Alimente care conțin calciu. Beneficiile macronutrienților pentru sănătatea umană, vătămarea și simptomele hipercalcemiei. Aport zilnic recomandat. Pentru a evita hipercalcemia cu niveluri normale de calciu în organism, trebuie să știți ce alimente conțin calciu și să le reduceți parțial aportul.
TOP 11 alimente bogate în calciu
Puteți umple rezervele de calciu din organism cu ajutorul medicamentelor sau doar mâncând corect. Pentru a obține cantitatea optimă de acest macronutrienți și pentru a nu provoca excesul acestuia, este suficient să folosiți masa de calciu în alimente, care descrie conținutul substanței în 100 g.
Să trecem la lista celor mai populare și sănătoase alimente care conțin cantități mari de calciu:
- Branza tare … Se știe că toate produsele lactate sunt foarte ridicate în Ca. Dar conținutul acestui macroelement din ele este diferit, astfel încât unele pot fi mai utile decât altele. Deci, cea mai atractivă în ceea ce privește completarea rezervelor de calciu este brânza tare din soiul parmezan, deoarece conține aproximativ 1200 mg de Ca la 100 g. Soiurile „Gollandsky”, „Poshekhonsky” și „Cheddar” furnizează organismului 1000 mg de substanță utilă și alte tipuri - mai puțin de 1000 mg.
- Lapte … Cel mai mare conținut de calciu din laptele praf fără grăsimi este de 1155 mg. Uscat 15% asigură reaprovizionarea cu 922 mg de substanță. De asemenea, este util să utilizați condensat, care conține aproximativ 317 mg de Ca. Cea mai mică concentrație se observă la produsul proaspăt (capră - 134 mg, vacă - 126 mg).
- Soia … O opțiune excelentă pentru vegetarieni și pentru cei cărora li s-a diagnosticat intoleranță la lactoză. Soia este foarte bogată în proteine, astfel încât toate alimentele care sunt preparate din aceasta, precum laptele de soia și tofu, saturează bine corpul și întăresc oasele. 100 g de lapte de soia conțin 60 mg de calciu, iar împreună cu 100 g de tofu, 350 mg de macronutrienți sunt deja furnizați organismului.
- Migdală … Migdalele sunt considerate un produs valoros care nu numai că poate restabili echilibrul substanțelor, ci și proteja o persoană de dezvoltarea osteoporozei. Este incredibil de bogat în calciu - există 273 mg de Ca la 100 g de nuci. În același timp, este inclus și magneziul, astfel încât valoarea acestui produs pentru sistemul cardiovascular crește.
- Mac … Are o concentrație mare de calciu de 1667 mg. În plus, proteinele și uleiurile pătrund în organism. În ansamblu, efectul benefic se manifestă prin normalizarea digestiei, eliminarea durerii, ameliorarea oboselii și eliminarea insomniei.
- Susan … De asemenea, este bogat în acest macronutrienți - 1474 mg. Acesta este un produs destul de bogat în calorii, care va umple rezervele de energie, va oferi un set rapid de masă musculară și va reduce riscul de ateroscleroză și obezitate. Dar în timpul tratamentului termic, susanul își pierde cele mai multe proprietăți benefice, deci trebuie consumat crud.
- Smochin … Un fruct foarte util pentru metabolism, sistemul imunitar, sănătatea sângelui și sistemul cardiovascular în general. La fiecare 100 g de smochine se asigură 144 mg de calciu.
- Verdeaţă … Cea mai mare concentrație de calciu se găsește în pătrunjel (245 mg) și mărar (223 mg). Nu este doar un condiment delicios, ci și un plus util la feluri de mâncare.
- Ciocolata cu lapte … Chiar și unele produse de cofetărie nu numai că pot crește nivelul de glucoză, ci și pot restabili conținutul de calciu. Deci, ciocolata naturală cu lapte conține 352 mg din acest macronutrienți.
- Sardine … Acest pește întărește oasele, deoarece conține mai mult de 50 mg de calciu. În plus, i se atribuie prevenirea cancerului, scăderea nivelului de colesterol și ameliorarea inflamației.
- fasole alba … Completați cu ușurință stocul elementului, deoarece conținutul său este de 200 mg, în timp ce compoziția include magneziu (126 mg), fibre grosiere. În acest sens, beneficiile boabelor albe sunt multiplicate. Proprietățile utile includ normalizarea sistemului nervos, a tractului digestiv, a inimii și a vaselor de sânge și eliminarea substanțelor nocive.
Cerință zilnică de calciu
Cei mai necesitați un consum suplimentar de Ca sunt 4 grupuri. Este vorba despre bărbați și femei peste 65 de ani, femei aflate în postmenopauză, femei însărcinate și care alăptează, precum și toate persoanele cu vârste cuprinse între 11 și 24 de ani. Necesarul zilnic maxim este de 1500 mg.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 10 ani trebuie să consume 800 până la 1200 mg de calciu.
1000 mg pe zi este o normă suficientă pentru femeile aflate în postmenopauză, cu condiția să primească estrogeni suplimentari, precum și pentru sexul frumos cu vârsta cuprinsă între 25 și 50 de ani și pentru bărbații cu vârsta între 25 și 65 de ani.
Nu se recomandă depășirea dozei zilnice de 400 mg pentru nou-născuți și copii cu vârsta sub 6 luni. Băieții și fetele cu vârste cuprinse între 1 și 5 ani ar trebui să primească 600 mg pe zi.
Calciul din alimente își îndeplinește pe deplin toate funcțiile în organism, deci este de o importanță vitală includerea alimentelor vegetale sănătoase, a produselor lactate și a altor alimente care conțin calciu în dieta zilnică, în conformitate cu recomandările specialiștilor.
Urmăriți videoclipul despre alimentele bogate în calciu:
Chiar și cu aport suficient, acest macronutrienți nu este întotdeauna complet absorbit. Aportul său va fi maxim în prezența vitaminei D. Leșierea calciului are loc cu utilizarea proteinelor, a cofeinei și a sării.
