Aflați de ce vă doare mușchii în timpul exercițiilor fizice și a doua zi după un antrenament viguros. După un antrenament de calitate, mulți sportivi simt dureri musculare. Ele pot crea disconfort în timpul următoarei sesiuni. Acest fenomen se numește sindrom de durere post-antrenament, cauzat de trecerea mușchilor la stadiul activ de construcție și reparare a țesuturilor.
Adesea, sportivii iau aceste dureri pentru un efect pozitiv, fiind încrezători că, dacă au apărut, atunci lecția anterioară a fost extrem de reușită. Dar sindromul durerii post-antrenament (numit și DOMS) este răspunsul organismului la o sarcină neobișnuită. Cu alte cuvinte, chiar și atunci când se efectuează o încărcare cardio necaracteristică, este posibilă apariția durerii în mușchi. Astfel, putem spune că DOMS poate fi negativ. Să aflăm dacă îngrijorările legate de durerile musculare sunt adevărate.
Trebuie remarcat faptul că unii sportivi, cu apariția durerilor musculare, încearcă să lucreze și mai activ în lecția următoare, crezând că acest lucru va ajuta la câștigarea mai multor mase. Cu toate acestea, trebuie amintit că țesutul muscular trebuie mai întâi restaurat și abia apoi pot continua să fie instruiți. Recuperarea este procesul de eliminare a microdeteriorării țesuturilor în timpul unui exercițiu ponderat. În plus, mușchii cresc pentru a preveni posibilitatea de a le deteriora data viitoare sub aceeași sarcină. Dacă nu permiteți corpului să elimine complet toate leziunile țesuturilor, atunci încetiniți doar creșterea mușchilor, ceea ce este posibil numai după recuperarea completă.
Cum se reduce durerea musculară?
Pentru a minimiza durerile musculare, este necesar să efectuați o încălzire de înaltă calitate la începutul antrenamentului. În primul rând, în acest moment, este necesar să acordați atenție acelor grupe musculare care se vor antrena. De asemenea, faceți exerciții de întindere după fiecare mișcare. Și nu uitați să vă răcoriți după ce ați terminat partea principală a antrenamentului.
Prin prindere, accelerați fluxul de sânge, iar substanțele nutritive necesare pentru creșterea musculară se precipită în țesutul muscular. Va fi foarte bine dacă faci un duș fierbinte după antrenament. De asemenea, masajul ajută la reducerea dispepsiei.
Alte tipuri de dureri musculare
De asemenea, trebuie menționat despre un alt tip de durere care are o legătură directă cu antrenamentul de forță - arsura. Acest sentiment este cauzat de concentrația ridicată de acid lactic în țesuturi. Această substanță este un metabolit al reacțiilor care sunt activate prin antrenament de intensitate ridicată. Senzația de arsură nu reprezintă o amenințare pentru creșterea musculară și poate fi considerată un rezultat pozitiv al antrenamentului.
Cele mai periculoase senzații de durere pentru sportivi sunt cele cauzate de răniri. Nu are sens să descriem toate procesele care le însoțesc și ne vom concentra doar pe informații generale.
Leziunile apar cel mai adesea atunci când sportivul uită de precauție și crește dramatic severitatea antrenamentului. Acest lucru se referă în primul rând la „chimiști”, deoarece steroizii cresc puterea și performanța unei persoane. Din acest motiv, sarcina trebuie să progreseze lin pentru a nu se deteriora.
Sub influența încărcăturilor mari, țesuturile și ligamentele musculare nu pot rezista, ceea ce duce la leziuni. Cel puțin, nu ar trebui să setați înregistrări personale în diferite mișcări în fiecare activitate.
Primele simptome ale rănirii includ un sentiment de disconfort și durere atunci când faceți exerciții la nivelul mușchilor sau articulațiilor. În același timp, sunt posibile situații când în timpul antrenamentului în sine nu simțiți nici o durere. Acest lucru se datorează faptului că mușchii și articulațiile încălzite diminuează durerea. Dacă aveți simptome similare, atunci este mai bine să nu deranjați această parte a corpului timp de două sau trei sesiuni. De exemplu, dacă după antrenamentul bicepsului, articulațiile cotului încep să doară, atunci cel puțin în lecția următoare, nu lucrați pe biceps.
Pentru a evita astfel de răni enervante, trebuie să vă amintiți întotdeauna să vă încălziți. Este important să treceți ușor de la încălzire la greutatea de lucru. Pur și simplu, trebuie să faceți cinci sau șase seturi de încălzire și, dacă trebuie să lucrați cu multă greutate, atunci este logic să faceți o duzină de seturi în timpul încălzirii. Efectuați ultimul set de încălzire cu aceeași greutate ca antrenamentul dvs. cu o singură repriză. Nu vă va obosi mușchii, dar vă poate proteja de răni. Și, în concluzie, să ne reamintim din nou problema, care este necesară la sfârșitul fiecărei lecții.
Este bine sau rău dacă mușchii vă dor după un antrenament? Aflați adevărul în acest videoclip:
