Fiecare sportiv este familiarizat cu durerea musculară după antrenament. Aflați ce este fosfatidilserina și cum este utilizată în culturism. Fiecare atlet după antrenament intens se confruntă cu dureri musculare. Acum sunt produse un număr mare de suplimente sportive diferite, iar producătorii fiecăruia dintre ei se asigură că produsul lor este cel mai bun. Cu toate acestea, în practică, lucrurile sunt adesea opuse, iar sportivii nu obțin efectul scontat. Fosfatidilserina ameliorează durerile musculare după exerciții și asta este sigur. Să aruncăm o privire mai atentă despre ce este acest medicament și cum ar trebui să fie luat.
Ce este fosfatidilserina?
Fosfatidilserina este o lipidă care se găsește în fiecare celulă a corpului și conține fosfor. Această substanță se găsește în unele alimente, cum ar fi orezul, legumele cu frunze, dar în cantități foarte mici. Astfel, singura sursă valoroasă de fosfatidilserină este în esență suplimentele sportive. Aceasta este singura modalitate de a le furniza corpul în cantitatea necesară.
Fosfatidilserina este compusă din molecula de fosfatidil, care include fosfor și subgrupul chimic seril. Fosfolipidele asigură funcționarea normală a membranelor celulare și putem spune că, cu ajutorul lor, moleculele sunt ținute împreună. În timp ce se află în celulă, fosfatidilserina are multe funcții, cum ar fi protejarea membranelor celulare de daunele cauzate de antrenament intens.
Oamenii de știință cercetează fosfatidilserina de douăzeci de ani, dar medicamentul a fost folosit în sport relativ recent.
Efectele fosfatidilserinei
Oamenii de știință au reușit să stabilească un efect puternic al medicamentului asupra funcționării conexiunii mușchi-creier. Majoritatea cercetărilor privind fosfatidilserina au fost dedicate capacității substanței de a îmbunătăți funcția creierului și memoria. Acest lucru se datorează faptului că o cantitate mare de substanță a fost găsită în celulele creierului.
Conform rezultatelor unuia dintre cele mai mari experimente, toți subiecții după trei luni de administrare a fosfatidilserinei au arătat o îmbunătățire a memoriei. Subiecții au devenit mai buni la memorarea numerelor, cum ar fi numerele de telefon. În timpul experimentului, doza zilnică a medicamentului a fost de 300 miligrame.
După cum sa menționat mai sus, fosfatidilserina ajută la protejarea membranelor celulare de distrugere și, de asemenea, optimizează activitatea acestora. Acest lucru este foarte important pentru sportivi și pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului, nivelul de fosfatidilserină trebuie menținut la nivelul adecvat. De asemenea, este dovedit că substanța promovează mișcarea între celulele principalelor minerale: potasiu, sodiu, magneziu și calciu. De asemenea, o proprietate importantă pentru sportivi este capacitatea fosfatidilserinei de a suprima procesele catabolice. Acest lucru a devenit posibil datorită suprimării sintezei hormonului de eliberare a corticotropinei și a adrenocorticotropinei. Aceste substanțe contribuie la sinteza cortizolului. Într-unul din experimentele lor, s-a constatat că utilizarea fosfatidilserinei în cantitate de 800 miligrame zilnic ajută la reducerea sintezei cortizolului cu 30%.
După cum știți, cortizolul este cel mai puternic hormon catabolic din organism, sintetizat de glandele suprarenale. Sub influența sa, compușii proteici localizați în țesuturile musculare sunt distruse. De asemenea, un nivel ridicat de cortizol reduce sensibilitatea organismului la insulină, sinteza compușilor proteici încetinește, iar calciul este îndepărtat din structura osoasă.
Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai sintetizat cortizolul în organism. Acest hormon este capabil să distrugă nu numai țesutul muscular, ci și țesutul conjunctiv. Se știe, de asemenea, că cortizolul modifică metabolismul grăsimilor, dar până în prezent mecanismul acestui proces nu a fost pe deplin înțeles.
Atunci când utilizează fosfatidilserină, sportivii se pot recupera mai repede după sesiunile de antrenament și pot crește semnificativ eficacitatea antrenamentului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că steroizii au o capacitate puternică de a suprima activitatea cortizolului. Cu aceasta se asociază reducerea durerii la nivelul mușchilor. Steroizii au acest efect mai pronunțat decât fosfatidilserina.
Trebuie spus că steroizii blochează receptorii corticosteroizi, iar acesta este un dezavantaj foarte grav. Factorul este asociat cu faptul că după finalizarea ciclului AAS, nivelul de cortizol crește brusc, iar sportivul se confruntă cu atrofie musculară. La rândul său, fosfatidilserina nu este capabilă să blocheze receptorii corticosteroizi, poate fi utilizată mult timp, ceea ce îl face un medicament mai eficient.
Fosfatidilserina ajută, de asemenea, la depășirea rapidă a stării de supraentrenament. Cauzele acestui sindrom sunt cunoscute de aproape toți sportivii. Dar nu mulți reușesc să o evite. Atunci când corpul este suprasolicitat, sinteza aceluiași cortizol este accelerată, iar producția de hormon masculin este redusă brusc. Datorită fosfatidilserinei, un sportiv poate ieși rapid dintr-o stare de supra-antrenament, iar acest fapt are o confirmare experimentală.
Aplicarea fosfatidilserinei
Doza optimă a medicamentului este cuprinsă între 100 și 800 de miligrame. Medicamentul trebuie administrat zilnic, iar doza exactă depinde de caracteristicile individuale ale corpului și ale spatelui pe care atletul și le-a stabilit.
În ceea ce privește culturismul, oamenii de știință recomandă utilizarea zilnică a aproximativ 400-800 miligrame de medicament. Timpul optim pentru administrarea fosfatidilserinei este imediat după terminarea orei și cu o jumătate de oră înainte de culcare. Oamenii de știință nu au dovedit că organismul se obișnuiește cu fosfatidilserina și, prin urmare, nu este necesar să se utilizeze un regim ciclic al aportului său.
Pentru mai multe informații despre cauzele durerii la nivelul mușchilor după antrenament, consultați acest videoclip:
