Combaterea grăsimilor este un proces complex și care necesită mult timp. Aflați cum culturistii pot arde complet grăsimi în timp ce câștigă masă musculară. Fiecare sportiv care se pregătește pentru competiție trebuie să scape de excesul de grăsime corporală. În același timp, poate fi permisă o pierdere a indicatorilor de putere, dar distrugerea mușchilor este complet nedorită. Acum vorbim despre culturism, deoarece, de exemplu, în powerlifting, totul este exact opusul. Cu toate acestea, în orice caz, trebuie doar să pierdeți grăsime. Astăzi vom încerca să ne dăm seama cum să pierdem grăsimea și să menținem mușchii în culturism.
Puteți scăpa de grăsime în timp ce păstrați mușchii?
Trebuie să înțelegeți că grăsimea este necesară pentru ca organismul să își mențină performanța. În primul rând, aceasta se referă la depozitele de grăsime care înconjoară toate organele interne, oferindu-le astfel protecție împotriva deteriorării. În timp ce arzi grăsimi, vei pierde în continuare o parte din masa ta musculară.
Sistemul energetic al organismului folosește în principal grăsimi și carbohidrați ca surse de energie. Dacă organismul funcționează ca de obicei, atunci compușii proteici nu sunt practic folosiți în aceste scopuri. Numai când depozitul de grăsime începe să se epuizeze, compușii proteici sunt defalcați pentru a furniza tuturor sistemelor energia necesară. În primul rând, proteinele din țesutul muscular sunt utilizate pentru acest lucru. Astfel, atunci când există o lipsă de energie, are loc distrugerea mușchilor.
Astăzi există multe concepții greșite asociate cu procesul de ardere a grăsimilor. Mulți sportivi cred în ei, iar acest lucru nu face decât să complice lupta împotriva grăsimii corporale. Să le risipim pe cele mai populare.
Mitul 1 - grăsimile se acumulează când mănânci seara
Trebuie să vă amintiți că corpul folosește energie numai atunci când este nevoie. Dacă nu luați o porție de proteine cu puțin timp înainte de culcare, atunci mușchii se vor descompune noaptea. Cea mai mare parte a energiei tale este consumată în timpul zilei, dar dormitul pe stomacul gol nu va elimina excesul de grăsime.
Mitul 2 - Cardio arde mai bine grăsimile
Cardio ajută la arderea grăsimilor în timpul sesiunii. La rândul său, antrenamentul de forță promovează lipoliza pe termen lung. Dacă combinați cardio cu un program de nutriție dietetică, vă puteți reduce masa de grăsime, dar în același timp, unii dintre mușchi se pot pierde. Fii atent cu cardio atunci când faci culturism.
Mitul 3 - puteți mânca totul, cu excepția grăsimilor
Toată energia în exces va fi transformată în grăsime de către organism. Acest lucru este valabil chiar și pentru compușii proteici. Adesea, o persoană se îngrașă chiar și cu un aport limitat de grăsime.
Mitul 4 - cel mai bun mod de a slăbi este o dietă cu fructe
Acest lucru nu este adevărat din două motive. În primul rând, fructele sunt sărace în proteine. Ceea ce va duce la distrugerea țesutului muscular. În al doilea rând, aceste produse conțin multă fructoză și alte tipuri de zaharuri simple. Aceste substanțe contribuie la acumularea depozitelor de grăsimi.
Mitul 5 - nu poți arde grăsimi și câștiga în același timp masă
Dacă utilizați un program de nutriție cu calorii medii, puteți arde grăsimi în timp ce câștigați masă musculară.
Cum să pierzi grăsimea și să menții mușchii?
Pentru a lupta eficient împotriva grăsimilor, trebuie să folosiți mai multă energie decât obțineți. La prima vedere, acest lucru pare foarte simplu, dar în practică apar multe dificultăți. În primul rând, în timpul foametei corpului, toate procesele metabolice încetinesc. Făcând exerciții în sala de gimnastică, veți arde grăsimi, dar de multe ori în pregătirea pentru competiție, acest lucru nu este suficient.
Pentru a accelera lipoliza, sportivii trebuie să recurgă la diferite medicamente, de exemplu, cofeina sau efedrina. Rețineți că unele dintre aceste instrumente pot îmbunătăți performanța, dar trebuie să aveți grijă cu ele. Acest lucru se datorează prezenței multor medicamente (în principal sintetice) care au propriile lor efecte secundare.
De exemplu, Dexfenfluramina are un efect negativ asupra funcției creierului atunci când este utilizată în doze mari. Atunci când utilizați un amestec de ECA, ritmul cardiac crește, dacă se depășește doza de hormoni tiroidieni, puteți perturba activitatea acestui organ și atunci este aproape imposibil să îl restabiliți.
Consumul suficient de carbohidrați va reduce consumul de compuși proteici folosiți pentru energie. În plus, glucidele cresc absorbția proteinelor, dar în același timp încetinesc rata absorbției. Cu această combinație de nutrienți, puteți elimina principalele simptome ale antrenamentului excesiv în timpul exercițiilor fizice viguroase.
Este important să consumați carbohidrați complexi lent, care au un indice glicemic scăzut. Indicele glicemic al alimentelor indică rata la care se folosește un nutrient și se obține energie. Cu cât indicele este mai mare, cu atât se vor absorbi mai rapid carbohidrații. Cu glucidele lente, puteți furniza corpului energie pentru o perioadă lungă de timp, iar carbohidrații rapidi cresc riscul de depozitare crescută de grăsimi.
De asemenea, trebuie să vă amintiți despre un astfel de concept ca un echilibru negativ al compușilor proteici. Apare atunci când consumi mai puține proteine decât folosește corpul tău. Când apare o astfel de situație, mușchii tăi se vor prăbuși. Dacă echilibrul nutrienților este zero, atunci masa musculară va rămâne neschimbată. În timpul studiului bilanțului de azot în corpul reprezentanților de haltere, sa constatat că, cu un aport zilnic de 0,75 grame de compuși proteici pe 1 kilogram de masă, bilanțul de azot nu se deplasează într-o direcție pozitivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați 1,5 grame de proteine. Pur și simplu, menținerea masei musculare în timp ce pierdeți în greutate este posibilă numai dacă consumați o cantitate suficientă de compuși proteici. În plus, este important să vă asigurați că greutatea dvs. nu scade cu mai mult de un kilogram în timpul săptămânii.
Cum să arzi rapid grăsimile în timp ce menții mușchii, învață din acest videoclip de Denis Borisov:
[media =
