În lumea modernă, un număr mare de oameni sunt supraponderali. Doriți să învățați cum să pierdeți grăsime fără a face dietă? Profitați de sfaturile noastre. Corpul unei persoane obișnuite conține aproximativ 20 de kilograme de grăsime. Cu toate acestea, această cifră se schimbă constant în sus sau în jos. Dacă petreceți mai mult timp arzând celulele adipoase și nu acumulându-le rezervele, atunci veți scăpa de burta mare. Tema articolului de astăzi este cum să scapi de grăsimea din burtă: 32 de sfaturi. Urmărindu-le, veți uita pentru totdeauna despre pliurile de grăsime.
Compuși proteici în lupta împotriva grăsimilor
Pentru fiecare gram de proteine care intră în organism, 25 până la 30 la sută din calorii sunt consumate în procesul de digestie. Dacă comparați aceste cifre cu cele de la 6 la 8% carbohidrați, alegerea este clară. Când utilizați compuși proteici, puteți economisi aproximativ 40 de calorii dacă furnizați corpului 50 de grame de proteine în loc de 50 de grame de carbohidrați. Nu acesta este răspunsul la întrebarea cum se elimină grăsimea din burtă?
Citiți etichete pentru a pierde grăsimea de pe burtă
Evitați alimentele care conțin siropuri bogate în fructoză (cel mai frecvent siropuri de porumb). Acest îndulcitor se adaugă din ce în ce mai mult băuturilor cu suc și, în același timp, numărul persoanelor supraponderale crește.
Faceți antrenamente în picioare pentru a arde grăsimile
Când o persoană face exerciții în timp ce stă în picioare, atunci cheltuie cu 30 la sută mai multe calorii pe ea decât într-o poziție așezată. Apare o întrebare corectă - ce să facem cu banca de presă? Înlocuiți-l cu scufundări.
Exerciții alternative pentru a pierde grăsimea
În timpul antrenamentului de forță, utilizați superseturi care alternează exercițiile superioare și inferioare ale corpului. Cu această tehnică simplă, veți putea maximiza încărcarea musculară cu intervale mici între seturi. Atâta timp cât mușchii pieptului funcționează, picioarele se vor odihni. Astfel, antrenamentul dvs. va deveni semnificativ mai eficient.
Închide ochii la grăsime
Când vă antrenați cu antrenorul eliptic, coborâți mânerele și închideți ochii, dar aveți grijă când faceți acest lucru. Mușchii corpului, după ce au pierdut controlul vizual, se strâng mai puternic și, prin urmare, se consumă mai multe calorii, deoarece este, de asemenea, necesar să se mențină echilibrul.
Fă-ți temele mai des pentru a arde grăsimi
Orice activitate fizică, chiar și o simplă tundere a gazonului, vă permite să ardeți grăsimi și astfel să vă îmbunătățiți silueta. Desigur, o mașină de tuns iarba autopropulsată nu va funcționa în acest caz.
Făcând pași mari din grăsimea de pe burtă
Când vă antrenați pe stepper, săriți la fiecare al cincilea pas, după care ar trebui să faceți un pas larg pentru a reveni la ritmul obișnuit. Cu un pas larg, mușchii suplimentari sunt conectați la lucru, ceea ce, desigur, mărește cheltuielile calorice.
Motivați-vă să pierdeți grăsimea din burtă
Cel puțin o dată pe săptămână, merită să vizionați un film care poate inspira realizări sportive. De exemplu, pentru cei care merg la săli de sport ar putea fi Rocky, pentru pasionații de ciclism ar putea fi American Lightning, iar pentru alergători ar putea fi No Limit.
Înregistrează recorduri personale de ardere a grăsimilor
Forțați-vă să alergați puțin mai repede, chiar dacă este doar o sută de metri, în timpul fiecărui antrenament. Acest lucru vă va permite să vă măriți în mod constant cheltuielile cu caloriile la fiecare nouă sesiune de antrenament.
Plăci mici în lupta împotriva grăsimilor
Chiar dacă farfuria mai mică este umplută până la refuz, corpul va primi mai puține calorii decât utilizarea vaselor de dimensiuni standard.
Reduceți aportul de carbohidrați pentru a arde grăsimile
Despre asta s-a vorbit mult timp, dar merită remarcat faptul că funcționează. În cursul cercetărilor, s-a constatat că bărbații care au redus numărul de carbohidrați din dieta lor cu 8% au reușit să slăbească trei kilograme de grăsime și să câștige un kilogram de masă musculară în doar o lună și jumătate.
Pierde grăsimea de pe burtă alergând
Dacă utilizați cardio după antrenamentul de forță, atunci beneficiile vor fi mai mari. În acest moment, mușchii sunt deja obosiți și au nevoie de mai multe calorii pentru a menține aceeași intensitate.
Schimbarea direcției pentru arderea grăsimilor
Puteți încerca această metodă pe un antrenor eliptic. Începeți să rulați la cea mai mare viteză posibilă și mențineți-o timp de 30 de secunde. Apoi schimbați direcția brusc și alergați din nou cât mai repede posibil timp de 30 de secunde. După aceea, întrerupeți-vă un minut și repetați exercițiul. Datorită opririi și accelerării din nou, cheltuielile cu caloriile sunt crescute dramatic. Un răspuns foarte bun la întrebarea cum să scapi de grăsimea din burtă.
Mai multe fibre pentru a lupta împotriva grăsimilor din burtă
Fibrele, pătrunzând în stomac, se umflă și ocupă mult spațiu. Acest lucru te face să te simți sătul și vei mânca mai puțin alte alimente. Leguminoasele conțin cele mai multe fibre, care în 0,5 căni conțin 8 grame de fibre. Potrivit rezultatelor studiilor clinice, sportivii care consumă 12 grame de fibre zilnic au putut să reducă dimensiunea taliei cu un sfert. În acest caz, nu au fost utilizate alte diete.
Oțet în salate împotriva grăsimii din burtă
Oamenii de știință au descoperit că alimentele acide, sucul de lămâie sau oțetul, sunt un fel de aprindător pentru arderea celulelor adipoase. Acizii pot reduce sinteza insulinei și pot încetini trecerea alimentelor prin stomac. De asemenea, iaurturile și castraveții murați pot fi considerați alimente acide.
Sari peste mese pentru a pierde grăsime
Cu pauze lungi între mese, procesele catabolice din organism se intensifică. Astfel, pentru a obține energie, țesutul muscular începe să se descompună, iar grăsimile sunt „stocate”.
Mașină de exercițiu VersaClimber Belly Fat
Cu cât urcarea este mai abruptă, cu atât corpul consumă mai multă energie.
Nu stați acasă să ardeți grăsimi
Dacă nu te poți opri din vizionarea TV, calculează doar cât timp petreci vizionând emisiuni TV și serialele tale preferate. Faceți-o în avantajul dvs. făcând drumeții sau exerciții în sala de gimnastică.
Ridicați greutățile pentru a pierde grăsimea din burtă
Depășește senzația de lene. Luați doar 10 minute de trei ori pe săptămână pentru a ridica greutăți. O jumătate de oră de antrenament de forță în șapte zile poate arde mai multe grăsimi decât orice alt tip de exercițiu. Încercați să evitați cantități mari de cartofi, deoarece acestea cresc nivelul de insulină din sânge, care începe să acumuleze grăsimi, mai degrabă decât să le ardă. Puteți mânca cartofi dulci, deoarece acestea sunt mai bogate în nutrienți și fibre.
Mănâncă după antrenament de forță pentru a pierde grăsime
Procesele de digestie consumă și ele energie. Oamenii de știință au descoperit că, după antrenamentul de forță, corpul cheltuiește cu 73% mai multă energie atunci când procesează alimente decât fără o sesiune de antrenament.
Apă înainte de masă împotriva grăsimii din burtă
Apa ocupă spațiu în stomac, iar sațietatea va veni mai repede. Iată un alt răspuns la întrebarea despre cum să eliminați grăsimea din burtă.
Schimbați mesele pentru a pierde grăsime
Când restaurantul aduce cartofi sau orez la schimbarea vaselor, cereți-i să le schimbe în legume.
Deveniți membru al echipei de combatere a grăsimilor
Deveniți parte a unei echipe de sport de echipă. Acest lucru vă va simplifica rutina săptămânală de antrenament, iar colegii de echipă nu vă vor lăsa să vă lipsească.
Pauzele între porții vor ajuta la combaterea grăsimilor
Dacă nu vă puteți imagina viața fără deserturi bogate în calorii (înghețată sau prăjituri), atunci nu ar trebui să vă torturați. Mănâncă o singură porție și, dacă ai chef de supliment, ia o pauză de 20 de minute. Acesta ar trebui să fie suficient timp pentru ca creierul să primească un semnal că sunteți deja plin și pofta de suplimentare va scădea.
Spălați-vă dinții pentru a îndepărta grăsimea
Oamenii de știință japonezi au efectuat un experiment care a implicat 1.500 de oameni. Drept urmare, au descoperit că persoanele care se spală pe dinți mai des arată mult mai subțiri decât cei care o fac mai rar.
Variați caloriile pentru a pierde grăsimea
Prin alternarea zilelor cu conținut scăzut de calorii și bogate în calorii, vă puteți menține metabolismul într-o formă bună. Trebuie amintit că, atunci când convertiți dieta săptămânală în cea zilnică, conținutul de calorii nu trebuie să depășească 2000 de calorii.
Alergând în sus împotriva grăsimii din burtă
Dacă faceți jogging pe stradă, atunci trebuie să împingeți de la sol, astfel încât corpul să avanseze. Când utilizați benzile de alergare, mașina o face pentru dvs. Dacă creați o pantă de cel puțin 1 la sută, atunci va trebui să mișcați singur corpul, ceea ce va crește consumul de energie.
Nu ignora micul dejun, astfel încât grăsimea dispare
S-a constatat că, dacă luați în mod constant micul dejun, atunci șansa de a obține obezitate devine semnificativ mai mică. Oamenii de știință sugerează că, consumând după-amiaza, nivelul insulinei este reglat, iar foamea este controlată. Acest lucru vă permite să evitați supraalimentarea pe tot parcursul zilei.
Mai puține alimente pentru arderea grăsimilor ambalate
Aproape toate produsele ambalate în cutii sau cutii conțin o cantitate mare de carbohidrați rafinați. Acest lucru contribuie la o creștere accentuată a nivelului de zahăr și previne arderea celulelor adipoase.
Mai mult iaurt pentru a lupta împotriva grăsimilor
Studiile au descoperit că consumul de mai mult calciu vă poate ajuta să pierdeți de două ori mai mult în greutate. Oamenii de știință sunt încrezători că acest element ajută la accelerarea arderii grăsimilor și blochează acumularea acestora.
Salatele vor elimina grăsimea din burtă
Dacă mergi la restaurante, atunci evită gustările din făină. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci comandă o porție de salată sau un aperitiv de carne cu legume. Nu ar trebui să mănânci preparate din făină.
Jurnal cu calorii alimentare pentru îndepărtarea grăsimilor
Aceasta este cu siguranță o idee grozavă, dar practic nimeni nu va ține astfel de evidențe. Dar acum există o mulțime de servicii online în care puteți păstra astfel de evidențe. Majoritatea sunt gratuite și ușor de utilizat. Introduceți în tabel numărul de alimente consumate în timpul zilei, iar toate calculele vor fi efectuate automat. Acest lucru vă va ajuta să aflați ce trebuie schimbat în programul dvs. de nutriție.
După cum puteți vedea, toate sfaturile sunt foarte simple și dacă urmați cel puțin unele dintre ele, atunci nu veți mai întreba cum să eliminați grăsimea din burtă.
Mai multe sfaturi despre cum să eliminați excesul de grăsime din abdomen în acest videoclip:
[media =
