Aflați cum să vă exercitați în mod corespunzător pentru a porni procesul de ardere a grăsimilor printr-un antrenament activ, fără a recurge la droguri ilegale și la diete rigide. Dacă căutați informații despre modalități de a pierde în greutate și le studiați, poate părea că este suficient să jucați în mod constant sport și toate problemele cu excesul de greutate vor fi rezolvate. Cu toate acestea, în practică, lucrurile sunt mult mai complicate. Vă invităm să vă familiarizați cu lecțiile de fitness pentru pierderea în greutate.
Cum să te antrenezi corect pentru pierderea în greutate?
Deoarece am menționat deja sportul, prima lecție de fitness pentru pierderea în greutate va fi dedicată antrenamentului adecvat. Iată regulile de bază pe care trebuie să le urmați pentru a lupta eficient împotriva grăsimilor.
- Instruirea ar trebui să fie sistematică și ar trebui să se facă de două sau trei ori în timpul săptămânii. Acest lucru va permite corpului să se adapteze la stres și în același timp va putea să se recupereze complet între sesiuni.
- Cursurile ar trebui să se desfășoare cu intensitate ridicată, iar durata lor ar trebui să fie în decurs de 60 de minute.
- În timpul antrenamentului, ar trebui să aveți o frecvență cardiacă rapidă, dar indicatorul său nu trebuie să depășească o anumită valoare, care cel mai adesea variază de la 140 la 150 de bătăi pe minut.
- Este foarte eficient pentru pierderea în greutate pentru a combina forța și antrenamentul aerob.
- Pentru a-ți recupera complet corpul, trebuie să dormi suficient.
- După exerciții, ar trebui să faceți un duș sau o baie, ceea ce va permite mușchilor să se relaxeze.
Cum se mănâncă pentru slăbit?
Următoarea lecție de fitness pentru pierderea în greutate este despre nutriție. Acesta este al doilea element cel mai important în gestionarea eficientă a grăsimilor. Fără a combina dieta și exercițiile fizice, nu veți putea pierde niciodată în greutate. Astfel, trebuie să vă alocați timp pentru a elabora programul nutrițional potrivit, pe baza următoarelor reguli:
- Eliminați din dietă făina, dulciurile și alimentele grase. Este necesar să treceți la principiul fracțional al nutriției, folosind porțiuni mici pentru aceasta.
- Nu mâncați cu mai puțin de 120 de minute înainte de începerea antrenamentului. Carbohidrații ar trebui să fie prezenți în dieta dvs. înainte de a face mișcare pentru a oferi organismului cantitatea necesară de energie.
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți hidratat și să accelerați eliminarea substanțelor toxice din corpul dumneavoastră.
- După curs, este necesar să mâncați alimente nu mai devreme de 60 de minute mai târziu.
- Pentru a controla valoarea energetică a dietei, trebuie să țineți un jurnal. Veți vedea rapid cât de convenabil și practic este.
Psihologia pierderii în greutate
Psihologia este un aspect foarte important în orice afacere. A treia lecție de fitness pentru pierderea în greutate este dedicată acestei probleme. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede:
- Lăudați-vă după orice succes. De asemenea, este util să vă răsfățați după ce ați obținut un anumit rezultat. De exemplu, ați reușit să pierdeți câteva kilograme într-o lună și acest lucru este un succes fără îndoială. Faceți ceva frumos pentru dvs. pentru a sărbători acest fapt.
- Mergeți la sală cu un prieten sau un iubit pentru a spori motivația.
- Merită să începeți cu sportul cu activități de grup pentru a obține experiența de antrenament necesară.
- Alegeți cel mai interesant tip de fitness pentru dvs., care vă va menține mereu motivat.
- Combaterea grăsimilor corporale consumă mult timp. Din acest motiv, nu vă așteptați la rezultate imediate, ci acordați-vă o muncă permanentă.
- Dacă folosiți antrenament de forță, atunci este foarte posibil ca greutatea corporală să nu scadă la început. Motivul pentru aceasta constă în faptul că masa grasă se lasă și, în același timp, mușchii câștigă.
Ce fel de fitness este cel mai bun?
Aceasta este o întrebare destul de comună, dar nu poate fi răspuns fără echivoc. Totul depinde de ce fel de activitate îți place. Ultima lecție de fitness pentru slăbit astăzi este alegerea tipului de fitness.
Cel mai popular este probabil aerobic. În același timp, există un număr mare de direcții diferite și are sens acum să vorbim despre fiecare dintre ele, nu. Mulți oameni se bucură să facă exerciții cu muzică, dar depinde de tine.
Formarea poate fi destul de eficientă. Această direcție de fitness a fost creată inițial pentru a îmbunătăți figura. Complexele de exerciții sunt concepute pentru a dezvolta toate grupele musculare.
Cu bandă de plastic și bandă de dans, puteți dezvolta flexibilitate. Aici se pune accentul principal. De asemenea, un număr mare de exerciții sunt asociate cu dezvoltarea mușchilor picioarelor și în special a zonei pantalonilor. Astăzi, o astfel de direcție de fitness precum calanetica câștigă popularitate. Acest lucru este ceva între yoga și gimnastică. La prima vedere, toate mișcările arată lent și neted, dar în practică nu sunt atât de ușor de realizat. O atenție deosebită în acest domeniu de fitness este acordată lucrului asupra zonelor cu probleme ale corpului feminin. Dacă comparăm consumul de energie al unei ore de calanetică, atunci acest timp este egal cu o zi de aerobic și aproximativ șapte ore de modelare.
Cum să slăbești cu fitnessul de dans, vezi aici:
