Aflați un nou tip de fitness pentru pierderea rapidă în greutate cu un efort fizic minim. Pentru a slăbi rapid și pentru a vă menține în formă, nu este suficient să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă optimizați dieta. Puteți obține succes în această problemă dificilă datorită sportului. Acum există multe tipuri de fitness, forță și alte antrenamente. Dacă decideți să vă ordonați corpul, atunci veți găsi cu siguranță sportul care vă place.
Cu toate acestea, există sisteme care combină armonios elementele mai multor complexe de antrenament simultan. Pe fondul general, corpul sculptează aptitudinea pentru pierderea în greutate iese în evidență. Acesta este un tip cardio de forță de fitness care produce un efect atletic asupra corpului. Pentru a înțelege rapid esența acestui sistem de instruire, ar trebui să vă amintiți câteva definiții:
- Ţintă - creșterea masei musculare sau pierderea în greutate.
- Esenta - întărirea corsetului muscular, creșterea indicelui de rezistență al corpului, crearea mușchilor de relief.
- Eficienţă - realizat printr-o combinație de tensiune musculară și relaxare prin exerciții grele și ușoare.
- Unicitate - sistemul vă permite să vă corectați silueta fără un set rapid de masă musculară și să scăpați de excesul de greutate.
Antrenamentul regulat vă va ajuta să îmbunătățiți aspectul zonelor cu probleme, să ușurați stresul asupra aparatului articular-ligamentos și al mușchilor și, în același timp, să le întăriți. De asemenea, aptitudinea pentru pierderea în greutate a corpului normalizează activitatea principalelor sisteme ale corpului. Programul de antrenament include diverse complexe, sarcina cărora este de a consolida anumite grupe musculare. Cele mai multe mișcări sunt efectuate cu greutăți și diverse echipamente auxiliare.
Fitness pentru pierderea în greutate sculptură corporală: principalele diferențe
Antrenamentul de forță se face în modul cardio, dar accentul este pus pe atletism. Numele sistemului spune multe despre esența sa - vă sculptați corpul ajustând cantitatea de activitate fizică pe fiecare grup muscular. Toți cei implicați în acest domeniu de fitness pot spune în siguranță că sunt arhitecții corpului lor.
Sculptura corporală diferă de cele mai multe metode similare de fitness pentru pierderea în greutate, în principal prin capacitatea de a încărca calitativ nu numai corpul inferior, ci și partea superioară. Datorită utilizării dispozitivelor speciale, sportivii pot pompa întregul cadru muscular. Acest tip de fitness este versatil, deoarece aveți capacitatea de a alege sarcina și de a o regla în conformitate cu experiența de antrenament existentă.
Antrenamentul funcționează în două direcții simultan - nu numai că scapi de excesul de grăsime și creezi o siluetă frumoasă, dar și vindeci corpul. Sistemul este foarte popular, ceea ce se datorează în primul rând eficienței sale ridicate. În majoritatea tipurilor de fitness, rezultatele pozitive pot fi obținute numai cu îndrumarea unui instructor experimentat. În sculptura corpului, tu însuți reglezi încărcăturile.
Fitness pentru pierderea în greutate sculptură corporală: avantaje și dezavantaje
Întrucât fitnessul de sculptură corporală pentru pierderea în greutate implică antrenament de forță folosind greutăți combinate cu încărcarea cardio, nu numai că întăriți mușchii, ci și cheltuiți multă energie. În același timp, se produc multe tipuri de efecte pozitive asupra organismului. Toate acestea fac din sistem cea mai bună alegere pentru acele persoane care nu numai că vor să slăbească, dar și să aibă grijă de sănătatea lor. Iată principalele efecte pozitive ale sculpturii corporale:
- Sistemele osoase, respiratorii și cardiovasculare sunt întărite.
- Calitatea alimentării cu sânge a creierului se îmbunătățește.
- Eficiența sistemului imunitar este îmbunătățită.
- Procesele metabolice sunt activate și accelerate.
- Corpul tolerează mai bine situațiile stresante.
- Rata de producție a endorfinelor crește.
- Starea de spirit se îmbunătățește și concentrația crește.
Acestea sunt principalele avantaje ale sistemului, însă nu uitați de celelalte avantaje ale acestuia. În primul rând, nu riscați să vă supraîncărcați corpul sau să vă răniți. În al doilea rând, țesutul muscular nu se adaptează la sarcină, ceea ce vă permite să progresați constant. În plus, corpul sculptat de fitness pentru pierderea în greutate este foarte versatil și disponibil pentru toată lumea. Cu toate acestea, există un punct negativ - persoanele cu o greutate corporală mare ar trebui să se abțină de la exerciții.
Principalele etape ale sculpturii corpului
Antrenamentele de sculptură corporală sunt la intervale și se fac în modul cardio. În timpul antrenamentului, trebuie să efectuați trei tipuri principale de mișcări:
- Cardio - vă permite să pregătiți corpul pentru etapa de putere a antrenamentului.
- Lucrați cu greutăți - ajută la întărirea mușchilor și se realizează folosind dispozitive speciale.
- Întinderea - Previne dezvoltarea DOMS și întărește țesutul muscular.
Este foarte important să efectuați toate etapele sesiunii de antrenament discutate mai sus într-o manieră de calitate și în ordinea specificată. Să vorbim despre ele mai detaliat.
Încărcare cardio
Pentru mulți oameni de fitness pentru pierderea în greutate, sculptura corporală este tocmai cardio, care este cea mai preferată etapă a procesului de antrenament. Cu toate acestea, nu ar trebui să tratați cardio-ul ca pe o distracție. În prima etapă a lecției, veți putea încărca bine toți mușchii corpului și astfel îi puteți pregăti pentru viitoarele sarcini de putere.
Pe lângă întărirea mușchilor, antrenamentul cardio îmbunătățește performanțele sistemului respirator și ale mușchilor inimii. Mișcările de dans aerob din exterior pot părea simple distracții, dar în practică nu este. Datorită primei etape, nu numai că veți activa procesele de lipoliză, ci și veți îmbunătăți starea de spirit, creând o motivație suplimentară pentru a continua să vă exercitați.
Lucrați cu greutăți
Următoarea etapă a complexului este antrenamentul de forță. Pentru a face acest lucru, trebuie să folosiți echipament sportiv, cu ajutorul căruia sunt lucrați toți mușchii corpului. Este foarte important să treci mai întâi prin prima etapă de întindere și abia apoi să începi antrenamentul de forță. Acest lucru este asociat cu costuri energetice ridicate și organismul trebuie să fie pregătit pentru asta.
Întinderea
Această fază de antrenament vă permite să vă consolidați mușchii și să vă îmbunătățiți silueta. Rețineți că întinderea se efectuează pe parcursul întregii sesiuni, inclusiv încălzirea. Cu ajutorul unor exerciții speciale, vei elibera stresul din mușchi și îi vei întări.
Reguli dietetice pentru a face sculptura corporală
În orice fel de fitness, nu puteți obține rezultate pozitive fără a respecta regulile nutriționale. Doar cu o combinație a acestor factori veți progresa rapid și vă veți atinge obiectivele. Este destul de evident că, dacă conținutul caloric al dietei este ridicat, atunci chiar și practicarea sportului nu vă va ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, nu trebuie doar să reduceți conținutul de calorii al planului de masă, ci să îl faceți cât mai echilibrat posibil în ceea ce privește conținutul de nutrienți.
Aceasta este o condiție necesară, a cărei respectare va face corpul să-și sculpteze aptitudinea pentru pierderea în greutate cât mai eficient posibil. Trebuie remarcat faptul că sarcina principală a programului de nutriție nu este de a obține un efect puternic de ardere a grăsimilor, ci de a oferi organismului cantitatea necesară de energie și materiale de construcție. Combinați carbohidrați complecși cu compuși proteici.
Echipamente sportive și îmbrăcăminte pentru sculptorul de corp
Astăzi am vorbit adesea despre faptul că fitnessul de sculptură corporală pentru pierderea în greutate implică necesitatea de a folosi echipamente și dispozitive sportive. Complexul este construit astfel încât utilizarea fiecărui tip specific de echipament să vă permită să lucrați într-o singură direcție. Cu toate acestea, în combinație, întăriți întregul corp.
În timpul antrenamentului, se utilizează o mare varietate de echipamente sportive:
- Expanderi.
- Platforma cu trepte.
- Pompa cu bara.
- Gantere.
- Panglici.
- Fitball etc.
Nu există cerințe serioase pentru îmbrăcăminte și ar trebui să alegeți una care să nu împiedice mișcarea, să absoarbă bine umiditatea și să permită pielii să respire. Dar pantofii ar trebui să ofere un sprijin maxim pentru gleznă și, în același timp, să rămână ușoare.
Fitness pentru pierderea în greutate sculptură corporală: program de antrenament
Durata unei lecții este de la 50 de minute la o oră. În acest timp, veți lucra perfect toți mușchii și zonele cu probleme. Mișcările de putere vă permit să conectați alternativ grupuri musculare mari și mici pentru a lucra. Datorită acestei abordări a organizării procesului de antrenament, veți oferi rapid corpului dvs. o ușurare frumoasă, făcându-l să se potrivească.
Foarte des, superseturile sunt folosite la antrenament, iar lecția în sine are loc într-un ritm ridicat. În același timp, nu există în esență nici o diviziune în abordări și repetări, ceea ce distinge semnificativ sculptura corporală de culturism. Toate exercițiile trebuie efectuate de mai multe ori, alternându-le. Rezultatul este o schimbare lină a exercițiului.
Iată principalele etape ale antrenamentului:
- Încălzire - durata acestei faze este de aproximativ 10 minute. Sarcina principală a încălzirii este de a pregăti corpul pentru stres.
- Cardio de intensitate mare - durata etapei este de 20 de minute și puteți lucra cu sau fără echipament sportiv.
- Antrenament de forță - durata etapei este de asemenea de 20 de minute, iar mișcările de forță se adaugă exerciții de întindere și elemente Pilates.
- Hitch - etapa durează aproximativ 10 minute, iar sarcina ta principală este să aduci corpul într-o stare normală.
Este foarte important să efectuați toate exercițiile fără pauze într-un stil de interval - segmentele intensive sunt înlocuite cu altele blânde. Această abordare a procesului de antrenament a fost recunoscută de oamenii de știință ca fiind cea mai eficientă, atât în ceea ce privește arderea grăsimilor, cât și întărirea mușchilor.
Un exemplu de program de antrenament:
- Încălzire - se efectuează mișcări cardio de dans sau se folosește o platformă de trepte.
- Etapa de putere - fără pauze pentru odihnă, se efectuează mișcări de forță cu greutăți: lunges, deadlifts, squats, bucle de biceps, broșe, presă în picioare etc.
- Stretching și Hitching.
Toate mișcările de putere trebuie efectuate de 25 de ori, cu tranziții ușoare între ele. Dacă vă angajați în sculptura corporală în mod regulat, atunci într-o lună sau cel mult două, veți vedea primele rezultate. În primul rând, aceasta se referă la întărirea mușchilor și eliminarea grăsimii corporale. Aproape toate persoanele care practică acest tip de fitness raportează o îmbunătățire semnificativă a dispoziției. Deoarece exercițiul accelerează fluxul de sânge în tot corpul, activitatea creierului va crește. La rândul său, acest lucru va duce la creșterea concentrației și la îmbunătățirea memoriei.
Caracteristicile antrenamentului de sculptură corporală din videoclipul de mai jos:
