Aflați dacă merită să faceți antrenamente de fitness afară în timpul iernii și cum veți beneficia de un astfel de antrenament. Când vine vorba de fitness în timpul iernii pe stradă pentru pierderea în greutate, alergarea îmi vine imediat în minte. Antrenamentele pentru alte tipuri de fitness se desfășoară în sala de gimnastică sau în piscină, dacă este vorba de înot sau aerobic pe apă. Joggingul este cel mai accesibil tip de fitness în timpul iernii în aer liber, pentru pierderea în greutate.
Pe lângă capacitatea de a pierde în greutate, joggingul în timpul iernii ajută la întărirea și îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar. Pentru mulți oameni, joggingul în timpul iernii este ceva extrem, cum ar fi, să zicem, înotul de iarnă. Cu toate acestea, potrivit experților în fitness, joggingul de iarnă este cel mai bun sport pentru activități în aer liber.
Jogging-ul vă va ajuta să vă consolidați mușchii și inima și vă va ajuta, de asemenea, să luptați cu kilogramele în plus. Afară poate fi frig și vânt, dar datorită joggingului vă veți întări sănătatea și veți putea slăbi. Desigur, antrenamentul în aer rece are anumite limitări. În primul rând, trebuie să îți răspunzi dacă merită să faci fitness în timpul iernii în aer liber pentru a pierde în greutate. Sunt de acord că pentru a scăpa de kilogramele în plus, este foarte posibil să te antrenezi la sala de sport sau chiar acasă.
Fitness în timpul iernii pentru slăbit: avantaje și dezavantaje
Dacă totul se face corect, atunci nu va exista niciun rău dacă faci fitness în timpul iernii pe stradă pentru pierderea în greutate. Dar veți observa efectele pozitive suficient de repede, deoarece corpul va începe să se adapteze la condiții noi și vă va fi mai ușor să tolerați frigul. Mușchiul inimii și plămânii vor începe, de asemenea, să funcționeze mai bine. Iarna, mulți oameni rareori părăsesc inutil un apartament confortabil.
Acest lucru duce la asta. Că organismul este deficitar în oxigen. Joggingul în aer liber iarna îți va oxigena corpul. Iarna, de multe ori trebuie să alergi pe multe drumuri și acest lucru duce la activarea unui număr mare de mușchi. În plus față de mușchii picioarelor, funcționează și stabilizatorii corpului, deoarece sunteți în tensiune pentru a menține echilibrul.
Oamenii de știință au arătat că joggingul de iarnă este cu aproximativ o treime mai eficient decât joggingul de vară. Deoarece sarcina pe mușchi este mai mare, atunci țesutul adipos este ars mai activ. Iată regulile de bază pentru a vă ajuta să vă organizați fitness-ul în timpul iernii în aer liber pentru a pierde în greutate:
- Cumpărați încălțăminte specială de alergare de iarnă.
- Când temperatura scade sub minus doi, ar trebui să folosiți lenjerie termică.
- Înainte de a începe antrenamentul, înainte de a ieși afară, faceți o încălzire bună.
- În timp ce alergi, inspiră prin nas și expiră prin gură.
- Datorită condițiilor meteo dificile, limitați durata sesiunii la 30 de minute.
- Este suficient să faceți fitness în timpul iernii în aer liber pentru a pierde în greutate de patru ori pe săptămână.
Vă puteți dăuna sănătății în timp ce faceți jogging în timpul iernii numai dacă ignorați regulile de organizare a cursurilor sau aveți unele boli. În alte cazuri, veți beneficia organismul doar cu antrenamentele dvs. Nu recomandăm joggingul de iarnă pentru persoanele cu boli respiratorii, varice și boli vasculare, precum și după răceli sau boli infecțioase.
De asemenea, observăm că atunci când temperatura aerului scade sub minus 24, ar trebui să refuzați să efectuați cursuri pe stradă. Dacă utilizați un program de nutriție cu conținut scăzut de calorii, sistemul dvs. imunitar nu poate funcționa la capacitate maximă și riscați să vă îmbolnăviți alergând iarna. Într-o astfel de situație, merită să alegeți un tip de fitness și antrenament mai puțin consumator de energie în interior.
Dimineața de iarnă jogging în aer liber pentru pierderea în greutate
Acesta este un mod excelent de a intra în modul „muncă” înainte de o zi de lucru. Desigur, este foarte dificil să depășești lenea și să te forțezi să ieși dimineața în frig dimineața pentru un antrenament. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți un motivator puternic. Oamenii de știință au descoperit că joggingul de dimineață de iarnă nu este doar extrem de eficient în ceea ce privește pierderea în greutate, dar are și un efect de întinerire asupra organismului.
În procesul de alergare, limfa începe să circule activ și fluxul sanguin crește. Drept urmare, ridurile sunt eliminate, iar tonusul pielii se îmbunătățește. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți o nuanță - nu vă spălați fața înainte de a începe o lecție. Acest lucru vă va ajuta să evitați crăpăturile severe și să vă păstrați pielea.
Dacă pe lângă iarnă faci jogging, mănânci corect, dormi suficient și faci mișcare regulată, atunci vei observa rapid efectul. Joggingul de iarnă, respectând toate regulile, vă va ajuta să slăbiți și să vă mențineți tonul.
Fitness în timpul iernii în aer liber: reguli și principii de antrenament
Am vorbit deja despre avantajele și dezavantajele de a face fitness în aer liber în timpul iernii. Amintiți-vă că un astfel de antrenament nu merită atunci când utilizați programe de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați și imunitatea slabită față de o boală anterioară.
Dacă nu aveți probleme de sănătate și nu vă limitați în mod semnificativ la aportul de calorii din alimente, atunci joggingul de iarnă va fi cu siguranță util, dar supus anumitor condiții. Rețineți că doar un astfel de antrenament vă va ajuta să scăpați de 900 de calorii simultan. De asemenea, trebuie spus că organismul va continua să ardă grăsimi în următoarele patru sau cinci ore după terminarea cursei.
După ce ați decis să efectuați un antrenament în timpul iernii în aer liber, trebuie să acordați suficientă atenție alegerii hainelor, dar despre asta vom vorbi separat. O încălzire de înaltă calitate este extrem de importantă într-o astfel de situație. Amintiți-vă că trebuie făcut în interior înainte de a ieși afară. După încălzire, îmbrăcați-vă îmbrăcămintea de gimnastică și deplasați-vă într-un ritm lent în zona de antrenament. Durata sesiunii nu trebuie să depășească o jumătate de oră și după ce sunteți acasă, ar trebui să faceți exerciții de întindere musculară. Pentru a evita suprainstruirea, faceți maximum patru ori pe săptămână. Planificați-vă traseul în avans și alegeți unul cu mai puține locuri alunecoase.
Fitness în timpul iernii în aer liber pentru scăderea în greutate: echipament
Alegerea echipamentului pentru joggingul de iarnă este o etapă foarte importantă. Vă recomandăm să vizitați cel mai apropiat magazin de articole sportive și să cumpărați toate hainele de care aveți nevoie. Acum vom lua în considerare cerințele pentru echipamente.
Adidași
Va fi destul de corect dacă numim pantofii elementul principal al garderobei dvs. pentru sporturi de iarnă. Desigur, nici importanța altor articole nu trebuie subestimată, dar în multe feluri, gradul de risc de rănire depinde de adidași.
Pentru început, alegerea pantofului de alergare potrivit pentru iarnă vă poate ajuta să vă protejați articulațiile. De asemenea, încălțămintea potrivită vă va ajuta să vă mențineți echilibrul. Iată calitățile pe care ar trebui să le aibă un pantof sport pentru joggingul de iarnă în aer liber:
- Talpă moale cu proprietăți de amortizare ridicate.
- Singurul material trebuie să-și păstreze proprietățile la rece.
- Banda de rulare a pantofului trebuie să fie adâncă și, de preferință, talpa este realizată dintr-o varietate de materiale pentru a reduce riscul de cădere pe suprafețe alunecoase.
- Pantofii trebuie să fie calzi și să respingă umezeala.
- Piciorul portbagajului trebuie să fie înalt, iar șireturile să fie sigure.
- Pentru ușurință în utilizare, branțurile trebuie îndepărtate.
Astăzi, în gama de produse a fiecărui brand cunoscut, puteți găsi cu ușurință pantofi de alergare de iarnă. Nu vă recomandăm să economisiți la echipament.
îmbrăcăminte
Principalele cerințe pentru îmbrăcămintea pentru joggingul de iarnă sunt următoarele: nu restricționează mișcarea, reține căldura bine, îndepărtează rapid și eficient umezeala de pe piele. Mulți oameni, alegând îmbrăcăminte de fitness iarna în aer liber pentru slăbit, nu acordă prea multă atenție șosetelor. În același timp, este o parte extrem de importantă a ținutei tale.
Trebuie să vă amintiți că prin picioare corpul poate pierde mai mult de 70% din căldură și dacă picioarele sau șosetele nu se pot încălzi suficient, atunci riscați hipotermie și boli. Puteți purta mai multe perechi de șosete obișnuite, dar este mult mai bine să folosiți șosete termice speciale. Au fost special concepute pentru a alerga iarna. Principala regulă pentru alegerea îmbrăcămintei pentru joggingul de iarnă este straturile sale. Pentru a nu răci prea mult, trebuie doar să utilizați trei straturi. Prima sarcină este de a îndepărta rapid umezeala de pe piele și de a reține căldura. Vă recomandăm să folosiți lenjerie termică.
Al doilea strat ar trebui să fie izolant, iar un costum din lână este o alegere excelentă. Ultimul strat este conceput pentru a oferi protecție fiabilă la vânt și va trebui să folosiți o jachetă antivent. Lenjeria intimă din bumbac nu trebuie utilizată deoarece absoarbe rapid transpirația, ceea ce duce la o ventilație slabă și la pierderea căldurii.
În condiții de îngheț și vânt, este extrem de important să vă protejați în mod fiabil mâinile și capul. Ar trebui să folosiți mănuși de lână care nu au compartimente pentru degete. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți cald. Dacă nu există vânt puternic afară și temperatura nu a scăzut foarte scăzută, atunci puteți folosi o pălărie tricotată obișnuită. În condiții de vânt puternic, merită să folosiți o pasă.
Atunci când îți alegi ținuta de jogging de iarnă, îmbracă-te ca și cum ai fi cu zece grade mai sus decât ești cu adevărat. Lucrul este că în timpul alergării vă veți încălzi și, dacă hainele sunt foarte calde, atunci antrenamentul va deveni incomod. Nu veți mai simți înghețul după primul kilometru de distanță.
Cum să faci o încălzire de dimineață în timpul iernii în aer liber, vezi următorul videoclip:
