Aflați ce noi scheme de antrenament vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate odată pentru totdeauna. Tot mai mulți oameni care doresc să slăbească înțeleg că acesta este un proces lung. După ce au abandonat pastilele inutile, își îndreaptă privirea spre sport. Astăzi există multe domenii și vrem să vorbim despre unul dintre ele - zumba fitness pentru pierderea în greutate.
Zumba fitness pentru slăbit: ce este?
Dacă utilizați aceeași dietă sau program de antrenament pentru o lungă perioadă de timp, este foarte ușor să vă întrerupeți. Pentru a preveni acest lucru, dieta dvs. ar trebui să fie cât mai gustoasă și variată posibil, iar sportul ar trebui să fie distractiv. Astăzi vom vorbi despre procesul de antrenament și vă vom prezenta Zumba fitness pentru pierderea în greutate.
Aceasta este o nouă direcție de dans pe care toate fetele energice o vor iubi cu siguranță. Cursurile sunt susținute însoțite de melodii fierbinți din America Latină care nu vor lăsa pe nimeni indiferent. Noul sistem de antrenament a câștigat rapid mulți fani din întreaga lume. Putem spune deja că fitnessul Zumba pentru scăderea în greutate este o întreagă mișcare. Nu există restricții aici și toată lumea poate practica zumba.
Efecte pozitive și negative ale fitnessului Zumba pentru pierderea în greutate
Acest tip de fitness ajută la arderea multă energie și acest lucru face din Zumba un sistem foarte atractiv pentru oricine dorește să piardă în greutate în exces. Datorită schimbărilor periodice ale coregrafiei, cursurile vor rămâne întotdeauna variate. La prima vedere, poate părea că acesta este unul dintre tipurile de aerobic, ceea ce nu este pe deplin corect. Zumba fitness pentru scăderea în greutate combină cardio-ul cu antrenamentul de forță, ceea ce crește eficiența antrenamentului.
Un avantaj important al sistemului este că toți mușchii din corp funcționează, iar sarcina este distribuită uniform între ei. Literal, la o lună după începerea antrenamentului, veți observa că mușchii dvs. s-au întărit. Zumba nu numai că ajută la combaterea grăsimilor, dar scapă și de celulită. Desigur, rezultatele maxime vor fi obținute numai atunci când antrenamentul este combinat cu o nutriție adecvată.
Ritmul orelor este destul de ridicat și este important să vă evaluați corect nivelul de pregătire. Dacă participați la cursuri de grup, un antrenor vă va ajuta în acest sens. Cu toate acestea, în timpul antrenamentelor la domiciliu, este necesar să se monitorizeze ritmul cardiac. Pentru a nu vă afecta sănătatea.
De asemenea, este important să învățați cum să respirați corect, deoarece numai cu conținutul maxim de oxigen din sânge, procesele de lipoliză se desfășoară cu o viteză mare. Zumba fitness pentru pierderea în greutate implică antrenament pe intervale și atunci când alternează forța și încărcările cardio, sarcinile pe termen scurt de intensitate ridicată sunt bine tolerate de către organism.
Prin controlul respirației, este necesar să se evite apariția scurtării respirației. Dacă respirația dvs. este dificilă, încetiniți-vă și continuați să vă exercitați mai puțin intens. Cu un antrenament variat și distractiv, poți să te lași atât de lăsat să uiți complet de ritmul cardiac. Dacă aveți probleme serioase cu supraponderalitatea, atunci la început trebuie să efectuați cu atenție toate elementele care implică sărituri. Învață să-ți asculți corpul și, în acest caz, Zumba fitness pentru pierderea în greutate te va aduce numai beneficii.
Să evidențiem toate aspectele pozitive ale cursurilor de Zumba:
- Ele dau un impuls puternic de energie și ajută la menținerea unei atitudini pozitive față de viață.
- În antrenament, toți mușchii corpului funcționează.
- Accelerează procesele de lipoliză.
- Vă puteți antrena cu un autocar sau acasă.
- Disponibil tuturor, indiferent de nivelul lor de pregătire.
- Nu există cerințe stricte pentru tehnica efectuării mișcării, iar începătorii învață rapid.
- Poți practica chiar și la bătrânețe.
- Exercițiul cu muzică nu poate fi monoton.
Zumba fitness pentru slăbit nu are practic dezavantaje. Acestea, probabil, includ necesitatea de a avea un simț al ritmului. În plus, fitnessul Zumba pentru scăderea în greutate nu va ajuta sportivii experimentați să progreseze, deoarece au nevoie de încărcături mai intense. Dacă analizăm recenziile persoanelor implicate în acest domeniu de fitness din întreaga lume, atunci acestea vorbesc nu numai despre eficiența ridicată a exercițiilor fizice în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și despre un impact pozitiv asupra vieții. De asemenea, rețineți că, dacă se dorește, orice persoană îndrăgostită de zumba poate deveni instructor. Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgeți un tutorial rapid și apoi comunitatea vă va oferi asistență cuprinzătoare.
Cum să începi să faci Zumba fitness pentru pierderea în greutate?
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți cu acest sistem uimitor:
- Încercați să găsiți timp pentru un examen medical. Deci, puteți afla părerea unui specialist și puteți primi recomandările acestuia. Dacă aveți o contraindicație gravă, atunci ar trebui să alegeți un alt tip de fitness.
- Vă recomandăm să începeți să practicați Zumba sub îndrumarea unui antrenor experimentat care vă poate învăța principiile de bază ale sistemului. De asemenea, depinde de mentorul dvs. să decidă dacă continuați formarea. Abordați alegerea clubului și a instructorului cu deplină responsabilitate.
- În Zumba, nu există restricții în ceea ce privește îmbrăcămintea și, în primul rând, ar trebui să fie confortabil pentru dvs. Poate că singura cerință serioasă pentru încălțăminte este ca talpa să nu fie alunecoasă.
Dacă ați decis deja pentru dvs. că Zumba este tipul de fitness pe care îl căutați, atunci vă recomandăm să cumpărați haine strălucitoare și să găsiți un instructor cu certificat oficial. În timpul orelor, încercați să fiți în prim-plan pentru a vedea bine mentorul și a repeta mișcările după el. Inutil să spun că doar exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Chiar dacă vă antrenați cu o sarcină mică, veți vedea primele rezultate suficient de repede. Veți avea ocazia să întăriți mușchii, să vă relaxați, să îmbunătățiți postura și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Pentru a obține rezultate excelente, este suficient să vă antrenați de trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.
Cum se desfășoară ședințele de antrenament în Zumba fitness pentru scăderea în greutate?
Să aruncăm o privire rapidă asupra tuturor etapelor sesiunii, astfel încât să vă puteți imagina ce vă așteaptă.
- Încălzire. În orice sport, încălzirea este esențială. Având în vedere intensitatea cu care se țin cursurile de fitness Zumba, nu poate exista o excepție. Trebuie să faci exerciții simple pentru a încălzi mușchii întregului corp. Durata încălzirii este de obicei de 10 până la 15 minute. Dacă participați la cursuri de grup, atunci nu puteți întârzia, deoarece fără încălzire vă puteți răni.
- Etapa principală. Aici trebuie să efectuați mișcările de dans, pe care le-am menționat deja de mai multe ori. Deoarece antrenamentul este de natură interval, melodiile relativ calme sunt înlocuite de ritmuri rapide. Cel mai adesea, durata etapei principale a antrenamentului este de o jumătate de oră.
- Întinderea. Exercițiile de întindere trebuie făcute după un nucleu intens. Acest lucru ajută la prevenirea durerii adesea experimentată de începători. În plus, pentru ameliorarea durerii musculare, vă recomandăm să vizitați o baie (saună) sau doar să faceți o baie fierbinte. Anticipăm deja problema frecvenței antrenamentelor pentru rezultate optime. Încă o dată, vă reamintim că trebuie să învățați să vă ascultați corpul și să nu-l supraîncărcați. În opinia noastră, cea mai bună opțiune ar fi organizarea a trei sesiuni în timpul săptămânii.
Exerciții de bază Zumba Fitness pentru slăbit
Tocmai am vorbit despre structura lecției, acum este necesar să trecem la examinarea principalelor exerciții pe care se bazează lecția. Dacă preferați să vă antrenați acasă, vă puteți planifica singuri exercițiile, dar nu uitați să vă încălziți. Este mai bine să începeți cu trepte laterale și sărituri, completându-le cu mișcări de rotație. După aceea, treceți treptat la mișcări de dans. Printre exercițiile principale, menționăm:
- Dans (marș) la muzică - începeți cu marșul și angajați treptat mâinile cu șoldurile.
- 2 pași la stânga, 2 pași la dreapta - pentru acompaniament muzical, este necesar să efectuați pași suplimentari.
- Patinaj - puneți-vă mâinile la spate, asumând astfel poziția unui patinator, efectuați mișcări de alunecare în loc.
Acum să vorbim mai detaliat despre mișcările care vor deveni baza antrenamentului pentru începători.
- Inversare Lunge. Picioarele sunt situate la nivelul articulațiilor umărului. Și mâinile sunt jos. Îndoiți coatele și așezați piciorul drept pe călcâi. În același timp, pășește cu piciorul stâng spre stânga și așează-l și pe călcâie. Aduceți piciorul drept la stânga și, în picioare, întoarceți corpul spre dreapta. Repetați mișcarea în direcția opusă.
- Pași de bumbac. Poziția de plecare este aceeași cu mișcarea anterioară. Pas în stânga și bate din palme în același timp. După aceea, este necesar să puneți piciorul drept la stânga și să efectuați din nou palma. După repetarea mișcării din nou, urmați-o în direcția opusă.
- Răsucire călcâi-deget-picior (twist). Luați o poziție similară mișcării anterioare. Îndoiți-vă brațele la coate și, stând pe tocuri, întoarceți-vă corpul spre stânga. Stai pe picioare, întorcându-ți corpul spre dreapta. Apoi întoarceți-vă din nou la stânga pe tocuri. Mutați-vă în direcția opusă.
Zumba fitness pentru slăbit: soiuri
Am spus deja că astăzi zumba este o întreagă mișcare în domeniul fitnessului și au fost create multe soiuri. Acum vă vom prezenta principalele tipuri ale acestei zone de fitness:
- Tonifiere Zumba - antrenamentul se efectuează folosind gantere speciale numite maracas. Acestea sunt umplute cu nisip și creează un sunet specific în timpul mișcării. Această direcție zumba vă va ajuta să vă strângeți corpul într-un timp scurt.
- Zumba pilates - acest tip de sistem va atrage fanii Pilates măsurat și fanii dansurilor incendiare. Este considerat a fi una dintre cele mai bune direcții de fitness zumba pentru pierderea în greutate.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - o versiune clasică de fitness, datorită căreia mușchii întregului corp sunt perfecționați perfect, iar sistemul cardiovascular este întărit.
- Zumba aqua - antrenamentele se desfășoară în apă, ceea ce vă permite să instruiți în siguranță chiar și persoanele cu o greutate corporală mare.
- Pasul Zumba - antrenamentele se desfășoară cu un pas.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - un complex special pentru copii de vârste diferite, iar lecția seamănă cu un joc distractiv.
- Aur Zumba - sistemul este conceput atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru cei care se recuperează după intervenții chirurgicale sau leziuni.
Programul pentru practicarea fitnessului Zumba în videoclipul de mai jos:
