Aflați cum să economisiți bani la săli de sport și începeți să vă exercitați acasă astăzi. Rezultatul minus 10 kg în 2 săptămâni de cardio este garantat. Eficacitatea fitnessului pentru corp a fost mult timp dovedită nu numai de oamenii de știință, ci și de un exemplu practic al unui număr mare de oameni. Mulți ar dori să înceapă antrenamentul, dar, din păcate, într-un program de viață încărcat, nu toată lumea are timp pentru asta. Dar dacă sunteți hotărât să vă îmbunătățiți corpul, atunci toate aceste probleme nu ar trebui să devină un obstacol pentru dvs. Astăzi vă puteți familiariza cu lecțiile de fitness acasă pentru pierderea în greutate.
Cum să faci fitness acasă pentru pierderea în greutate?
Oamenii cred adesea că este imperativ să mergi la sală pentru o formă fizică eficientă. Lecțiile de fitness de acasă de astăzi pentru scăderea în greutate ar trebui să te descurajeze de la asta. Dacă abordați corect organizarea procesului de formare, atunci temele vor fi foarte eficiente. Pe lângă lecțiile de fitness acasă pentru scăderea în greutate, veți avea nevoie de:
- Cel puțin 2x2 metri spațiu liber.
- Dacă este posibil, obțineți o bandă de alergat și un fitball. Principala problemă poate apărea cu pista cu finanțe limitate.
- Un set de gantere de până la 5 kilograme.
- Coarda, cercul și expansorul.
- Un covor (este foarte posibil să se facă fără el), precum și îmbrăcămintea sport.
Dacă aveți cea mai mare parte din ceea ce am vorbit mai sus, atunci puteți conta. Că sala de gimnastică de acasă este gata și vă puteți începe studiile.
Program de antrenament
Este important să vă decideți asupra programului de formare. Cel mai bine este să cereți sfatul unui specialist, dar nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Dacă decideți să creați singur un program de antrenament, atunci în timpul orelor ar trebui să vă monitorizați starea corpului. Este posibil ca sarcinile inițiale să fie reduse, deoarece nu sunteți încă pregătit pentru ele.
Este foarte important ca programul dvs. de antrenament să conțină exerciții care vizează rezolvarea tuturor grupelor musculare. De asemenea, nu trebuie să depășiți munca în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, nici formarea nu ar trebui să fie prea ușoară.
Cât de des ar trebui să te antrenezi?
Este recomandabil să exersați de cinci ori pe săptămână și să nu ratați cursurile. Fii pregătit pentru faptul că la început vei avea o perioadă foarte dificilă. Corpul va rezista după o lungă „perioadă de repaus” și vei fi foarte obosit. De asemenea, este posibilă apariția în mușchi și durere. Ar trebui să plece după o zi și acest lucru este normal. În curând, când corpul se obișnuiește cu stresul, durerea va dispărea.
Reguli de bază pentru a face fitness acasă
Pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. de fitness acasă, ar trebui să urmați câteva reguli simple:
- Exercitați în mod regulat și la momente specifice, dacă este posibil.
- Antrenamentele nu trebuie omise sau scurtate.
- La început, probabil că veți fi dificil să determinați greutatea corectă și intensitatea antrenamentului, iar lecțiile de fitness acasă pentru scăderea în greutate vă pot ajuta în acest sens.
- Durata lecției ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră.
- Dacă aveți probleme de sănătate, atunci ar trebui să consultați mai întâi un medic sau un instructor de fitness cu experiență.
- Când exersați acasă, trebuie să determinați corect tipul de fitness. Cel mai eficient este pasul aerobic, dar Pilates vă va lua mai mult timp pentru a stăpâni mișcările, deoarece acestea sunt destul de dificile.
- Fiecare lecție trebuie să înceapă cu o încălzire de calitate. Acesta este urmat de o parte cardio, antrenament de forță și, fără greș, o problemă.
Nu credeți că aceste reguli sunt foarte complicate. Dacă intenționați să luptați împotriva grăsimilor, atunci în practică totul va fi mult mai ușor. Este important să faceți mișcare în mod regulat și, de asemenea, să acordați atenție dietei. Fără ultimul factor, pierderea în greutate este pur și simplu imposibilă.
Cum să mănânci corect?
Să aruncăm o privire mai atentă asupra nutriției în timpul fitnessului acasă. Trebuie să vă amintiți că activitatea fizică singură nu va fi suficientă pentru a obține rezultatul dorit. Este foarte important să vă organizați corect mesele. În primul rând, trebuie să treceți la cinci mese pe zi, dar luați mâncare în porții mici. De asemenea, faceți mișcare nu mai devreme de o oră și jumătate după ce ați mâncat și beți apă.
De asemenea, este foarte important să reduceți conținutul de energie al dietei. Dacă consumi mai multă energie cu alimente decât cheltuiești pe tot parcursul zilei, atunci poți uita de pierderea în greutate. Începeți cu un plan de masă de 1.500 de calorii. Dacă în timpul săptămânii nu ați reușit să slăbiți, reduceți aportul de calorii și monitorizați din nou rezultatele.
Este necesar să se excludă din dietă toate alimentele care nu au valoare nutritivă. Toate produsele alimentare trebuie să fie naturale. De asemenea, atunci când întocmiți meniul, trebuie să vă amintiți importanța oligoelementelor. Alegeți alimente care conțin vitamine și minerale.
Aflați cum să faceți fitness acasă pentru a pierde în greutate aici:
