Astăzi mulți oameni suferă de osteocondroză. Există exerciții care pot ajuta la reducerea impactului negativ. Aflați cum să vă întăriți coloana vertebrală. Astăzi vom vorbi despre exerciții pentru tratamentul coloanei lombare. Datorită lor, este posibilă tratarea sau prevenirea osteocondrozei regiunii lombare. Astăzi această boală este foarte răspândită, iar aceste cunoștințe vor fi utile unui număr mare de oameni.
Semne de osteocondroză a regiunii lombare
Principalele semne ale bolii sunt următoarele:
- Dureri plictisitoare la nivelul spatelui și picioarelor;
- Amorțeala membrelor;
- Durere ascuțită la întoarcerea corpului;
- Mobilitate limitată a regiunii lombosacrale.
Tratamentul osteocondrozei regiunii lombare are anumite caracteristici, cu toate acestea, în momentul exacerbării bolii, este necesară odihnă completă pentru a ușura segmentele afectate și a preveni progresia bolii. Astăzi, osteocondroza este cea mai frecventă boală a sistemului nervos periferic. În același timp, recidivele și pierderea parțială a capacității de lucru sunt destul de posibile.
Pot exista numeroase motive pentru dezvoltarea osteocondrozei, dar toate daunele cauzate de aceasta sunt de aceeași natură. Discurile intervertebrale suferă modificări degenerative, ducând la distrugerea (parțială) a inelelor fibroase, deplasarea discului etc. ca rezultat, acest lucru duce la comprimarea terminațiilor nervoase.
Odată cu osteocondroza regiunii lombare, nu apare doar durerea, ci și mobilitatea corpului în toate cele trei direcții scade.
Exerciții pentru tratamentul coloanei lombare
Atunci când se utilizează exercițiile, despre care vom vorbi mai jos, datorită muncii mușchilor, sunt sintetizați compuși proteici, care, după intrarea în sânge, au un efect pozitiv asupra activității tuturor sistemelor majore. De asemenea, datorită lor, crește capacitatea de a conduce impulsurile nervoase și receptorii periferici și căile nervoase. Datorită exercițiilor speciale, veți putea rezolva următoarele sarcini:
- Îmbunătățirea tonului general;
- Îmbunătățirea mobilității articulațiilor;
- Prevenirea diverselor complicații (escare, pneumonie congestivă etc.);
- Creșterea eficienței sistemelor vegetative;
- Restabilirea funcțiilor pierdute.
Dacă durerea apare în timpul exercițiului, atunci ar trebui să încetați să le efectuați și să treceți la următoarea mișcare. Încercați să lucrați 40 de minute și, după cinci sau șase ore, repetați complexul. Un exercițiu trebuie făcut timp de 15 minute.
1 exercițiu
Stai întins pe pământ cu spatele în jos. Începeți să vă ridicați brațele în sus și șosetele spre voi. După aceea, reveniți la poziția de plecare. Exercițiul trebuie repetat de 30 de ori.
2 exercițiu
Intinde-te pe spate si intinde bratele in sus. Luați încheietura stângă cu mâna dreaptă și începeți să vă trageți corpul spre dreapta. Aleargă în sens invers. Exercițiul trebuie repetat de 30 de ori.
3 exercițiu
Poziția de plecare este similară exercițiului 2. Luați încheietura dreaptă cu mâna stângă și începeți să trageți corpul spre dreapta, rotind degetele de la picioare în același timp în aceeași direcție. Aleargă în sens invers. Exercițiul trebuie repetat de 15-20 de ori.
4 exercițiu
Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii cu brațele întinse în sus. Luați încheietura dreaptă cu mâna stângă și începeți să trageți corpul spre dreapta, rotind articulațiile genunchiului în aceeași direcție în același timp. Aleargă în sens invers. Exercițiul trebuie repetat de 30 de ori.
5 exercițiu
Intinde-te pe spate cu bratele intinse in sus. Îndoiți-vă picioarele și înfășurați articulațiile genunchiului cu forme de cancer. Reveniți la poziția de pornire. Exercițiul trebuie repetat de 30 de ori.
6 exercițiu
Intinde-te pe spate cu picioarele departate si bratele indreptate in sus. Strângeți mușchii membrelor ca și când s-ar întinde în direcții diferite. Mențineți sarcina statică timp de 3 până la 5 secunde. Exercițiul trebuie repetat de 5 până la 7 ori.
7 exercițiu
Culcați-vă pe spate și îndoiți coatele și genunchii. Sprijiniți-vă de antebrațe și picioare. Ridicați bazinul de pe sol și țineți-l în poziție timp de 10 sau 15 secunde. Exercițiul trebuie repetat de 5 până la 7 ori.
Aflați ce exerciții să faceți pentru a vă vindeca coloana lombară în acest videoclip:
