O tehnologie secretă care permite fiecărei fete să obțină rezultate remarcabile în 10 zile. Una dintre cele mai eficiente mișcări pentru antrenarea mușchilor spatelui și a brațului este pull-up-urile. Nu orice fată poate face acest exercițiu. Astăzi vei învăța cum să înveți cum să tragi o fată.
Avantajele pull-up-urilor
În primul rând, trebuie să vă amintiți că antrenamentul trebuie să fie cât mai variat posibil. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să efectuați un număr mare de mișcări într-o singură lecție. Trebuie doar să le schimbați periodic, astfel încât corpul să nu se poată obișnui cu încărcătura. Acesta este unul dintre beneficii.
Deși astăzi vorbim despre cum să înveți să tragi o fată, dar nu toți băieții pot efectua această mișcare. Pentru ei, avantajul pull-up-urilor, în plus față de cele de mai sus, este capacitatea de a pompa și de a deveni mai atractiv în ochii femeilor. Și ultimul beneficiu al exercițiilor fizice este sănătatea ta. Deoarece lucrați cu propria greutate, nu supraîncărcați acest organ.
De ce este mai greu pentru fete să tragă în sus?
Deși articolul de astăzi ar trebui să arate cum să învețe cum să tragă o fată, va fi interesant și pentru băieți. Conform statisticilor disponibile, fiecare al treilea tânăr nu poate trage în sus nici măcar o dată. Acest lucru este complet inacceptabil, dar nu ar trebui să disperați.
Principalul motiv pentru care nu poți trage în sus este cu siguranță lene. Pur și simplu nu vrei să înveți cum să faci această mișcare. Al doilea motiv este greutatea corpului unei persoane. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai greu să trageți în sus, deoarece trebuie să depuneți mai mult efort.
Într-o astfel de situație, mai întâi trebuie să slăbești. Folosiți jogging și alte mișcări de putere pentru aceasta. Drept urmare, veți crea fundația pentru a face trageri, vă veți pregăti inima pentru încărcături mari și veți scăpa de grăsime.
Dacă greutatea corporală nu depășește norma, atunci mușchii sunt slab dezvoltați. Începeți să vă exercitați și schimbați modul în care gândiți despre nutriție. Rețineți că uneori există băieți aparent pompați, dar, de asemenea, nu reușesc să se ridice. Dar, la o examinare mai atentă a acestei probleme, nu veți găsi nimic special în aceasta. Pentru a face trageri, trebuie să practicați bara orizontală.
În primul rând, acest lucru se aplică forței musculare și conexiunilor neuromusculare. Atunci când efectuați această mișcare, toți mușchii trebuie să lucreze împreună, iar acest lucru se realizează și prin intervenții cerebrale. Creierul controlează toate acțiunile noastre și, dacă aveți suficientă forță, dar nu ați lucrat înainte pe o bară orizontală, este foarte posibil să nu vă puteți ridica.
Ce mușchi funcționează atunci când fac pull-up-uri?
Tragerile sunt mișcări de bază, ceea ce înseamnă că un număr mare de mușchi sunt implicați în muncă. Este vorba despre biceps, lat, piept, antebrațe, abs, triceps.
Prin schimbarea aderenței, puteți schimba accentul încărcării asupra diferiților mușchi. De exemplu, pentru a maximiza sarcina pe biceps, ar trebui să utilizați o prindere inversă. Acest tip de variabilitate poate fi, de asemenea, creditat în beneficiile acestui exercițiu.
Cum să înveți să tragi în sus?
Dacă nu ați mai făcut antrenament de forță înainte, atunci începeți cu flotări. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți mușchii astfel încât să se obișnuiască cu activitatea fizică. De asemenea, este foarte important ca oricare dintre activitățile dvs. să înceapă cu o încălzire. Este suficient să efectuați diverse mișcări de balansare, să vă ghemuiți și să întindeți mușchii timp de zece minute.
Următorul pas pe calea spre stăpânirea tragerii este prinderea corectă. Degetele ar trebui să fie îndreptate spre dvs., iar degetul mare se înfășoară în partea de jos a barei. Există mai multe tipuri de aderență care pot fi folosite atunci când efectuați o mișcare, dar merită să începeți cu cea clasică.
Începătorii ar trebui să folosească repetări negative. Pentru a face acest lucru, trebuie să îl ridicați deasupra barei orizontale, folosind, să zicem, un scaun. Când ați ajuns la poziția de plecare, începeți să coborâți încet în jos. După aceea, ridicați-vă din nou în poziția inițială și efectuați următoarea repetare. Efectuați în acest mod de la 3 la 5 repetări, câte 5-7 repetări fiecare.
Faceți exerciții fizice la fiecare două zile pentru a oferi corpului dumneavoastră timp să se odihnească. De îndată ce simți forța în mâinile tale, începe să tragi în sus în mod obișnuit. Cel mai adesea, este nevoie de mai multe sesiuni pentru ca tehnica de tragere să fie stăpânită. Apropo, repetarea este considerată valabilă atunci când bărbia se ridică deasupra nivelului barei transversale.
Pentru a învăța cum să vă ridicați de zece ori sau mai mult, va trebui să depuneți toate eforturile. Dar recompensa ta va fi satisfacția de sine și oportunitatea de a-ți pompa corpul, făcându-l mai atractiv. Majoritatea oamenilor de azi au uitat complet importanța exercițiului. Ca urmare, numărul diferitelor boli este în continuă creștere.
Cum o fată poate învăța să se ridice, veți afla din acest videoclip:
