Conceptul de autohipnoză, precum și principalele domenii de aplicare a acestuia, asupra cărora afectează. Descrierea aspectelor de bază și a metodelor de introducere în hipnoză, metode de control al propriei minți pe fondul unei conștiințe modificate. Autohipnoza este o tehnică psihoterapeutică obișnuită, care constă în a se introduce într-o anumită stare hipnotică și a se influența cu ajutorul diferitelor comenzi și atitudini asupra conștiinței. Adică, o persoană trebuie să facă toate acestea de unul singur fără ajutorul nimănui. Este absolut sigur și nu este capabil să provoace daune atât componentelor fizice, cât și mentale ale sănătății umane.
Domeniul de aplicare al auto-hipnozei
Bineînțeles, cele mai grave probleme mentale sau psihologice nu pot fi întotdeauna rezolvate cu această metodă. Gravitatea unei anumite afecțiuni este punctul principal în alegerea unei psihoterapii eficiente. Autohipnoza este mai degrabă o metodă eficientă de a-ți gestiona viața, de a stabili acele criterii și formulări pe care o persoană le consideră cu adevărat necesare, ajută la scăderea fricilor și obstacolelor subconștiente. În același timp, sferele de aplicare a tehnicii de autohipnoză sunt destul de versatile și acoperă mai ales problemele psihologice.
Principalele domenii de aplicare a auto-hipnozei:
- Corectarea răspunsului la stres … Puteți folosi atitudini speciale care vă vor ajuta să abordați mai pragmatic problema factorilor externi acuti ai psihicului uman. Contribuie la corectarea unui răspuns specific la stres, care este dictat de temperamentul și caracterul fiecărui individ, descompune comportamentul stereotip și construiește noi modele, care ajută la rezolvarea problemelor mai eficient.
- Normalizarea tiparelor de odihnă și somn … Datorită dezechilibrului din această zonă, o persoană nu se poate odihni pe deplin, prin urmare, eficiența și concentrarea atenției scad. Cu ajutorul auto-hipnozei, puteți să vă insuflați sarcinile specifice unui somn reparator și să îmbunătățiți bunăstarea unei persoane. De asemenea, este corectată starea după o lungă odihnă, în care ar trebui simțit un val de forță, energie și entuziasm.
- A scăpa de dependențe … Chiar și abuzul de alcool, fumatul, drogurile pot fi șterse din viață datorită auto-hipnozei. Atitudinea corectă față de un stil de viață sănătos și dependența de dorința constantă de a-și menține obiceiurile proaste ajută la îmbunătățirea bunăstării unei persoane și la scăderea simptomelor neplăcute de sevraj. Adică, îți poți sugera în mod direct că nu există un sentiment de dependență de un anumit obicei.
- Mentalitate de corectare a greutății corporale … În majoritatea cazurilor, cauzele obezității se află în starea psihologică a unei persoane, care reacționează astfel la condiții externe adverse sau face față stresului psihologic. Dacă da, atunci cu ajutorul auto-hipnozei, puteți schimba această opțiune și stabili formularea pentru pierderea în greutate.
- A scăpa de frici, obsesii, timiditate și îndoială de sine … Orice caracteristici psihologice ale unei persoane care creează dificultăți în viața de rutină sunt corectate folosind auto-hipnoza. Vă puteți adapta la o tendință specifică în comportament, puteți elimina fricile patologice, simplificând astfel sarcinile zilnice și îmbunătățindu-vă calitatea vieții.
- Tratamentul bolilor psihosomatice … Există o categorie de boli care se manifestă prin simptome reale de disfuncție a organelor interne, dar cu o examinare detaliată, modificările nu sunt detectate. Adică, motivul tuturor semnelor bolilor constă în caracteristicile psihologice ale reactivității psihicului uman. Majoritatea bolilor din această categorie sunt nosologii cronice și lente, care sunt dificil de tratat și sunt predispuse la remisii spontane și exacerbări.
Principalele etape ale autohipnozei
Aproape toate tehnicile reprezintă aceeași succesiune de acțiuni, diferind doar în detalii mici. Absolut toate metodele de autohipnoză sunt eficiente dacă respectați regulile și nuanțele de scufundare într-o stare hipnotică. Astfel, trebuie parcurși mai mulți pași în ordine.
Pasul 1
Înainte de a începe metodologia reală, trebuie să dezvoltați acele șabloane care vor fi sugerate sau cel puțin principiile lor de bază. Asigurați-vă că vă exprimați propria atitudine față de problemă și așteptările din această procedură.
Exemplu: „Vreau să nu mai fumez țigări”. O persoană ar trebui să fie ferm dispusă să scape de obicei și să nu se bazeze pe căi înșelătoare. Este necesar să evaluați fumatul, să luați în considerare aspectele sale pozitive și negative, să luați o decizie cu o cotă de pragmatism. Este necesar să fii categoric în dorința ta și să formulezi instalarea în mod clar și neapărat fără echivoc. Primul pas poate dura câteva minute, iar uneori viața nu este suficientă pentru a-ți formula dorințele. O persoană care nu înțelege cu adevărat ce încearcă să realizeze cu ajutorul autohipnozei este puțin probabil să obțină rezultatul scontat. Intențiile ferme și scopul permit unei persoane să nu piardă ceea ce face auto-hipnoza și atașamentul față de realitate. Decizia trebuie luată cu atenție și ghidată exclusiv de rațiunea și logica rece. Este recomandabil să nu se atingă aspectul emoțional al problemei, ci doar să se afișeze un obiectiv specific. De exemplu, „Sunt încrezător în abilitățile mele, pot obține cele mai bune” sau „Mă simt bine, nu sunt deloc îngrijorat de mâna / piciorul / inima”. A doua frază este folosită pentru corectarea tulburărilor psihosomatice.
Cel mai bine este dacă formularea auto-hipnozei este notată pe hârtie. Deci, o persoană se poate relaxa și doar citi fără să se gândească la ce să spună. Acest lucru este util mai ales în autohipnoza pentru începători.
Pasul 2
În această etapă, se oferă relaxare și liniște completă. Modalitățile de realizare a unei astfel de stări pot fi diferite, în funcție de condițiile specifice, capacitățile și caracteristicile caracterologice ale individului. De asemenea, starea psihologică a unei persoane în momentul autohipnozei joacă un rol important. Firește, entuziasmul va împiedica doar îndeplinirea celui de-al doilea punct.
O stare de relaxare completă poate fi realizată folosind mai multe metode care sunt destul de renumite pentru aplicațiile lor, dar care au mai multe caracteristici importante. Relaxarea poate fi realizată mai ușor dacă sunteți singur în cameră și niciun sunet străin nu va interfera cu procedura. Cel mai bine este dacă se exclude posibilitatea unei întreruperi bruște a sesiunii de autohipnoză. Să luăm în considerare mai detaliat factorii care afectează eficacitatea autohipnozei:
- Locație … Este important ca camera sau camera în care o persoană încearcă să realizeze o relaxare completă să nu fie mobilată în mod sfidător sau ca interiorul său să distragă atenția. După cum s-a menționat mai sus, este imposibil să se realizeze relaxarea în camerele de trecere sau în care există posibilitatea ca în orice moment să se uite cineva. Relaxarea are loc exclusiv într-un sens complet al siguranței a ceea ce se întâmplă. Riscul de a fi prins în timpul procedurii complică foarte mult acest pas de autohipnoză.
- Iluminat … Relaxarea completă a unei persoane poate fi, de asemenea, afectată de lumina strălucitoare și rece, care irită retina ochiului și împiedică creierul să-și reducă activitatea. Sursele de lumină din cameră nu trebuie să fie evidente sau să distragă atenția de la această procedură. Este cel mai bine perceput de o lumină slabă, caldă, slabă, care nu atrage atenția. Dacă formularea este scrisă pe hârtie, atunci este necesar ca luminozitatea din cameră să fie suficientă pentru o lectură confortabilă.
- Sunete … Tehnica auto-hipnozei salută și prezența unei coloane sonore. Acest lucru nu este necesar dacă melodiile clasice sunt străine unei persoane sau sunt slab percepute. Standardul de aur pentru auto-hipnoza audio este compozițiile clasice care sunt interpretate într-un ritm calm. În mod natural, muzica instrumentală este percepută mai bine.
- Relaxați-vă mușchii … Este important ca fiecare mușchi din corpul uman să se simtă greu și să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați un exercițiu simplu care se bazează pe reflexele naturale ale unei persoane. Se știe că întinderea inconștientă înainte de culcare este un răspuns special al unei persoane la nevoia de relaxare a mușchilor. Dacă acest lucru trebuie făcut la un anumit moment, trebuie să repetați aceiași pași. Toți mușchii corpului ar trebui să fie simultan tensionați pentru a simți fiecare dintre ei. În această stare, trebuie să țineți câteva secunde și să vă relaxați. Răspunsul fiziologic normal al unui mușchi după ce se face o muncă este relaxarea.
Pasul 3
Pe lângă formularea unui obiectiv, puteți înregistra chiar și o introducere. Acesta este un text mic care este scris la prima persoană. În el, trebuie să vă afirmați propriul confort, siguranță și o intrare treptată într-o transă hipnotică.
Fiecare exercițiu de autohipnoză constă într-o introducere în 10 pași mici:
- "Unu. Sunt absolut calmă și relaxată, pleoapele mele sunt grele ".… Trebuie să vă concentrați doar pe această frază și să nu permiteți alte gânduri în conștiința voastră, indiferent cât de mult doriți. Dacă repetați această frază, la un moment dat vă veți putea concentra exclusiv asupra ei și vă veți gândi doar la ceea ce aveți nevoie.
- "Două. Mă simt confortabil și în siguranță " … Este important să vă concentrați asupra acestui gând pentru a lăsa mintea să oprească toate setările sale. Trebuie să crezi că ești cu adevărat în siguranță și că nimic nu amenință să o rupă.
- "Trei. Simt lejeritate și greutate în brațe și picioare. Nimic nu mă îngrijorează " … Repetarea acestei fraze va ajuta la oprirea necesității de a vă face griji cu privire la starea corpului, orice senzații somatice sunt șterse.
- „Patru. Mușchii mei sunt profund relaxați. Mă simt plăcut obosit în brațe și picioare. " … În acest stadiu, relaxarea se adâncește și persoana simte din ce în ce mai mult că acum este foarte dificil să miști membrele. Trebuie să crezi în aceste cuvinte și să accepți cu adevărat că este aproape imposibil să faci mișcări.
- "Cinci. Simt seninătate și pace " … Nimic nu poate perturba această stare, doar propria voce. Repetarea acestei fraze vă oferă încredere că nimic nu vă va împiedica.
- "Şase. Sunt într-o stare de hipnoză profundă. Îmi ascult doar vocea " … Concentrarea pe o singură sursă de sunet face ca psihicul uman să poată percepe cu ușurință informațiile primite.
- "Șapte. Sunt complet relaxat, nu am încredere decât în vocea mea. Îmi ascult doar vocea " … Treptat, propriile lor cuvinte devin singurul lucru pe care psihicul uman îl percepe.
- "Opt. Respir măsurat și calm. Îmi simt doar respirația. Sunt calm" … Persoana este complet liniștită și își înregistrează cu atenție vocea.
- "Nouă. Nu-mi simt corpul, este complet relaxat " … Apoi, mușchii sunt complet relaxați și controlul lor este oprit. Adică atenția se concentrează exclusiv pe voce.
- "Zece. Îmi percep doar vocea. Îmi ascult complet vocea " … Aceasta este ultima frază introductivă a anesteziei, care ajută la acordarea valului necesar și este cel mai util să percepem formularea care este scopul sesiunii.
Important! Fiecare frază trebuie repetată de mai multe ori până când poți crede pe deplin și necondiționat în ea.
Pasul 4
În acest stadiu, apare auto-hipnoza și auto-hipnoza. Adică, obiectivele formulate ale procedurii, care trebuie pregătite în prealabil, sunt pronunțate încet și măsurat. Este necesar să le repetăm pe fiecare până când există încredere în autenticitatea și angajamentul său pentru împlinire. Această formulare trebuie să îndeplinească mai multe cerințe obligatorii care să permită minții să accepte cu ușurință și fără echivoc instalarea:
- Recurs … Toate setările necesare sunt pronunțate la prima persoană. O persoană acceptă o frază sau un gând care începe cu „eu” și o consideră a lui.
- Limita … Nu puteți aplica intervale de timp nedeterminate. Toate setările specificate trebuie efectuate în prezent și nu trebuie să fie limitate.
- Afirmație … Formularea ar trebui să fie o declarație clară și sigură a ceea ce trebuie tradus în realitate sau sugerat.
- Acceptabilitate … Fiecare frază nu trebuie să contrazică convingerile interioare ale persoanei și să nu-și schimbe radical opinia. Adică, scăparea de obiceiurile proaste, de exemplu, ar trebui să se producă treptat și nu categoric într-o singură sesiune.
Pasul 5
Ultima etapă de autohipnoză poate dura de la câteva minute la o oră, în funcție de reactivitatea corpului unei anumite persoane. Atunci când atitudinile sunt pronunțate și persoana acceptă fiecare dintre ele, este necesar să se finalizeze meditația de autohipnoză. Pentru a face acest lucru, trebuie să ieșiți din starea hipnotică executând o comandă specifică. Cu o voce calmă, trebuie să vă ordonați să vă treziți și să încercați să deschideți ochii. Totul trebuie făcut încet și încet. În majoritatea cazurilor, începătorii nu reușesc imediat să-și deschidă pleoapele, sunt depășiți de oboseală și somnolență. Atunci merită să repetați comanda de mai multe ori. Somnolența poate fi atât de severă încât o persoană va simți nevoia puternică de a face un pui de somn, lucru greu de rezistat. Acest somn poate dura până la o oră și este complet normal. După aceasta, o persoană se simte bine odihnită și a dormit. Cum să înveți auto-hipnoza - vizionează videoclipul:
Această procedură este destul de complicată pentru începători și nu este întotdeauna posibil să obțineți efectul dorit prima dată. Dar cu o utilizare regulată, abilitățile se vor îmbunătăți treptat. Nu există instrucțiuni universale despre cum să înveți auto-hipnoza. Fiecare trebuie să își deschidă singuri o abordare față de sine. În același timp, această tactică psihoterapeutică îi ajută pe mulți să scape independent de problemele psihologice interne, să-și îmbunătățească bunăstarea și să câștige controlul asupra lor.
