Aflați cum să cheltuiți bani pentru nutriție sportivă pe baza obiectivelor dvs. de culturism. Vă vom arăta cum să accelerați creșterea musculară cu un minimum de nutriție sportivă. Pe forumurile specializate, puteți găsi adesea întrebări despre nutriția sportivă. Sportivii sunt interesați de produse, care companie este cea mai preferată sau care câștigător este mai bine să cumpere. Întrebări similare sunt de interes pentru toți oamenii care lucrează pe corpul lor. Astăzi veți învăța cum să alegeți nutriția sportivă cu un buget minim. De asemenea, vom vorbi despre momentul în care un anumit tip de supliment va fi cel mai eficient și va risipi unele dintre miturile din jurul nutriției sportive.
Ai nevoie de nutriție sportivă?
Ar trebui spus imediat că majoritatea sportivilor supraestimează posibilitățile suplimentelor nutritive sportive. Principalul motiv pentru aceasta constă în profiturile uriașe pe care le primesc cultivatorii. Toată lumea vrea să-și atingă obiectivele cât mai repede posibil, iar sportivii nu fac excepție. Pe această dorință joacă producătorii de suplimente.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că nu trebuie să utilizați suplimente sportive. Trebuie să vă amintiți că toată alimentația sportivă este alimentară, iar efectul anabolic asupra organismului din suplimente este comparabil cu cel al alimentelor obișnuite. Desigur, substanțele care alcătuiesc compoziția lor sunt absorbite mai repede de către organism, dar acest fapt nu este la fel de semnificativ pe cât susțin producătorii. Dar să aruncăm o privire asupra beneficiilor pe care suplimentele sportive le oferă sportivilor:
- Convenabil de pregătit și consumat;
- Ușor de depozitat;
- Optimizat timpul de asimilare a nutrienților;
- Mare valoare nutritivă și biologică;
- Este convenabil să dozați cantități mari de nutrienți.
Adesea, sportivii începători fac o greșeală gravă crezând orbește în puterea nutriției sportive. În loc să optimizeze programele de antrenament și nutriție, aceștia caută pastile minune. Ascultați interviuri cu sportivi celebri - toți folosesc suplimente de la aceeași companie. Acest lucru se datorează faptului că au fost semnate contracte de publicitate scumpe între ele și, desigur, nu ar trebui să judecăm după aceste conversații despre calitatea produselor unei anumite companii.
Cum se organizează nutriția sportivă?
Amintiți-vă că nutriția sportivă nu trebuie să înceapă cu o vizită la un magazin de suplimente nutritive, ci cu o piață sau un supermarket. Ouăle, brânza de vaci, cerealele și păsările de curte ar trebui să fie în centrul dietei. Fiecare sportiv profesionist înțelege că se pot obține rezultate bune fără utilizarea suplimentelor nutriționale sportive.
Astfel, dacă progresul dvs. s-a oprit, atunci nu este o problemă cu proteina greșită, ci o greșeală în procesul de antrenament sau dietă. Trebuie să vă amintiți că alimentația sportivă este secundară și simpla este importantă. Când aveți un program nutrițional competent, atunci puteți întoarce ochii spre suplimente sportive. Toți endomorfii și mezomorfii ar trebui să consume proteine după antrenament și înainte de culcare. Ectomorfii ar trebui să mănânce câștigători dimineața după micul dejun timp de câteva ore și după antrenament. Există, de asemenea, două reguli pentru utilizarea a doi aditivi:
- Proteinele rapide sunt necesare de către mezomorfe și endomorfe după o sesiune de antrenament, iar cazeina ar trebui consumată înainte de culcare.
- Ectomorfii ar trebui să folosească câștigători dimineața și după cursuri la sala de sport și să ia cazeină înainte de a merge la culcare.
Producătorii oferă acum o selecție largă de proteine complexe care conțin compuși de proteine rapide și lente. Acest lucru vă va fi de ajuns. Nu ar trebui să cheltuiți mulți bani pe achiziționarea diferitelor suplimente.
Utilizarea aminoacizilor în culturism
Acestea sunt deja suplimente mai scumpe, dar valoarea lor este mult supraestimată. Dacă te antrenezi pentru tine și nu intenționezi să participi la turnee și, de asemenea, nu ești vegetarian, atunci pur și simplu nu ai nevoie de ele. Desigur, veți beneficia de a lua compuși de aminoacizi, dar aceasta este o plăcere destul de costisitoare, iar corpul dumneavoastră va primi aceleași substanțe din produsele obișnuite, dar va dura puțin mai mult timp. Suplimentele de aminoacizi au avantaje față de alimentele simple, cu siguranță sunt:
- Profil complet - Suplimentele conțin toți compușii de aminoacizi necesari pentru creșterea musculară.
- Viteza de expunere la corp - intră rapid în sânge.
Dacă te uiți la aceste beneficii mai detaliat, atunci cu o dietă variată, vei primi și toți compușii de aminoacizi de care ai nevoie. Vegetarienii sunt o excepție, deoarece alimentele vegetale nu au un profil complet de aminoacizi.
Cu viteza asimilării, totul este oarecum mai complicat. Compușii de aminoacizi liberi sunt absorbiți instantaneu, dar acest lucru nu este întotdeauna necesar. În total, există două perioade în care corpul tău are nevoie de o intrare instantanee de substanțe în sânge: după antrenament și după trezire.
Despre fereastra anabolică s-a scris deja o cantitate uriașă de material. Cu toate acestea, în același timp, este cel mai adesea tăcut că în această perioadă este necesar să se consume carbohidrați, și nu suplimente de proteine. În primul rând, corpul trebuie să restabilească rezervele de energie și abia după aceea va începe sinteza noilor țesuturi musculare.
Pentru a obține carbohidrați rapizi, nu trebuie să fugiți la un magazin suplimentar, ci doar să mâncați ceva dulce. Separat, ar trebui să vorbim despre BCAA. Acești compuși de aminoacizi primesc acum și o mare atenție. Dar dacă vă uitați atent la majoritatea pachetelor de suplimente proteice, veți vedea că BCAA sunt prezente în compoziția lor. Nu are sens să cumpărați acești aminoacizi separat. Din nou, dacă nu veți participa la turnee.
Singurul lucru de care aveți cu siguranță nevoie, în afară de shake-urile proteice, este un complex mineral și vitaminic de înaltă calitate. Lipsa acestor substanțe se simte în corpul oricărei persoane și veți avea nevoie de ele în cantități și mai mari. Asta e tot ce am vrut să spun despre cum să aleg nutriția sportivă cu un buget minim.
