Aflați ce fel de antrenamente trebuie să faceți pentru a slăbi 10 kg în două săptămâni acasă fără diete stricte de ardere a grăsimilor. Toate fetele caută o modalitate eficientă de a lupta împotriva grăsimilor. Chiar dacă aveți o siluetă frumoasă, trebuie să o monitorizați și să preveniți apariția excesului de grăsime corporală. Aerobicul este adesea folosit pentru pierderea în greutate, dar recent Pilates devine din ce în ce mai popular. Acest lucru se datorează eficienței ridicate a acestui complex, precum și capacității de a practica acasă. Astăzi vă invităm să vă familiarizați cu lecțiile de slăbire Pilates.
Cum vă poate ajuta Pilates să pierdeți grăsime?
De la înființarea sistemului Pilates, complexul a fost oarecum îmbunătățit, dar continuă să se bazeze pe mai multe principii de bază: respirație corectă, control al mișcărilor, concentrare completă, centrare, acuratețe și netezime a exercițiilor.
În timpul orelor, toți mușchii corpului tău sunt implicați în muncă, chiar și cei mai mici. Pentru mulți, pilates pare dificil, dar acest lucru este doar la prima vedere. Cu diligența și dorința, veți stăpâni rapid exercițiile de bază, după care puteți practica acasă. Desigur, este recomandabil să începeți să stăpâniți exercițiile sub supravegherea unui antrenor cu experiență, dar puteți obține rezultate excelente folosind lecții video de slăbire Pilates.
Cu exerciții fizice regulate, puteți întări toți mușchii corpului. După cum știți, masa musculară este foarte consumatoare de energie și chiar și în repaus corpul va fi forțat să cheltuiască calorii. Acest lucru va duce la pierderea masei grase. Pe lângă combaterea grăsimilor, pilates vă va ajuta să vă îmbunătățiți funcționarea inimii și a tuturor sistemelor corpului. Pilates vă va menține în formă maximă în orice moment.
Avantajele Pilates
Pilates este considerat a fi cel mai eficient instrument pentru combaterea excesului de greutate. În acest sens, este semnificativ superior altor sisteme de exerciții fizice, cum ar fi, de exemplu, aerobic sau yoga. Dacă utilizați lecții de slăbire Pilates, veți putea obține următoarele efecte ca urmare:
- Nu va exista tensiune excesivă în mușchi și veți putea controla munca lor.
- Concentrația și atenția vor crește.
- Imaginația și intuiția se vor dezvolta.
- Vă veți îmbunătăți echilibrul.
- Durerea la nivelul coloanei vertebrale și a coloanei lombare va dispărea.
- Sufletul va fi în armonie cu trupul.
Slimming Pilates Complex
- Exercițiul „Sute”. Intinde-te pe covor cu genunchii indoiti. Dacă sunteți deja suficient de antrenat, puteți face mișcarea mai grea prin îndreptarea picioarelor. Pe măsură ce inspiri, începe să atragi în stomac și să ridici trunchiul. În același timp, ridică brațele deasupra solului și începe să faci mișcări cu ele într-un plan vertical, imaginându-ți că lovești apa.
- Exercițiul „Cercuri de picioare”. Luați o poziție în decubit dorsal și îndoiți articulațiile genunchiului, extinzând brațele de-a lungul corpului. Întregul corp trebuie să fie ferm apăsat de pământ. Ridicați picioarele și începeți să le efectuați printr-o mișcare circulară. Lucrați într-un ritm lent și pe măsură ce mușchii se întăresc, creșteți diametrul circumferințelor picioarelor.
- Exercițiul „Rolls pe spate”. Luați o poziție așezată cu brațele în jurul șoldurilor. Ridicați petele și mențineți echilibrul pe coadă. Tragând în stomac, este necesar să rotunjească spatele și apoi să se rostogolească înapoi, fără a schimba poziția corpului, a picioarelor și a brațelor. După atingerea solului cu toate părțile corpului, capul și gâtul trebuie ridicate.
- Exercițiul „Întinderea spatelui înainte”. Luați o poziție așezată cu spatele drept. Picioarele trebuie să fie mai largi decât nivelul șoldurilor și să îndoiți articulațiile genunchiului, îndreptând picioarele spre dumneavoastră. Îndreptați-vă brațele în fața dvs. la nivelul articulațiilor umărului. Începeți să vă răsuciți de la bărbie, trăgând treptat șoldurile și abdomenul spre coloana vertebrală. Mâinile trebuie întinse înainte, dar șoldurile trebuie să rămână nemișcate.
- Exercițiul „Extensia piciorului”. Luați o poziție în decubit dorsal cu picioarele îndoite la articulațiile genunchiului și trăgându-le până la piept. Începe să ridici capul și să te uiți la stomac. La inhalare, trebuie să vă îndreptați brațele, așezându-le paralel cu capul. Ridicați picioarele în sus. Rămâneți în această poziție, iar împrumutul revine la cea inițială.
- Exercițiul „Întinderea unui picior drept”. Luați o poziție în decubit dorsal cu genunchii îndoiți. Prinde-ți gleznele cu mâinile. Ridicați omoplații și îndreptați-vă de la sol, în timp ce vă apăsați pe spate. Începeți să vă trageți alternativ picioarele la cap, efectuând două leagăne, dar fără a îndrepta articulațiile genunchiului.
- Exercițiul „Trecere”. Luați o poziție culcat și ridicați capul, aduceți brațele înapoi, așezându-le în spatele capului. De asemenea, este necesar să ridicați 10 centimetri și picioare. Începeți să vă îndoiți picioarele alternativ și trageți-le până la articulația cotului opusă.
Puteți afla despre lecțiile de slăbire Pilates în videoclipul de mai jos:
