Aflați care sunt cele mai utile simulatoare pentru fete și ce exerciții trebuie să vă concentrați în programul dvs. de antrenament. Cu abordarea corectă a utilizării simulatoarelor în programele de formare a fetelor, rezultatele pot fi foarte bune. Vă puteți îmbunătăți silueta, vă puteți ameliora stresul și vă puteți crește atractivitatea. Cu toate acestea, merită să ne amintim că trebuie să petreceți mult timp pentru a vă atinge obiectivele. În același timp, este necesar să vă revizuiți complet abordarea nutriției.
Chiar dacă nu aveți de gând să jucați sport profesional, și există majoritatea acestor fete, atunci aparatele de exerciții pentru femei vă pot îmbunătăți cu siguranță aspectul. De asemenea, vom lua în considerare acele tipuri de echipamente sportive pe care fetele ar trebui să le folosească în timpul antrenamentelor, dar mai întâi, ar trebui să vorbim despre unele dintre nuanțele procesului de antrenament.
Cum să organizezi un antrenament pentru fete?
Am spus deja că nu trebuie să vă bazați pe un rezultat rapid. Corpul va dura de la trei luni la șase luni doar pentru a se adapta la activitatea fizică. Și numai după această perioadă de timp va fi posibil să se observe modificări ale aspectului lor. Vârsta este, de asemenea, destul de importantă. Cu cât femeia este mai tânără, cu atât progresul ei va fi mai rapid. Dacă vorbim despre simulatoare pentru femei, atunci acestea pot fi folosite indiferent de vârstă.
Înainte de a începe cursurile, ar trebui să determinați cu scopul principal. Antrenamentul de forță poate menține un tonus muscular bun, vă poate corecta silueta, poate accelera procesul de lipoliză sau toate cele de mai sus. Programul dvs. de antrenament depinde de alegerea obiectivului, precum și de modul în care vor fi utilizate simulatoarele pentru femei.
De asemenea, trebuie să fii conștient de faptul că la început s-ar putea să simți un fel de disconfort. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să se adapteze la noile condiții de muncă. Când se va întâmpla acest lucru, veți începe cu siguranță să vă bucurați de activitățile dvs., care vor crește după apariția primelor rezultate. Este important doar să faci mișcare regulată și îți vei atinge obiectivul.
Puteți începe antrenamentul la vârsta de 14 ani și puteți continua la orice vârstă. Multe femei cred că antrenamentul de forță le va face excesiv de musculare, ceea ce nu este adevărat. Fetele nu vor putea câștiga o masă musculară mare datorită structurii sistemului lor hormonal. Se știe că testosteronul este principalul stimulator al creșterii fibrelor musculare din corpul uman. În comparație cu bărbații, corpul feminin produce acest hormon cu 20% mai puțin activ. Prin urmare. Răspunsul hormonal al corpului feminin la antrenamentul de forță este semnificativ inferior în ceea ce privește puterea față de bărbat.
Pentru multe fete, problema dimensiunii sânilor este foarte relevantă. Ar trebui spus imediat că nu veți putea crește dimensiunea acestei părți a corpului prin sport. Acest lucru va necesita o intervenție chirurgicală plastică. Dar, prin dezvoltarea mușchilor pieptului, puteți îmbunătăți fluxul de sânge în acea zonă a corpului și vă puteți ridica ușor pieptul.
Cele mai eficiente aparate de exerciții pentru femei
Sa luam in considerare. Ce simulatoare vă vor ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivele:
- Simulatoare cardio. Acesta este un grup destul de mare de echipamente sportive. După cum sugerează și numele, aceste mașini sunt utilizate pentru exerciții aerobice. Cele mai populare dintre ele sunt benzile de alergat, pistele orbitelor (eliptice), treptele, precum și canotajele și bicicletele staționare.
- Blocare cadru. Cu ajutorul acestui antrenor, veți putea efectua tracțiunea de sus (triceps) și dedesubt (biceps), precum și răpirea picioarelor, care funcționează perfect mușchii fesieri.
- Bloc de cabluri de tracțiune. Conceput pentru a efectua diferite tipuri de rânduri pentru a întări mușchii spatelui și bicepsului.
- Antrenor cu picioare blocate. Pe el, puteți efectua extensii ale picioarelor în poziție așezată (cvadriceps), precum și în poziție înclinată (partea din spate a coapsei).
- Mașină de exerciții pentru reducerea (creșterea) picioarelor. Este utilizat pentru studiul de înaltă calitate al interiorului (foarte problematic pentru zona multor fete) și a coapselor exterioare.
- Mașină de exerciții pentru croșete drepte. Ce fată nu visează să aibă o burtă plată? Pentru a face acest lucru, trebuie să lucrați mușchii presei, pentru care, de fapt, este destinat acest tip de echipament sportiv.
- Simulatoare de hiperextensie. Vă permite să efectuați hiperextensie, întărind mușchii spatelui, precum și crăpăturile laterale, care implică mușchii oblici ai abdomenului.
- Simulator Smith. Este un echipament versatil care vă permite să efectuați în condiții de siguranță un număr mare de exerciții cu bara. Acestea pot fi, de exemplu, genuflexiuni, prese de bancă, ascensoare etc.
- Platformă antrenor. Un alt tip de echipament sportiv versatil conceput pentru antrenamentul de înaltă calitate al mușchilor picioarelor. Cu el, puteți îmbunătăți în mod semnificativ aspectul picioarelor.
- Graviton … Nu toate fetele pot efectua trageri, ceea ce, totuși, se aplică adesea băieților. Cu toate acestea, puteți obține rezultate similare folosind antrenorul graviton.
Acum am vorbit despre acele simulatoare pentru femei care vă vor fi cu siguranță utile. Pentru a vă face antrenamentele mai productive, iată câteva sfaturi simple:
- Înainte de a începe lucrul la simulator, trebuie să verificați starea tehnică a acestuia.
- Dacă nu puteți personaliza orice simulator pentru dvs., atunci cu siguranță va fi un număr mare de bărbați în sala de gimnastică care vor fi bucuroși să vă ajute în acest sens.
- Atunci când efectuați toate mișcările, trebuie acordată o atenție specială tehnicii lor, și nu numărul de repetări.
- Încercați să simțiți întotdeauna lucrurile mușchilor țintă, ceea ce va crește foarte mult eficiența exercițiului.
- Începătorii ar trebui să acorde atenție tehnicii efectuării mișcărilor de către sportivi cu experiență.
Cum să antrenezi fetele corect?
Ar trebui să aveți un examen fizic înainte de a începe să faceți mișcare pentru a vă asigura că puteți face mișcare. Amintiți-vă că o faceți pentru sănătatea dvs., este important să nu dăunați corpului. Ar trebui spus imediat că este interzis să faci sport pentru fetele care nu au ajuns la pubertate sau care au un ciclu menstrual instabil.
De asemenea, nu utilizați antrenamentul de forță în timpul menstruației, precum și cu câteva zile înainte de a începe. În acest moment, activitatea fizică puternică poate duce la consecințe negative. Dacă aveți suficientă experiență de antrenament, atunci puteți face mișcare în timpul menstruației, dar ar trebui să reduceți sarcina.
Toți începătorii ar trebui să efectueze cursuri complete de corp timp de șase luni sau, mai simplu, să-și exerseze mușchii întregului corp într-o singură zi de antrenament. Apoi, puteți începe să utilizați programe divizate sau să continuați să pompați fiecare sesiune pe tot corpul. Depinde de obiectivele tale.
După ce ați început să vă exercitați cu simulatoare, trebuie să vă amintiți despre posibilele dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor după antrenament. Acesta este un fenomen normal asociat cu adaptarea corpului la stres și nu trebuie să vă fie teamă. De regulă, după câteva zile de odihnă, durerea dispare. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci reduceți sarcina.
Cum să alegi antrenorul potrivit pentru o femeie, vezi acest videoclip:
