Secretul feselor pompate este munca grea în sala de sport, care se bazează pe genuflexiunile femeilor. Cel mai important lucru atunci când le efectuați este să urmați tehnica, astfel încât ghemuitul feminin să nu se transforme involuntar în cel masculin. Prin natură, femeile au un minunat schelet muscular, dezvoltare pe care proprietarii săi o vor accentua și mai mult pe frumusețea corpului lor. Un fund frumos elastic este „centrul universului”. Dacă în tinerețe pielea este elastică și poți să te plimbi prin oraș cu o fustă scurtă fără să faci nimic, atunci după 20-25 de ani trebuie să te ocupi serios de aspectul tău pentru a-ți păstra frumusețea. Iar „elixirul” tineretului feminin sunt genuflexiunile feminine cu greutate.
Ghemuitul feminin are o trăsătură distinctivă față de mascul, cu un accent compensat pe încărcătura de pe fese și ischiori. Face picioarele să arate mai grațios, subțire și atractiv.
Cu toate acestea, multe fete se tem de genuflexiuni, susținând că este o oportunitate de a deveni masculin. Într-adevăr, foarte des, din cauza ignoranței, fetele din sălile de sport se ghemuit la fel ca bărbații. Drept urmare, au gropi pe picioare și lipsă de fese.
După ce a învățat tehnica de a efectua genuflexiunile feminine și de a o folosi corect, o femeie nu se va balansa niciodată ca un culturist. Acești sportivi au propriul lor istoric, nu fără utilizarea steroizilor anabolizanți.
Tehnica pentru efectuarea genuflexiunilor feminine cu o bară
Squats sunt cel mai eficient exercițiu pentru dezvoltarea generală a picioarelor și a gluteului. Dar numai dacă o faci bine! Prin urmare, la început, este mai bine să exersezi nu singur, ci sub supravegherea unui antrenor, pentru a perfecționa tehnica de execuție la ideal.
- Ridicați-vă drept, cu picioarele ferm într-o poziție confortabilă, la lățimea umerilor (cu cât picioarele sunt mai largi, cu atât mai mult vor fi implicați mușchii fesieri și aductori ai coapsei).
- Întoarceți-vă puțin șosetele în lateral.
- Îndreptați-vă spatele și înclinați ușor înainte.
- Țineți capul drept sau ușor îndreptat în sus, dar în niciun caz nu încercați să vă uitați în jos la picioare.
- Începeți să vă așezați, apăsându-vă ferm călcâiele pe podea și fără a le ridica pe tot setul. Nu extindeți genunchii dincolo de linia degetelor de la picioare.
- La ghemuit, pune-ți fesele la loc. Ridicările ghemuite nu trebuie făcute cu quad-urile, ci ca urmare a tensiunii puternice a mușchilor fesieri.
- Așezați-vă încet și lin, puțin mai adânc decât paralel (în faza inferioară, fesele vor prelua cea mai mare parte a încărcăturii).
- Ridicați-vă fără sacadări, dar nu îndoiți complet genunchii, astfel încât sarcina să nu fie transferată la articulații, ci să fie menținută tot timpul în mușchi.
- Repetați numărul necesar de abordări.
După ce ați însușit elementele de bază ale genuflexiunilor clasice, puteți experimenta varietatea lor și puteți include alte tipuri de genuflexiuni (plie, sumo) în planul dvs. de antrenament.
La început, nu trebuie să luați greutăți mari. Lucrați o vreme cu propria greutate sau cu o greutate foarte ușoară. Și numai după ce tehnica este adusă la automatism, iar mușchii țintă sunt bine simțiți în timpul exercițiului, sarcina poate progresa.
Și totuși, nu vă așteptați la un miracol după o săptămână de cursuri. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să transpirați bine. Este necesar să vă balansați fundul nu cu 1-2 luni înainte de deschiderea sezonului de plajă, ci toată viața, iar apoi „al cincilea punct” vă va mulțumi cu elasticitatea și atractivitatea sa.
Videoclip despre tehnica genuflexiunilor feminine cu bara pentru fese:
