Aflați cum să vă diversificați antrenamentele aerobice în timp ce ardeți cât mai multe grăsimi și construiți rezistență pe tot corpul. Cel mai adesea, antrenamentul cu trambulină pentru combaterea grăsimilor este preferat de persoanele care se plictisesc cu antrenamentele la sala de sport. Este destul de înțeles că astfel de activități sunt complet nepotrivite pentru a se îngrășa și sunt destinate persoanelor care doresc să slăbească. Astăzi, antrenamentul cu trambulină poate fi efectuat în unele centre de fitness și secțiuni de acrobație.
În același timp, pentru majoritatea oamenilor, conceptul „antrenament pe o trambulină pentru scăderea în greutate” este înțeles ca antrenament pe o mini-trambulină. Este un echipament sportiv confortabil care nu necesită mult spațiu și vă poate ajuta să vă antrenați o mulțime de mușchi din corp.
Beneficiile pierderii în greutate ale antrenamentului cu trambulină
Antrenamentul cu trambulină este eficient pentru pierderea în greutate, deoarece combină toate aspectele pozitive ale antrenamentului de forță explozivă cu cardio. Dacă alegeți exercițiile potrivite, astfel încât acestea să nu se dovedească a fi de același tip, atunci veți avea ocazia să lucrați toți mușchii corpului.
Trambulina arde multe calorii. În timpul încălzirii, corpul cheltuiește puțină energie, dar în partea principală a lecției, totul se schimbă. Într-o singură sesiune, puteți scăpa de 900 de calorii, ceea ce este un rezultat excelent, cu condiția ca durata antrenamentului cu trambulină să fie de o oră.
Multor oameni le place faptul că activitățile cu trambulină nu sunt niciodată monotone și plictisitoare. Aceasta este o opțiune excelentă de antrenament cardio pentru cei care urăsc monotonia. Făcând exerciții pe o trambulină, vă puteți îmbunătăți coordonarea mișcărilor, puteți crește rezistența și forța, precum și vă puteți dezvolta flexibilitatea și abilitățile motorii. Cu antrenamentul cu trambulină, vă puteți pregăti corpul pentru sporturi precum schi, skateboarding, snowboard etc.
Dezavantaje ale antrenamentului cu trambulină
Principalul dezavantaj al acestui sport este dificultatea de a găsi grupul necesar. În țara noastră, nu este obișnuit să ne ocupăm serios de adulți. Foarte des, după ce stăpânești elementele de bază ale lucrului la o trambulină, totul se termină. Iată câteva instrucțiuni pentru alegerea unei secțiuni de trambulină:
- Participați la mai multe antrenamente individuale și încercați să profitați la maximum de ele.
- Găsiți un grup cu puțini oameni care fac mișcare.
- Echipamentul din secțiune trebuie să fie profesional.
- Asigurați-vă că aveți toate elementele de siguranță necesare.
Mai presus de toate, pentru ca antrenamentul la scăderea în greutate cu trambulină să fie eficient, aveți nevoie de un anumit nivel de fitness fizic. În timpul sesiunii, ar trebui să faci mișcare, nu să te rostogolești pe o trambulină. Dacă nu aveți suficientă forță pentru a efectua un exercițiu deplin, atunci este mai bine să alegeți un alt tip de fitness. Trambulina nu merită cu siguranță acele persoane care au probleme cu sistemul musculo-scheletic, sistemul vascular și mușchiul inimii.
Lecții de trambulină acasă
Astăzi, o mini trambulină poate fi achiziționată la un magazin de articole sportive. Acestea fac încărcarea pliometrică relativ sigură pentru aparatul articular-ligamentos și coloana vertebrală. Din acest motiv, pot fi utilizate în siguranță de o persoană nepregătită. Desigur, acest lucru este adevărat dacă sunt respectate anumite reguli:
- Începeți antrenamentul încălzind articulațiile, pentru aceasta este suficient să efectuați rotații circulare ale membrelor.
- În primele cinci sau șapte minute ale activității principale, folosiți sărituri ușoare în loc pentru a vă crește ritmul cardiac și astfel pregătiți mușchiul inimii pentru stres grav.
- După aceea, puteți face antrenamentul standard cu trambulină.
Un set standard de salturi ar trebui să se alterneze cu mersul în jurul camerei într-un ritm rapid timp de un minut. Iată un set de salturi de bază pe care ar trebui să le folosiți în timpul cursurilor:
- Sărind din ghemuit - coborâți bazinul și săriți afară. Exercițiul trebuie efectuat timp de un minut și trei astfel de cicluri ar trebui efectuate în lecție.
- Flotări pliometrice - palmele sunt pe trambulină, iar picioarele pe pământ. Faceți flotări cu amplitudine maximă și împingeți în timp ce vă mișcați corpul în sus pentru a face saltul. Mai mult, picioarele pot rămâne amândouă pe pământ și se pot desprinde de pe el. Este suficient să efectuați de la trei la patru cicluri.
- Sărind pe un picior - doar îndoiți piciorul care nu funcționează la articulația genunchiului și începeți să săriți pe celălalt picior. Durata ciclului este de 60 de secunde, trei dintre ele ar trebui făcute pentru fiecare picior.
- Burpee - picioarele sunt pe pământ și trebuie să faci un exercițiu clasic. Înclinându-vă înainte, așezați palmele pe echipamentul sportiv. După aceea, sări înapoi și împinge în sus. Atunci ar trebui să săriți înapoi cu tot corpul, ridicându-vă ca rezultat pe picioare. La sfârșitul ciclului, faceți un salt scurt.
Puteți încheia lecția cu un set de exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui, de exemplu, diverse opțiuni pentru trageri. După aceea, lucrați la mușchii abdominali și efectuați mișcări pentru a întinde mușchii. Antrenamentul cu trambulină trebuie făcut de patru ori pe săptămână, iar după o lună veți putea vedea rezultatele antrenamentului.
Lecțiile de trambulină sunt adesea combinate cu alte tipuri de activitate fizică. Pentru a nu supraîncărca mușchii cu sărituri constante, vă recomandăm să folosiți așa-numitul antrenament încrucișat. Iată un plan dur de antrenament:
- Prima zi de antrenament - Faceți un antrenament cu trambulină, antrenând toți mușchii corpului și apoi lucrați suplimentar la grupurile care rămân în urmă. Selectați mișcările pentru a doua etapă a lecției, după cum este necesar.
- A doua zi de antrenament - înot sau mers pe jos într-un ritm rapid cu o frecvență cardiacă care nu depășește 130 de bătăi pe minut.
- A 3-a zi de antrenament - antrenament cu trambulină și întindere musculară de înaltă calitate.
- A 4-a zi de antrenament - yoga, pilates etc. Efectuați o sesiune cardio suplimentară de 10 minute pe echipamentul adecvat.
- A 5-a zi de antrenament - cursuri de trambulină și antrenament al grupurilor musculare întârziate.
- A 6-a zi de antrenament - sesiune cardio folosind tipuri neaccentuate de sarcină la o frecvență cardiacă scăzută.
- Antrenamentul de a 7-a zia - refacerea corpului în baie, masaj etc.
Acest program de antrenament este perfect pentru sportivii intermediari până la cei avansați. Sportivii începători ar trebui să reducă durata activităților cardio.
Antrenament cu trambulină și sănătate
Acum tot mai mulți oameni vor să meargă la sport și aceasta este o veste bună. Există multe discipline sportive diferite și nu ar trebui să aveți probleme la alegere. În același timp, antrenamentul cu trambulină poate fi un instrument excelent pentru arderea grăsimilor. Am remarcat deja că puteți cumpăra o mini trambulină compactă în magazinele de sport, care vă va permite să efectuați antrenamente eficiente acasă. Drept urmare, vă puteți economisi timpul și puteți scăpa de excesul de grăsime în același timp.
Cu exerciții fizice regulate, capacitatea pulmonară va crește semnificativ. În plus, săriturile ajută la normalizarea tensiunii arteriale. La fel de important este impactul pozitiv al antrenamentului cu trambulină asupra sistemului hormonal. Acest lucru este valabil mai ales pentru glanda tiroidă, a cărei activitate are multe persoane astăzi.
Am spus deja că mini-trambuline ameliorează stresul coloanei vertebrale și al articulațiilor. În același timp, antrenamentul cu acest echipament sportiv va scuti tensiunea de la gât și spate. Exercițiile cu trambulină pot îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar, pot reduce oboseala umană și, la femei, pot reduce la minimum disconfortul în timpul ciclului menstrual. V-am prezentat mai sus un set aproximativ de exerciții și v-am dat recomandări cu privire la organizarea corectă a claselor de slăbire. Acum trambulina devine o formă din ce în ce mai populară de fitness și tutorialele video pot fi găsite cu ușurință pe net. Folosiți-le împreună cu recomandările noastre și creați diferite programe de instruire. Antrenamentul cu trambulină poate să nu fie plictisitor, dar trebuie să îl diversificați. Pentru ca cursurile să fie eficiente, acestea ar trebui să se desfășoare în mod regulat și să respecte anumite reguli.
Vedeți mai multe detalii despre lecțiile de trambulină în acest videoclip:
