În acest articol, veți găsi informații despre nutriție înainte, în timpul și după exerciții. Aflați ce alimente vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit. Ați decis să mergeți la sport și asta este minunat. Dar știați ce, sportul este o mică parte a obținerii unui rezultat bun. Pentru ca rezultatul final să vă mulțumească, aveți nevoie, în primul rând, de o nutriție adecvată și echilibrată. La urma urmei, dacă ratați acest moment, atunci chiar și câteva ore de exercițiu nu vor fi încununate de un astfel de succes dacă s-ar antrena cu o dietă selectată corespunzător.
În primul rând, amintiți-vă cea mai importantă regulă a oricărui sport - nu mâncați în exces. Dar, în același timp, nu este necesar și mult să te duci cu diferite diete, este pur și simplu necesar să mănânci, deoarece aceasta este principala sursă de energie, care este necesară pentru a susține corpul într-o formă bună. Sportivii cu niveluri profesionale destul de ridicate sunt serioși în ceea ce privește dieta și deja antrenamentul este retrogradat pe un plan secundar. Pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs. și nu pentru a leșina înfometați în timpul exercițiilor, citiți mai întâi și amintiți-vă ce, când și cât trebuie să mâncați.
Principiile nutriției în timpul exercițiului
- În niciun caz nu permiteți înfometarea completă sau chiar parțială în timpul exercițiului. Acest lucru va epuiza grav corpul, ceea ce vă va lăsa fără rezultatul dorit și cel mai probabil niciun rezultat.
- Un punct important în antrenament este de a exclude mâncarea excesivă și, desigur, este necesar să uităm de absorbția alimentelor în grabă.
- Cel mai bine este să consultați un dietetician sau un antrenor, aceștia sunt suficient de cunoscuți în acest sens pentru a oferi sfaturi bune cu privire la schimbarea sau alegerea unei diete.
- Mâncarea ar trebui să fie doar mâncare. Nu trebuie să vorbiți sau să vă uitați la televizor în timp ce mâncați, trebuie să vă concentrați asupra proceselor de a mânca.
- Mănâncă numai când ți-e foame, și nu atât de simplu din nimic de făcut sau pentru companie.
Alimente dăunătoare în timpul exercițiilor fizice
- Nu este recomandat să beți ceai, în special ceai negru sau cafea cu zahăr și, chiar mai rău, un înlocuitor al zahărului. Dacă sunteți deja foarte incapabil să beți neîndulcit, atunci puteți adăuga puțină miere. Să spunem doar că cu siguranță nu veți deveni mai subțiri din acest produs, dar vor fi mult mai multe beneficii decât din zahăr.
- Un chifla, o pâine sau orice alt produs din făină, pufos și parfumat, este foarte nociv pentru sănătatea ta, și mai ales pentru siluetă. Dacă doriți să obțineți rezultate bune în sport, excludeți chiar și pâinea din dieta dumneavoastră.
- De asemenea, refuzăm dulciurile, în special caramelele. Dacă ciocolata încă poate ierta sportul, atunci caramelele, din păcate, nu pot.
- Probabil, totul este deja clar despre prăjituri, nu ar trebui să le mâncați niciodată și în niciun caz. Acestea conțin doar o cantitate colosală de carbohidrați și grăsimi rapide.
- Și acum despre paste, acest produs poate fi împărțit în două soiuri. Primele paste "întinse" - muck ieftin pe care nu îl poți mânca; Al doilea - acestea sunt paste făcute din grâu dur, nu numai că pot, ci trebuie să fie incluse și în dieta unei persoane care face sport.
Principalele aspecte ale nutriției în timpul exercițiului
- Mese înainte de antrenament. Mai sunt 3-4 ore înainte de începerea antrenamentului, puteți mânca în siguranță o porție de mâncare obișnuită, dar acest lucru nu înseamnă în niciun fel (o farfurie de paste, cartofi prăjiți sau găluște), ar trebui să fie o inimă și fel de mâncare sănătos care se încadrează în conceptul general al unei diete de bază. Un astfel de fel de mâncare ar trebui să combine o anumită cantitate de carbohidrați, proteine și grăsimi. Cei care preferă antrenamentele de dimineață și care nu au ocazia să mănânce câteva ore înainte de a face sport, trebuie să consume un shake de proteine cu cel puțin o oră înainte de antrenament, care conține 15-20 g de carbohidrați și 20 g de proteine.
- Mesele cu cel mult 30 de minute înainte de antrenament. Unii oameni sunt convinși că mâncarea înainte de mișcare este strict interzisă, dar acestea sunt informații false. Imediat înainte de antrenament, nu numai că poți mânca, ci și trebuie. Doar că conținutul de calorii al unei porții date de alimente nu trebuie să depășească 200 de kilocalorii. Aceasta poate include alimente cu carbohidrați, salată sau un fel de fructe. Dacă antrenamentul dvs. implică sarcini mai puternice, atunci cu siguranță trebuie să mâncați puține alimente proteice.
- Mesele direct în timpul antrenamentului. De regulă, este interzis să mâncați în timpul antrenamentului, dar există excepții: dacă vă exercitați câteva ore la rând sau simțiți o senzație bruscă și foarte puternică de foame. De asemenea, dacă faceți o excursie de câteva ore pe munte sau o plimbare lungă cu bicicleta, nu uitați să luați mâncare cu voi, nucile sunt perfecte aici. La urma urmei, acest produs este cel care vă permite maxim să restabiliți puterea într-un timp scurt.
- Alimentație adecvată după exerciții. Nu vă refuzați niciodată mâncarea după exerciții. Organismul trebuie pur și simplu să se recupereze și, în primul rând, datorită carbohidraților. Mâncarea de după antrenament trebuie să conțină proteine, oligoelemente și, desigur, vitamine. O opțiune excelentă în această situație ar fi un mic castron de orez, fulgi de ovăz, hrișcă sau leguminoase (fasole, mazăre, linte). După practicarea sportului, este necesar să se organizeze nutriția, astfel încât pauza în timp să nu depășească 45 de minute, între antrenamentul în sine și următoarea masă.
- Un lichid care este pur și simplu necesar pentru o persoană, în special pentru un atlet, este apa. După cum se știe de mult timp, corpul uman este 80% apă și are nevoie de reîncărcarea constantă a rezervelor sale. Deci, este foarte important și vital să umpleți pierderea de apă, atât înainte, în timpul și, bineînțeles, după. Cele mai potrivite sunt mineralele, apa liniștită, sucurile naturale, uzvar sau vitaminele și băuturile minerale. Cel mai bun mod de a umple rezervele de lichide din organism este de a lua în porții mici, aproximativ 25-50 ml. In timpul orei. Lichidul care a pătruns în organism în timpul antrenamentului poate fi de 200-250 ml. Dar după sfârșitul antrenamentului, trebuie să completați rezervele de lichid cu cel puțin 350-400 ml.
După ce ați studiat acest articol, puteți începe în siguranță să jucați sport și, urmând sfaturile acestuia, în viitorul apropiat vă veți atinge obiectivul.
Pentru mai multe informații despre cum să mănânci corect în timpul exercițiilor, vezi aici:
