Aflați cât de rău este să mâncați înainte de mișcare și când să luați ultima masă înainte de a începe să vă exercitați. Pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi, este necesară o activitate fizică regulată. Nu are rost să ne certăm cu acest fapt. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate pozitive, este necesar să mâncați corect și să o faceți în conformitate cu un anumit program. În acest sens, întrebarea cât timp să faci mișcare după ce ai mâncat pare suficient de importantă de luat în considerare.
Pot face mișcare după ce am mâncat?
Astăzi, puteți vedea adesea recomandări pe Internet, pentru a efectua antrenamente pe stomacul gol. Se crede că acest lucru promovează arderea activă a grăsimilor. Cu toate acestea, mulți experți în domeniul nutriției și sportului nu sunt complet de acord cu această opinie. Ei spun că până și activitatea fizică ușoară ar trebui să fie întotdeauna precedată de o masă.
Să aflăm de ce nu merită făcute cursurile pe stomacul gol. Este destul de evident că trebuie să cheltuiți multă energie în antrenament. Ca urmare, o persoană se confruntă cu suprasolicitare și performanță scăzută în momentul în care rezervele de energie ale corpului sunt practic epuizate.
Există suficiente dovezi că postul înainte de efort este o cauză majoră a leșinului. În același timp, este, de asemenea, imposibil de transmis. Și acest lucru se aplică nu numai mâncării înainte de curs, ci și pe tot parcursul zilei.
Dacă consumați alimente grase grele înainte de începerea antrenamentului, atunci corpul va experimenta un stres crescut. Acest lucru poate duce la diverse consecințe nedorite. Astfel, este necesar să luați mâncare înainte de a începe lecția, dar ar trebui să se facă corect.
Cât durează sportul: dieta
Dieta pentru sportivi nu este mai puțin importantă decât calitatea alimentelor. De aceea, mulți sunt interesați de cât timp să facă sport după ce au mâncat. Răspunsul la această întrebare constă în mărimea porțiunilor dvs. De exemplu, mănânci mult de trei ori pe zi și, în această situație, merită să începi cursurile nu mai devreme de câteva ore mai târziu.
Acest timp va fi suficient pentru ca organismul să proceseze toate alimentele. Persoanele care au un plan de masă împărțit mănâncă de mai mult de trei ori pe zi, dar folosesc porții mici. În această situație, antrenamentul poate fi efectuat deja la 60 de minute după masă.
Rețineți că această recomandare nu este universală, deoarece ora din zi când practicați sport este, de asemenea, destul de importantă. Dacă antrenamentele dvs. se desfășoară dimineața, atunci puteți începe să exersați în 40 de minute după micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că dimineața corpul este extrem de eficient și mâncarea este procesată suficient de repede. Cu toate acestea, există o singură avertisment aici - mâncarea consumată este rapid digerabilă și ușoară.
Dacă sunteți limitat în timp și nu puteți lua în mod normal micul dejun, atunci puteți bea un pahar de ceai sau compot și puteți începe să vă exercitați după 30 de minute. Când cursurile sunt programate pentru după-amiaza, ar trebui să așteptați cel puțin o oră și jumătate după ce ați primit mesajul.
Vorbind despre cât timp trebuie să faci sport după ce ai mâncat, nu uita de mai mulți factori: caracteristicile individuale ale corpului, tipul de activitate fizică, durata și intensitatea acestora. De exemplu, un alergător de maraton cu o greutate corporală de 70 de kilograme, care depășește zilnic distanțe mari, ar trebui să mănânce diferit față de o fată care se antrenează doar o dată pe săptămână pentru a-și menține silueta.
Foarte des oamenii sunt interesați de întrebarea cât de multă mâncare poate fi consumată înainte de o lecție menită să slăbească. Aici ar trebui să vă amintiți principiul de bază la care lipoliza este posibilă - trebuie să cheltuiți mai multă energie decât primiți. Totuși, în același timp, indicatorul valorii energetice a dietei dvs. ar trebui să fie suficient pentru a asigura performanța tuturor sistemelor corpului.
Trebuie să înțelegeți că dacă deficitul caloric este excesiv, metabolismul va încetini dramatic. În această situație, nu este nevoie să vorbim despre arderea grăsimilor. Indiferent de ce fel de sport și cât de intens fac, cu procesele metabolice încetinite, corpul nu va arde grăsimile.
Care este cea mai bună băutură înainte de curs?
Pentru a obține rezultate maxime din sport și în același timp să nu vă dăuneze sănătății, este important să știți nu numai cât timp să faceți mișcare după ce ați mâncat, ci și ce alimente ar trebui consumate. Meniul sportivului este la fel de important în comparație cu ora de începere a antrenamentului după mese.
Dacă faci un exercițiu intens care urmărește să slăbească, atunci ai nevoie de carbohidrați. Acest nutrient este capabil să mențină concentrația necesară de glucoză în sânge. După cum probabil înțelegeți, vorbim despre glucide glicemice scăzute până la medii.
Dacă mâncați alimente cu un indice glicemic ridicat, atunci veți crește doar concentrația de zahăr din sânge, fără a obține rezultate pozitive. Este o altă problemă dacă mănânci alimente cu un indice glicemic mediu. În acest caz, nivelul de glucoză va fi în limite normale. Sursele de carbohidrați care vă sunt bune sunt merele, piersicile, kaki, zmeura, căpșunile, fisticul, caju, cerealele etc.
De asemenea, înainte de a face mișcare, trebuie să oferiți corpului compuși proteici. Acest nutrient vă va ajuta să protejați țesutul muscular de la descompunere. În plus, aminele, care alcătuiesc compuși proteici, pot fi folosite ca sursă de energie, ceea ce, pe termen lung, va crește eficiența antrenamentelor.
Grăsimile înainte de începerea antrenamentului nu trebuie consumate deloc. Acest nutrient durează mult timp pentru a fi procesat în organism și acest lucru poate crește sarcina sistemului digestiv în timpul antrenamentului. Mai mult, dacă sunteți curioși să știți cât durează să faceți mișcare după ce mâncați, atunci după ce mâncați grăsimi, nu merită deloc să faceți mișcare.
Cum se mănâncă imediat după curs?
În lecție, veți cheltui o cantitate mare de energie și rezervele sale trebuie să fie restabilite. Nu aveți încredere în acele recomandări care spun despre nevoia de a mânca la doar trei sau chiar patru ore după finalizarea instruirii. Ca argument pentru astfel de sfaturi, se folosește afirmația potrivit căreia consumul de alimente mai devreme de perioada specificată va duce la o scădere a eficacității lecției.
După un antrenament intens, corpul are nevoie de hrană și puteți lua o gustare în decurs de jumătate de oră după încheierea sesiunii. Acest lucru va activa procesele regenerative și toți nutrienții vor fi folosiți cu beneficii, fără a se transforma în grăsimi. Conform experienței practice a unui număr mare de sportivi, folosind mai mult de 120 de minute după finalizarea unei sesiuni, eficacitatea antrenamentului scade.
Acest lucru este destul de evident, deoarece corpul se va strădui să restabilească echilibrul energetic, dar în acest moment nu primește alimente. Acest lucru promovează activarea proceselor catabolice. Glucidele sunt recomandate de nutriționiștii sportivi. Iată o listă de alimente pe care nu ar trebui să le consumi imediat după antrenament:
- Grăsime - Ajută la încetinirea livrării de carbohidrați în sânge.
- Produsele care conțin cofeină - cresc concentrația. Insulina, încetinind astfel sinteza glicogenului în ficat și țesuturile musculare.
Recomandări pentru organizarea unei alimentații sportive adecvate
Trebuie să înțelegeți că nu poate exista un meniu universal, deoarece fiecare organism este unic. Același lucru se poate spune atunci când răspundeți la întrebarea cât timp să faceți mișcare după ce ați mâncat. Unii oameni nu pot mânca mult la micul dejun și sunt destul de mulțumiți de o ceașcă de ceai sau cafea. Alți oameni au un apetit puternic la trezire și pot mânca multă mâncare.
Dacă doriți să profitați la maximum de cursurile dvs., atunci trebuie să găsiți o cale de mijloc. De asemenea, corpul trebuie să se trezească din somn și pentru aceasta are nevoie de energie. După aceea, ziua ta va fi grozavă. Dacă faceți, să zicem, curge dimineața, atunci amintiți-vă să reduceți depozitul de glicogen peste noapte.
În acest caz, cu siguranță trebuie să luați o gustare, astfel încât concentrația zahărului din sânge să nu scadă. În timp, tu însuți vei înțelege cât timp să faci sport după ce ai mâncat. După cum am spus deja, această perioadă de timp este cel mai adesea de aproximativ 60 de minute. De asemenea, s-a remarcat deja că, înainte de începerea lecției, nu trebuie să consumați alimente grase.
Separat, merită să vorbim despre utilizarea apei. Corpul are nevoie de lichid și nimeni nu se va certa cu acest lucru. Singura întrebare este cum să folosiți corect apa și acest lucru nu este mai puțin important în comparație cu mesele. Mulți experți în fitness recomandă să beți puțină apă înainte de a vă exercita pentru a vă ajuta să scăpați corpul de substanțe toxice. De asemenea, ar trebui să beți apă în timpul antrenamentului pentru a vă menține hidratat.
Dacă efectuați antrenamente care durează mai mult de 60 de minute, dar nu dimineața, atunci până în acel moment aveți timp să luați micul dejun și, de asemenea, să mâncați alimente bogate în calorii. După cum sa menționat mai sus, ar trebui să acordați o atenție specială carbohidraților. Aproximativ două ore sau mai mult după ce ați mâncat o masă bogată în calorii, puteți face activitatea.
Aș dori, de asemenea, să reamintesc încă o dată despre importanța mâncării după antrenament. Este recomandabil să luați o gustare în termen de 30 de minute după terminarea lecției. După aceea, după aproximativ o oră, puteți lua masa principală. În acest moment, acordați preferință legumelor, cărnii slabe sau cerealelor.
Mai detaliat despre nutriție înainte și după antrenament, veți afla din acest videoclip:
