Una dintre problemele cele mai discutate în antrenamentul de forță este mișcarea. Cunoașteți conceptul de powerlifting exploziv al lui Georgy Funtikov. Oricine este interesat de sporturile de forță este cu siguranță familiarizat cu majoritatea opiniilor cu privire la modul în care ar trebui să fie antrenamentul de forță. Cineva este sigur că ar trebui să fie lent, alții consideră necesară separarea fazei negative de cele pozitive. În același timp, sunt siguri că faza pozitivă a mișcării ar trebui să fie de două ori mai rapidă decât cea pozitivă.
Acest lucru contribuie la crearea diferitelor sisteme de instruire, dar aproape nimeni nu poate spune cu siguranță cum sistemul său este mai bun decât oricare altul. Astăzi vi se va prezenta conceptul de mișcare explozivă în powerlifting de Georgy Funtikov.
Mișcare explozivă în antrenamentul de forță
Desigur, acesta este un mod de a dezvolta indicatori de forță, care poate fi înțeles din nume. S-a stabilit că forța unei persoane depinde de secțiunea transversală a mușchiului. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că musculatura este destul de diferită în structura sa. Se acceptă împărțirea condiționată a mușchilor în două tipuri: fibre roșii și albe. Există, de asemenea, un al treilea tip - fibre intermediare. Din acest motiv, întrebarea care dintre fibrele trebuie hipertrofiate pentru a crește indicatorii de rezistență pare a fi foarte importantă. Fibrele roșii au o perioadă mai lungă de contracție, sunt mai rezistente și pot dezvolta mai mult efort. La rândul lor, fibrele albe pot fi caracterizate printr-o perioadă mai mică de contracție, dar în același timp sunt capabile să dezvolte un efort exploziv mai mare, având în același timp o rezistență scăzută.
O diviziune similară în funcție de culoarea caracteristică a fibrei a fost obținută datorită cantității diferite de mioglobină conținută în ele. Acest compus proteic în proprietățile sale este foarte asemănător cu hemoglobina eritrocitelor. Datorită prezenței acestei substanțe în combinație cu particularitățile structurii fibrelor, se exercită un anumit efect asupra tuturor parametrilor de mai sus.
Sportivii pentru care puterea este deosebit de importantă ar trebui să dezvolte mai întâi fibre albe. Trebuie spus că acest lucru este destul de ușor de făcut - trebuie să lucrați cu dinamica și greutățile de lucru pentru care sunt destinate fibrele albe. Mai sus, am aflat deja că acest tip de fibră obosește repede, dar este capabilă să dezvolte un efort exploziv mare.
Astfel, mișcările din timpul antrenamentului ar trebui să fie rapide, iar abordările constau într-un număr mic de repetări. Nu uitați că greutatea de lucru trebuie selectată astfel încât să se reducă la minimum riscul de rănire. Dacă numărul de repetări crește, iar dinamica scade, atunci se activează fibrele intermediare, care sunt ceva între rapid și lent. Conform conceptului de mișcare explozivă în powerlifting de Georgy Funtikov, cu o creștere a dinamicii și a numărului de repetări, vor fi implicate mai multe fibre roșii în lucrare, ceea ce în acest caz nu este interesant pentru noi. Principiul interacțiunii filamentelor de actină și miozină vorbește și în favoarea stilului exploziv de antrenament. S-a constatat că în timpul interacțiunii lor, precum și datorită prezenței ionilor de calciu, ATP joacă un rol foarte important.
După cum știți, această substanță este o sursă de energie pentru țesutul muscular. În termeni mai simpli, prezența ATP în țesutul muscular este o condiție prealabilă pentru interacțiunea actinei și miozinei.
Astfel, putem concluziona că ATP este implicat în următoarele procese importante:
- Funcționarea pompei de sodiu-calciu;
- Procesul de interacțiune a filamentelor de actină și miozină;
- Lucrarea pompei de calciu.
Pe baza acestui fapt, putem spune cu siguranță că o creștere a sarcinii statice pe mușchi determină o creștere de aproape trei ori a consumului de ATP. Această substanță este consumată în mod constant în timpul activității mușchilor și acest proces are loc în două moduri:
- Transferul fosfaților din fosfatul de creatină în acidul adenozin trifosforic;
- Cu ajutorul reacțiilor glicemice și oxidative (un proces mai lent în comparație cu primul).
În timpul reacțiilor oxidative care implică acizi lactici și piruvici, care sunt sintetizați în țesuturile musculare în timpul activității lor, acidul adenozin trifosforic și creatina sunt fosforate. Pur și simplu, există un proces de resinteză a ATP și a fosfatului de creatină.
Este nevoie de aproximativ 10-15 minute pentru a restabili rezervele de ATP ale organismului. De această lungime sunt pauzele dintre abordări în competiții și, din acest motiv, atunci când efectuați exerciții de bază, nu trebuie să vă odihniți mai mult de 15 minute. În plus, putem spune că în perioada specificată, stocurile ATP nu se pot recupera pe deplin.
Desigur, un sportiv poate consuma cantități mari de creatină sau poate utiliza doze de șoc de ATP, ceea ce ajută la accelerarea recuperării acestei substanțe. Dar, în același timp, trebuie amintit că doar un alergător de maraton poate ține ganterele pe un braț întins, deoarece în corpul său în această perioadă există o resinteză constantă a ATP.
Astfel, se poate concluziona că ATP este consumat în cantități mai mici la sarcină statică mică. La rândul său, acest lucru ajută la economisirea energiei pentru seturile viitoare.
Mulți reprezentanți cunoscuți ai sporturilor de forță sfătuiesc să acorde atenție antrenamentului indicatorului de forță explozivă în timpul sesiunilor de antrenament. Cel mai adesea, acest lucru este motivat de faptul că mișcările rapide în timpul efectuării mișcărilor pot fi mai benefice în ceea ce privește câștigarea masei musculare decât creșterea greutății de lucru. Nu există niciun motiv să nu aveți încredere în opinia lor, deoarece au obținut rezultate ridicate în cariera lor și pot spune multe despre pregătirea potrivită.
Astăzi v-ați familiarizat cu conceptul de mișcare explozivă în powerlifting de Georgiy Funtikov, care explică o mulțime de puncte controversate în antrenamentul de forță.
Pentru mai multe informații despre mișcarea explozivă și antrenamentul ciclismului în conformitate cu Georgy Funtikov, consultați acest videoclip:
