Mecanismele hipertrofiei țesutului muscular sunt bine înțelese. Acest proces determină creșterea musculară. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să elaborați un plan de instruire și o dietă competente. Majoritatea sportivilor știu că creșterea țesutului muscular necesită hipertrofie. Oamenii de știință de astăzi au studiat destul de bine acest fenomen, dar mulți cred. Că pentru a câștiga masă este suficient să mănânci mult, să lucrezi cu greutăți și să te odihnești. Dar procesul de hipertrofie este mult mai complex decât pare.
Datorită hipertrofiei, fibrele țesutului muscular sunt capabile să-și mărească secțiunea transversală, ceea ce determină creșterea mușchilor scheletici. De asemenea, hipertrofia este o modalitate de adaptare a corpului la stres. Pe măsură ce fibrele devin mai mari, pot transporta sarcini mai mari.
Prin utilizarea principiului progresiei încărcăturii, sportivii forțează corpul nu numai să mărească dimensiunea fibrelor, ci și să mărească rata de sinteză a compușilor proteici ai mușchiului contractil. Acest fapt duce și la creșterea musculară. Am spus deja. Că procesul de hipertrofie este destul de complicat și acum vom încerca să explicăm în cel mai detaliat și inteligibil mod despre conceptul de regenerare a celulelor musculare în culturism.
Mecanism de creștere a țesutului muscular
Sub influența antrenamentului de forță, țesutul muscular primește microdeteriorare. Organismul reacționează la aceasta și lansează o serie întreagă de procese secvențiale care duc la dezvoltarea inflamației locale. Acest lucru se face pentru a opri defalcarea țesuturilor, pentru a elimina toți metaboliții și apoi pentru a repara daunele. Aceasta este principala condiție pentru creșterea musculară.
După deteriorarea fibrelor, producția de citokine este activată în locurile de deteriorare a structurii celulare a țesuturilor. Citokinele sunt compuși proteici și sunt un mijloc de livrare la locul de rănire a diferitelor celule auxiliare, de exemplu, leucocite, monocite și altele asemenea.
Există trei tipuri principale de citokine care sunt principale în răspunsul imun al organismului la deteriorare - factorul de necroză tumorală, interleukina-1 și interleukina-6. Sarcina lor principală este îndepărtarea celulelor deteriorate, precum și accelerarea producției de prostaglandină, o substanță care controlează inflamația. După cum probabil ați observat, imunitatea umană joacă un rol important în hipertrofie.
Majoritatea sportivilor sunt familiarizați cu sindromul de antrenament excesiv. Această afecțiune poate apărea atunci când organismul nu este capabil să facă față unui număr mare de cereri din partea sistemului imunitar. Acest lucru face ca oamenii să fie vulnerabili la diferite boli pentru o anumită perioadă de timp. Acum vom considera un element atât de important al hipertrofiei ca celulele satelit. Acestea accelerează creșterea fibrelor tisulare. Până când mușchii sunt deteriorați, celulele satelit sunt inactive. După ce au fost activate ca rezultat al antrenamentului, aceștia încep să se înmulțească activ la locul daunelor. De exemplu, dacă astăzi v-ați antrenat bicepsul, atunci aici se va observa activitatea ridicată a celulelor satelit. Când aceste celule ajung la fibrele musculare care au fost deteriorate, ele își donează nucleele la intrările de fibre și accelerează procesul de recuperare. Ca rezultat, acest lucru duce la creșterea fibrelor și la accelerarea sintezei structurilor de proteine contractile ale actinei și miozinei. Celulele satelit sunt active timp de două zile după deteriorarea țesutului. Din acest motiv, această anumită perioadă de timp este foarte importantă din punct de vedere al odihnei.
Procesul de creștere musculară nu este complet fără hormoni. Aceste substanțe din corp joacă rolul de regulatori ai activității tuturor sistemelor și celulelor corpului. Performanța sistemului endocrin depinde în mod direct de calitatea alimentelor consumate, de sănătate și stil de viață. Întrucât astăzi vorbim despre conceptul de regenerare a celulelor musculare în culturism, ne interesează doar câțiva hormoni care sunt implicați activ în creșterea musculară.
- Primul una dintre ele este somatotropina, a cărei sarcină principală în acest proces este de a declanșa secreția factorului de creștere asemănător insulinei. Datorită IGF este posibilă activarea celulelor satelit. La ce duce acest lucru, am discutat deja mai sus.
- Al doilea hormonceea ce ne interesează este cortizolul. Datorită acestuia, se declanșează reacția gluconeogenezei, ceea ce duce la sinteza glucozei din compuși și grăsimi de aminoacizi. Dacă hormonul de creștere și testosteronul au un efect pozitiv asupra creșterii musculare, atunci cortizolul contribuie la distrugerea lor.
Hormonul masculin are efectul maxim asupra hipertrofiei. Aparține grupului de hormoni androgenici, dar acționează asupra țesutului muscular ca un anabolizant, îmbunătățind sinteza compușilor proteici.
Factorii de creștere joacă un rol la fel de important în creșterea musculară. Am menționat deja unul dintre ele - IGF. Această substanță este produsă de celulele țesutului muscular, iar sarcina sa este de a regla metabolismul insulinei, precum și de a accelera sinteza proteinelor. Acești factori sunt extrem de importanți pentru creșterea musculară. Cu un antrenament solitar, concentrația IGF crește semnificativ. Datorită acestui rol important al substanței naturale, analogul sintetic al IGF este foarte popular în rândul sportivilor.
De asemenea, în timpul hipertrofiei, sunt implicați încă doi factori de creștere: HGF (factor de creștere a hepatocitelor) și FGF (factor de creștere a fibroblastelor). Germania este unul dintre tipurile de citokine și are un efect stimulator asupra celulelor satelite, oferindu-le ordinea de a începe repararea țesuturilor. La rândul său, FGF afectează și celulele satelit, forțându-le să înceapă să se înmulțească.
După cum probabil ați observat, creșterea musculară este un proces foarte complex, constând dintr-un număr mare de reacții la care participă un număr mare de substanțe și celule diferite. Dacă cel puțin unul dintre factorii necesari creșterii țesuturilor este deficitar, atunci hipertrofia va deveni imposibilă și în loc de procese anabolice, procesele catabolice vor crește în organism.
Pentru mai multe informații despre antrenament și regenerarea țesutului muscular, consultați aici:
[media =
