Aflați dacă ceaiul și cafeaua pot fi utilizate ca stimulent puternic al SNC înainte de un antrenament greu și care ar putea fi consecințele. Ceaiul pentru sportivi este o sursă de antioxidanți și stimulente. Toată lumea știe că cafeaua este un puternic stimulent al sistemului nervos. Astăzi ne vom gândi la ce anume va aduce utilizarea ceaiului și a cafelei înainte de exercițiu: benefic sau rău. Pentru a înțelege mai bine informațiile, vă vom spune separat despre aceste băuturi și vom începe cu ceaiul.
Ar trebui să beți ceai înainte de exerciții?
Frunzele de ceai conțin doi alcaloizi principali: tanin și cofeină. Au capacitatea de a accelera procesele metabolice din organism. Să vorbim puțin mai mult despre mecanismul acestor alcaloizi, folosind ca exemplu cafeina, deoarece taninul are proprietăți similare.
Sinteza epinefrinei este reglată de AMPc. Această substanță poate fi descompusă datorită acțiunii asupra acesteia a unei enzime speciale - fosfodiesteraza. Cofeina are capacitatea de a bloca producția acestei enzime, ceea ce duce la acumularea de AMPc.
Concentrația de glucoză din sânge este relativ scăzută și atunci când scade, organismul folosește carbohidrați obținuți din alimente, iar atunci când acestea sunt deficitare, se folosesc rezervele de glicogen ale ficatului. Dacă această sursă de energie nu este suficientă, atunci se folosesc rezerve de grăsime. Astfel, putem nota câteva aspecte pozitive principale ale consumului de ceai înainte de a începe antrenamentul:
- Cofeina are un efect pozitiv asupra performanței, ceea ce duce la arderea mai activă a grăsimilor, deoarece vă puteți exercita mai intens.
- După consumul rezervelor de glucoză și glicogen, procesul de lipoliză este activat.
- Ceaiul conține o mulțime de antioxidanți.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că ceaiul verde conține elemente mai active și ar trebui preferat. Răspunzând la întrebare - ceai și cafea înainte de antrenament: beneficiu sau rău, ia în considerare caracteristicile de a bea a doua cea mai populară băutură.
Cafea înainte de antrenament: informații generale
Înainte de a vorbi despre ce va da ceaiul și cafeaua înainte de un antrenament: beneficii sau daune, să vorbim pe scurt despre cafea în sine. Acest lucru este adevărat, deoarece acum, după apă, cafeaua este cea mai populară băutură de pe planetă. De acord că dimineața pentru majoritatea oamenilor începe cu o ceașcă de cafea.
Aceasta este una dintre cele mai vechi băuturi de pe planetă, care se obține din boabele arborelui de cafea. În prezent, principalii furnizori de cafea sunt Costa Rica și Brazilia. Toată lumea știe că puteți cumpăra cafea măcinată, cafea instant și boabe de cafea în magazine.
Avantajele consumului de cafea înainte de antrenament
Orice produs alimentar are efecte pozitive și negative. Să aflăm ce beneficii sau ce daune are consumul de ceai și cafea înainte de mișcare. Am vorbit deja despre ceai, a trecut timpul să vorbim despre cafea și să începem cu efectele pozitive.
Sursă excelentă de magneziu
Magneziul este un mineral valoros pentru organism și, în primul rând, se referă la persoanele care duc un stil de viață activ. Această substanță acționează ca un catalizator pentru un număr mare de procese biochimice. Cu alte cuvinte, dacă există o deficiență a acestui mineral în organism, atunci toate procesele de producere a enzimelor sunt suspendate.
Eficiență și putere sporite
În timpul Jocurilor Olimpice de la Sochi, s-a descoperit că mulți sportivi au un nivel ridicat de cofeină în sânge. Acest lucru poate indica faptul că sportivii consumă multă cafea. Oamenii de știință cred că cofeina poate îmbunătăți coordonarea, forța, performanța exercițiilor și performanța.
Oamenii de știință americani efectuează o mulțime de cercetări legate de sport. În cursul uneia dintre ele, s-a dovedit că, cu doza corectă de cofeină înainte de a începe o lecție, puteți crește semnificativ parametrii de rezistență. Conform calculelor lor, pentru un powerlifter, a cărui greutate corporală este de 90 de kilograme, pentru aceasta este necesar să beți de la 6 la 8 căni de băutură aromată.
Cu toate acestea, multe depind de caracteristicile organismului unei anumite persoane și pot fi determinate de indicatorul sensibilității la insulină. Într-un alt experiment, s-a constatat că pentru a crește puterea atunci când efectuați presiunea pe bancă și genuflexiunile, trebuie să consumați aproximativ trei grame de cofeină pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Acest lucru a sugerat că cafeaua poate afecta nu numai sistemul nervos, ci și direct pe mușchi.
Procesele regenerative sunt accelerate, iar dispepsia este redusă
Cu ajutorul cofeinei, puteți reduce crepartia și accelera reacțiile de recuperare cu până la 50%. Experimentul a fost din nou realizat în Statele Unite. Subiecții au practicat mersul pe jos și au luat cofeină înainte de a începe studiul. Drept urmare, s-au deplasat fără oprire timp de 48 de minute.
Grupul de control a folosit un placebo și a putut să se miște doar 19 minute. În al treilea grup, s-au folosit carbohidrați, ceea ce le-a permis reprezentanților săi să meargă non-stop timp de 32 de minute. Aceste rezultate i-au determinat pe oamenii de știință să creadă că cafeaua accelerează procesul de resinteză a glicogenului în mușchi și, de asemenea, promovează reducerea țesutului adipos. Accelerează procesul de lipoliză și îmbunătățește constituția corpului
Extractul de cafea verde este un mare ajutor pentru slăbit! La această concluzie a ajuns un grup de oameni de știință din Statele Unite după un experiment lung care a durat 22 de săptămâni. Studiul a implicat bărbați cu probleme supraponderale. După ce au consumat suficient extract de cafea verde, au pierdut în medie peste 27% din greutate. În plus, există o cantitate mare de dovezi științifice despre capacitatea cafelei de a accelera procesele metabolice. După cum știți, acest lucru duce la arderea activă a grăsimilor, care sunt folosite de organism în loc de glucoză pentru energie.
Crește viteza de reacție
O doză de 4 grame de cofeină pe kilogram de masă le-a permis jucătorilor de fotbal să își mărească viteza de reacție, iar sportivii de forță au reușit să efectueze mai multe repetări, ceea ce indică o creștere a motivației. În grupul de control, care a luat placebo, rezultatele au rămas neschimbate.
În plus, concentrația de cortizol și hormon masculin a fost investigată după efectuarea exercițiilor de forță. Rezultatele sugerează că cofeina nu poate crește rata secreției de cortizol. Sportivii care sunt extrem de sensibili la cofeină sau sunt supuși stresului pot fi sfătuiți să ia 2-10 grame de vitamina C după exercițiu. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelului de cortizol și la accelerarea răspunsurilor regenerative.
Mituri și fapte despre cafea
Există multe mituri în jurul consumului de cafea, iar acum vom lua în considerare doar cele care se referă la sport.
- Faptul numărul 1 - persoana devine mai activă. Cofeina are un efect stimulativ destul de ușor asupra sistemului nervos. Ca urmare, concentrarea și atenția sunt crescute. Consumul de cafea înainte de antrenament vă poate face antrenamentul mai eficient.
- Faptul numărul 2 - rata lipolizei crește. Am observat deja că consumul de cafea vă poate accelera metabolismul. La rândul său, acesta este unul dintre factorii necesari pentru activarea proceselor de reducere a țesuturilor adipoase. În același timp, efectul direct al cofeinei asupra creșterii cheltuielilor energetice nu este atât de mare, poate fi benefic pentru pierderea în greutate.
- Fapt nr - concentrația și creșterea concentrației. Cofeina poate accelera procesarea informațiilor din creier cu 10%. Cafeaua vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați de somnolență într-o cameră rece sau după ce ați mâncat.
Acestea sunt fapte dovedite științific, iar acum să vorbim despre mituri.
- Mitul numărul 1 - este greu să refuzi să bei cafea. În practică, acest lucru este destul de ușor de făcut. Ar trebui să reduceți treptat cantitatea de cafea pe care o beți. Nu trebuie să renunțați brusc la această băutură, deoarece vă puteți simți oarecum inhibat. Dacă reduceți doza de cafea treptat, corpul se va adapta mai ușor la scăderea concentrației de cofeină. Oamenii de știință au dovedit că cafeaua nu provoacă dependența despre care se vorbește des.
- Mitul numărul 2 - cafeaua are proprietăți diuretice. Dacă consumați nu mai mult de patru căni de cafea pe tot parcursul zilei, atunci efectul diuretic al băuturii va fi minim. Odată cu creșterea dozei, efectul diuretic va deveni mai pronunțat.
- Mitul numărul 3 - cafeaua poate crește semnificativ tensiunea arterială. Potrivit rezultatelor cercetărilor științifice, persoanele care consumă în mod regulat cafea au citiri ale tensiunii arteriale care nu diferă de persoanele fără cofeină. În același timp, cu o pauză lungă de a bea o băutură, este posibilă o creștere nesemnificativă a presiunii atunci când reîncepeți să beți cafea. Mai mult, acest efect este pe termen scurt.
- Mitul numărul 4 - cafeaua poate provoca osteoporoză. Multă vreme, oamenii au fost convinși că cafeaua are capacitatea de a curăța calciul din țesutul osos, ceea ce duce la slăbirea lor și la dezvoltarea osteoporozei. Oamenii de știință din Marea Britanie au negat această presupunere. Cu toate acestea, dacă ți-e frică de oasele tale, atunci poți să bei în siguranță cafea cu lapte, deoarece aceasta neagă toate efectele cofeinei.
Trebuie remarcat faptul că oamenii echivalează adesea efectele cafelei (băuturii) și ale cofeinei (suplimentul). Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, iar majoritatea studiilor au fost efectuate tocmai cu utilizarea cofeinei, care este semnificativ superioară ca rezistență efectelor cafelei datorită concentrației ridicate a componentului activ.
De asemenea, ar trebui să vă amintiți că cafeaua instantanee este adesea de calitate slabă și conține mai puțină cofeină decât o băutură preparată corespunzător din boabe măcinate.
Pentru beneficii și pericole ale ceaiului sau cafelei înainte de antrenament, consultați aici:
