Atenţie! Secretul este dezvăluit că setul de masă musculară nu depinde doar de cantitatea de proteine. Aflați ce grăsimi trebuie să adăugați în dieta dvs. pentru a accelera sinteza proteinelor. Corpul folosește trigliceride cu lanț mediu pentru energie. Aditivii alimentari care conțin aceste substanțe se numesc ulei MCT. Acestea trebuie luate în același timp cu mâncarea, deoarece este posibilă supărarea tractului digestiv. Adăugarea MCT la alimente este o soluție excelentă pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților. Deocamdată, să aruncăm o privire mai atentă asupra grăsimilor care furnizează energie pentru creșterea musculară în culturism.
Creșterea în greutate grăsimi
MCT este de departe cel mai puțin cunoscut dintre toate suplimentele sportive. Substanțele incluse în compoziția lor au un număr mare de efecte pozitive. Cu trigliceridele cu lanț mediu, sportivii pot accelera creșterea în greutate, pot pierde grăsime și pot furniza organismului o sursă excelentă de energie. Acestea sunt suplimente foarte utile și necesare pentru sportivi, dar, din păcate, puțini sportivi știu despre asta.
Declarația că o persoană consumă mai puțină grăsime, cu atât va cântări mai puțin, este parțială adevărată. Oamenii de știință au dovedit că unele tipuri de grăsime sunt foarte utile și necesare pentru organism. Pe parcursul a numeroase studii, s-au trasat limite clare între trei tipuri de acizi grași: monoinsaturați, saturați și polinesaturați. Grăsimile, ca și alți nutrienți, joacă un rol important în funcționarea tuturor sistemelor corpului. Acestea acționează ca o pernă de protecție, care înconjoară organele interne, sunt o componentă a membranelor celulare ale țesuturilor și organelor, cresc absorbția vitaminelor și sunt utilizate în sinteza hormonilor.
Dar, ca orice substanță în cantități mari, grăsimile încetează să mai fie utile. Când sunt procesate în tractul digestiv, grăsimile nu necesită un consum ridicat de energie și din acest motiv se acumulează rapid.
Dar MCT-urile sunt diferite de alte tipuri de grăsimi. Nu sunt descompuse în acizi grași, ci sunt prelucrate de ficat, unde devin o sursă de energie. Din acest motiv, corpul nu „stochează” MCT-uri, ci primește energie de la acestea.
Grăsimile MCT ca un arzător de grăsimi
Cele mai populare programe de nutriție dietetică de astăzi implică reducerea consumului de carbohidrați. Deoarece acest nutrient afectează sinteza insulinei, acesta duce la arderea grăsimilor. După cum știți, insulina este principalul transport pentru acizii grași și, la o concentrație ridicată, depozitele de grăsime încep să se acumuleze. Când aportul de carbohidrați este redus, organismul controlează sinteza insulinei și probabilitatea de a crea noi depozite de grăsime este minimă.
Astfel, programele de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte eficiente pentru arderea grăsimilor, dar au un efect negativ asupra creșterii musculare. Glicogenul este sintetizat din carbohidrații din organism, care este principala sursă de energie pentru mușchi. Cu o cantitate insuficientă de carbohidrați din alimente, organismul transformă compușii aminoacizilor în glucoză, din care se obține apoi glicogen.
Acesta este un proces foarte ineficient și este foarte dificil să umpleți depozitele de glicogen cheltuite la lecție cu ajutorul acestuia. Fără un nivel suficient de glicogen, eficacitatea antrenamentului va fi extrem de scăzută și acest lucru va afecta negativ setul de masă. MCT-urile pot rezolva această problemă cu programe de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați. Metabolismul acestor substanțe este similar cu carbohidrații și în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, trigliceridele cu lanț lung vor fi utilizate ca sursă principală de energie.
Astfel, sportivul va putea crește performanța și va umple rapid depozitele de glicogen. Pentru a obține rezultate maxime din utilizarea MCT-urilor, este necesar să înlocuiți carbohidrații cu aceștia, menținând în același timp aportul caloric necesar și cantitatea de compuși proteici în calculul a 2 grame pe kilogram de greutate corporală.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că, conform rezultatelor studiilor recente, MCT-urile sunt capabile să accelereze secreția hormonului de creștere. Rata de creștere a producției de hormoni a lui Rich a fost impresionantă, ajungând la 900% la câteva ore după utilizarea suplimentului. Astfel, luând MCT crește semnificativ fondul anabolic în organism și cu un program adecvat de nutriție și antrenament, un sportiv care folosește acest supliment poate crește în greutate și poate scăpa de excesul de grăsime.
Utilizarea grăsimilor MCT în timpul pregătirii competiției
Utilizarea MCT poate fi foarte eficientă în timpul pregătirii pentru turnee, în special în ultimele șapte zile înainte de start. În această perioadă, sportivii combină cel mai adesea epuizarea carbohidraților și încărcarea carbohidraților pentru a le oferi mușchilor o ușurare.
Componenta teoretică a unei astfel de strategii este destul de simplă. Când aportul de carbohidrați al organismului este epuizat, corpul începe să extragă energia din glicogen. Odată consumați glucidele, glicogenul este sintetizat în țesutul muscular, ceea ce duce la o schimbare a formei și dimensiunii mușchilor. Dacă totul a fost făcut corect, atunci mușchii devin mai mari și capătă o ușurare și vascularizație excelente.
În același timp, cu un deficit de carbohidrați în organism, fundalul catabolic poate crește brusc. Foarte des, depozitele de glicogen sunt insuficiente pentru a menține performanța tuturor sistemelor la nivelul adecvat, iar corpul intră într-o stare de cetoză. În această perioadă, distrugerea țesutului muscular are loc pentru a furniza organismului energie.
Tot în acest moment, apar adesea fenomene neplăcute, de exemplu, dureri de cap, tulburări de somn etc. Sportivul poate fi epuizat într-o asemenea măsură încât antrenamentul pur și simplu nu este posibil. Având în vedere că acest lucru se întâmplă în pregătirea pentru competiție, atunci această condiție poate fi foarte periculoasă pentru un culturist.
Aici MCT poate veni în ajutor. Deoarece trigliceridele cu lanț mediu sunt absorbite în același ritm ca și carbohidrații, acestea au proprietăți similare cu glucoza. Datorită acestui fapt, veți putea preveni toate efectele negative ale cetozei, precum și să aveți un antrenament final de calitate înainte de începerea turneului. Nu vei scăpa doar de toate momentele neplăcute, nu vei pierde masa musculară. De asemenea, trebuie amintit că MCT-urile nu sunt transformate în depozite de grăsime subcutanate și nimic nu vă amenință ușurarea.
Atunci când un sportiv este epuizat din depozitele de carbohidrați, MCT-urile ar trebui să reprezinte jumătate din totalul caloriilor zilnice din dieta lor. În același timp, nu ar trebui consumați mai mult de 10% carbohidrați. Cel mai bine este să consumați surse cu conținut scăzut de grăsimi de compuși proteici în această perioadă, de exemplu, pui, pește, albuș etc. Ar trebui să existe cel puțin cinci mese pe tot parcursul zilei.
În perioada de încărcare a carbohidraților, în loc de MCT, ar trebui să consumați alimente care conțin carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi pastele sau cerealele. După aceea, cu puțin înainte de începerea turneului, rămâne pentru ultima dată să ajustați cantitatea de carbohidrați consumată în conformitate cu aspectul dumneavoastră. Dacă mușchii nu sunt suficient de voluminoși, atunci creșteți cantitatea de carbohidrați luați și, dacă sunt excesiv de umpluți, micșorați-l.
Mai multe informații despre grăsimi în acest videoclip:
[media =
