Aflați cum să alegeți stilul de înot potrivit pentru a lucra toate grupele musculare și a nu obosi. Pentru ca efectele pozitive ale înotului să fie vizibile, este necesar să vizitați piscina de trei ori pe săptămână. În plus, trebuie să urmezi tehnica și să alternezi stilurile de înot pe care le folosești în piscină. Pe net puteți găsi o mulțime de informații despre acest lucru, dar vom încerca să vă spunem toate cele mai importante pentru a nu vă supraîncărca cu cunoștințe inutile.
Ce tipuri de înot există?
Oamenii iau decizia de a începe să meargă la piscină din mai multe motive. Din acest motiv, există diferite tipuri de înot, despre care vom vorbi acum pe scurt. Pentru unii, înotul este doar o modalitate de recuperare, în timp ce alții pot visa să urce pe podiumul olimpic. Iată tipurile de înot care se pot distinge:
- Sport - diverse tipuri de sporturi nautice, în care este necesar să depășești o anumită distanță în cea mai scurtă perioadă de timp posibilă.
- Aplicat - aici este necesar să înțelegem capacitatea de a depăși diverse obstacole de apă, să zicem, mântuirea unei persoane care se îneacă.
- Sincron - performanța diverselor elemente complexe din punct de vedere tehnic în apă.
- Joaca - diverse activități sportive și recreative în apă, de exemplu, polo pe apă.
- Bunastare - un set de proceduri medicale și preventive pentru îmbunătățirea tonusului unei persoane.
- Sub apă - scufundare adânc în rezervoarele naturale.
- Scufundări este un sport în care sportivii practică scufundări dificile.
Toate aceste tipuri de înot pot îmbunătăți sănătatea și pentru aceasta este necesar să aderați la un anumit program de clase, care depinde de sarcinile pe care le-ați stabilit.
Contraindicații pentru înot
Deși acest sport este considerat pe bună dreptate cel mai sigur, există încă unele contraindicații:
- Boli genetice ale mușchiului inimii.
- Etape grave ale sifilisului și tuberculozei.
- Probleme cu activitatea organelor interne, în care există un risc ridicat de sângerare.
- Tulburări severe ale tractului intestinal.
- Deteriorarea elementelor aparatului articular-ligamentar.
- Prezența bolilor virale și infecțioase.
- Anumite boli ale pielii.
- Probleme grave cu ficatul și rinichii.
- Epilepsie.
- Tendință convulsivă.
Probabil ați observat că această listă conține în principal boli de natură cronică, precum și boli însoțite de procese inflamatorii severe și tulburări grave în activitatea organelor interne. Cu alte cuvinte, dacă o persoană a fost diagnosticată cu o boală gravă, atunci nu poate fi angajată în înot.
Istoria înotului
Mai jos vom vorbi despre acele stiluri de înot în piscină care sunt cele mai des utilizate, iar acum o scurtă excursie istorică. Omul a învățat să înoate în zorii istoriei sale, dovadă fiind dovezile găsite de arheologi. Înotul a fost folosit pentru prima dată ca unul dintre sporturile de pe teritoriul Greciei Antice.
Dacă vorbim despre prima competiție de înot, istoricii au reușit să găsească documente conform cărora a avut loc la Veneția în 1515. Este destul de evident că înotul are propria sa istorie în statul nostru. Slavii au înotat întotdeauna bine și au folosit în mod activ această abilitate în scopuri militare.
Chiar și sub Petru cel Mare, toți militarii au trebuit să urmeze antrenamente de înot. Un astfel de cunoscut comandant rus ca Suvorov a acordat, de asemenea, o mare atenție acestui lucru. În 1835, a fost înființată prima școală de înot la Sankt Petersburg, iar în 1891 a fost construită prima piscină. Pentru prima dată, înotătorii au înființat o organizație sportivă în 1869, iar acest eveniment a avut loc în Anglia. Până la sfârșitul secolului al XIX-lea, s-au creat organizații similare în multe state, inclusiv în Rusia. În același timp, au început să construiască piscine. Primul rezervor artificial a fost creat în 143 (Viena). Înotul a apărut și la Jocurile Olimpice ca sport competițional la sfârșitul secolului al XIX-lea. Anume în 1894.
Stiluri de înot pentru piscină: caracteristici
Astăzi, înotătorii folosesc patru stiluri de înot la piscină care diferă semnificativ din punct de vedere tehnic. Ar trebui spus că tehnica de înot trebuie înțeleasă ca un sistem de mișcări, datorită căruia abilitățile motorii unei persoane pot fi transformate în rezultate ridicate.
Tehnica de înot presupune prezența unei anumite forme, caracter, interacțiunea mișcărilor, precum și capacitatea unei persoane de a utiliza toate forțele care acționează asupra corpului pentru a avansa. Tehnica de înot a fost îmbunătățită constant și continuă să evolueze. Deja în Egiptul antic, arheologii au găsit desene care înfățișează înotători folosind stiluri similare cu brațul modern și târâtorul. Să aruncăm o privire asupra tehnicităților tuturor stilurilor de înot pentru piscină.
Freestyle (crawl)
În sport, conceptul de „freestyle” înseamnă capacitatea unui sportiv de a alege să folosească un anumit stil de înot. Astăzi, acesta este crawl, dar nu a fost întotdeauna așa. Până la începutul secolului al XX-lea, sportivii erau mai predispuși să folosească brațul, înotul lateral și stilul trejen. Dar deja în anii '20, aproape toți înotătorii au trecut la utilizarea crawlului ca cel mai rapid stil de înot din piscină. Oamenii au folosit crawl-ul din timpuri imemoriale, dar brațul a fost cel mai popular printre sportivi în secolul al XIX-lea. Acest stil special a fost cel mai popular de câteva secole.
Sportivii europeni au început să revină la utilizarea crawl-ului după competiția din capitala Angliei, care a avut loc în 1844. Apoi, înotătorii englezi au fost ușor ocoliți de indienii americani care au folosit crawl-ul. Rețineți că accesarea cu crawlere modernă nu a apărut imediat, iar prototipul său a fost stilul îngrijit. Principala diferență dintre aceste stiluri de înot pentru piscină a fost mișcarea picioarelor, care se deplasau într-un plan orizontal. Crawl-ul modern a apărut la sfârșitul anilor '20 datorită eforturilor sportivilor americani și a înlocuit complet alte stiluri.
În timpul înotului, sportivul face mișcări largi alternând cu mâinile, iar picioarele se deplasează simultan într-un plan vertical. Fața în momentul înotului este în principal în apă. Numai periodic, capul se rotește în lateral, astfel încât sportivul să respire.
Spate
La început, sportivii europeni foloseau așa-numitul braț inversat. Aceasta a continuat până în 1912, când sportivul american Hebner a folosit un crawl inversat. Spatele implică alternarea loviturilor brațului și munca simultană a piciorului vertical. Deoarece sportivul este pe spate, fața este situată deasupra apei de cele mai multe ori. Acesta nu este cel mai rapid stil de înot din piscină, cu toate acestea, se pot dezvolta viteze mai mari comparativ cu brațul.
Braț
Tehnica de înot la sân constă în efectuarea simultană a mișcărilor simetrice ale brațelor și picioarelor într-un plan orizontal. Brațul este cel mai lent dintre toate stilurile de înot. În același timp, acesta este cel mai puțin consumator de energie pentru a înota, ceea ce vă permite să înotați pe o distanță lungă.
Fluture
Acest stil de înot implică mișcări simetrice simultane ale jumătăților dreapta și stângă ale corpului. Efectuând o lovitură puternică cu ambele mâini, pieptul atletului se ridică deasupra apei. Simultan cu aceasta, se efectuează mișcări simetrice asemănătoare undelor picioarelor. Viteza de mișcare a fluturelui este a doua doar după târâtoare. Rețineți, de asemenea, că acesta este cel mai consumator de stil de înot la piscină.
Înot în piscină și slăbire
Cu înotul obișnuit, puteți scăpa rapid de excesul de greutate. Dar acesta nu este singurul avantaj al acestui sport, deoarece aveți ocazia să strângeți toți mușchii corpului, ceea ce va face silueta și mai atractivă. De asemenea, trebuie amintit că apa poate scoate sarcina de pe coloana vertebrală, ceea ce este, de asemenea, extrem de benefic pentru sănătate. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați anumite reguli și pur și simplu să vă plimbați în apă timp de o duzină sau puțin mai multe minute nu va fi în mod clar suficient.
În acel moment, când o persoană încearcă pur și simplu să-și păstreze corpul pe apă. Aproximativ 300 de calorii sunt arse într-o oră. Dar acest lucru este mai caracteristic înotului în apele adânci naturale. Dar apa de mare, datorită densității sale mai mari, este capabilă să mențină independent corpul pe linia de plutire, ceea ce este complet inutil din punctul de vedere al pierderii în greutate.
Să aflăm cum ar trebui să înoți pentru a pierde grăsime. În primul rând, ar trebui să obțineți o frecvență cardiacă cuprinsă între 130 și 160 de bătăi pe minut. Numai în acest caz, procesele de lipoliză sunt activate și puteți scăpa de 600 de calorii în 60 de minute.
Aceasta este o valoare medie, iar cifra exactă pentru cheltuielile de energie va depinde de mai mulți factori, cum ar fi stilul de înot în piscină, viteza și greutatea corporală. Cu cât ai mai multă masă musculară. Cu cât energia este consumată mai activ. De asemenea, ar trebui să alternați diferite stiluri, menținând în același timp ritmul cardiac corect.
Puteți, să zicem, să înotați în diferite stiluri timp de cinci minute, iar durata totală a lecției ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră. Rețineți că fiecare stil de înot presupune munca maximă a anumitor mușchi. Acesta este un alt argument în favoarea schimbării stilurilor, care vă va permite să strângeți perfect toți mușchii din corp.
O detaliere a fiecărui stil de înot în următoarea poveste:
