Aflați cum să vă forțați să faceți mișcare dacă nu aveți chef să mergeți la sală. Problema supraponderalității din ultimele două decenii este extrem de relevantă pentru rezidenții celor mai multe țări ale lumii. Nu există nicio scăpare de la acest fapt, dar îți poți schimba viața, chiar dacă nu vrei să te angajezi activ în sport. Exercițiile pentru leneși pentru scăderea în greutate vă vor ajuta în acest sens. Unul dintre principalele motive pentru a câștiga masa grasă este un program de nutriție conceput necorespunzător, precum și un stil de viață pasiv.
Deși astăzi tot mai mulți oameni încep să facă sport, mulți continuă să fie leneși și nu vor să o facă. În același timp, nu le deranjează deloc să scape de câteva kilograme în plus. Nu credeți că o astfel de dorință este fantezie. Puteți obține rezultate pozitive, dar mai întâi trebuie să vă reconsiderați punctele de vedere cu privire la nutriție, precum și să faceți exerciții simple pentru ca leneșii să slăbească.
Fără aceste două componente, toate încercările tale de a slăbi sunt sortite eșecului. Desigur, dacă vă exercitați activ și regulat, atunci veți progresa mai repede și veți pierde în greutate. Astăzi vă vom spune cum să obțineți succes în lupta împotriva excesului de greutate pentru oamenii leneși. Trebuie remarcat faptul că, dacă problemele dvs. de greutate sunt cauzate de vreo boală, atunci ar trebui să consultați mai întâi un medic și un nutriționist. Pentru toți ceilalți, va fi suficient să urmați sfaturile noastre și să faceți exerciții pentru ca leneșii să slăbească, ceea ce nu vă va lua mult timp.
Program alimentar pentru leneși
Ar trebui să începeți să luptați împotriva excesului de greutate cu o revizuire a programului de nutriție. Acest lucru vă va permite nu numai să vă rezolvați sarcina, ci și să vă îmbunătățiți semnificativ corpul. Excesul de grăsime afectează negativ funcționarea tuturor sistemelor corpului nostru și, atunci când scăpați de el, veți simți rapid o îmbunătățire a sănătății dumneavoastră.
Programul de dietă leneșă este foarte similar cu celelalte recomandate oamenilor pentru a lupta împotriva grăsimilor. Cu toate acestea, aceasta nu este o dietă în sensul deplin al cuvântului, deoarece nu este nevoie de restricții severe de alimente. În primul rând, trebuie să renunțați la produsele din făină, prăjiturile și dulciurile. Este probabil că nu veți putea elimina imediat toate aceste alimente din dieta dvs., deoarece este extrem de dificil să renunțați la obiceiurile pe termen lung. Într-o astfel de situație, trebuie să acționați treptat.
Înainte de fiecare întâlnire, cu 30 de minute înainte de acest eveniment, ar trebui să beți un pahar sau două de apă plată. Nu trebuie să beți apă direct în timpul meselor și nu faceți acest lucru nu mai devreme de 120 de minute după ce ați mâncat. Am spus deja că numai alimentele nesănătoase ar trebui excluse din programul dvs. de nutriție, deci nu trebuie să vă limitați, dar în același timp ar trebui să respectați indicatorul necesar de aport caloric.
Numai prin crearea unui deficit de energie veți scăpa treptat de grăsimi. Pentru micul dejun, cel mai bine este să mâncați alimente care includ carbohidrați liniți și compuși proteici. La prânz, concentrați-vă și pe acești nutrienți, dar seara, ar trebui să consumați doar surse de compuși proteici. În general, sarcina dvs. principală este să consumați numai alimente sănătoase în cadrul aportului de calorii. De asemenea, rețineți că ar trebui să mâncați de cel puțin patru ori pe zi, iar porțiile ar trebui să fie mici.
Exercițiu de slăbire pentru leneși
Acum vă vom spune despre acele exerciții pentru leneși pentru slăbire pe care ar trebui să le faceți zilnic. Nu este nevoie să vizitați centre de fitness pentru aceasta. Și este suficient să te antrenezi acasă.
- Exercitiul 1. Este conceput pentru a întări mușchii abdominali și se efectuează în timp ce stai întins pe spate. După ce ați acceptat această poziție, respirați adânc și expirați încet aerul prin gură. Trageți-vă stomacul cât mai adânc posibil sub coaste și țineți-vă respirația un sfert de minut. Dacă nu puteți opri imediat respirația pentru o astfel de perioadă de timp, atunci nu respirați cât mai mult posibil, dar treptat durata canelurilor trebuie mărită. Faceți 8-10 repetări în total.
- Exercițiul numărul 2. Din nou, trebuie să luați o poziție în decubit dorsal și să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Trage șosetele spre tine și începe să imite mersul pe jos. Acest exercițiu pentru leneșii să slăbească nu necesită antrenament special și nu are restricții asupra duratei exercițiului. Vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să îmbunătățiți calitatea aportului de sânge la extremitățile inferioare, să dispersați sărurile și să îmbunătățiți funcționarea tractului intestinal.
- Exercițiul numărul 3. Aceasta este o mișcare foarte simplă care poate fi efectuată în orice poziție care vi se potrivește. Esența sa constă în simpla rotație a membrelor. Pentru toate articulațiile, acesta trebuie efectuat de 15 ori.
- Exercițiul numărul 4. Este conceput pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a țesuturilor corpului. Culcați-vă pe spate și așezați un prosop rulat sub cap. Ridicați alternativ brațele și picioarele, apoi agitați-le. Faceți exercițiul până la un număr de 300. Cu acesta, veți întări pereții vaselor de sânge și veți accelera procesul de reînnoire a limfei.
- Exercițiul numărul 5. Un alt exercițiu pentru leneșii să slăbească pentru a dezvolta mușchii abdominali. Nu numai că este eficient pentru pierderea în greutate, dar vă va ajuta să vă aplatizați burta. După ce ați luat o poziție culcat, trebuie să vă ridicați picioarele îndreptate la un unghi de 45 de grade. După aceea, începeți să efectuați întoarceri lente cu părțile laterale cu ele. Durata unei ture este de jumătate de minut. Faceți cel puțin zece repetări în fiecare direcție.
Sfaturi pentru slăbit pentru leneși
Toate exercițiile pentru leneșii pentru slăbire pe care le-am luat în considerare astăzi sunt foarte simple, așa cum ați reușit deja să vedeți singur. În același timp, se vor dovedi a fi foarte eficiente atunci când sunt făcute în mod regulat. Acum vom oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îndepliniți sarcina mai repede.
Nu trebuie să fii surprins, dar sexul poate fi extrem de eficient pentru pierderea în greutate. Oamenii de știință au descoperit că consumul de energie al corpului în acest moment este egal cu un jogging de un sfert de oră. Sexul sănătos și regulat ajută, de asemenea, la întărirea mecanismelor de apărare ale organismului, accelerează utilizarea toxinelor și este un mijloc de prevenire a diferitelor boli. De asemenea, datorită creșterii fluxului sanguin în tot corpul în timpul sexului, echilibrul compușilor lipoproteici este normalizat.
Dar privirea la televizor poate încetini lipoliza. De regulă, suntem în aceeași poziție mult timp când ne uităm la televizor, ceea ce duce la o accelerare a reacțiilor de acumulare a țesutului adipos. Încercați să minimizați timpul petrecut uitându-vă la televizor. În schimb, faceți o plimbare în aer curat.
Când gătiți, ar trebui să reduceți consumul de grăsimi sau să le eliminați cu totul. Acest lucru nu se aplică grăsimilor vegetale sănătoase. De exemplu, înainte de a mânca o bucată de carne sau pizza, ștergeți-o cu un șervețel pentru a elimina excesul de grăsime. Dieta dvs. zilnică nu trebuie să conțină mai mult de zece la sută grăsimi.
Încercați să vă planificați cumpărăturile în avans. Pentru slăbit, legumele și fructele vor fi foarte utile, dar semifabricatele ar trebui aruncate. Păstrați-vă controlul și nu mâncați și dulciuri și produse din făină. Oamenii de știință au dovedit că, cu ajutorul săruturilor, puteți scăpa de un kilogram de grăsime în decurs de o lună. Acest lucru se datorează faptului că în momentul sărutării, aproximativ trei duzini de mușchi faciali se contractă. Un sărut poate arde aproximativ 12 calorii.
Principiul principal al luptei împotriva excesului de greutate este moderarea alimentelor. Am spus deja că trebuie să mănânci de cel puțin patru ori pe zi în porții mici. De asemenea, trebuie să vă amintiți că semnalul de sațietate ajunge la creier cu o oarecare întârziere și de aceea nutriționiștii recomandă să părăsească bucătăria senzația de foame. Exercițiile pentru leneșii pentru slăbit, pe care vi le-am prezentat astăzi, vor fi, de asemenea, un plus excelent la un program de nutriție bine conceput.
Înainte de culcare, ar trebui să ventilați bine camera. S-a dovedit că atunci când o persoană doarme într-o cameră răcoroasă, corpul sintetizează nu celulele grase albe, ci cele maronii. Pur și simplu, corpul încearcă să încălzească corpul și același lucru se poate spune și pentru mâncare. Încercați să beți apă rece înainte de fiecare masă, forțând corpul să irosească energie pentru a o încălzi.
Mai trebuie spus câteva cuvinte despre apă. Este foarte important să beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei. Am spus deja că ar trebui să beți câteva pahare de apă înainte de fiecare masă. După ce ai mâncat, poți bea o ceașcă de cafea fără zahăr, iar apa poate fi consumată numai după două ore. Această tehnică foarte simplă vă va permite să scăpați de cinci sau chiar mai multe kilograme de grăsime în 14 zile.
Este foarte important să slăbești treptat și să nu slăbești mai mult de un kilogram în timpul săptămânii. Una dintre principalele probleme cu toate dietele este că acestea determină pierderea rapidă în greutate în prima etapă. Drept urmare, organismul își încetinește metabolismul și procesele de lipoliză se opresc. În plus, cu pierderea rapidă în greutate, majoritatea kilogramelor pierdute nu vor fi grase, ci musculare. Acest lucru nu ar trebui permis, deoarece țesutul muscular necesită o cantitate mare de energie chiar și în repaus. Cu cât sunt mai mulți mușchi în corp, cu atât este mai ușor să creezi un deficit de energie printr-un program nutrițional. În plus, datorită câștigului de masă, veți putea să vă îmbunătățiți silueta prin strângerea mușchilor în zonele cu probleme. Nu vă fie teamă de acest lucru, deoarece antrenamentul vă poate face o creatură masculină. Corpul feminin este extrem de reticent în a câștiga masă musculară și fără utilizarea farmacologiei sportive, nu veți putea construi mușchi mari. Dacă doriți să scăpați rapid de grăsime, atunci trebuie totuși să luați exercițiul mai în serios.
Exerciții de talie leneșă, vezi acest videoclip:
