Tatyana Malakhova a devenit faimoasă pentru sistemul de slăbire dezvoltat după apariția ei în programul Let Them Talk. Consultați principiile programului ei de nutriție pentru slăbire. Dacă ați urmat vreodată o dietă, probabil că înțelegeți perfect că greutatea se va pierde numai în cazul restricțiilor din dietă pentru utilizarea anumitor categorii de alimente. Deci, în dieta Druzhba, sunt interzise următoarele:
- Sare. În primul rând, sarea reține fluidul în organism, ceea ce duce la creșterea în greutate și edem. În al doilea rând, un astfel de supliment stimulează pofta de mâncare și acest lucru este cel mai bine evitat, deoarece ați decis să luptați cu excesul de greutate. În loc de sare, folosiți piper negru, coriandru, boia, suc de lămâie, usturoi și o varietate de plante pentru a spori aroma.
- Produse alimentare procesate, inclusiv cârnați, cârnați, conserve, semifabricate din carne congelată. Motivul acestei interdicții constă în conținutul unui număr mare de potențatori de aromă, înlocuitori și conservanți.
- Alimente cu un indice glicemic ridicat. Toate dulciurile, pâinea de grâu, fulgii de porumb, cartofii prăjiți, orezul alb, cartofii la cuptor, mierea sunt incluse aici.
- Alcool. Băuturile intoxicante nu numai că măresc cantitatea de alimente consumate, dar încetinesc semnificativ procesul de digestie. Nu puteți bea mai mult de 1-2 pahare de vin roșu uscat pe zi.
- Sosuri industriale. Uitați de ketchup, diverse condimente și maioneză. Îndoială, sunt dăunătoare pentru sănătatea ta? Apoi aruncați o privire la compoziția lor și veți vedea un număr mare de aditivi, agenți de îngroșare și conservanți nenaturali.
În loc să mâncați chipsuri sau cartofi prăjiți, gustați legume sau fructe proaspete. Căutați mai ales praz, salată, mango, kiwi și avocado.
Nu uitați să consumați iaurt, chefir, brânză de vaci și lapte. Asigurați-vă că vă uitați la ambalajul mărfurilor, unde sunt indicate data de expirare și procentul de grăsime. Pentru o dietă, veți avea nevoie de produse lactate fermentate cu o valoare minimă. În ceea ce privește brânza tare, trebuie să stăpânească și un procent scăzut de grăsime. Brânza este remarcată pentru prezența unor cantități mari de calciu și se știe că este esențială pentru sănătatea părului, a dinților, a unghiilor și a oaselor. Fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine. Adăugați vitamine B și fibre în dieta dumneavoastră. Proteinele vegetale includ soia, linte, fasole și mazăre.
Dieta permite utilizarea semințelor și a diferitelor nuci cu moderare. Astfel de produse pot fi utilizate atât separat, cât și ca componente ale unei salate. În loc de dulciuri, puteți îndulci corpul cu fructe uscate sau ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70%.
Pro și contra ale dietei „Prieteniei”
Sistemul dezvoltat de scădere în greutate de la autorul cărții „Be Slim” funcționează într-adevăr datorită unei diete echilibrate, dar, în același timp, cu conținut scăzut de calorii. Recomandările Tatiana Malakhova nu vor duce la rezultate rapide, dar după șase luni de dietă, puteți pierde între 15 și 10% din greutatea corporală inițială.
Excluderea produselor nocive din dietă se va reflecta nu numai pe figură, ci și pe starea internă a corpului. Programul nutrițional nu vă dăunează sănătății și nu are contraindicații, dar dacă aveți boli cronice sau acute, consultați medicul înainte de a schimba ceva în dieta dumneavoastră.
Dezavantajele includ doar dificultatea de a transfera prima săptămână a programului de slăbire către persoanele care nu sunt obișnuite să ducă un stil de viață sănătos.
Puteți comanda cartea lui Malakhova „Fii subțire” și să înțelegi mai detaliat ideea autorului despre o dietă adecvată. Dar nu ar trebui să luăm informațiile citite drept adevăr, aceasta este doar părerea unei persoane.
Dietă
Înainte de a începe o nutriție adecvată de la Tatyana Malakhova, este mai bine să consultați un medic. De asemenea, ar trebui să înveți să reglezi meniul pentru a se potrivi corpului tău. Deci, pentru fiecare kilogram de greutate corporală, se bazează 1 g de proteine pe zi.
Aduceți cantitatea de fructe consumată la 400 g pe zi, ca și în cazul grăsimilor, valoarea lor nu trebuie să depășească 50 g pe zi. Meniul zilnic de nutriție adecvată din dieta Druzhba poate arăta astfel:
- Mic dejun. Prepară o salată de legume la micul dejun. Ca ingrediente, puteți lua o jumătate de morcov curățat, rădăcină de țelină, trei pene de grapefruit și puțină semințe de susan. În loc de salată, aburi 4 linguri. linguri de fulgi de ovăz în apă, adăugați brânză de vaci, precum și stafide și caise uscate, dacă doriți.
- Masa de pranz. Bea un pahar de chefir, în jumătate de oră, mănâncă două mandarine sau un măr verde. Vă puteți face un desert din 100 g brânză de vaci și fructe tocate.
- Masa de seara. Consumați o porție de morcov ras și salată proaspătă de sfeclă roșie condimentată cu ulei de măsline. Prânzul poate arăta așa - piept de pui fiert cu o garnitură de legume.
- Masa de seara. Puteți mânca o salată de morcovi, sfeclă și ulei de măsline pentru seară, completați felul de mâncare cu brânză tare rasă. În plus, sunt permise 100 g carne slabă de pasăre sau un ou fiert tare.
Recomandări video pentru trecerea sistemului de slăbire Druzhba:
