Aflați cum mănâncă CrossFitters pentru a menține o intensitate ridicată a antrenamentului și pentru a vă recupera după antrenamentele extreme. Toată lumea știe despre necesitatea unei alimentații adecvate de către sportivi. Acesta este unul dintre cele mai discutate subiecte de astăzi și, în ciuda abundenței de informații, puteți găsi întotdeauna ceva nou pentru dvs. Acum puteți cunoaște dieta paleo - dieta ideală CrossFit.
Principiile dietei paleo
Mânca carne
Pentru oameni, carnea este o sursă de cantitate mare de nutrienți. În sistemul digestiv al animalelor erbivore, plantele sunt transformate în grăsimi, necesare corpului uman, compuși proteici care au un profil complet de aminoacizi.
Un produs excelent pentru CrossFitters este carnea de vită. De asemenea, nu vă fie frică de grăsimile animale. Dacă încetați să o consumați, atunci veți dezvolta pofta de fast-food, care conține grăsimi nesănătoase. Carnea de porc și carnea de pasăre trebuie consumate cu moderare. Acest lucru se datorează faptului că carnea de rumegătoare este cea mai valoroasă. În același timp, dieta ta ar trebui să fie variată, iar legumele și fructele ar trebui să fie prezente și pe masa ta. Nu vă limitați la pește și fructe de mare.
Nu evitați peștele gras, dar ar trebui să limitați cantitatea de carne din peștii carnivori, cum ar fi tonul. Nu trebuie să mâncați produse din făină. Prădătorii nu mănâncă cereale. Încercați să beți mai multă apă și să eliminați diferite băuturi răcoritoare din dieta dumneavoastră. Ceaiul și cafeaua pot fi consumate în cantități limitate.
Dar este mai bine să uitați de zahăr. Pentru a furniza organismului carbohidrați, utilizați tuberculi cu amidon. Dintre toate cerealele, orezul este cel mai preferat și, dacă îl puteți mânca, nu vă lăsați purtați.
Mănâncă alimente de calitate
Carnea trebuie să fie grasă și să se gătească fără a adăuga ulei. Dacă trebuie să faceți acest lucru, atunci produsul este prea slab. Dacă folosiți grăsimi pentru gătit, untul, uleiul de cocos și seuul de vită sunt cele mai bune. Sunt sărace în grăsimi trans și nu sunt predispuse la oxidare.
Amintiți-vă că practic toți nutrienții se găsesc în gălbenușul de ou. Proteina este doar un furnizor de compuși proteici. Din acest motiv, nu ar trebui să renunțați la gălbenușuri. Nu utilizați ulei vegetal deoarece folosește solvenți toxici precum hexanul.
Puteți consuma cantități mici de ulei de măsline, avocado, brânzeturi și nuci. Folosiți smântână, frișcă, iaurt (bogat în grăsimi) și smântână ca pansament pentru salată.
Folosiți suplimente
În primul rând, ar trebui să luați vitamina D. Deși această substanță este sintetizată în organism sub influența razelor ultraviolete, astăzi petrecem mult timp în interior. Cu toate acestea, fii atent, deoarece băile de soare excesive pot fi nesănătoase.
Dacă aveți un conținut scăzut de pește gras, vă recomandăm să utilizați omega-3. Deși majoritatea acestor substanțe se găsesc în uleiul din semințe de in, acest produs este foarte slab procesat de organism.
Carnea grasă a făcut din strămoșii noștri îndepărtați oameni. Datorită aminelor, a conținutului ridicat de calorii și a compușilor proteici de înaltă calitate, maimuța (care s-a dovedit a fi suficient de inteligentă) a reușit să devină bărbat. Când începi să te comporti și să te hrănești ca un prădător, atunci gândurile tale vor corespunde acestui tip de comportament. Acum vei începe să respecți și să-ți dai dragostea numai acelor oameni care chiar o merită.
Pentru mai multe informații despre dieta paleo și caracteristicile sale, consultați acest videoclip:
