Aflați ce este o dietă metabolică, caracteristicile pierderii în greutate folosind această tehnică, cât de eficientă și sigură este pentru sănătate. În lupta pentru o figură frumoasă și subțire, se utilizează o mare varietate de mijloace și metode de slăbit. Dar puțini oameni se gândesc la cât de eficiente și sigure sunt dietele moderne, permițându-vă să slăbiți 10 kg sau mai mult în câteva zile.
Nu trebuie să vă sacrificați propria sănătate pentru a intra într-o formă bună. Nu este un secret că poți pierde rapid în greutate într-un timp scurt, dar pentru aceasta nu ar trebui să alegi o dietă care promite să slăbească 7-12 kg în doar o săptămână. Faptul este că, odată cu scăderea intensă în greutate, toate mineralele și vitaminele utile sunt excretate din organism, din cauza căreia intră într-o stare de stres, în plus, greutatea pierdută revine foarte repede și aduce cu sine câțiva „prieteni”.
Astăzi, există diete eficiente și complet sigure, care garantează o pierdere în greutate lentă, dar de înaltă calitate și stabilă. Acestea includ dieta metabolică.
Meniu dietetic metabolic
Metabolismul este un proces metabolic. Prin urmare, acesta este principiul principal al nutriției metabolice care vizează accelerarea metabolismului. Rezultatul este o defalcare treptată și stabilă a depozitelor grase existente. Dacă respectați cu strictețe toate sfaturile și nu vă abateți de la dietă, un rezultat pozitiv este garantat, dar nu va apărea imediat, deci trebuie să aveți răbdare și să doriți să slăbiți.
În medie, în timp ce urmați o astfel de dietă, puteți pierde aproximativ 4 kg pe lună. Înainte de a alege una sau alta metodă de slăbit, este necesar să se țină cont de faptul că, dacă pierzi mai mult de 1 kg de greutate în decurs de o săptămână, poate fi foarte periculos pentru sănătatea ta, deci este mai bine să nu riști.
Unul dintre avantajele dietei metabolice este că este foarte simplu și ușor de urmat, fără a fi nevoie să experimentați crize severe de foame. Nu este nevoie să te limitezi în ceva sau să renunți complet la produsele tale preferate. Cel mai important, mâncarea trebuie să fie distribuită corespunzător pe tot parcursul zilei.
Aproape toate procesele din organism, inclusiv creșterea în greutate și pierderea în greutate, sunt controlate de hormoni. Dieta metabolică se bazează pe reglarea și normalizarea producției acestor hormoni. Pentru creșterea în greutate, sunt responsabili hormoni precum insulina și estrogenul, iar pentru pierderea în greutate sunt responsabili somatropina, testosteronul și noradrenalina.
Hormonii de ardere a grăsimilor trebuie crescuți, iar acei hormoni care cresc grăsimea corporală ar trebui să fie reduși cât mai mult posibil. Pentru a obține acest rezultat, se efectuează o ajustare specială a sistemului nutrițional - dieta metabolică.
Această tehnică este una dintre cele mai sigure și mai eficiente pentru toată lumea. Dar este contraindicat persoanelor care suferă de diabet, cancer, tulburări tiroidiene, deoarece dieta provoacă o schimbare a echilibrului hormonal al organismului.
Dieta metabolică în timpul sarcinii și alăptării este interzisă, deoarece în această perioadă corpul lor este complet imprevizibil. În plus, o stare de stres poate afecta negativ atât sănătatea copilului, cât și femeia însăși. Dieta metabolică are multe beneficii:
- restricții alimentare ușoare, astfel încât dieta este ușor de tolerat;
- distribuția corectă a vaselor vă permite să nu experimentați foamea în timpul zilei;
- hrana cu proteine este pregătită pentru cină, ceea ce promovează producția de somatropină (un hormon care arde grăsimile);
- dieta se bazează pe principiul unei nutriții adecvate, care este benefic pentru întregul corp;
- sistemul alimentar nu are efect laxativ, în timp ce este complet sigur pentru persoanele care suferă de probleme digestive.
Dieta metabolică constă în exact trei etape:
- Arderea grăsimilor.
- Normalizarea rezultatului.
- Consolidarea rezultatului.
Primul pas în dieta metabolică este arderea grăsimilor
Durata primei etape a dietei metabolice este exact de 14 zile. În acest moment, este permis să mănânce numai acele produse care conțin 0 puncte (fiecărui produs i se atribuie un anumit punct). Această etapă a dietei metabolice este cea mai dificilă, prin urmare este necesar să luați un complex multivitaminic în fiecare zi.
În prima etapă, grăsimile nu intră în organism și pentru a umple deficiența lor, este necesar să luați 1 lingură în fiecare zi. l. ulei de masline. Acest tip de grăsime este cel mai util, în plus, este ușor și rapid absorbit de corpul uman.
Deoarece în această perioadă organismul practic nu primește grăsimi, începe un consum intensiv al rezervelor disponibile. Datorită acestui fapt, este lansat un proces accelerat de slăbire. În cazuri foarte rare, acest efect nu este atins, așa că după 2 săptămâni puteți repeta prima etapă a dietei.
Această etapă poate fi foarte dificilă și cei mai sensibili indivizi prezintă slăbiciune severă, apare tinitus. Această afecțiune se datorează faptului că există o scădere a nivelului de glucoză, prin urmare este permisă adăugarea zahărului în ceai. Abia atunci puteți trece la a doua etapă a dietei metabolice.
Nu fiți prea zeloși, deoarece acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea. Trebuie să slăbești corect și treptat, deoarece numai în acest caz, kilogramele pierdute nu vor mai reveni.
Descrierea celei de-a doua etape a dietei metabolice - normalizare
Durata celei de-a doua etape a dietei metabolice depinde în mod direct de caracteristicile individuale ale organismului și de obiectivele stabilite. Pierderea în greutate continuă treptat, în timp ce dieta devine mai variată.
Al treilea pas al dietei metabolice este ancorarea
În această etapă a dietei metabolice, există o ieșire ușoară și consolidarea rezultatului obținut. În acest moment, se poate adăuga un produs la fiecare masă, care este egal cu 1 punct.
Toate produsele sunt recomandate să fie gătite la un cazan dublu, multicooker sau cuptor. Supa este permisă, dar numai cea care a fost preparată conform anumitor reguli - această condiție trebuie respectată cu strictețe în prima etapă a dietei:
- supă de piure interzisă, care conține unt și smântână;
- în timpul mesei, nu puteți adăuga maioneză sau smântână;
- orice legume sunt permise;
- puteți găti cu pește sau carne;
- nu puteți adăuga prăjire la supă;
- este interzisă utilizarea morcovilor, cerealelor, pastelor, cartofilor și sfeclei;
- nu puteți găti supă decât cu apă.
Dacă cunoașteți principiile și caracteristicile dietei metabolice, puteți compune independent un meniu dietetic și complet pentru fiecare zi. Principalul lucru este să învățați cum să combinați corect produsele, luând în considerare numărul de puncte atribuite fiecăruia dintre ele.
Rețete pentru dieta metabolică
4 puncte
- fulgi de ovăz (dulci) gătite în lapte cu adaos de fructe sau fructe de pădure;
- caserola de cartofi si carne;
- salată cu bețe de crab;
- omletă cu cârnați, cârnați, piper, roșii;
- terci de gris (dulce);
- Olivie.
3 puncte
- fulgi de ovăz cu lapte;
- fructe (cu excepția bananelor și strugurilor);
- terci de mei gătit în lapte fără adaos de zahăr.
2 puncte
- hrișcă fiartă;
- Ciorbă;
- terci de fulgi de ovăz gătit în lapte fără adaos de zahăr;
- Salată grecească cu brânză feta și ulei de măsline;
- salata cu fructe de mare, avocado, castraveti.
1 punct
- brânză de vaci (cu un procent minim de grăsime);
- fructe de padure;
- legume aburite;
- legume tocate - vinete, roșii, fasole verde.
0 puncte (meniu pentru prima etapă a dietei)
- salată cu castraveți proaspeți, varză, ridichi;
- omleta cu ciuperci sau rosii;
- omletă gătită la un cazan dublu;
- salată cu legume proaspete și sos de ulei de măsline;
- supa de legume gatita in bulion de pui;
- carne de pui (fiarta);
- carne de curcan coaptă în mânecă sau folie.
Mărimea porției, supusă unei diete metabolice, nu trebuie să depășească 300 ml, în timp ce este permisă combinarea produselor cu puncte diferite, dar valoarea admisibilă nu poate fi depășită. Prin urmare, este posibil să nu câștigi puncte în timpul mesei, dar să nu treci peste puncte, altfel nu va fi posibil să slăbești. În timpul mesei următoare, este interzisă compensarea lipsei de puncte. Trebuie să treacă cel puțin 3 ore între fiecare masă.
Dacă vrei să slăbești, dar în același timp să nu dăunezi propriei sănătăți și să-ți consolidezi rezultatul obținut mult timp, trebuie cu siguranță să optezi pentru o dietă metabolică. Desigur, trebuie să ai răbdare, dar efectul merită.
Dieta metabolică este unul dintre principiile nutriției care garantează o cifră subțire, în plus, există o îmbunătățire a sănătății. Dar înainte de a utiliza această tehnică, merită să faceți un examen medical complet pentru a vă asigura că nu există probleme cu hormonii, altfel această dietă nu poate fi urmată.
Mai multe despre dieta metabolică în videoclipul de mai jos:
