Caracteristicile și regulile dietei "Scara", etape ale pierderii în greutate treptate. Lista produselor permise și interzise, meniu detaliat. Rezultate și recenzii ale celor care au slăbit.
Dieta Ladder este o dietă cu acțiune rapidă, scăzută în greutate, cu carbohidrați, timp de 5 zile. O zi dintr-o astfel de dietă este concepută pentru a scăpa de un kilogram de greutate în exces, astfel încât efectul pentru pierderea în greutate este foarte impresionant. Pentru a obține un rezultat rapid, dieta este sever limitată, deci de multe ori nu se recomandă utilizarea acestei metode.
Caracteristici și reguli ale dietei „Scara”
Caracteristica cheie a dietei Lesenka sunt cele 5 etape, datorită cărora și-a primit numele. Fiecare zi este o piatră de temelie pentru atingerea unui obiectiv care îndeplinește o funcție specifică. În acest timp, puteți pierde în medie 5 kilograme, dar depinde mult de caracteristicile individuale ale corpului și de psihicul de slăbit.
Etapele dietei "Scara" pentru slăbit:
- Etapa 1 … Sarcina primei zile este de a scăpa organismul de toxine, toxine și stagnarea fluidelor. Trebuie să faceți stoc de 1 kg de mere și 12 tablete de cărbune activ. Cărbunele trebuie distribuit pe tot parcursul zilei, folosind 2 comprimate imediat înainte de mese și în timpul unei pauze. Acesta este principalul pas pe care vor fi construite următoarele etape ale pierderii în greutate. Etapa de curățare nu este cea mai plăcută, deoarece va trebui să experimentați un îndemn constant de a folosi toaleta și de a simți viața fierbinte în intestine, dar aceasta este o bază solidă pentru pierderea în greutate în continuare.
- Etapa 2 … Sarcina celei de-a doua zile este de a restabili microflora intestinală după încărcarea celei anterioare. Trebuie să adăugați produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi în dietă - acestea vor umple corpul cu proteine și vor îmbunătăți microflora. Deja în acest stadiu, rezultatul devine vizibil.
- Etapa 3 … Sarcina celei de-a treia zile este de a restabili fundalul energetic al corpului. Dieta Ladder este destul de epuizantă, așa că la mijloc te vei simți destul de letargic. În a treia etapă, este important să obțineți suficiente alimente care conțin glucoză - fructe și fructe uscate, miere, sucuri și compot. Creierul va primi zahărul de care are nevoie, iar fundalul psiho-emoțional va deveni stabil.
- Etapa 4 … Sarcina celei de-a patra zile este de a menține corpul sănătos și puternic. În această etapă, este important să consumați o mulțime de alimente proteice, cum ar fi carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușurile de ou. Proteina este constructorul corpului, „crește” mușchii și menține funcționalitatea organelor interne.
- Etapa 5 … Sarcina celei de-a cincea zile este de a termina excesul de grăsime rămas. În acest stadiu, consumă alimente umplute cu fibre - fulgi de ovăz, legume și fructe. Datorită fibrelor, senzația de plinătate va rămâne o perioadă lungă de timp, așa că nu trebuie să vă fie frică de supraalimentarea în mod accidental și de recâștigarea greutății pierdute. Dieta modestă a dietei este săracă în calorii, prin urmare, în a cincea zi, corpul este saturat de energie, arzând straturi de grăsime.
Restricțiile severe pot provoca stres destul de serios asupra corpului, iar elementele vizuale vor contribui la reducerea acestuia. Concentrați-vă pe obținerea rezultatului și desenați pe ceva cu pixuri sau stilouri colorate în 6 trepte. Pentru fiecare pas, scrieți rația și, la sfârșitul zilei, semnați câte kilograme a fost nevoie. Acest lucru va crește motivația și vă va ajuta să depășiți stresul.
Reguli generale ale dietei "Scara":
- Pentru a-ți atinge obiectivul, este important să fii responsabil pentru dieta ta. Nu interferați cu ordinea etapelor, nu mâncați alimente interzise sau nu mâncați în exces.
- Nu uitați de apă. De îndată ce vă este sete - beți apă curată, în niciun caz ceai sau altă băutură: corpul nostru are nevoie doar de apă obișnuită. În medie, o persoană ar trebui să consume 1,5-2 litri de apă pe zi.
- Țineți evidența cantității de sare din dieta dumneavoastră. Încălcarea echilibrului apă-sare va provoca edem urât care strică figura. Sarea trebuie consumată cât mai puțin posibil.
- Această dietă este destul de dură, deci ar fi o idee bună să cumpărați câteva complexe de multivitamine la farmacie pentru a menține o stare bună a corpului. Amintiți-vă măsura: prea multe vitamine pot avea consecințe negative.
- Fără îndoială, reducerea caloriilor este cea mai eficientă metodă de slăbit, dar nu uitați de activitatea fizică. Exercițiul vă va economisi câteva sute de calorii în plus și vă va face silueta potrivită, iar mușchii vor fi mai durabili. Dacă nu este posibil să exersați în mod regulat, atunci puteți merge mai des, puteți urca scările fără lift etc.
- Nu este întotdeauna clar cum dieta „Scara” va afecta starea de slăbit și este mai bine să curățați corpul acasă. În plus, stresul la locul de muncă și rutina zilnică nu vor avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Pentru a nu te defecta și a te simți confortabil, este mai bine să ții dieta în timpul liber de la serviciu și alte lucruri.
- Trebuie să părăsiți dieta cu atenție, umplând treptat dieta cu tot mai multe alimente. Mai întâi trebuie să fii atent la alimentele ușoare - fructe, legume. Apoi puteți adăuga terci, treptat carne și reveniți pas cu pas la dieta obișnuită. După terminarea dietei, este important să consumați cantitatea corectă de calorii pe zi pentru a nu crește în greutate în exces.
Firește, această dietă strictă nu este pentru toată lumea. Este mai bine să nu utilizați dieta "Scara" pentru persoanele care au probleme cu inima, digestia, rinichii și ficatul. De asemenea, este contraindicat persoanelor cu boli cronice și femeilor însărcinate și care alăptează.
Important! Medicii recomandă o dietă nu mai mult de o dată pe an. Corpul uman nu este capabil să reziste tot timpul la lovituri atât de puternice.
Citiți și despre caracteristicile dietei de sfeclă roșie
Alimentele permise și interzise în dieta Lesenka
Pentru a slăbi cât mai eficient și confortabil, este important să consumați anumite alimente.
Alimentele permise în dieta Lesenka:
- Produse lactate cu conținut scăzut de calorii … Lapte, brânză de vaci, smântână de chefir - produse ideale pentru a doua și a patra zi de dietă. Este mai bine să le folosiți fără grăsimi, dar 2,5% grăsime este potrivită și într-o cantitate mică.
- Fructe … Nu ar trebui să fie amidon. Merele, prunele, piersicile, fructele uscate sunt perfecte. Fără o îndoială de conștiință, puteți mânca căpșuni, zmeură și alte fructe de pădure.
- Legume … Orice legume care nu sunt amidonice - castraveți, morcovi, sfeclă etc. Pot fi consumate crude, fierte, coapte și aburite. Puteți face salate fără a adăuga ulei.
- Carne slabă … Carnea care poate fi consumată pe dietă nu trebuie să fie grasă. Puiul, curcanul și iepurele sunt ideali. Nu uitați să îndepărtați pielea. O puteți găti în orice mod, cu excepția prăjirii. Nu adăugați ulei în timpul gătitului.
- Băuturi cu conținut scăzut de calorii … Dacă îți place ceaiul sau cafeaua, atunci nu trebuie să renunți la ele. Conținutul lor caloric este atât de scăzut încât poate fi neglijat, principalul lucru este să consumați aceste băuturi fără aditivi, fie că este vorba de zahăr, smântână, lapte etc. Zahărul poate fi înlocuit cu un îndulcitor fără calorii.
- Porridge … Acestea sunt permise numai după 5 zile de slăbire la etapa de ieșire din dietă. Aceasta include terci de ovăz și hrișcă, bogat în fibre și carbohidrați complecși și orez. Făina de ovăz nu trebuie utilizată imediat, deoarece conține mai multe fibre.
Alimentele interzise în dieta Lesenka:
- Legume cu amidon … Cartofii sunt încărcați cu glucide bogate în calorii, deci sunt strict interzise.
- Fructe bogate în carbohidrați … Banana este un reprezentant izbitor al fructelor cu mult amidon. Pe durata dietei, va trebui să renunțați la ea. Strugurii conțin, de asemenea, o mulțime de calorii.
- Pepene … Nu va fi cel mai bun produs în combinație cu o cantitate mare de lapte acru din dietă.
- Mâncăruri prăjite, grase, condimentate … Consumul a cel puțin unui fel de mâncare, gătit prin prăjire sau umplut cu multă grăsime, va face ca toată munca să fie în nimic.
Vezi și lista alimentelor permise și interzise din dieta cu varză.
Meniul dietetic „Scara”
Meniul dietetic „Lesenka” este destul de slab și monoton, dar poate fi diluat cu un amestec de produse permise. Cum - te poți gândi la tine, dar deocamdată îți oferim opțiuni de dietă pentru 5 și 7 zile de slăbire.
Meniu dietetic "Lesenka" timp de 5 zile
Dieta este o dietă pe etape, când un anumit produs este permis pentru o zi, corespunzător sarcinii.
Iată un exemplu de meniu pe dieta "Lesenka" timp de 5 zile în momentul pierderii în greutate:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| 1 zi | 2 mere medii și o porție de ceai sau cafea | 2 mere medii și o porție de ceai sau cafea | 2 mere medii și o porție de ceai sau cafea |
| A doua zi | Un pahar de chefir și 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | Un pahar de chefir și 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | Un pahar de chefir și 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi |
| Ziua 3 | 150 g stafide cu o lingură de miere, un pahar de fructe uscate compot fără zahăr | 3 cani compot de fructe uscate fără zahăr | 150 g stafide cu o lingură de miere, un pahar de fructe uscate compot fără zahăr |
| A 4-a zi | 150 g piept de pui fiert, o porție de ceai sau cafea | 200 g de curcan copt fără condimente, 50 g de salată de legume fără ulei și o porție de ceai sau cafea | 150 g piept de pui fiert, o porție de ceai sau cafea |
| Ziua 5 | 100 g fulgi de ovăz în apă cu o piersică și o porție de ceai sau cafea | 2 mere, câteva căpșuni și stafide și o porție de ceai sau cafea | 100 g fulgi de ovăz în apă cu stafide sau caise uscate și o porție de ceai sau cafea |
Pe o notă! Dacă vă simțiți inconfortabil cu foamea, atunci vă puteți întinde masa până la 5, având gustări. Principalul lucru nu este creșterea numărului de produse.
Meniul dietei "Lesenka" pentru săptămână
Dieta nu este prea diferită de cea anterioară: aceleași alimente, doar în ultimele două zile este permis să mănânce mai multă carne și să adauge terci în dietă. Acest plan de dietă de 7 zile poate fi folosit pentru a ieși treptat din dietă.
Meniu dietetic "Lesenka" timp de 7 zile:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| 1 zi | 2 mere medii și o porție de ceai sau cafea | 2 mere medii și o porție de ceai sau cafea | 2 mere medii și o porție de ceai sau cafea |
| A doua zi | Un pahar de chefir și 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | Un pahar de chefir și 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | Un pahar de chefir și 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi |
| Ziua 3 | 150 g stafide cu o lingură de miere, un pahar de fructe uscate compot fără zahăr | 3 cani compot de fructe uscate fără zahăr | 150 g stafide cu o lingură de miere, un pahar de fructe uscate compot fără zahăr |
| A 4-a zi | 150 g piept de pui fiert, o porție de ceai sau cafea | 200 g de iepure fiert cu ierburi și o porție de ceai sau cafea | 150 g piept de pui la cuptor cu verdeață, o porție de ceai sau cafea |
| Ziua 5 | 100 g fulgi de ovăz în apă cu o piersică și o porție de ceai sau cafea | 2 portocale, câteva căpșuni și stafide și o porție de ceai sau cafea | 100 g fulgi de ovăz în apă cu stafide, caise uscate sau fructe de pădure, o porție de ceai sau cafea |
| A 6-a zi | 100 g terci de hrișcă cu lapte degresat și o porție de ceai sau cafea fără zahăr | 200 g pește slab la cuptor și 50 g salată de legume fără ulei | 150 g piept fiert și 100 g salată de legume fără ulei și o porție de ceai sau cafea fără zahăr |
| Ziua 7 | 100 g terci de orez cu lapte degresat și o porție de ceai sau cafea fără zahăr | 200 g pește slab la cuptor și 50 g salată de legume fără ulei | 100 g fulgi de ovăz cu fructe sau fructe de pădure și o porție de ceai sau cafea fără zahăr |
Recenziile meniului dietetic „Lesenka” sunt extrem de pozitive, deoarece kilogramele merg în cantități mari și rapid, astfel încât unii întind dieta până la 12 zile. Acest lucru este foarte descurajat. „Scara” este destul de dură în sine, iar extensia sa arbitrară, cu excepția cazului în care este o ieșire treptată, nu va aduce nimic util figurii sau corpului.
Recenzii reale ale dietei Lesenka
Rezultatele dietei „Ladder” sunt pozitive numai dacă este urmată corect. În medie, pierderea în greutate este de 5 kilograme, dar poate merge puțin mai mult sau puțin mai puțin. Vă sugerăm să vă familiarizați cu rezultatele și recenziile dietei „Lesenka” a persoanelor reale care slăbesc.
Oksana, 28 de ani
Odată ce am încercat să merg la această dietă, am atras numere frumoase - 5 kilograme în 5 zile. Am observat totul strict în funcție de meniu, iar 5 kilograme chiar au dispărut, talia a devenit deja de 4 centimetri. În general, dietele nu sunt foarte utile, așa că cred că nu merită să desfășurăm adesea „Scara”, dar faptul că are efect este sigur. Verificat pe mine. Și este mai bine să-l susțineți cu exerciții fizice, astfel încât figura să fie mai frumoasă.
Marina, 34 de ani
Odată ce am văzut destule fotografii înainte și după dieta „Lesenka” și am fost atât de inspirată încât am decis să o încerc. Desigur, severitatea dietei a fost înfricoșătoare, mi s-a părut că a fost practic o grevă a foamei, dar dacă mâncarea este distribuită corect, atunci nu există aproape niciun sentiment de foame. Dimpotrivă, am simțit chiar o oarecare ușurință în corpul meu. Din experiența mea, dieta te poate ajuta să slăbești 4 kg, ceea ce este în regulă.
Christina, 37 de ani
Eram puțin supraponderal, aveam doar 6 kg și, când am citit recenzii despre dieta Lesenka, mi-am dat seama că este cu siguranță pentru mine. Au promis că va dura 5 kg și au pictat un meniu strict. Ei bine, am decis să-l fac puțin mai strict, astfel încât să ia exact 6 kg. Nu-mi place foarte mult brânza de vaci, așa că în loc de 600 g am mâncat doar 300, nu a existat o senzație specială de foame. Rezultatul este evident, sunt fericit. În același timp, am făcut tot felul de gimnastică, probabil, acest lucru a avut și un anumit efect. În general, recomand „Scara”.
Ce este dieta „Scara” - uitați-vă la videoclip:
Dieta "Scară" - o dietă care vizează scăderea rapidă a excesului de greutate într-un timp scurt. Cu ajutorul acestuia, puteți scăpa de 5 kg în 5 zile. Meniul este destul de strict, este dificil să-l mențineți, astfel încât dieta nu trebuie efectuată mai des decât o dată pe an. Este important să-l observați corect și să nu exagerați, pentru a nu dăuna corpului.
