Aflați care sunt cele mai eficiente diete care vă vor ajuta să îndepărtați burta și să pierdeți câteva kilograme în plus. Probabil, multe fete visează să găsească o dietă eficientă și în același timp simplă, concepută special pentru a pierde în greutate pe abdomen. De regulă, astfel de tehnici ar trebui să dea rezultate rapide, deoarece majoritatea fetelor încep să se gândească la ceea ce au nevoie pentru a slăbi cu doar câteva săptămâni înainte de un eveniment important. Dar nu vă bazați doar pe faptul că doar o singură dietă vă va ajuta să slăbiți rapid în abdomen și greutatea pierdută nu se va mai întoarce după trecerea la dieta obișnuită.
Este necesar să se țină cont de faptul că pasiunea constantă pentru dietele rapide, care se bazează pe aportul limitat de calorii, dă un rezultat extrem de temporar. Prin urmare, greutatea pierdută revine foarte repede. Pentru ca stomacul să rămână plat și subțire pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să lucrați constant la această problemă.
O dietă eficientă și corectă pentru abdomen include nu numai o dietă ajustată corespunzător, ci și exerciții constante. Dar nici cele mai eficiente metode de slăbit nu vor aduce rezultatul dorit dacă activitatea fizică este complet absentă.
Când trebuie să urmați o dietă pentru burtă?
Medicii spun că corpul unei femei conține un anumit procent de grăsime suplimentară (aproximativ 12-15%), deoarece este necesar să se asigure funcționarea completă a sistemului de reproducere, precum și un metabolism hormonal adecvat. În majoritatea cazurilor, aceste depozite grase apar pe fese, coapse și abdomen. Situația este agravată de faptul că natura nu oferă o presă fermă la femei și va trebui să lucrați din greu pentru a o crea.
Prezența grăsimii în abdomen nu pare întotdeauna inestetică. O burtă fără relief și moale arată, de asemenea, foarte atractivă. Dar atunci când se acumulează prea multe celule adipoase, este posibil să nu fie cel mai bun mod de a afecta nu numai aspectul femeii, ci și stima de sine și, bineînțeles, sănătatea ei. Într-o astfel de situație, sexul mai frumos începe să caute mijloace și metode pentru a elimina excesul de grăsimi din abdomen.
Prezența depozitelor de grăsime pe abdomen se găsește atât la persoanele supraponderale, cât și la cele subțiri. Uneori, o persoană slabă începe să iasă puternic, în acest caz, trebuie să alegeți dieta potrivită și exerciții fizice eficiente. Dar trebuie să solicitați și ajutorul unui medic.
În majoritatea cazurilor, acumularea de grăsime corporală în această zonă are loc ca rezultat al muncii sedentare, ducând la un stil de viață sedentar. Nu merită să excludeți dieta nesănătoasă, abuzul de alimente dăunătoare și grase, făină și dulciuri, lipsa de proteine și fibre în dietă. Acești factori conduc la o încălcare a metabolismului corect în organism, prin urmare, țesutul adipos începe să se formeze activ în abdomen. Din cauza lipsei de încărcare, mușchii abdominali oblici devin foarte slabi și flascați, tonusul se pierde.
Stresul joacă, de asemenea, un rol important - dacă o femeie este deseori obosită și supraexercitată în mod constant, corpul produce o cantitate mare de cortizol. Acest hormon provoacă o dorință puternică de a mânca ceva dulce și dăunător, ca urmare a caloriilor suplimentare sunt depuse în abdomen.
În cazurile în care corpul produce un volum crescut de cortizol, abdomenul începe rapid să crească în dimensiune. Poate fi, de asemenea, un semn al formării sindromului Cushing, atunci când este necesară nu numai respectarea unei diete speciale, ci și un curs de tratament cu un specialist.
Nu uitați de sarcină, deoarece în perioada de purtare a unui copil, mușchii și pielea din abdomen sunt puternic întinse, ca urmare, începe acumularea de depozite grase. Același efect apare ca urmare a utilizării prea frecvente a programelor de dietă pentru pierderea accelerată în greutate a abdomenului.
Este foarte important să stabiliți cauza care provoacă o creștere a grăsimii corporale. Fiecare femeie poate corecta situația și poate obține o burtă frumoasă. În acest scop, este necesar să folosiți exerciții fizice selectate corect și să nu uitați de nutriția corectă și echilibrată.
Potrivit medicilor, este necesar ca femeile să aplice o dietă pentru abdomen în cazurile în care volumul taliei depășește 80 cm pentru fetele scurte, pentru femeile cu înălțimea medie de 82 cm, pentru femeile înalte 89 cm. Când volumul taliei depășește semnificativ volumul șoldurilor, trebuie să contactați cât mai curând posibil pentru ajutor de la un specialist.
Grăsimea pe abdomen este viscerală și subcutanată. Ultimul tip de depozite grase dispare suficient de repede, trebuie doar să respectați o anumită dietă. Mult mai complicat este cazul grăsimii viscerale, deoarece înconjoară organele interne ale cavității abdominale. După ce acest tip de grăsime se acumulează în cantități mari, este un semn al unei boli grave și există o amenințare la adresa vieții umane.
Grăsimea viscerală este aproape complet pătrunsă de vasele de sânge, datorită cărora devine asemănătoare cu țesuturile corpului. Acizii grași sunt aruncați în sânge. Drept urmare, apar complicații precum acumularea de colesterol rău și apar probleme cu inima și vasele de sânge. În acest caz, trebuie să respectați cu strictețe o dietă specială pentru a pierde în greutate pe abdomen.
Cum să scapi de „burta de insulină”?
Adesea există o astfel de situație când se urmează o dietă bogată în fructe și legume, dar burta nu scade în volum. Acest fenomen se numește „burta de insulină”. Când apare o senzație de foame, pe care încercați să o satisfaceți cu fructe, glanda tiroidă începe să funcționeze într-un mod îmbunătățit. Ca urmare, o cantitate mare de insulină este eliberată în sânge, care nu este egală cu sarcina pe corp. Din acest motiv, stratul gras începe să crească pe abdomen și stuf.
Pentru a scăpa de „burta de insulină”, trebuie să încercați să controlați producția de insulină. În acest caz, este recomandat să urmați o dietă specială pentru abdomen, care se bazează pe alimente cu un indice glicemic minim.
În acest caz, puteți compune în mod independent o dietă utilizând tabelul cu produse glicemice. Metodele deja existente sunt perfecte - de exemplu, dieta Kovalkov sau dieta Montignac.
Dietele proteice pentru scăderea în greutate a buricului
Una dintre cele mai eficiente diete împotriva burticii este lactatele. Faptul este că proteinele contribuie la pierderea rapidă în greutate, deoarece oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, este prelucrată încet de corp și se previn eliberarea de insulină. De asemenea, dietele proteice se numără printre metodele care oferă un efect pe termen lung.
Dieta nu este benefică doar pentru organism, ci devine și un asistent de neînlocuit în lupta împotriva grăsimii corporale. Dar, pentru a obține rezultate maxime, este necesar să se joace și sport. În plus, aportul regulat de proteine vă permite să consolidați mușchii și asigura dezvoltarea și creșterea lor deplină.
Printre dietele eficiente pentru slăbit în abdomen se numără și cea chimică, care a fost dezvoltată de Osama Hamliy. Tehnica a fost creată special pentru persoanele care suferă de afecțiuni pre-diabetice și diabetice. O dietă chimică înseamnă să consumi multe proteine și un minim de carbohidrați. Tehnica este complet echilibrată și ajută la îmbunătățirea metabolismului, ca urmare, organismul începe să utilizeze în mod corespunzător rezervele de grăsime disponibile.
Reguli pentru slăbirea eficientă a burții
Indiferent de ce fel de dietă va fi utilizată pentru îndepărtarea stomacului și consolidarea rezultatului obținut, trebuie să respectați câteva recomandări simple ale dieteticienilor:
- Mesele trebuie să fie fracționate - în porții mici de 5-6 ori pe zi. În medie, dimensiunea de servire nu trebuie să depășească 200 de grame.
- Este important să monitorizați constant cantitatea de proteine care intră în organism. Este de dorit ca proteina să fie de origine animală. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, pui sau carne de vită), brânza de vaci, ouăle de pui și o varietate de fructe de mare sunt considerate ideale (creveții sunt cei mai benefici).
- Nu trebuie să utilizați diete stricte care promit rezultate în doar câteva zile, deoarece acestea pot provoca daune grave organismului. Faptul este că astfel de tehnici nu oferă organismului cantitatea necesară de nutrienți. Pentru a vă menține propria sănătate, trebuie să consumați alimente bogate în acizi grași sănătoși cel puțin o dată pe zi. Acești acizi se găsesc în ulei de măsline și in, pește de mare și migdale. Aceste substanțe ajută la scăderea depozitelor de grăsime vechi existente.
- Pentru a păstra rezultatul obținut cât mai mult timp, trebuie să gătiți terci la micul dejun, deoarece cerealele conțin fibre de înaltă calitate care rețin apa. Este fibra care stimulează asimilarea corectă a alimentelor, precum și digestia acestora. Acumularea gazului și un fenomen atât de neplăcut precum balonarea sunt prevenite. Înainte de fierbere, cerealele trebuie îmbibate peste noapte, activând astfel procesele de fermentare.
- Este recomandat să consumați două porții de legume și fructe pe zi, deoarece conțin fibre, ceea ce asigură o sațietate rapidă. Cu toate acestea, nu trebuie să folosiți în exces legumele crude, deoarece, ca urmare, poate începe flatulența.
- În timp ce urmați o dietă pentru abdomen, trebuie să consumați o cantitate suficientă de lichid - aproximativ 2 litri de apă curată ar trebui să se bea pe zi.
Pentru a reduce burta, se recomandă îndepărtarea completă din dietă a alimentelor care provoacă o creștere a activității microbilor intestinali. Acestea includ struguri, mere, lapte integral și varză.
Dieta va fi cea mai benefică dacă evitați aceste alimente:
- diferite tipuri de îndulcitori;
- orice băuturi alcoolice;
- alimente care conțin grăsimi trans și grăsimi hidrogenate;
- produse care contin sifon;
- ape carbogazoase și dulci;
- bomboane.
Luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului dvs., puteți completa în mod independent această listă. Dacă, după ce ați consumat anumite alimente, există senzația că sunteți literalmente „umflat”, este mai bine să le excludeți din dietă.
Chiar și cea mai strictă dietă nu va ajuta la îndepărtarea completă a burții bombate. Faptul este că o dietă corectă, echilibrată și dietetică ajută la reducerea semnificativă a procentului de grăsime corporală disponibilă, dar și mușchii rămân slabi și lent.
Pentru a întări mușchii abdominali, este suficient să efectuați regulat exerciții simple. Activitatea fizică este cea care ajută la scăderea depozitelor de grăsime din această zonă și la eliminarea perturbărilor funcționării corpului. Mersul simplu va fi, de asemenea, de mare beneficiu, deci trebuie să mergeți periodic pe jos. Exercițiul aerob vă permite să scăpați de grăsimea viscerală și subcutanată.
Pentru a vă menține mușchii abdominali în formă, instructorii profesioniști vă sfătuiesc să acordați atenție următoarelor exerciții:
- răsucirea pe ambele părți, în timp ce trebuie să vă atrageți cât mai mult posibil în stomac;
- folosind hula hoop;
- sărind coarda;
- croșetele laterale, care trebuie combinate cu un exercițiu atât de cunoscut și eficient ca „bicicleta”.
Aceste exerciții simple vă ajută să vă tonificați mușchii abdominali și să eliminați depunerile de grăsime din zona taliei. În același timp, experții nu sfătuiesc să faceți exerciții care vizează pomparea presei prea des - astfel de exerciții nu trebuie făcute de cel mult trei ori pe săptămână. Este important să faceți alte exerciții care vizează diferite grupe musculare. Exercițiul moderat și alimentația adecvată vă vor ajuta să obțineți o burtă tonifiată și plată.
