Reguli, produse permise și interzise. Meniu zilnic pentru o săptămână, 2 săptămâni și 21 de zile. Rezultate și recenzii privind pierderea în greutate.
Dieta engleză este un sistem alimentar de slăbit, bazat pe alternarea zilelor de proteine și carbohidrați. Tehnica presupune o restricție puternică a conținutului de calorii din alimente și simplitatea vaselor. Principiul moderației și al reținerii, caracteristic națiunii engleze, i-a dat dietei numele.
Reguli de bază ale dietei englezești
Sistemul de slăbire se bazează pe restricționarea aportului de calorii din alimente și a consumului de grăsimi și carbohidrați. Zaharul, produsele coapte, grăsimile animale sunt bogate în calorii, sunt rapid absorbite și depozitate în organism sub formă de țesut adipos, deci sunt interzise.
Proteinele și carbohidrații corespunzători (cereale, legume, fructe) sunt mai puțin calorice, dar conțin vitamine, minerale și alți compuși utili. Alimentele proteice se satură bine, astfel încât foamea nu se simte.
Fibrele găsite în fructe și legume stimulează mișcările intestinului și promovează mișcarea fecalelor. Alături de proteine, este binevenit de nutriționiști. Este permis un anumit ulei vegetal. Nevoia de grăsimi a organismului este completată din propriile rezerve.
Pentru ca rezultatele dietei englezești să fie eficiente, urmați cu strictețe regulile dietetice:
- Metodele de gătit permise sunt fierberea, fierberea, coacerea fără a adăuga sare și grăsime.
- Rețetele pentru gătitul preparatelor din carne și pește sunt cât se poate de simple.
- Împărțiți aportul zilnic de alimente în 4 doze.
- Scoateți zahărul, dulciurile, produsele de patiserie, alcoolul din meniu.
- Eliminați sarea, ierburile și condimentele.
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe tot parcursul zilei.
- Înlocuiți laptele cu o versiune fără grăsimi a produsului sau 1% chefir.
- Bea un pahar de apă minerală cu o oră înainte de micul dejun.
- Bea ceai, cafea fără zahăr și aditivi la jumătate de oră după ce ai mâncat.
- Ora ultimei mese este până la ora 19:00.
- Pentru a îmbunătăți digestia, se recomandă să beți o lingură de ulei vegetal înainte de culcare.
- Dacă cursul pierderii în greutate scade toamna sau primăvara, este recomandat să luați complexe de vitamine pentru a menține imunitatea.
- Ieșirea din dietă este lină, cu o creștere treptată a conținutului caloric al dietei.
- După un curs de slăbire, se recomandă respectarea principiilor nutriției adecvate, altfel kilogramele pierdute vor reveni.
Cursul dietetic complet durează 3 săptămâni. Dar există opțiuni de dietă timp de 1 sau 2 săptămâni. Deoarece dieta este strictă și hipocalorică, nu oricine dorește să piardă în greutate poate rezista până la capăt.
Important! Amânați dieta dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, există boli cronice sau patologii gastrointestinale în stadiul acut.
Alimentele permise în dieta engleză
Meniul dietetic englezesc este construit ținând cont de alimentele permise și interzise. Dar lista ingredientelor alimentare acceptabile nu este largă.
Ce puteți mânca în dieta engleză:
- nuci în cantități mici (alimente sănătoase, dar bogate în calorii);
- orice cereale, cu excepția orezului (înlocuiți albul cu un soi maro);
- orice legume, cu excepția cartofilor;
- alte fructe decât strugurii, bananele, pepenii;
- verdeaţă;
- produse lactate fermentate cu conținut scăzut sau zero de grăsimi (brânză de vaci, chefir);
- fructe uscate;
- Sucuri proaspăt stoarse din fructe și legume acceptabile;
- carne slaba si peste;
- Miere;
- pâine de secară sau tărâțe;
- seminte de in sau ulei de masline.
Produsele din dieta engleză sunt consumate strict în cantitatea specificată, deci faceți provizii în avans pe cântare electronice. Depășirea aportului caloric zilnic este considerată o încălcare a regulilor și nu garantează pierderea în greutate.
Alimente interzise în dieta engleză
Lista alimentelor interzise corespunde regulilor dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
Nu includeți în dietă:
- zahăr;
- orice dulciuri;
- alimente afumate și sărate;
- sifon dulce;
- produse semi-finisate;
- fast food;
- produse de patiserie, produse din făină premium.
Important! Nu vă răsfățați să includeți uneori sare, dulciuri sau produse de patiserie în meniu, în speranța că acest lucru nu vă va afecta pierderea în greutate. Excepțiile de la regulă sunt contraproductive.
Meniu dietetic englezesc
În funcție de obiective, rezistență și voință, alegeți opțiunea dietei englezești pentru fiecare zi: 1 săptămână, 2 săptămâni, 21 de zile. Dieta și regulile pentru construirea meniului se schimbă în funcție de termen.
Dieta engleză pentru fiecare zi
Dieta engleză este dezvoltată de un grup de nutriționiști, produsele din ea sunt echilibrate și combinate între ele. Într-un efort de a slăbi, alegeți opțiunile de masă dorite. Oferim o varietate de mic dejun, prânz și cină pentru fiecare gust.
Pentru micul dejun, este potrivit un meniu la alegere:
- ou fiert cu pâine prăjită și un pahar de suc;
- 0,2 kg de salată de fructe și un pahar incomplet de iaurt;
- o treime dintr-un pahar de fulgi de ovăz, umplut cu un pahar de lapte, cu adăugarea unei linguri de stafide, 1 lingură. suc.
La prânz, diversificați-vă dieta cu feluri de mâncare:
- 1 cartof fiert și 100 g brânză de vaci cu fructe uscate;
- salată de legume cu ulei vegetal și 1 fruct;
- fruct, 50 g fasole fiarta, 2 paine prajita.
Pentru cină, alegeți unul dintre următoarele feluri de mâncare:
- 50 g fructe uscate, 25 g brânză tare, supă cu bulion de legume;
- salată de varză și morcovi, 50 g fasole fiartă, 1 cartof fiert, 2 linguri. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Din opțiunile descrise, alcătuiți-vă dieta zilnică. Alegeți salate de legume, fructe sau legume pentru o gustare.
Meniu dietetic englezesc pentru săptămână
Dacă doriți să slăbiți cu 3-5 kg, rămâneți la meniul de dietă engleză timp de 7 zile. Principiul construcției sale este diferit de dieta de 21 de zile, dar alimentele permise și conținutul de calorii sunt aceleași.
Există opțiuni pentru dieta engleză timp de o săptămână. Într-una dintre ele, ziua a 7-a se descarcă: este permis să se bea doar chefir, sucuri. Dacă este dificil să respectați o astfel de regulă, oferim o opțiune blândă care nu afectează rezultatul:
- Prima zi … La micul dejun, ei mănâncă 2 mere și se spală cu ceai verde cu miere. Dacă vă este foame, mâncați 100 g caise uscate. La prânz, gătiți 150 g terci de orez în apă, ceai cu miere, un măr copt. Pentru o gustare după-amiaza, mâncați un măr sau o pere, luați masa pe o salată de legume cu ulei vegetal.
- Ziua a doua și a treia … Fructele rămân la micul dejun, ca în prima zi. La prânz, fierbeți terci de hrișcă și turnați un pahar de chefir. Pentru o gustare după-amiaza, fructe. Luăm cina cu hrișcă cu un pahar de chefir, salată de legume cu ulei vegetal.
- Ziua a patra … Cea mai provocatoare zi hipocalorică. Datorită faptului că la micul dejun se oferă doar ceai cu lapte, se introduce un al doilea mic dejun sub formă de pahar de chefir. La prânz, mâncați 0, 2 kg de brânză de vaci, turnându-l cu chefir. Ceaiul de după-amiază este exclus, doar grapefruitul pentru cină.
- Ziua cinci și șase … Începem cu o cană de cappuccino, pâine prăjită de secară și o bucată de 10 grame de brânză. La prânz, 0,2 kg de brânză de vaci cu salată de legume. Grapefruitul este permis pentru o gustare după-amiaza. Luăm cina cu 2 ouă fierte.
- A șaptea zi … Ultima etapă începe cu cafea și pâine prăjită cu o bucată de unt și miere. Pentru al doilea mic dejun bem o ceașcă de ceai cu lapte și mâncăm un măr. La prânz, permiteți-vă 0,2 kg de pui fiert și un pahar de bulion de carne. Luăm cina cu brânză de vaci și salată de legume.
Dieta săptămânală este considerată a fi destul de strictă. 1 și 4 zile sunt deosebit de greu de suportat. Cei care au supraviețuit dietei până la capăt se vor aștepta la o plumbă de 3-4 kg în 7 zile.
