Aflați tehnicile secrete care vă vor permite să creați o figură perfectă în doar câteva luni și să scăpați de grăsimea din zonele cu probleme. Mulți oameni de astăzi sunt supraponderali și încearcă să scape de ea. Cel mai adesea, totul începe cu utilizarea diferitelor programe de dietă care nu aduc foarte des un efect decent. Mai ales problema excesului de greutate este relevantă pentru fete, deoarece, conform canoanelor de frumusețe existente, o femeie nu ar trebui să aibă multă grăsime în corpul ei.
După încercări infructuoase de a obține rezultatul dorit cu ajutorul dietelor, fetele încep să caute exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului și a coapselor acasă. De ce în special pentru aceste părți ale corpului? Totul este foarte simplu, deoarece șoldurile și abdomenul sunt cele mai problematice zone.
În același timp, nu fiecare femeie este pregătită să se forțeze să facă exerciții pentru a pierde în greutate pe abdomen și șolduri acasă, cu toate acestea, trebuie înțeles că grăsimea nu va dispărea de la sine și trebuie să petreceți timp și efort luptându-vă. În plus, va trebui să faceți sport în viitor pentru a vă menține constant în formă bună.
Ce fel de sport să faci pentru a slăbi?
Astăzi există o selecție destul de mare de diferite tipuri de fitness care vă vor ajuta să slăbiți. Dacă doriți doar să vă mențineți într-o formă bună, atunci este suficient să alergați, să vă formați, să faceți yoga etc. Rețineți că atunci când alegeți exerciții de slăbit pe abdomen și șolduri acasă, trebuie să faceți acest lucru în funcție de necesitatea de a regla greutatea unei anumite părți a corpului.
Acum yoga devine din ce în ce mai populară, permițându-vă să vă mențineți în mod eficient forma și să vă corectați greutatea. În același timp, este mai bine să practicați yoga în secțiune sub supravegherea unui mentor cu experiență. Aceasta este o formă destul de dificilă de fitness din punct de vedere tehnic, la fel ca Pilates, flexia corporală etc. Cu toate acestea, puteți practica acasă, pentru care trebuie să găsiți tutoriale video.
Este foarte important să alegeți încărcătura potrivită, pentru că altfel vă puteți dăuna corpului. De asemenea, vă reamintim importanța aderării la un program nutrițional adecvat. În timp ce jucați sport, nu trebuie să respectați o dietă strictă, dar trebuie totuși să faceți anumite modificări în dietă. În primul rând, trebuie să reduceți valoarea energetică a dietei și să începeți să mâncați alimente sănătoase. Cu toate acestea, acesta este un subiect foarte larg și astăzi vom vorbi despre exerciții de slăbit pe abdomen și șolduri acasă.
Echipamente pentru teme eficiente
Astăzi vom vorbi despre cum să faci practic sport acasă cu o cantitate minimă de echipament sportiv. Tot ce ai nevoie este un covor, o bancă îngustă cu tapițerie tare, gantere. Acest lucru va fi suficient, deși vă recomandăm să achiziționați mănuși sport pentru a nu deteriora pielea mâinilor în timp ce lucrați cu gantere.
Exercițiile pentru a pierde în greutate pe abdomen și coapse acasă ar trebui să fie efectuate de cel puțin trei ori pe parcursul săptămânii, făcând o zi liberă între sesiuni. Experții în fitness consideră că momentele optime pentru sport sunt de la 11:00 la 14:00, iar seara de la 18:00 la 20:00. Evident, beneficiile de a face exerciții de slăbire a buricului și a șoldurilor acasă pot fi obținute numai cu exerciții fizice regulate.
Amintim, de asemenea, că organismul are capacitatea de a se adapta la orice stres și orice set de mișcări poate fi eficient timp de una sau două luni. După aceea, merită să faceți câteva ajustări la programul dvs. de antrenament, înlocuind o parte din exerciții. Este foarte important să obțineți un efect permanent și să progresați sarcina. Cel mai bine este să vă exercitați cel puțin câteva ore înainte de a mânca sau de a dormi. Pentru ca antrenamentele dvs. să aibă succes, trebuie să vă motivați și să lucrați cu dorință. Motivația problemei nu ar trebui să fie, pentru că vrei să arăți mereu atractiv în ochii bărbaților?
Exerciții de slăbire în abdomen
Majoritatea fetelor au probleme serioase cu pierderea în greutate a abdomenului. Mai mult, această problemă poate deveni relevantă pentru dvs. chiar dacă nu există în acest moment. Corpul feminin este conceput în așa fel încât depozitele de grăsime sunt create în principal pe abdomen și coapse.
Puteți oferi sfaturi tuturor fetelor care decid să slăbească - nu faceți doar exerciții pentru mușchii abdominali. Întărirea excesivă a presei amenință să facă volumul voluminos. Să aruncăm o privire la cele mai eficiente și populare exerciții abdominale.
- Crunchii clasici. Această mișcare este concepută pentru a dezvolta mușchiul abdominal mare și se efectuează cu o amplitudine mică. Luați o poziție în decubit dorsal, cu spatele ferm apăsat ferm de pământ. Picioarele trebuie să fie îndoite la articulațiile genunchiului, iar mâinile trebuie unite într-o „încuietoare” în spatele capului. În timp ce inspirați aer, ridicați partea superioară a carcasei. Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați.
- Crunch-uri inversate. Poziția de plecare este aceeași cu mișcarea anterioară. De fapt, se efectuează practic la fel, doar că este necesar să se ridice nu partea superioară a corpului, ci pelvisul.
- Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor oblici ai presei. Așezați-vă pe un scaun și faceți întoarcerile corpului. De asemenea, puteți utiliza toate tipurile de răsuciri pentru a lucra mușchii oblici, dar ar trebui să rotiți corpul.
Exerciții de slăbire
În primul rând, ar trebui să vă evaluați vizual picioarele și să decideți unde trebuie să slăbiți - la șolduri sau viței. Dezvoltând mușchii picioarelor, nu numai că poți scăpa de grăsime, ci și elimina laxitatea pielii.
- Exercitiul 1. Luați o poziție în picioare cu mâinile la talie. Începeți să ridicați un picior îndoindu-l la nivelul articulației genunchiului. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de 8-10 ori pe fiecare picior. După aceea, ar trebui să vă odihniți 15 secunde și să repetați mișcarea. Ca rezultat, faceți opt seturi.
- Exercițiul numărul 2. Pentru mușchii din partea din față a coapsei, precum și pentru fese, lunges sunt foarte eficiente. Când efectuați mișcarea, țineți întotdeauna mâinile la talie, iar când devine destul de ușor pentru dvs. să efectuați exercițiul, utilizați gantere.
- Exercițiul numărul 3. Cel mai dificil lucru în ceea ce privește pierderea în greutate este coapsa interioară. Acești mușchi nu sunt atât de implicați activ în mers și adesea femeile au probleme aici. Intinde-te pe spate si ridica picioarele. După aceea, începeți să le separați. Este foarte important să vă asigurați că picioarele nu se abat de la planul vertical.
- Exercițiul numărul 4. Pentru a dezvolta mușchii de pe coapsele exterioare, trebuie să vă întindeți de partea voastră. După aceea, ridică piciorul drept. Faceți 8-10 repetări pe picioarele dreapta și stânga.
Pentru a scăpa de grăsimea din zona gambei, puteți folosi joggingul pe loc. De asemenea, puteți lua o poziție în decubit dorsal și vă puteți îndoi articulațiile genunchiului, trageți șosetele spre dvs.
Exerciții de slăbire în zona coapsei
Șoldurile sunt, de asemenea, una dintre cele mai problematice zone pentru fete. Pentru a slăbi în această zonă, faceți următoarele exerciții.
- Exercitiul 1. Luați o poziție în decubit dorsal cu mâinile pe fese. Ridicați picioarele drepte și începeți să le întindeți. În acest caz, mușchii coapsei ar trebui să fie tot timpul tensionați.
- Exercițiul numărul 2. Stând pe articulațiile genunchiului, îndreptați-vă picioarele și coborâți brațele în jos. Începeți să coborâți până la picioarele din partea stângă a acestora, înclinând corpul spre dreapta. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea în direcția opusă.
- Exercițiul numărul 3. Stai drept cu picioarele la nivelul articulațiilor umărului și întoarce degetele de la picioare spre exterior. Cu brațele întinse în fața dvs., începeți să vă ghemuiți încet. În poziția inferioară a traiectoriei, țineți apăsat câteva secunde, după care vă puteți întoarce din poziția inițială. Este foarte important ca mușchii feselor și coapselor să fie tensionați în orice moment.
- Exercițiul numărul 4. Întindeți-vă pe partea laterală cu brațul și piciorul îndoit. Apoi așezați piciorul superior în fața dvs., sprijinindu-l pe pământ și începeți încet să-l înțelegeți pe cel inferior cât mai sus posibil. Repetați de cealaltă parte. Această mișcare este excelentă pentru întărirea mușchilor interiori ai coapsei și ar trebui făcută continuu.
- Exercițiul numărul 5. Urcă pe un genunchi și pune mâinile pe pământ. Începeți să mutați al doilea picior în lateral și în sus și, după ce ați ajuns la punctul extrem superior al traiectoriei, efectuați mișcările sale circulare.
Exerciții de slăbire în zona feselor
Fiecare fată visează că fesele ei sunt ferme și tonifiate. Exercițiile despre care vom vorbi vă vor ajuta în acest sens.
- Exercitiul 1. Așezați-vă pe marginea unui scaun cu picioarele depărtate. Ținând spatele scaunului cu mâinile, strângeți orice obiect între picioare cu forța mușchilor coapsei. Țineți-l timp de 60 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați mișcarea.
- Exercițiul numărul 2. Îngenuncheat, așezați-vă mâinile pe talie. Începeți să coborâți mai întâi spre stânga și apoi spre fese dreapta. Efectuați mișcarea până când apare oboseala în mușchii feselor. Rețineți că atunci când coborâți, nu trebuie să vă așezați pe fese. Este foarte important ca mușchii să fie tensionați tot timpul.
- Exercițiul numărul 3. Stai lângă un perete și sprijină-te pe ceafă și pe spate. Îndoiți genunchii și stați în poziție genuflexivă timp de 60 de secunde. Dacă nu puteți rezista imediat la o astfel de sarcină, atunci reduceți timpul. Apoi va trebui să-l măriți treptat și să-l aduceți la un minut.
Viața modernă are un ritm rapid și uneori este foarte dificil să găsești timp să ai grijă de tine. Cu toate acestea, încercați să o faceți. Exercițiile de slăbire pe abdomen și coapse pe care le-am considerat astăzi acasă te vor ajuta să arăți frumos și să fii mereu într-o formă fizică excelentă.
Cum să slăbești în abdomen și șolduri, vei afla mai detaliat din acest videoclip:
