Un algoritm pas cu pas care vă va permite să stabiliți o nutriție adecvată și să vă obișnuiți cu o dietă rezonabilă. În orice afacere, este întotdeauna dificil să faci primul pas. Dacă decideți că trebuie să slăbiți, atunci trebuie să vă pregătiți pentru o schimbare a stilului de viață. Trebuie să înțelegeți că diferitele diete nu duc adesea la rezultatul dorit și, pentru a pierde în greutate și pentru a menține în continuare o greutate corporală normală, trebuie să treceți la o nutriție adecvată. Astăzi vă vom spune cum să începeți să mâncați corect pentru a pierde în greutate.
Cum se începe tranziția către o nutriție adecvată?
Oamenii trebuie să petreacă o cantitate uriașă de timp satisfăcându-și foamea. Dacă adăugați timpul petrecut cumpărând mâncare, pregătind mâncare și apoi mâncând-o, atunci este nevoie de mult. Mulți oameni consideră că este extrem de dificil să-și schimbe cultura alimentară, deoarece s-a dezvoltat de-a lungul anilor.
Este și mai greu pentru oamenii care sunt ocupați cu cariera lor. Dacă doriți să știți cum să începeți să mâncați corect pentru a slăbi, trebuie să vă dați seama că bunăstarea noastră depinde în mare măsură de nutriție. Oamenii de știință au găsit multe dovezi că dieta are mult de-a face cu durata de viață a oamenilor. De exemplu, o boală atât de răspândită recent, precum cancerul de rect, se găsește cel mai adesea la rezidenții țărilor dezvoltate ale lumii. Acest lucru se datorează în principal cantității mari de carne grasă și alimentelor instant consumate.
Modificarea regulilor de cumpărare a alimentelor
Merită să înțelegeți că până când nu vă schimbați stilul de viață, dieta dvs. va rămâne aceeași. Dacă folosiți adesea serviciile unităților de alimentație publică, atunci fiți conștienți de faptul că toate alimentele preparate în ele au o valoare biologică redusă și conțin foarte puțini nutrienți, în special micronutrienți. Dacă doriți să știți cum să începeți să mâncați corect pentru a pierde în greutate, atunci trebuie să treceți la consumul de produse proaspete sănătoase cu tratamentul lor termic minim suplimentar.
Acest obiectiv poate fi atins numai atunci când controlați întregul ciclu de consum alimentar, începând cu achiziționarea de alimente. Astfel, puteți recomanda să încercați să gătiți întotdeauna mâncarea acasă și să luați gustări cu dvs. la serviciu. De asemenea, va trebui să controlați cantitatea de dulciuri și produse din făină consumate. Unitățile de catering merită vizitate numai dacă nu aveți altă opțiune.
De asemenea, este important să vă obișnuiți să vă cheltuiți banii exclusiv pe produse sănătoase. Dacă ești, desigur, îngrijorat de sănătatea ta. Carnea congelată este mai ieftină decât cea proaspătă, dar beneficiile sale sunt semnificativ mai mici. Dacă vorbim despre semifabricate, atunci aici merită să vorbim în primul rând despre pericolele lor, nu despre beneficii.
Mulți oameni au un obicei înrădăcinat de a cumpăra produse de tip fast-food și acest lucru le afectează negativ sănătatea. De asemenea, ar trebui să treceți la carne slabă, cereale, legume proaspete etc. Consumul de alimente nesănătoase este plin de probleme grave de sănătate, cum ar fi gastrita, duodenita, ateroscleroza etc. Drept urmare, veți cheltui mult mai mult pe tratamentul acestor afecțiuni decât ați economisit anterior pe produse.
Pentru a petrece mai puțin timp pregătind mâncarea, precum și pentru a vă cheltui mai înțelept finanțele, creați un meniu cu câteva zile în avans. De asemenea, vă va permite să vă diversificați dieta, deoarece puteți achiziționa produse în avans, mai degrabă decât să vă bazați pe ceea ce este disponibil.
Dacă vrei să rămâi mereu sănătos și să ai o siluetă rece, atunci pe lângă trecerea la o alimentație adecvată, ar trebui să începi să faci sport. Această recomandare se aplică oricui dorește să știe cum să înceapă să mănânce corect pentru a slăbi. Acest lucru este extrem de important, deoarece o astfel de combinație vă permite să obțineți o pierdere în greutate adecvată și garantează absența stresului sever pentru organism.
Dacă ești foarte ocupat și nu poți merge la sală, poți să te antrenezi acasă sau măcar să îți crești activitatea. Chiar și plimbările zilnice vor fi de mare ajutor. Mai mult, acest sfat este relevant nu numai pentru persoanele supraponderale, ci și pentru cei cu slăbiciune excesivă. Activitatea fizică contribuie la normalizarea metabolismului, care este cheia unei figuri frumoase și a unei sănătăți excelente.
Reguli pentru întocmirea unei diete competente pentru a slăbi
A mânca sănătos presupune respectarea anumitor reguli pe care trebuie să le ții cont dacă vrei să știi cum să începi să mănânci corect pentru a slăbi. În corp, toate procesele sunt supuse bioritmurilor, care sunt determinate de natură. Dacă încărcăturile coincid cu aceste bioritmuri, atunci corpul va putea funcționa o perioadă lungă de timp fără întreruperi grave.
De exemplu, după ora nouă seara, activitatea tuturor sistemelor corporale încetinește în corp. Dacă decideți să mâncați o masă grea în acest moment, atunci forțați sistemul digestiv să lucreze cu dedicare deplină și să scoată corpul din ritmul normal. Ca urmare, cu repetări frecvente ale acestui lucru, este posibilă o problemă serioasă. Mesele întârziate și grele au un efect negativ asupra corpului. Dacă doriți să știți cum să începeți să mâncați corect pentru a pierde în greutate, atunci trebuie să vă ajustați mesele în conformitate cu bioritmurile corpului. Iată sfaturile de top pentru organizarea fiecărei mese.
Mic dejun
Este recomandabil să luați prima masă între orele șapte și nouă dimineața. În același timp, ar trebui să treacă cel puțin o jumătate de oră din momentul trezirii. Nutriționiștii recomandă concentrarea asupra alimentelor bogate în carbohidrați complecși în timpul micului dejun. Amintiți-vă că sursele excelente ale acestui nutrient sunt pastele, cerealele, pâinea integrală și cerealele. Nu renunțați la compușii proteici dimineața.
Masa de pranz
Această masă este opțională, dar recomandată de nutriționiști. Pentru ca rata proceselor metabolice să nu scadă, merită să luați alimente la fiecare trei ore. Acest lucru sugerează că între mesele principale ar trebui să aranjați gustări și al doilea mic dejun exact la timp. În acest moment, ar trebui să mâncați salată de fructe sau legume, suc natural, desert sau produse lactate.
Masa de seara
Ora optimă pentru prânz este între 12:00 și 14:00. În acest moment, toate sistemele corpului funcționează cu eficiență maximă și puteți consuma în siguranță grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, nu uitați de compușii proteici.
Gustare de după amiază
O altă gustare de luat între trei și patru după-amiaza. În acest moment, este mai bine să consumați alimente digerabile rapid care conțin compuși proteici, precum iaurt, brânză de vaci sau chefir.
Masa de seara
Aceasta este ultima masă care se ia între cinci și șapte seara. Puteți mânca carne și legume dietetice. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți flămânzi și vi se garantează că nu vă veți îngrășa în exces.
A doua regulă a organizării unei alimentații adecvate spune că mesele trebuie luate în același timp. Dacă mâncați conform unui anumit program, atunci într-un timp scurt veți dezvolta un reflex. Corpul va începe să sintetizeze sucul gastric chiar înainte de a începe să mănânci. Acest lucru va îmbunătăți considerabil prelucrarea și absorbția nutrienților.
Următoarea regulă presupune respectarea anumitor proporții atunci când mâncați alimente. Pentru a vă fi mai ușor să o urmăriți, ar trebui să utilizați piramida dezvoltată de nutriționiști. Conține patru grupe de alimente extrem de importante pentru organism.
În partea de jos a piramidei sunt boabe care ar trebui să fie fundamentul dietei tale. Aceste alimente sunt practic lipsite de grăsimi și bogate în fibre. Dacă doriți să știți cum să începeți să mâncați corect pentru a slăbi, atunci ar trebui să acordați o atenție deosebită cerealelor. Fibrele vegetale pot accelera semnificativ metabolismul și pot suprima pofta de mâncare.
Cerealele includ tărâțe, fulgi, cereale, paste, precum și produse din făină care conțin tărâțe. Pe al doilea nivel al piramidei există legume și fructe. Aceste alimente sunt bogate în micronutrienți și ar trebui consumate crude sau gătite pentru a beneficia la maximum de ele.
Al treilea nivel consta în produse de origine animală, precum și nuci și leguminoase. Ei bine, blatul era format din grăsimi și dulciuri, care pot fi consumate și ele, dar în cantități limitate.
Să ne întoarcem la regulile de organizare a mâncării și să luăm în considerare ultima a patra. Se spune că ar trebui să stați departe de toate alimentele nesănătoase. Pentru majoritatea oamenilor, lista poate fi destul de mare:
- Alimente care conțin grăsimi modificate - margarină, uleiuri ușoare etc.
- Alimente care conțin un număr mare de substanțe chimice.
- Cârnați afumați și uscați.
- Gustări sărate, cum ar fi chipsuri.
- Semifabricate congelate.
Trebuie admis că trecerea la o dietă sănătoasă este foarte dificilă pentru mulți oameni. Este foarte greu să renunți la obiceiurile care s-au dezvoltat de-a lungul anilor. Dacă nu ai putut rezista și ai căzut, atunci nu renunța, ci repetă din nou. Dacă doriți nu numai să învățați cum să începeți să mâncați corect pentru a pierde în greutate, ci să faceți din acesta baza vieții voastre, atunci mai întâi de toate trebuie să evitați foamea și mâncarea excesivă. De asemenea, vă recomandăm să păstrați un jurnal care vă va facilita organizarea unei diete sănătoase.
7 reguli nutriționale pentru pierderea în greutate în următorul videoclip:
