Din acest articol, sexul frumos va învăța cum să creeze un program de antrenament eficient, luând în considerare caracteristicile corpului feminin.
Musculatura la femei
Adesea, femeile de la începutul antrenamentului se tem să nu obțină o figură potrivită, ci un corp cu mușchi puternici. Ne grăbim să asigurăm sexul frumos: țesutul muscular la femei nu va crește, ca și la bărbați, din două motive. Primul este mai puțin testosteron în sânge, iar al doilea este un deficit de calorii.
Adesea, începătorii nu înțeleg diferența dintre dimensiunea și forma mușchilor. Forma este forma exterioară și locația în raport cu mușchii unul în raport cu celălalt. Când formați corpul cu ajutorul sportului, este necesar să înțelegeți că forma mușchilor este un fenomen genetic și nu poate fi modificată în niciun fel.
De exemplu, pentru a deveni proprietarul feselor ferme și bombate, o femeie trebuie să crească dimensiunea țesutului muscular. Vă rugăm să rețineți: redimensionați, nu formați. De fapt, la asta se adresează instruirea. Principala problemă pentru femei atunci când se antrenează este o sarcină redusă. Pentru mulți, este atât de mic încât practic nu există promoții.
Program de formare a femeilor
În timpul antrenamentului, femeile ar trebui să antreneze toate părțile corpului. În medie, un antrenament cu 5 exerciții cu 5-6 seturi și repetări de 10 până la 15 ori durează aproximativ o oră, ținând cont de pauzele din timpul antrenamentului. Dacă pauzele sunt scurtate, atunci, în consecință, timpul întregului antrenament este scurtat.
Deoarece folosește o mulțime de repetări și multe seturi de lucru, acest tip de antrenament stimulează o creștere a cantității de glicogen din țesutul muscular al femeilor. De asemenea, cu un astfel de antrenament, excesul de carbohidrați consumat va fi depanat în țesutul muscular.
Pentru antrenamentele inferioare ale corpului pentru femei, vă recomandăm să folosiți genuflexiuni. Nu există un exercițiu specific pentru centura toracică pentru a evita reducerea dimensiunii bustului. Dar, pentru a crește tonusul mușchilor pectorali, vă sfătuim să utilizați presa de exerciții cu o prindere îngustă. În timp, cantitatea de exercițiu ar trebui să crească. De asemenea, este necesar să se scurteze pauzele dintre seturi pentru a crește consumul de energie și cererea de oxigen.
După ovulație, este necesar să utilizați o formă ușoară de antrenament și să monitorizați cu atenție cantitatea de carbohidrați consumată, deoarece în această perioadă corpul este cel mai predispus la acumularea de țesut adipos. În timpul menstruației, este mai bine să reduceți intensitatea antrenamentului, de exemplu, să eliminați exercițiile abdominale. Și, în general, puteți exclude antrenamentul în aceste zile. Adesea, sportivii începători sunt interesați de ceea ce este mai bine: aerobic sau o sală de sport. Să răspundem pe scurt - o sală de sport. În sala de gimnastică vă veți petrece timpul cel mai eficient cu scopul de a pierde grăsime și de a vă modela silueta. După aparatul de exerciții, metabolismul este accelerat cu o zi sau mai mult, iar după cursurile de aerobic - cu doar 2-3 ore.
Video despre programul de formare a femeilor:
[media =
