Aflați cum fetele pot folosi corect exercițiile CrossFit. Ce intensitate trebuie să păstrați și de câte ori pe săptămână să vă antrenați. Acum, pentru mulți oameni, un stil de viață sănătos a devenit mai mult decât un simplu hobby la modă. Sportul vă ajută să vă mențineți sănătos corpul și mintea, ceea ce, desigur, vă afectează și aspectul. Acum vom vorbi despre programul de formare CrossFit pentru femei.
Ce este CrossFit?
Este important pentru orice fată să își mențină silueta și pentru aceasta trebuie să vizitați sala de sport. Există multe discipline sportive diferite care vă pot ajuta să luptați împotriva grăsimilor și să vă mențineți în formă maximă. În acest sens, fetele ar trebui să acorde cu siguranță atenție CrossFit. Acest sport a apărut relativ recent și numărul fanilor săi este în continuă creștere.
Principala diferență între CrossFit și fitness, populară în rândul femeilor, este dezvoltarea capacităților funcționale ale corpului și nu a aspectului. Pur și simplu, programul de formare CrossFit pentru femei contribuie la dezvoltarea unui număr mare de calități, care, ca urmare, are un efect pozitiv asupra aspectului. Diversitatea CrossFit este cea care o distinge de alte sporturi.
Pentru fetele care decid să se alăture unui stil de viață sănătos, CrossFit este mult mai potrivit decât, să zicem, joggingul zilnic. Cu CrossFit, vă puteți pregăti pentru o varietate de situații de zi cu zi. Programele CrossFit includ următoarele elemente:
- Alerga.
- Lucrați cu greutăți.
- Sărituri etc.
Nu există exerciții în CrossFit care să vizeze dezvoltarea unuia sau mai multor grupuri țintă de mușchi. Sesiunea CrossFit se desfășoară cu intensitate mare, deoarece programul trebuie finalizat într-o anumită perioadă de timp. Acest lucru face din CrossFit un sport funcțional care vă poate îmbunătăți sănătatea, forma și tonul.
Antrenament funcțional CrossFit
Antrenamentul funcțional este o activitate care creează putere. De exemplu, fetele CrossFit sunt capabile să deplaseze în mod independent obiecte grele pe distanțe scurte. Asta nu înseamnă că vei putea muta dulapurile, există bărbați pentru asta. Dar să aduci acasă o pungă grea de alimente din magazin nu îți va cauza mari dificultăți.
CrossFit nu folosește mișcările pe care culturistii sau powerlifterii le efectuează, cum ar fi buclele bicepului sau diferite mașini. În acest sport, sunt solicitate doar acele exerciții care vizează dezvoltarea puterii. Una dintre trăsăturile distinctive ale antrenamentului crossfit de alte sporturi de forță este variabilitatea ridicată a mișcărilor. Sunteți liber să modificați aproape orice parametru din fiecare exercițiu, de exemplu, o pauză pentru odihnă. Aceasta este o mare parte a succesului.
CrossFit câștigă popularitate. Acest lucru se datorează în primul rând aplicabilității sale practice. Nu numai că îți vei putea îmbunătăți aspectul prin exerciții fizice, dar vei putea, de asemenea, să aplici abilitățile dobândite în viața ta de zi cu zi.
Programe de antrenament Crossfit pentru femei
Programele de antrenament Crossfit au diferențe semnificative față de fitness sau culturism. În primul rând, aceasta se referă la marea variabilitate a antrenamentului. În CrossFit sunt foarte populare exercițiile care produc stres sever asupra corpului, ceea ce duce la o creștere rapidă a parametrilor fizici ai sportivilor.
Privind o fată care face CrossFit, la prima vedere poate părea că unele exerciții nu sunt complet destinate femeilor. Dar dacă faci totul bine, atunci vei obține doar un rezultat pozitiv din cursuri.
Există multe programe de antrenament crossfit diferite pentru femei, nu ar trebui să vă fie frică de complexitatea lor. Ele nu au fost create spontan, ci urmăresc anumite obiective. Acum vom analiza două dintre cele mai populare și mai simple seturi de exerciții pentru fete.
În CrossFit, multe mișcări sunt utilizate pentru a dezvolta aparatul ligamento-articular. În timpul lecției, este necesar să efectuați toate exercițiile într-un sistem circular cu pauze minime pentru odihnă. Puteți schimba complexele schimbând exercițiile, ceea ce vă va oferi posibilitatea de a obține rezultate mai bune.
Numărul de ture pentru fiecare complex depinde de nivelul de pregătire al atletului și variază de la 3 la 6. Puteți seta în mod independent durata pauzei între ele sau chiar să o excludeți cu totul.
1 program
- Pull-up-uri - 10 repetări.
- Jumping out - 20 de repetări.
- Flotări - 20 de repetări.
2 program
- Flotări - 30 de repetări.
- Ghemuiți-vă fără a folosi greutăți - 40 de repetări.
- Ridicarea piciorului agățată.
Când vă creați propriile complexe, ar trebui să selectați exerciții pentru dezvoltarea aceluiași grup de mușchi. De exemplu, după flotări de pe podea, nu este practic să efectuați flotări pe barele inegale. Toate exercițiile utilizate în CrossFit sunt de obicei împărțite în mai multe grupuri:
- Mișcări de împingere.
- Mișcare aerobă.
- Mișcări de tragere.
- Exerciții pentru mușchii picioarelor.
Când elaborați un program de antrenament, ar trebui să alegeți mișcări aparținând diferitelor grupuri pentru a nu reduce funcționalitatea acestuia. Să aruncăm o privire la câteva exerciții din programul CrossFit.
Exercițiu Burpee
Așezați-vă cu picioarele atingând pieptul. Apoi, pliați picioarele înapoi și luați o poziție culcată. Reveniți la poziția de pornire și săriți instantaneu cât mai sus posibil. Acest exercițiu se face cu 15 repetări într-o singură rundă.
De asemenea, foarte populare în CrossFit sunt mișcările care sunt utilizate în timpul exercițiilor de dimineață, dar acestea ar trebui să fie efectuate într-un mod exploziv. Acestea pot fi genuflexiuni sau flotări. De exemplu, atunci când efectuați o ghemuit, nu vă deplasați doar în sus, ci săriți din fundul traiectoriei.
Antrenament Crossfit de la campioana rusă Olga Portnova în acest videoclip:
