28 de rețete pentru a face smoothie-uri pentru sănătate și pierderea în greutate cu fotografii. Proprietăți utile ale cocktailurilor, conținut de calorii și ingrediente, tehnologie de preparare.
Smoothies pentru slăbit sunt cocktailuri groase făcute din diverse combinații de legume și fructe naturale, care sunt adesea incluse în dietă pentru a combate kilogramele în plus. Astfel de băuturi se disting prin ușurința de pregătire și valoarea nutritivă ridicată, care pot oferi cea mai mare parte a nevoilor de nutrienți ale organismului.
Smoothie pentru slăbit și sănătate: 28 de rețete pentru gătit acasă cu o fotografie
Vă prezentăm rețete de smoothie care vă vor ajuta să pregătiți un mic dejun hrănitor și revigorant în câteva minute, să saturați corpul fără calorii inutile și să evitați o gustare suplimentară înainte de prânz. Aceste shake-uri pot fi consumate înainte de antrenament, deoarece multe dintre ele cresc rezistența și stimulează descompunerea grăsimii corporale. Iar după mișcare, băuturile groase cu vitamine ajută la refacerea puterii.
Smoothie proteic cu unt de arahide și fructe de pădure
O opțiune excelentă pentru a vă reîncărca bateriile dimineața. Acest smoothie de slăbit servește ca o sursă excelentă de proteine, deoarece include trei ingrediente proteice. Unul dintre ele este laptele de soia, care poate fi înlocuit cu un alt tip de lapte, dacă se dorește, fără a strica gustul delicios al băuturii. Conținutul scăzut de calorii și valoarea nutritivă ridicată permit nu numai lupta cu succes cu kilogramele în plus, ci și menținerea tonusului muscular.
Vezi și cum să faci un smoothie cu pepene galben.
- Conținut caloric la 100 g - 84 kcal.
- Porții - 2
- Timp de gătit - 20 de minute
Ingrediente:
- Boabe congelate - 1 lingură.;
- Unt natural de arahide - 1, 5 linguri;
- Pulbere de proteine de vanilie - 1/4 cană
- Hercule - 2 linguri;
- Lapte de soia - 1 lingură
Conținutul caloric al unei porții de smoothie proteic cu fructe de pădure și unt de arahide este de 417 kcal, dintre care:
- Proteine - 41 g;
- Grăsime - 11 g;
- Glucide - 41 g;
- Fibre alimentare - 6 g;
- Zahar - 27 g.
Pentru a pregăti un cocktail, așezăm simultan toate ingredientele într-un castron de blender și mărunțim până se omogenizează.
Smoothie proteic cu spanac și fructe tropicale
Smoothie proteic cu fructe tropicale și spanac este delicios și hrănitor. Fiecare ingredient vă permite să completați rezervele de nutrienți. Apropo, un astfel de cocktail conține aproximativ 33% din valoarea zilnică a vitaminei A. În general, tonifică, stimulează digestia, curăță corpul și favorizează pierderea în greutate.
Conținutul de calorii al unui smoothie cu spanac și fructe tropicale este de 231 kcal, dintre care:
- Proteine - 19 g;
- Grăsime - 8 g;
- Glucide - 23 g;
- Fibră - 9 g;
- Zahar - 11 g.
Ingrediente:
- Lapte de migdale - 1 lingură.;
- Spanac - 50 g;
- Pulbere de proteine - 2 linguri;
- Semințe de chia - 1 linguriță;
- Semințe de in - 1 linguriță;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banana - 50 g.
Pentru a pregăti un cocktail, măcinați semințele de chia și in într-un râșniță de cafea. Curățați și tăiați fructele în cuburi, apoi puneți-le într-un blender și tăiați până se formează piureul. Adăugați restul ingredientelor și amestecați până se omogenizează.
Smoothie "Lime Pie"
Acest shake proteic are un gust foarte asemănător cu plăcinta cu var, dar nu este o băutură bogată în calorii, ci dimpotrivă, ajută la scăderea kilogramelor în plus și în același timp se recuperează bine. Acest smoothie de slăbit merită cele mai lăudabile recenzii. complet lipsit de grăsimi și ușor de absorbit de organism.
Conținutul de calorii al cocktailului de slăbit Lime Pie este de 212 kcal, dintre care:
- Proteine - 42 g;
- Grăsime - 0 g;
- Glucide - 17 g;
- Fibră - 0,7 g;
- Zahar - 7 g.
Ingrediente:
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
- Pulbere de proteine cu aromă de vanilie - 1 lingură;
- Suc de lămâie - 20 ml;
- Cuburi de gheață - 7-10 buc.;
- Apă - 1/2 lingură.;
- Îndulcitor după gust;
- Spanac - 10 g;
- Cracker - 1-2 buc.;
- Guma de xantan - un vârf.
Înainte de a face un smoothie pentru slăbit, zdrobiți biscuiții în pesmet. Apoi macinați cașul cu un blender, care poate fi înlocuit cu brânză Tofu. După aceea, adăugați toate celelalte ingrediente și bateți până se omogenizează.
Notă! Acest smoothie poate fi folosit ca înlocuitor pentru micul dejun sau după un antrenament.
Milkshake Oreo pentru scăderea în greutate
O combinație foarte apetisantă de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu biscuiți de vanilie și Oreo, vă permite să vă satisfaceți foamea ușoară și să vă completați rezerva de energie cu plăcere. De obicei, milkshake-urile se fac cu înghețată, dar în această rețetă, brânza de vaci este responsabilă pentru gustul cremos și consistența cremoasă - un produs mai puțin caloric și mai sănătos. Această băutură naturală este bună pentru a pierde în greutate, chiar dacă pe lista ingredientelor sale există cookie-uri. Diversifică cu ușurință dieta nu numai cu culori aromatizante, ci și cu substanțe utile.
Conținutul de calorii al laptelui Oreo este de 211 kcal, incluzând:
- Proteine - 19 g;
- Grăsimi - 3, 3 g;
- Glucide - 24 g;
- Zahar - 19 g.
Ingrediente:
- Lapte degresat - 1 lingură.;
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 250 g;
- Fursecuri Oreo - 3 buc.;
- Îndulcitor după gust;
- Extract de vanilie - 1 linguriță
Astfel de milkshake-uri sunt pregătite pentru pierderea în greutate într-un blender, ceea ce face posibilă uniformizarea consistenței. În primul rând, frământăm brânza de vaci, de asemenea puteți zdrobi cookie-urile separat. După aceea, bateți toate ingredientele împreună, puneți-le la răcit în frigider și serviți după 60 de minute.
Smoothie de cafea cu banane
Smoothie de cafea cu banane poate fi numit în siguranță un cocktail eficient pentru arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate, deoarece stimulează metabolismul, accelerează digestia alimentelor și activează arderea grăsimilor în cele mai problematice zone. În plus, tonifică bine și completează energia după trezire sau un antrenament istovitor.
Conținutul de calorii al smoothie-ului cu cafea cu banane este de 132 kcal, incluzând:
- Proteine - 5, 2 g;
- Grăsime - 0,9 g;
- Glucide - 25 g;
- Fibră - 3, 2 g;
- Zahar - 17 g.
Ingrediente:
- Cafea răcită - 1 cană;
- Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi - 150 ml;
- Banana - 1, 5 buc.;
- Scortisoara macinata - 5 g;
- Nucșoară rasă - 5 g;
- Semințe de in - 1 lingură;
- Miere - 10 ml;
- Gheață - 6 cuburi.
Mai întâi, tăiați banana și înghețați-o. Scoateți apoi din congelator și bateți cu blenderul până se omogenizează. Măcinați semințele de in cu făină într-o râșniță de cafea. Apoi amestecăm toate componentele folosind un blender.
Smoothie de proteine cu struguri și afine
Plumbul din acest smoothie proteic este oul, datorită căruia organismul primește proteine naturale în loc de zer sau proteine vegetale. Există multe avantaje pentru o astfel de înlocuire a ingredientelor. În primul rând, albușul de ou ajută la refacerea țesutului muscular, iar gălbenușul vă permite să accelerați descompunerea celulelor grase, astfel încât băutura facilitează procesul de modelare a corpului. Este demn de remarcat faptul că adăugarea fructelor de pădure joacă, de asemenea, un rol semnificativ, deoarece acestea servesc ca sursă de vitamine, minerale și antioxidanți importanți.
Smoothie proteic caloric cu afine și struguri - 320 kcal, inclusiv:
- Proteine - 9 g;
- Grăsime - 9 g;
- Fibră - 6, 5 g;
- Zahar - 37 g.
Ingrediente:
- Ou - 1 buc.;
- Banana - 1 buc.;
- Afine proaspete - 100 g;
- Struguri roșii - 50 g;
- Gheață - 3 cuburi;
- Lapte de migdale fără zahăr - 1 lingură;
- Suc de portocale - 1/4 lingură.;
- Scortisoara macinata - 1/4 lingurita
Îngheață strugurii înainte de a face acest smoothie de slăbit acasă. După aceea, încălziți o tigaie mică și turnați oul de pui bătut în ea. Gatiti la foc mic pana se formeaza o masa pufoasa, fara a se praji. Se ia de pe foc și se răcește. După aceea, combinați toate ingredientele într-un blender și bateți bine.
Shake proteic francez
Cocktailul cu vitamine fără picătură de grăsime este cea mai bună opțiune pentru micul dejun pentru trezirea și tonifierea corpului în timp ce slăbești. Smoothia franceză are o aromă excelentă, un gust rafinat și nu dăunează siluetei.
Conținutul de calorii al unui shake proteic francez este de 180 kcal, incluzând:
- Proteine - 36 g;
- Grăsime - 0 g;
- Carbohidrați - 7 g;
- Zahar - 4 g.
Ingrediente:
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
- Pulbere de proteine cu aromă de vanilie - 1 lingură;
- Extract de arțar - 1 linguriță;
- Scortisoara macinata - 1/2 lingurita;
- Nucșoară măcinată - 5 g;
- Îndulcitor după gust;
- Apă - 1/2 lingură.;
- Gheață - 8-10 cuburi;
- Gumă de xantan - 1/2 linguriță
Pentru un shake de slăbit de casă, amestecați pur și simplu toate ingredientele, cu excepția gumei de xantan și amestecați-le cu un blender. Uită-te la consistență. Dacă doriți să îngroșiți smoothie-ul, adăugați guma de xantan și amestecați din nou. Garnisiti cu frisca si presarati cu scortisoara macinata daca doriti.
Smoothie cu fructe de pădure cu fulgi de ovăz
Un smoothie cu boabe cu fulgi de ovăz vă poate înlocui complet masa de dimineață. Acesta va satura bine corpul cu substanțe utile și va oferi satietate până la prânz. Datorită acestei opțiuni, puteți evita o gustare după-amiaza și astfel vă puteți proteja de excesul de calorii.
Conținutul caloric al smoothie-urilor cu boabe de ovăz este de 280 kcal, inclusiv:
- Proteine - 10,6 g;
- Grăsimi - 4, 9 g;
- Fibră - 3, 3 g;
- Zahar - 35, 9 g.
Ingrediente:
- Făină de ovăz - 1/2 lingură.;
- Lapte - 1 lingură.;
- Boabe congelate (zmeură, afine, mure, căpșuni) - 1/2 lingură.;
- Mierea - 60 ml;
- Iaurt grecesc - 50 ml;
- Gheață - 6 cuburi.
Amestecați toate ingredientele din smoothie-ul nostru de slăbit într-un blender și bateți cu viteză medie pentru a zdrobi gheața. După aceea, mărim puterea și obținem o consistență uniformă a băuturii. Pentru o prezentare frumoasă, așezați câteva fructe de pădure deasupra.
Smoothie cu pudra de cacao
Un smoothie de ciocolată ușor de preparat, care nu necesită multe ingrediente, va fi util în lupta împotriva excesului de greutate. Secretul acestei rețete de smoothie pentru slăbire constă în utilizarea prafului de cacao crud, care servește ca sursă de taninuri și minerale, antioxidanți, un complex de vitamine, cofeină și teobromină. În combinație cu alte ingrediente, normalizează circulația sângelui, stimulează procesele metabolice, accelerează defalcarea depozitelor de grăsime, revigorează și crește activitatea fizică.
Pentru cei care nu consumă produse lactate, această opțiune de gătit este mai potrivită decât alte rețete de slăbire a cocktailurilor într-un blender.
Conținutul caloric al smoothie-ului cu pudră de cacao - 391 kcal, inclusiv:
- Proteine - 11 g;
- Grăsime - 19 g;
- Glucide - 55 g;
- Fibră - 7 g;
- Zahar - 34 g.
Ingrediente:
- Mierea - 1 lingură;
- Banana - 1 buc.;
- Unt de arahide - 2 linguri;
- Pudră de cacao - 1, 5 linguri;
- Lapte de migdale - 100 ml.
Încălzim cantitatea necesară de miere într-o baie de apă, astfel încât să devină lichidă. Și apoi combinăm toate ingredientele și amestecăm într-un blender timp de 40-50 de secunde. Este recomandabil să folosiți un astfel de cocktail dimineața.
Smoothie de ovăz de piersici
Cocktailurile groase, în special cele pe bază de fulgi de ovăz, îți pot satisface foamea până la prânz. acest produs este digerat destul de lent, fără a împiedica digestia și oferind în mod constant organismului energia necesară. Iar adăugarea de lapte de fructe și nuci la cocktail vă permite să activați creierul pentru întreaga zi.
Conținutul caloric al smoothie-ului cu fulgi de ovăz cu piersici este de 263 kcal, incluzând:
- Proteine - 11 g;
- Grăsime - 3 g;
- Glucide - 20 g;
- Fibră - 6 g;
- Zahar - 26 g.
Ingrediente:
- Piersici fără semințe - 8 buc.;
- Lapte de migdale sau nucă de cocos - 200 ml;
- Iaurt natural cu aditivi din fructe - 150 g;
- Banana - 1 buc.;
- Fulgi de ovăz - 50 g;
- Apă rece - 100 ml.
Tăiați piersicile și bananele în cuburi și congelați. Tehnologia suplimentară pentru prepararea acestui cocktail este simplă: amestecați toate ingredientele și bateți cu un blender până când se formează consistența piureului. Delicioase smoothie-uri de slăbit vin în ajutor atunci când nu este timp să pregătiți un mic dejun complet.
Smoothie de morcov slăbit cu nuci și nucă de cocos
Morcovii proaspeți au un conținut scăzut de calorii și o valoare nutritivă ridicată. Nu supraîncarcă stomacul și în același timp satură organismul cu vitamine. Pentru ca produsul să fie mai bine absorbit, se adaugă diferite grăsimi la rețetele de cocktail de slăbire. Versiunea noastră folosește nuci, care, printre altele, măresc arderea caloriilor, făcând dieta mai eficientă pentru scăderea în greutate.
Conținutul caloric al smoothie-ului de morcovi este de 219 kcal, incluzând:
- Proteine - 10 g;
- Grăsime - 13 g;
- Glucide - 5 g;
- Fibră - 4 g;
- Zahar - 11 g.
Ingrediente:
- Morcovi - 4 buc.;
- Iaurt grecesc cu vanilie - 250 g;
- Lapte de migdale vanilat fără zahăr - 1 lingură;
- Cocos ras - 80 g;
- Nuci - 80 g;
- Mierea - 1 lingură;
- Scortisoara macinata - 1/2 lingurita;
- Ghimbir măcinat - 1/4 linguriță;
- Nucșoară măcinată - 1/4 linguriță;
- Gheață după gust.
Se prăjește ușor nuca de cocos rasă într-o tigaie uscată. Treceți morcovii printr-un storcător. După aceea, combinați toate ingredientele într-un castron de blender și bateți timp de 1, 5-2 minute.
Cocktail gros de ciocolată cu arahide
Smoothul făcut din lapte de migdale, cacao și proteine praf are multe proprietăți benefice. Întărește oasele, activează creierul, îmbunătățește abilitățile cognitive, normalizează funcția inimii și îmbunătățește vederea. Dar dincolo de aceasta, promovează și pierderea în greutate, furnizează energie pentru activitatea fizică și accelerează recuperarea musculară. Datorită acestui fapt, poate și ar trebui să fie folosit atunci când faceți sport.
Conținut caloric al smoothie-ului cu arahide din ciocolată - 258 kcal, inclusiv:
- Proteine - 30 g;
- Grăsime - 6 g;
- Glucide - 21 g;
- Fibră - 5 g.
Ingrediente:
- Lapte de migdale fără zahăr - 100 ml;
- Pulbere de proteine de vanilie vegetală - 1 lingură;
- Pudră de cacao - 1 lingură;
- Banana congelată - 1/2 buc.;
- Unt de arahide fără sare - 10 ml.
Mai întâi, măcinați bucățile de banane congelate într-un blender, apoi adăugați untul de arahide. Bate din nou. Apoi combinăm toate ingredientele și la putere mare și finalizăm pregătirea unui smoothie de slăbit.
Smoothie pentru slăbit "ceai de vanilie"
Aroma vaniliei este renumită pentru blocarea sintezei hormonului foamei. Acest lucru vă permite să vă reduceți semnificativ pofta de mâncare și astfel să vă protejați de consumul de calorii suplimentare. Combinația acestui condiment cu scorțișoară îmbunătățește efectul de ardere a grăsimilor. Astfel de cocktailuri pentru pierderea în greutate merită cele mai pozitive recenzii. Adăugați Smoothie de ceai de vanilie în dieta dvs. pentru o luptă mai eficientă împotriva kilogramelor în plus.
Conținutul de calorii al smoothie-ului de slăbit ceai de vanilie este de 219 kcal, incluzând:
- Proteine - 17 g;
- Grăsime - 9 g;
- Glucide - 20 g;
- Fibră - 4 g.
Ingrediente:
- Lapte de migdale - 50 ml;
- Ceai refrigerat preparat - 50 ml;
- Vanilie - 1/4 linguriță;
- Praf de proteine vegetale - 1/2 lingura;
- Banana congelată - 1 buc.;
- Scortisoara macinata - 1/2 lingurita
Nu există particularități în prepararea acestui cocktail - mai întâi măcinați banana, apoi bateți-o cu restul ingredientelor.
Smoothie cu monstru verde
Suc de mere, pere suculente, spanac și avocado - ce altceva mai este necesar pentru a combate cu succes grăsimea corporală. În același timp, organismul primește suficiente substanțe nutritive pentru a satisface nevoile timp de câteva ore. La culoare, astfel de smoothie-uri pentru arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate se dovedesc a fi de un verde strălucitor și arată foarte neobișnuit, deci nu au deloc nevoie de decorațiuni suplimentare.
Conținutul caloric al smoothie-ului Green Monster - 271 kcal, inclusiv:
- Proteine - 15 g;
- Grăsime - 6 g;
- Glucide - 40 g;
- Fibră - 8 g.
Ingrediente:
- Suc de mere fără zahăr - 50 ml;
- Apă - 50 ml;
- Pulbere de proteine cu vanilie - 1 lingură;
- Pear Bosk - 1/2 buc.;
- Spanac - 40 g;
- Banana congelată - 1/2 buc.;
- Avocado - 1/4
În mod tradițional, măcinăm banana mai întâi. Adăugați avocado decojit. Și apoi restul ingredientelor. Cea mai bună opțiune este să folosiți suc de mere proaspăt de casă. Puteți lua mere din soiuri roșii, dar merele verzi cu gust dulce și acru sunt mai bune.
Smoothie portocaliu cu conținut scăzut de calorii
Smoothie cu caș portocaliu cu conținut scăzut de grăsimi este un exemplu excelent de mic dejun sau gustare delicioasă și sănătoasă pe tot parcursul zilei. Nutrienții, vitaminele, mineralele vor ajuta nu numai să umple corpul cu putere pentru o zi fructuoasă, dar, de asemenea, nu vor avea un efect negativ asupra figurii.
Smoothie portocaliu cu conținut scăzut de calorii are doar 130 de calorii, inclusiv:
- Proteine - 16 g;
- Grăsime - 2 g;
- Carbohidrați - 15 g;
- Fibră - 4 g;
- Zahar - 8 g.
Ingrediente:
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g;
- Suc de portocale - 1 buc.;
- Căpșuni congelate - 100 g;
- Extract de vanilie - 1/2 linguriță;
- Miere - 1 linguriță;
- Lapte de migdale - 200 ml;
- Gheață după gust.
Măcinați brânza de vaci într-o pastă. Măcinați căpșunile cu miere într-un blender. Apoi combinăm toate ingredientele și batem 40 de secunde. Servim imediat.
Smoothie de castravete ghimbir pentru controlul greutății
Batetele de castravete și smoothie-urile pentru slăbit sunt extrem de populare. Combinată cu rădăcină de ghimbir, băutura devine și mai sănătoasă. Împrospătează bine și ameliorează foamea timp de câteva ore, în timp ce corpul nu formează o lipsă de nutrienți. Vitaminele, mineralele sunt prezente în cantități suficiente.
Conținutul de calorii al smoothie-ului de castraveți cu ghimbir este de 120 kcal, dintre care:
- Proteine - 5 g;
- Grăsime - 0 g;
- Carbohidrați - 15 g;
- Fibră - 16 g;
- Zahar - 3 g.
Ingrediente:
- Măr verde - 1 buc.;
- Castravete - 1 buc.;
- Spanac - 40 g;
- Suc de lămâie - 40 ml;
- Apă - 200 ml;
- Ghimbir ras - 1 linguriță
Un astfel de cocktail este preparat într-un singur pas - așezăm toate ingredientele într-un castron și amestecăm cu un blender puternic, astfel încât toate componentele să fie combinate într-un singur amestec omogen. Dacă doriți, adăugați miere lichidă pentru a îmbunătăți gustul și serviți.
Smooth la lăcustă cu spanac și mentă
Acest cocktail și-a primit numele „Grasshopper” pentru culoarea sa - spanacul și frunzele de mentă fac băutura verde. În același timp, smoothie-ul tonifică și energizează bine, astfel încât activitatea fizică în sala de sport să nu provoace oboseală excesivă. Este demn de remarcat faptul că spanacul poate reduce semnificativ pofta gustării, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Punctul culminant al acestei băuturi este utilizarea pudrei de cacao, care îmbunătățește gustul, aroma și are, de asemenea, un efect bun asupra metabolismului.
Conținutul caloric al smoothie-ului „Grasshopper” cu spanac și mentă - 245 kcal, dintre care:
- Proteine - 13,5 g;
- Grăsime - 2 g;
- Carbohidrați - 48, 9 g;
- Fibră - 8, 3 g;
- Zahăr - 36, 6.
Ingrediente:
- Spanac - 40 g;
- Menta - 5 frunze;
- Pulbere de proteine cu vanilie - 1 lingură;
- Lapte de migdale - 100 ml;
- Banana congelată - 1 buc.;
- Cacao - 1 linguriță
Pentru un blender, rețetele pentru smoothie-uri de slăbit sunt cât se poate de simple. Nu este nimic mai ușor decât să adăugați totul într-un singur vas și să bateți la viteză maximă. Cocktailul se dovedește a fi omogen, prin urmare este ușor de băut prin paie.
Smooth cu pere
Acest smoothie de toamnă, în ciuda conținutului său impresionant de calorii, este un excelent reprezentant al cocktailurilor de slăbire, deoarece conține pere - un produs care poate încetini digestia și satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp. În plus, este bogat în antioxidanți și vitamina C. O componentă suplimentară pentru arderea grăsimilor este scorțișoara.
Conținutul caloric al unui smoothie cu pere este de 332 kcal, dintre care:
- Proteine - 6 g;
- Grăsime - 14,1 g;
- Carbohidrați - 50, 3 g;
- Fibră - 10 g;
- Zahar - 30,5 g.
Ingrediente:
- Pere coapte - 1 buc.;
- Banana congelată - 1 buc.;
- Scortisoara - 1/2 lingurita;
- Lapte - 100 ml;
- Spanac - 10 g.
Spălăm pera și o curățăm. Este indicat să nu tăiați coaja, deoarece servește ca o sursă importantă de fibre, care încetinește digestia alimentelor. Trimitem toate ingredientele într-un blender și le batem până se omogenizează.
Smoothie de ceai verde cu avocado
Acest smoothie pentru pierderea în greutate și curățarea corpului este cel mai potrivit, deoarece conține o cantitate suficientă de legume și fructe. Umple corpul cu substanțe utile, vă permite să normalizați digestia și să eliminați toxinele și toxinele. Se știe că rădăcina de ghimbir tocată și avocado stimulează arderea grăsimilor. Toate alimentele au un indice glicemic destul de scăzut, dar în același timp oferă organismului cantitatea necesară de energie.
Conținut caloric de smoothie verde cu ceai și avocado - 365 kcal, dintre care:
- Proteine - 5 g;
- Grăsimi - 20, 8 g;
- Carbohidrați - 44, 1;
- Fibră - 13, 3 g;
- Zahar - 21, 3 g.
Ingrediente:
- Avocado - 1 buc.;
- Măr dulce - 2 buc.;
- Dovlecei - 1/2 buc.;
- Broccoli - 100 g;
- Ghimbir tocat - 1 linguriță;
- Patrunjel - 30 g;
- Suc de lămâie - 20 ml;
- Varză - 50 g;
- Ceai verde, preparat și refrigerat - 150 ml;
- Lapte de migdale - 150 ml;
- Semințe de chia - 2 lingurițe
Acest cocktail poate fi preparat în avans, de exemplu, seara, astfel încât să aibă timp să se infuzeze. Curățați avocado și mărul, tăiați pulpa și bateți împreună cu dovleceii, broccoli și varza într-un blender până la piure. Apoi adăugați restul ingredientelor și bateți din nou. Serviți nu mai devreme de 30 de minute.
Smoothie cu sfecla de capsuni
Cocktail luminos, apetisant, aromat, gustos și sănătos! În fotografie, smoothie-ul pentru căderea în greutate cu căpșuni și sfeclă roșie arată într-adevăr uimitor. Este potrivit atât pentru micul dejun, cât și pentru o gustare ușoară, cu puțin timp înainte de antrenament. Substanțele conținute în sfeclă slăbesc bine sângele, stimulând astfel nutriția activă a fiecărei celule și, în general, sporind rezistența.
Conținutul caloric al smoothie-ului cu căpșuni este de 165 kcal, dintre care:
- Proteine - 2 g;
- Grăsimi - 7, 3 g;
- Glucide - 24 g;
- Fibră - 4 g;
- Zahar - 17 g.
Ingrediente:
- Apa de cocos - 100 ml;
- Căpșuni congelate - 200 g;
- Banana congelată - 1 buc.;
- Sfeclă mică - 1 buc.;
- Ulei de cocos - 1/2 lingurita;
- Dragă - opțional.
Măcinați în blender căpșunile congelate, banana și sfecla mărunțită. Această rețetă este o ocazie excelentă de a masca gustul preferat nu de toată lumea de legume rădăcinoase proaspete și de a obține toate substanțele sale benefice în același timp. Dacă tocătorul este cu putere redusă, atunci sfecla poate fi pre-fiartă doar 5 minute, răcită și apoi piure. Apoi adăugați restul ingredientelor și bateți câteva minute. Se servește decorat cu o frunză de mentă.
Smoothie verde cu grapefruit
Smoothie Green Grapefruit este un răcoritor, moderat dulce, cu o ușoară nuanță de astringență, moderat în calorii și bogat în vitamine și antioxidanți. Această rețetă poate fi adăugată la lista de smoothie-uri dietetice pentru scăderea în greutate, deoarece vă permite să încetiniți digestia alimentelor și să prelungiți senzația de plenitudine.
Conținut caloric de smoothie verde cu grapefruit - 127 kcal, din care:
- Proteine - 2, 1 g;
- Grăsime - 0,5 g;
- Glucide - 32 g;
- Fibră - 5 g;
- Zahar - 21 g.
Ingrediente:
- Grapefruit - 1 buc.;
- Măr dulce - 1 buc.;
- Spanac - 100 g;
- Banana congelată - 1 buc.;
- Gheață - 3 cuburi;
- Lapte de migdale sau suc de portocale - 100 ml;
- Ghimbir măcinat - 1/2 linguriță
Curățăm grapefruitul de pe coajă, partiții și semințe. Curățăm mărul. Trimitem toate ingredientele la blender și amestecăm. Verificăm densitatea. Adăugați lichide dacă este necesar. Consistența smoothie-ului verde de grapefruit ar trebui să stea între suc și cremă pentru o băutură plăcută printr-o paie.
Lime Mango Smoothie
Acest smoothie de var și mango cu conținut scăzut de calorii are un gust răcoritor și o aromă tropicală sofisticată. Rapid și pentru o lungă perioadă de timp satisface foamea, deși nu strică silueta, dă vigoare și îmbunătățește starea de spirit.
Conținutul caloric al smoothie-ului de var cu mango - 166 kcal, dintre care:
- Proteine - 8, 4 g;
- Grăsimi - 2, 1 g;
- Carbohidrați - 31, 7;
- Fibră - 3, 3 g;
- Zahar - 20, 8 g.
Ingrediente:
- Banana congelată - 1 buc.;
- Mango congelat - 1 buc.;
- Iaurt grecesc - 150 ml;
- Extract de vanilie - 1/4 linguriță;
- Suc de lămâie - 40 ml;
- Spanac - 20 g.
Se amestecă totul într-un blender și se bate. Dacă grosimea nu este suficientă, adăugați puțină gumă de xantan.
Smoothie dublu strat de ciocolată cu arahide
Smoothie de ciocolată cu arahide nu este doar un desert delicios, ci și un shake nutritiv de slăbire, în ciuda faptului că conține unt de arahide. Acest ingredient poate fi complet înlocuit cu făină de arahide, reducând conținutul de grăsime al băuturii, dar în același timp completând cantitatea necesară de proteine vegetale. Extractul de vanilie, spanacul și laptele de migdale stimulează metabolismul și stimulează descompunerea grăsimii corporale.
Conținutul caloric al unui smoothie cu alune de ciocolată este de 250 kcal, dintre care:
- Proteine - 8 g;
- Grăsimi - 11, 9 g;
- Carbohidrați - 35, 8 g;
- Fibră - 7, 1 g;
- Zahar - 15,7 g.
Ingrediente:
- Banana congelată - 1 buc.(primul strat);
- Unt de arahide - 2 linguri (primul strat);
- Sare - 2 g (primul strat);
- Extract de vanilie - 1/2 linguriță (primul strat);
- Lapte de migdale - 200 ml (primul strat);
- Gheață - 4 cuburi (primul strat);
- Banana congelată - 1 buc. (al doilea strat);
- Pudră de cacao - 3 linguri (al doilea strat);
- Spanac - 30 g (al doilea strat);
- Lapte de migdale - 200 ml (al doilea strat).
Mai întâi bateți ingredientele pentru primul strat și umpleți jumătate din pahare cu cocktailul. Apoi bateți toate produsele pentru al doilea strat și turnați ușor în pahare.
Cocktail cu afine
Acest cocktail de slăbire este ușor absorbit de corp, nu suprasolicită tractul gastro-intestinal, prin urmare este potrivit pentru desert sau gustare ușoară. Acesta va ajuta la restabilirea rapidă a rezervelor de energie și la stimularea proceselor metabolice, permițându-vă să ardeți mai multe grăsimi corporale.
Conținutul caloric al unui cocktail de afine este de 209 kcal, dintre care:
- Proteine - 11 g;
- Grăsimi - 6, 4 g;
- Glucide - 31,9 g;
- Fibră - 5,2 g;
- Zahăr - 19, 4.
Ingrediente:
- Lapte de migdale cu aromă de vanilie - 200 ml;
- Afine congelate - 150 g;
- Banana congelată - 1 buc.;
- Ulei de migdale - 2 linguri;
- Fulgi de nucă de cocos - 1 lingură;
- Miere - 1 linguriță
Când faceți un smoothie pentru slăbit, ar trebui să utilizați un blender foarte puternic, care poate măcina afine, nucă de cocos și banane în piure. După procesarea acestor trei ingrediente, adăugați restul la ele și bateți din nou timp de 1,5 minute.
Shake de pepene verde slabit
Gustul excelent al unui smoothie răcoritor de pepene verde va ameliora oboseala și vă va îmbunătăți starea de spirit în câteva minute. O astfel de băutură completează rezervele de substanțe nutritive, redă puterea și în același timp începe procesul de ardere a grăsimilor.
Conținutul caloric al gâtului de pepene verde este de 276 kcal, dintre care:
- Proteine - 9 g;
- Grăsime - 5 g;
- Glucide - 30 g;
- Fibră - 7 g;
- Zahar - 39 g.
Ingrediente:
- Banana congelată - 2 buc.;
- Pepene verde congelat - 200 g;
- Lapte de soia - 200 ml;
- Semințe de chia - 1 linguriță;
- Ceai matcha sub formă de pulbere - 1 linguriță
Pur și simplu amestecați toate ingredientele într-o singură masă cremoasă și beți la micul dejun sau cu puțin înainte de a începe antrenamentul.
Smoothie de fructe și legume
Există multe rețete pentru smoothie-uri din fructe, precum și cele din legume. Dar combinația de fructe și legume dintr-o băutură nu este pe placul tuturor. Cu toate acestea, puteți găsi întotdeauna o combinație bună, în care ingredientul mai gustos maschează ușor aroma celorlalți. De exemplu, folosind morcovi și pere aromate cu parfum de lavandă. Un astfel de smoothie de slăbire și curățare poate servi ca un mic dejun complet, care nu numai că saturează și, în același timp, stimulează arderea grăsimilor, dar, de asemenea, nu suprasolicită tractul digestiv, oferind organismului o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți.
Conținutul caloric al smoothie-ului de fructe și legume este de 256 kcal, în timp ce:
- Proteine - 1, 7 g;
- Grăsime - 2, 2 g;
- Carbohidrați - 62, 9 g;
- Fibră - 11, 2 g;
- Zahar - 42, 2 g.
Ingrediente:
- Morcovi proaspeți - 2 buc.;
- Pere - 3 buc.;
- Flori de lavandă - 1/2 linguriță;
- Lapte de nuci - 200 ml;
- Miere lichidă - 1 lingură;
- Sare roz - 2 g;
- Gheață după gust.
Curățăm și tăiem morcovi proaspeți. Dacă blenderul este cu putere redusă, atunci leguma trebuie mai întâi fiartă timp de câteva minute sau transformată în suc. Curatam para si o taiem si noi. Măcinați florile de lavandă în făină. Puneți toate ingredientele într-un blender și bateți timp de 1, 5-2 minute pentru a obține un smoothie neted.
Smoothie cu plăcintă cu mere
Smoothie pentru slăbit „Apple Pie” este bogat în vitamine și minerale. Satura organismul cu proteine vegetale de înaltă calitate, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, neutralizează semnele depresiei și îmbunătățește digestia. Pregătiți această băutură în locul unei plăcinte pentru micul dejun sau în loc de desert, pentru a nu vă strica silueta.
Conținutul caloric al smoothie-ului Apple Pie - 371 kcal, dintre care:
- Proteine - 17, 8 g;
- Grăsime - 9, 8 g;
- Glucide - 56,4 g;
- Fibră - 7 g;
- Zahar - 40 g.
Ingrediente:
- Măr verde - 1 buc;
- Spanac - 50 g;
- Tofu refrigerat - 350 g;
- Sirop de arțar - 1 lingură;
- Extract de vanilie - 1/2 linguriță;
- Scortisoara macinata - 1/2 lingurita;
- Cardamom măcinat - 1/4 linguriță
Curățați mărul, tăiați-l. Bateți toate ingredientele până când masa devine omogenă. Acest smoothie are o textură cremoasă excelentă.
Smoothie cu scorțișoară
Această rețetă vă va ajuta să transformați cu ușurință ingredientele pentru chifle de scorțișoară într-o băutură sănătoasă care nu vă va afecta silueta și, dimpotrivă, vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus.
Conținutul caloric al smoothie-ului „Rulă de scorțișoară” - 219 kcal, dintre care:
- Proteine - 8, 2 g;
- Grăsime - 2, 7 g;
- Carbohidrați - 41, 9 g;
- Fibră - 4 g;
- Zahar - 21, 3 g.
Ingrediente:
- Lapte de migdale cu vanilie - 200 ml;
- Iaurt grecesc cu vanilie - 100 ml;
- Fulgi de ovăz - 50 g;
- Zahar brun - 1 lingura;
- Scortisoara macinata - 1/4 lingurita;
- Banana congelată - 1 buc.
Dacă doriți, scorțișoara măcinată poate fi înlocuită cu câteva picături din acest ulei esențial de condimente. Apoi, bateți toate ingredientele cu un blender pentru a obține uniformitatea. Se toarnă într-un pahar și se bea printr-un paie.
