Aflați cum o fată poate câștiga o masă musculară de înaltă calitate fără exces de grăsime corporală și cum să câștige un corp elastic și subțire. Fiziologia corpului feminin este de așa natură încât fetele trebuie să se lupte constant cu grăsimea. Conform statisticilor, aproximativ 95% dintre fete merg la fitness, cu scopul de a pierde în greutate. Astăzi, puteți găsi o mulțime de informații pe net despre cum să atingeți acest obiectiv. Dar restul de cinci procente este uitat, iar aceste fete nu reușesc să se îngrașe. Nu credeți că sarcina lor este mult mai ușoară în comparație cu pierderea în greutate și astăzi vă vom spune cum să mâncați în masă pentru fete.
Trebuie remarcat imediat că acesta este un subiect foarte dificil și nu va fi posibil să ne limităm la câteva cuvinte aici. La fel ca și pentru pierderea în greutate, pentru ca o fată să se îngrașe, este necesar, în primul rând, să se modifice obiceiurile alimentare. Numai în acest caz veți putea rezolva sarcina.
Motivele lipsei de masă la fete?
Mai jos vom vorbi despre cum să mâncăm în masă pentru fete, iar acum trebuie să ne dăm seama de motivele lipsei de masă la femei. Sunt de acord că este extrem de interesant să înțelegem de ce o fată are nevoie să mănânce un coc și greutatea ei va crește. Pentru alții, este extrem de dificil să te îngrași, chiar dacă indicatorul valorii energetice a dietei lor este ridicat. Să încercăm să ne dăm seama de ce răspunsul corpului poate fi atât de diferit.
Amintiți-vă că există trei tipuri de fizic, pe care probabil le cunoașteți de mult timp. Nu le vom lua în considerare pe toate acum, ci vom acorda atenție doar ectomorfelor. Acești oameni sunt binecuvântați în mod natural cu un fizic subțire și le este la fel de dificil să câștige atât mușchi, cât și mase grase. Acest tip de fizic se caracterizează prin oase subțiri, un gât lung, umeri îngustați, de multe ori rezistență ridicată, membre lungi și subțiri și o rată metabolică ridicată.
Aceste semne sugerează prezența problemelor cu un set de masă. Ar trebui spus imediat că sunt destul de multe fete ectomorfe, dar sunt. Caracteristicile fiziologice ale corpului lor fac dificilă îngrășarea. Mai mult decât atât, ar trebui să înțelegeți că acest fapt în niciun caz nu trebuie considerat ca o patologie sau boală. În general, pentru o fată ectomorfă, tipul ei de corp este un cadou din natură. Sunt de acord că absența problemelor cu mâncarea este costisitoare. Dacă majoritatea femeilor urmează diete stricte și calculează constant conținutul de calorii al programului de nutriție, atunci nu aveți nevoie de acest lucru.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca un singur junk food, deoarece un astfel de aliment este dăunător organismului și poate duce la diverse probleme de sănătate. Oamenii de știință au arătat că la o persoană slabă, enzima amilază, care descompune carbohidrații, este mult mai activă în comparație cu alte persoane. Este posibil ca acesta să fie unul dintre principalii factori ai metabolismului ridicat. Așa de lin, trecem la a vorbi despre cum să mâncăm masă pentru fete. Astăzi vom lua în considerare dieta pentru fete în perioada de creștere în greutate. Datorită acestui fapt, femeile vor putea să se îngrașe și, în același timp, să mențină grația și frumusețea figurii. Atunci când vorbim despre nutriție pentru îngrășare, este important să ne amintim că linia dintre o dietă echilibrată și gula este foarte subțire.
Cum să te îngrași corect pentru fete?
Nimeni nu se va certa cu faptul că trebuie să mănânci multă mâncare pentru a te îngrășa. În același timp, este important ca o fată nu numai să câștige masă, dar, în același timp, să nu crească mult volumul mușchilor și rezervele de grăsime. Este mult mai ușor pentru băieți în această privință, deoarece atunci când se îngrașă, ei se ocupă în primul rând de mușchi și apoi ard grăsimi cu ajutorul unor programe speciale de nutriție și antrenament.
Vorbind despre fete în acest context, este necesar să se țină seama de particularitățile muncii corpului feminin. Majoritatea femeilor nu sunt interesate de acest lucru și complet degeaba. La urma urmei, dacă înțelegeți constituția corpului dvs. și aflați despre procesele fiziologice, atunci va deveni mult mai ușor să vă atingeți obiectivul.
În primul rând, fiecare fată este îngrijorată de posibilitatea unui set semnificativ de masă musculară. Sunt de acord că o femeie cu mușchi mari nu poate arăta atractivă. Dar aici vă vom liniști imediat - nu veți putea construi mușchi ca cei ai bărbaților. Mai precis, acest lucru este posibil, dar numai dacă se folosește farmacologia sportivă. Cu toate acestea, cu siguranță nu aveți nevoie de asta.
Pe de altă parte, excesul de grăsime corporală este, de asemenea, inacceptabil, chiar dacă sunteți ectomorf și doriți să creșteți greutatea corporală. Astfel, astăzi nu vom vorbi despre regulile antrenamentului, ci vom explica cum să mâncăm în masă pentru fete. Să aflăm care este creșterea corectă în greutate. De fapt, totul este destul de simplu aici și greutatea corporală ar trebui să crească datorită masei musculare și ușor grase.
Dacă doriți să aveți un corp atletic, atunci raportul dintre aceste tipuri de masă ar trebui să fie de 70 până la 30 la sută în favoarea mușchilor. Dacă nu aveți nevoie de acest lucru, atunci acest raport va fi de 60 până la 40%. Pur și simplu, dacă decideți să câștigați 10 kilograme, atunci șase dintre aceștia ar trebui să fie pe mușchi, iar restul patru pe grăsime.
Dacă nu ești un sportiv pentru a câștiga zece kilograme, poate dura cel puțin un an de muncă pentru tine. Cu toate acestea, poți crede că dacă 6 kilograme dintre ele sunt musculare și 4 kilograme dintre ele sunt grase, atunci corpul tău va arăta extrem de atractiv. Vă recomandăm să vă gândiți la asta, dar pentru moment, puteți citi mai departe.
Cum să mănânci masă pentru fete: regulile
Valoarea energetică a dietei
Să începem să vorbim despre cum să mâncăm în vrac pentru fete. Cu toate acestea, vă avertizăm imediat că, pentru a obține un rezultat excelent, trebuie să începeți să jucați sport. Dacă nu efectuați un antrenament regulat, atunci toate recomandările pentru organizarea nutriției își pierd sensul. Oricum vei câștiga masă, dar raportul dorit între mușchi și grăsime nu va fi atins.
Primul pas în schimbarea programului nutrițional va fi creșterea valorii energetice a acestuia. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați conținutul de calorii din dieta curentă, apoi să creșteți această cifră cu 15%. Este destul de dificil să faceți acest lucru, deoarece există multe aplicații pentru smartphone-uri care vă pot ajuta. Doar adăugați toate produsele pe care le utilizați timp de trei zile, iar aplicația va face restul.
Apoi, este necesar să se determine rata nutrienților esențiali care ar trebui consumați pe parcursul zilei. Acum vom oferi acești indicatori nu numai pentru fete, ci și pentru bărbați:
- Pentru fete - 45/30/25 (carbohidrați / compuși proteici / grăsimi).
- Pentru bărbați - 55/35/10.
Probabil ați observat deja că diferențele dintre sexe sunt destul de semnificative și, în primul rând, se referă la cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Dacă totul este suficient de clar cu carbohidrații, atunci femeile au nevoie de grăsimi pentru funcționarea normală a sistemului endocrin. Dacă dieta dvs. conține mai puțin de 25% grăsimi, atunci riscați să aveți probleme grave cu funcționarea sistemului de reproducere.
Astfel, ar trebui să consumi aproximativ 2,7 grame de compuși proteici, 1 gram de grăsimi și patru grame de carbohidrați pe zi. Toate aceste cifre sunt date pe kilogram de greutate corporală.
Nutriție fracționată
Astăzi vorbesc foarte des despre nutriția fracționată și nu contează de principiu, indiferent dacă pierzi în greutate sau vrei să te îngrași, trebuie să treci la acest sistem de nutriție. Ar trebui să mănânci de cel puțin patru ori pe tot parcursul zilei, iar cinci până la șase este ideal. Indicatorul valorii energetice a unei mese ar trebui să fie între 300 și 350 de calorii.
Elimină alimentele dăunătoare
Un alt punct extrem de important de reținut atunci când vă organizați mesele. Din păcate, astăzi mulți oameni consumă acele alimente care nu numai că nu au valoare nutrițională pentru organism, dar sunt și dăunătoare. Uitați de deșeurile industriale și includeți în alimentație doar alimente naturale și sănătoase.
Optimizați aportul de carbohidrați
Dacă decideți să vă îngrășați corect, atunci asigurați-vă că acordați atenție carbohidraților. Amintiți-vă că pot fi simple sau complexe. Dieta dvs. ar trebui să includă în principal alimente complexe, cum ar fi cereale, fructe, legume și paste. Pentru a obține rezultate pozitive, trebuie să vă amintiți importanța acestui nutrient.
Rețineți că alimentele care conțin carbohidrați trebuie consumate înainte de ora patru sau cinci seara. După aceea, puteți mânca compuși proteici și legume. Deși legumele conțin carbohidrați, acestea conțin o cantitate mare de fibre vegetale. Dacă susțineți cursuri în sala de gimnastică seara, atunci cu aproximativ o oră și jumătate înainte, puteți consuma carbohidrați pentru ultima oară.
Regim de băut
Foarte des oamenii uită de importanța apei pentru organism. Dacă vă încălcați regimul de băut, atunci este dificil să vă bazați pe rezultate bune. Acest lucru se aplică atât creșterii în greutate, cât și pierderii în greutate. Nu vom vorbi prea multe despre acest subiect, dar permiteți-ne să vă informăm că trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Compuși proteici
Acest nutrient poate și trebuie să fie prezent în fiecare masă pe care o consumați. Deoarece acest nutrient este procesat de organism pentru o perioadă destul de lungă de timp, vă recomandăm să folosiți legume pentru a accelera procesul de digestie. Fibrele vegetale conținute în ele nu numai că îmbunătățesc digestia, ci și curăță tractul intestinal.
Sportpit
Este posibil să nu utilizați nutriția sportivă, dar vă va face mult mai ușor să vă atingeți obiectivele. Rețineți că trebuie să acordați atenție numai amestecurilor de proteine, câștigătorilor și complexelor de micronutrienți. Cu toate acestea, vom spune din nou că puteți face fără o mâncare sportivă.
Aflați mai detaliat despre cum să mâncați bine pentru ca fetele să se îngrașe din următorul videoclip:
