Cum să alegeți nutriția sportivă potrivită pentru fete, pentru a forma o figură atractivă și pentru a nu construi mușchi ca băieții? Din ce în ce mai multe fete încep să viziteze centre de fitness, dorind să pară și mai atractive. Acest lucru este cu siguranță minunat, dar este important ca sportul să nu dăuneze corpului. Sarcina principală a majorității femeilor atunci când face fitness este să lupte împotriva supraponderalității, iar fetele încep să reducă activ valoarea energetică a dietei și să utilizeze diferite suplimente care nu sunt întotdeauna utile.
De exemplu, arzătoarele de grăsime vă vor ajuta, fără îndoială, să accelerați procesele de lipoliză, dar acestea trebuie utilizate cu înțelepciune. Astăzi vom vorbi despre ce fel de nutriție sportivă pentru femei va fi utilă și eficientă. De asemenea, veți învăța cum să utilizați corect aceste suplimente.
Obiective sportive pentru femei
Dacă o fată a început să se antreneze numai pentru a menține forma și a îmbunătăți sănătatea, atunci nu va avea nevoie de nutriție sportivă. În această situație, cursurile ar trebui să fie calme pentru a se putea menține în formă. Puteți atinge acest obiectiv fără a utiliza suplimente. Singurele excepții sunt complexele de micronutrienți, care merită încă luate.
Dar când sarcina unui sportiv începător este de a scăpa de kilogramele în plus sau de a câștiga masa musculară, atunci situația este complet diferită. Pentru a vă atinge obiectivul într-un timp scurt, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Creați un deficit de energie în organism.
- Faceți ajustări în dieta dvs. renunțând la alimentele dăunătoare.
- Organizați cursuri regulate.
- Fii atent la regimul de băut.
- Protejați mușchii de distrugere, în timp ce scăpați doar de masa grasă.
Dacă urmați aceste reguli, nu veți putea rezolva doar sarcinile atribuite, dar nu veți dăuna organismului. În acest caz, veți avea nevoie și de nutriție sportivă pentru femei, deoarece cu ajutorul suplimentelor vă va fi mult mai ușor să vă atingeți obiectivul. În același timp, ar trebui să înțelegeți că nutriția sportivă este doar un instrument suplimentar pentru rezolvarea problemelor dumneavoastră.
Cea mai bună nutriție sportivă pentru femei
Alegerea nutriției sportive pentru femei este o chestiune strict individuală. Fiecare fată, care face sport, vrea să-și rezolve propriile probleme și depinde de ce tipuri de nutriție sportivă îți va fi utilă și care ar trebui abandonate.
Astăzi se vorbește mult despre suplimentele sportive și majoritatea fetelor își cunosc numele. Fetele folosesc cel mai adesea carnitină, arzătoare de grăsimi, amestecuri de proteine, câștigători, complexe pre-antrenament și glutamină. În cele mai multe cazuri, nu veți avea nevoie de suplimente pre-antrenament, arzătoare de grăsimi, câștigători și creatină.
Complexele de pre-antrenament sunt concepute pentru a crește vitalitatea și potențialul energetic al corpului. Majoritatea acestor suplimente conțin cofeină și alte substanțe care nu sunt benefice organismului. Dacă doriți să obțineți un efect similar, atunci este mai bine să beți o ceașcă de cafea naturală înainte de începerea lecției.
Arzătoarele de grăsime sunt foarte populare astăzi, deoarece vă pot ajuta să slăbiți mult mai repede. Cu toate acestea, dacă nu intenționați să efectuați și faceți doar pentru dvs., atunci nu ar trebui să utilizați această nutriție sportivă pentru femei. Nu uitați, arzătoarele de grăsime sunt suplimente puternice care modifică endocrinele. Crede-mă, nu ai deloc nevoie de asta.
Câștigătorii sunt un mijloc foarte eficient de a câștiga masă pentru bărbați, dar fetele ar trebui să le folosească numai atunci când sunt slabe în mod natural și nu pot câștiga masă musculară. Pentru restul fetelor, nu recomandăm câștigătorii, deoarece din cauza conținutului ridicat de carbohidrați din acestea, pot apărea probleme cu masa grasă. Creatina nu este o formă periculoasă de nutriție sportivă pentru femei și este destinată creșterii parametrilor fizici. La fel ca în cazul creșterii în greutate, creatina poate fi benefică doar pentru femeile slabe. De asemenea, trebuie să vă amintiți că acest supliment este capabil să rețină lichid în corp și vă va fi dificil să obțineți ușurarea dorită atunci când îl utilizați.
Iată suplimentele pe care nu ar trebui să le folosiți, dar acum vom lua în considerare tipurile de nutriție sportivă de care au nevoie fetele.
Amestecuri de proteine
Acest tip de nutriție sportivă pentru femei este o necesitate. Am spus deja că, în timp ce pierzi în greutate, trebuie să-ți protejezi mușchii de la descompunere și pentru asta sunt necesare suplimentele proteice. Luându-le înainte și după antrenament, corpul nu va avea nevoie de amine și nu va trebui să distrugă țesutul muscular.
Astăzi, producătorii de nutriție sportivă produc mai multe tipuri de suplimente proteice, care diferă nu numai prin sursele de compuși proteici, ci și prin conținutul acestui nutrient. Dacă vizitați un magazin alimentar sportiv, veți vedea izolate de proteine, concentrate și hidrolizate în ele.
Cantitatea maximă de compuși proteici este conținută în hidrolizat și această cifră variază de la 95 la 99%. Izolatul conține puțin mai puțini nutrienți, și anume între 85 și 95%. Cantitatea minimă de proteine este inclusă în concentrat - de la 65 la 85 la sută.
Când vine vorba de sursele de proteine din suplimente, acestea sunt zerul, ouăle, soia, carnea, mazărea etc. Vă recomandăm să utilizați cazeină și proteine din zer. Proteinele din ouă pot fi, de asemenea, foarte eficiente, dar costul lor este destul de mare și nu fiecare fată decide să le cumpere. Este logic să consumați proteine din zer înainte / după antrenament și cazeină - noaptea și cu pauze lungi între mese.
BCAA
Este, de asemenea, o nutriție sportivă foarte sănătoasă și complet sigură pentru femei. BCAA este un amestec de trei amine - leucina, izoleucina și valina, combinate 2 la 1 în favoarea celei dintâi. Nu degeaba am menționat un anumit raport de componente active în compoziția suplimentului, deoarece în acest caz va fi cel mai eficient pentru dvs.
Aceste substanțe nu pot fi sintetizate în organism și acesta este motivul principal al necesității suplimentării. Consumând BCAA, veți crește rezistența și veți putea suprima procesele catabolice într-un timp scurt. BCAA trebuie administrate în cinci grame înainte de a începe, după finalizare și în timpul antrenamentului.
Carnitina
Am spus mai sus că ar trebui să încercați să evitați arzătoarele puternice de grăsimi. Carnitina este o substanță care poate accelera procesele de lipoliză fără a afecta organismul. Această substanță a fost considerată anterior o amină, dar acum majoritatea oamenilor de știință tind să o clasifice ca o substanță asemănătoare vitaminei.
În organism, carnitina este un transport pentru acizii grași, care îi livrează în mitocondrii, unde au loc reacții oxidative, însoțite de eliberarea de energie. Aditivul nu este capabil să influențeze viteza proceselor de reducere a țesuturilor adipoase, dar datorită funcției sale de transport este un arzător ușor de grăsimi. Luați suplimentul cu 20 de minute înainte de începerea antrenamentului în cantitate de cinci grame. De asemenea, trebuie să vă amintiți că carnitina poate fi eficientă numai atunci când este combinată cu un proces de antrenament organizat corespunzător.
Glutamina
Glutamina este o formă extrem de benefică de nutriție sportivă pentru femei. Această amină vă poate energiza, ridica starea de spirit și îmbunătăți eficiența sistemului imunitar. Acest lucru este valabil mai ales iarna, când corpul nostru este atacat de diverși microbi patogeni. Dacă utilizați glutamina ca mijloc de prevenire a răcelii, luați o linguriță de pulbere de două ori pe zi pe tot parcursul zilei. Puteți dizolva aditivul în ceai. Dacă observați simptome ale bolii, doza trebuie dublată.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că grăsimile omega și complexele de micronutrienți sunt de o mare importanță pentru menținerea sănătății. În același timp, observăm că aceste două suplimente sunt necesare nu numai pentru sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți. Grăsimile omega au un efect pozitiv asupra activității mușchiului inimii și îmbunătățesc, de asemenea, starea pielii. Micronutrienții sunt implicați activ în aproape toate reacțiile biochimice și sunt, de asemenea, vitale pentru sănătatea dumneavoastră.
TOP 10 Cele mai bune suplimente sportive pentru femei:
