Aflați ce nutriție ar trebui să fie pentru a scăpa definitiv de grăsimea subcutanată și pentru a obține o cifră subțire. Dacă vrei să arăți bine vara, atunci ar trebui să începi să te pregătești pentru asta în primăvară. Desigur, nutriția noastră depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale corpului și de situația financiară. Toată lumea găsește singură și cea mai eficientă metodă de a face față excesului de greutate și astăzi vrem să vă spunem ce nutriție adecvată ar trebui să fie primăvara pentru pierderea în greutate.
Alimentație adecvată primăvara pentru scăderea în greutate
De la sfârșitul toamnei până la primăvară, poate fi dificil să rămânem la un program nutrițional adecvat. Dacă puteți găsi un număr mare de produse sănătoase pe piață vara, este foarte dificil să faceți acest lucru mai aproape de primăvară. Dacă în sezonul cald principala problemă este necesitatea de a limita dieta, atunci nutriția primăvară pentru scăderea în greutate implică îmbogățirea acesteia.
În această perioadă oamenii întâmpină deseori probleme cu funcționarea sistemului imunitar. Nu trebuie doar să scăpăm de excesul de greutate, ci și să menținem sănătatea. Pentru aceasta, nutriționiștii recomandă limitarea cantității de alimente grase din programul de nutriție. Este destul de evident că nu este recomandabil să utilizați produse semifabricate în orice moment al anului sau cel puțin să limitați cantitatea lor în dieta dumneavoastră.
Vorbind despre nutriția de primăvară pentru scăderea în greutate, aș dori să vă atrag atenția asupra produselor lactate, care conțin bacterii lacto și bifido. Datorită acestor microorganisme benefice, activitatea tractului intestinal se va îmbunătăți semnificativ, iar organismul va putea absorbi mai bine toți nutrienții.
Este foarte important să includeți legume, cereale, fructe în dieta dvs. de primăvară. Dacă bugetul dvs. este limitat și nu există suficienți bani pentru legume și fructe de peste mări, atunci mâncați-le pe cele cultivate aici. Este foarte important să continuăm să slăbim în primăvară și să consolidăm rezultatele obținute mai devreme. Trebuie să înțelegeți că lupta împotriva grăsimilor nu poate fi sezonieră și va trebui să vă schimbați atitudinea față de nutriție pentru totdeauna.
Nucile și semințele ar trebui să fie prezente pe masa ta. De asemenea, puteți recomanda să încercați semințe de susan cu chufu, adăugându-le nu numai la produse de patiserie, ci și la diverse salate. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lăsați purtați cu aceste produse. Nu uitați de o vitamină atât de valoroasă, mai ales în perioada de iarnă-primăvară, ca C. Această substanță vă va ajuta să vă consolidați imunitatea și să evitați răcelile. Dacă nu sunteți susceptibil la reacții alergice, atunci consumați mai multe citrice. Măceșele și varza murată sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina C.
Nu uitați că vitamina C este un antioxidant și ajută la protejarea celulelor țesuturilor de procesele de îmbătrânire. Este aproape imposibil să supraviețuiești iarna și primăvara devreme fără cantități suficiente de seleniu și zinc. Sursele acestor minerale trebuie să fie prezente în dieta dvs. primăvara pentru scăderea în greutate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mâncați carne de vită, fructe de mare, leguminoase, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui.
Nutriția de primăvară pentru scăderea în greutate: recomandări
Un pericol special pentru toți cei care doresc să slăbească îl reprezintă condimentele fierbinți și condimentate cu alimente. Acest lucru se datorează faptului că cresc dramatic apetitul. Este destul de evident că prăjiturile, alimentele, legumele murate, alcoolul, băuturile răcoritoare cu zahăr ar trebui, de asemenea, să-și părăsească dieta pentru totdeauna.
Dar ciupercile, cartofii la cuptor, uleiul vegetal, peștele și semințele cu nuci ar trebui să fie incluse în dietă în primăvară pentru pierderea în greutate. Acest pas va ajuta la îmbunătățirea funcției creierului, care necesită carbohidrați. De aceea, cu siguranță nu merită să folosiți programe de nutriție fără carbohidrați în primăvară.
În general, orice dietă rigidă nu poate fi eficientă pe termen lung. Dacă observați mai întâi progrese semnificative în utilizarea acestora, atunci procesul de slăbire încetinește, iar după revenirea la dieta anterioară, de regulă, se observă o revenire în greutate. În loc să utilizați diferite diete, ar trebui să mâncați bine și să faceți mișcare. Aceasta este singura modalitate eficientă de a pierde în greutate și apoi de a menține rezultatele obținute.
Pentru mulți, cea mai grea parte a pierderii în greutate este motivația. Pe de altă parte, aceasta nu ar trebui să fie o mare problemă, deoarece toți vrem să arătăm frumos, iar excesul de grăsime contrazice acest lucru. Cu siguranță, principala problemă nu este motivația, ci lipsa de voință. De ani de zile dezvoltăm obiceiul de a mânca greșit și este foarte dificil să scăpăm de el.
Revenind la problema motivației, vă recomandăm să vă formulați clar obiectivul de a pierde în greutate. Decideți de ce aveți nevoie de o siluetă subțire, deși sună puțin ciudat. Când ți-ai stabilit un obiectiv și îl poți articula clar, atunci amintește-ți în fiecare zi.
Merită, de asemenea, să vă agățați fotografia într-un loc vizibil, precum și o fotografie a actriței preferate, ale cărei forme corporale vi se par ideale. Foarte des, un astfel de pas simplu vă poate ajuta să rezistați la cele mai grele diete. Cu toate acestea, am spus deja că nu este nevoie să le folosim. Mai mult, este posibil să nu fie eficiente.
Un jurnal poate fi un asistent excelent în lupta împotriva excesului de greutate. Notați în ea în fiecare zi toate alimentele care au fost consumate de dvs., precum și cantitatea lor. În plus, îți recomandăm să notezi alimentele recomandate, indiferent dacă au fost sau nu în dieta ta. După aceea, trebuie doar să vă analizați programul de nutriție de primăvară pentru pierderea în greutate și să faceți modificări, dacă este necesar. Dacă ești prea leneș pentru a scrie, atunci dezvoltarea tehnologiei moderne îți oferă un jurnal electronic. Mai bine, începeți propriul blog, unde vă veți împărtăși realizările și impresiile. Este foarte probabil că veți găsi rapid persoane cu aceeași idee în rețea, cu care va fi mai ușor să vă atingeți obiectivul. Atunci când alegeți produse alimentare, vă recomandăm cu tărie să studiați mai întâi compoziția acestora. Astăzi, multe produse cu greu pot fi numite utile și ar trebui să se dovedească a fi din ele. Dacă intenționați să slăbiți, evitați produsele care conțin suplimente cu un indice „E”. Produsele bioorganice sunt din ce în ce mai frecvente în supermarketuri astăzi, deci ar trebui să le acordați atenție. Sunt cultivate fără utilizarea îngrășămintelor chimice.
În plus, nu sunt utilizați compuși chimici în ambalarea și prelucrarea acestor produse. Aceste tehnologii sunt din ce în ce mai introduse în multe regiuni ale statului nostru, iar produsele devin din ce în ce mai populare în rândul populației. Din păcate, produsele bioorganice nu sunt încă disponibile în toate regiunile și costă, de asemenea, puțin mai mult. Cu toate acestea, sănătatea fiecărei persoane ar trebui să fie mai mare decât banii.
Nutriția de primăvară pentru scăderea în greutate: dieta
Compunerea unei diete este unul dintre cei mai importanți pași pentru fiecare persoană care slăbește. Vă recomandăm să compuneți dieta pentru perioade scurte de timp, astfel încât să puteți face rapid ajustările necesare. În timp ce pierdeți în greutate, trebuie să vă monitorizați starea și greutatea corporală. Ar trebui să vă cântăriți săptămânal și, pe baza rezultatelor obținute, să vă ajustați dieta primăvara pentru pierderea în greutate.
Am vorbit deja despre importanța jurnalului și vreau să-mi amintesc din nou acest lucru. Datorită acestui instrument util, veți putea monitoriza valoarea energetică a dietei, luați în considerare cantitatea de lichid consumată etc. De asemenea, puteți scrie în jurnal rezultatele măsurătorilor săptămânale de cântărire și talie. Deci, puteți vedea cu ușurință dinamica progresului dvs., care vă va afecta pozitiv starea emoțională.
Este foarte important să mănânci regulat și de preferință în același timp. Treptat, nu numai tu, ci și corpul își vor dezvolta un obicei la un anumit program. Drept urmare, alimentele vor fi procesate cât mai eficient posibil și organismul nu va avea deficiențe nutriționale. De asemenea, este necesar să rețineți efectul pozitiv al meselor obișnuite asupra proceselor metabolice, de viteza cărora depinde în mare măsură eficacitatea pierderii în greutate.
Numai prin insuflarea obiceiurilor corecte puteți obține rezultate pozitive. Acest lucru se aplică și pregătirii unei diete în primăvară pentru scăderea în greutate. Sunt de acord că nu ne gândim prea mult la ce alimente mâncăm. După ce ați decis să scăpați de kilogramele în plus, utilizați numai alimente sănătoase în dieta dumneavoastră. Acesta este și un obicei și îți va lua ceva timp să-l insufli în tine.
Nu gătiți pentru utilizare viitoare, deoarece numai mâncarea proaspăt preparată poate fi utilă. Poate că va trebui să petreceți mai mult timp în bucătărie pentru acest lucru, dar sănătatea și o siluetă frumoasă merită cu siguranță. Este destul de dificil să vorbești despre o anumită dietă, deoarece nu sugerăm să te limitezi puternic în alimentație. Singurul lucru important este că sunt utile. Fiecare persoană are propriile dependențe alimentare care nu trebuie ignorate. Desigur, acest lucru nu se aplică acelor cazuri când conversația este, să zicem, despre fast-food.
De exemplu, puteți face fulgi de ovăz la micul dejun fără a utiliza sare. Înainte de a utiliza acest vas, puteți adăuga stafide și înlocuiți uleiul cu un borcan cu piure pentru bebeluși. Alternativ, puteți bea ceai verde sau din plante cu o bucată de ciocolată. Dar, să zicem, pentru o gustare de după-amiază puteți mânca o mână de nuci sau un măr. Dacă ți se pare greu să faci fără coacere, folosește biscuiți biscuiți. Există multe rețete pentru mâncare sănătoasă și tot ce ți se cere este dorința de a-ți schimba viața.
8 reguli nutriționale de primăvară care vă vor ajuta să slăbiți rapid și eficient, consultați aici:
