Aflați științific cum corpul dvs. arde calorii și de ce fitnessul nu este întotdeauna eficient în lupta împotriva grăsimilor. Sportul poate îmbunătăți sănătatea și pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru poate să nu fie suficient pentru a atinge obiectivul stabilit. Astăzi vă vom spune de ce cursurile de fitness nu vă vor ajuta să slăbiți. Și acest lucru se datorează în mare măsură faptului că o persoană nu schimbă alte aspecte ale stilului său de viață. Acest articol conține rezultatele cercetărilor privind relația dintre activitatea fizică și pierderea în greutate.
Adesea, antrenorii din sala de sport susțin că, după o zi de mâncare, toate efectele negative ale acestui lucru pot fi eliminate cu ajutorul unei biciclete de exerciții sau a unei benzi de alergare. Acest subiect este, de asemenea, discutat activ de personalități cunoscute și, în mod natural, de producătorii de alimente. Mulți oameni cred tot ceea ce au auzit și, ca urmare, vânzările de abonamente la centrele de fitness, produsele de nutriție sportivă, precum și tot felul de lecții video cu antrenamente sunt în creștere bruscă.
Din păcate, majoritatea afirmațiilor din practică se dovedesc a fi false și acesta este unul dintre răspunsurile la întrebarea de ce cursurile de fitness nu te vor ajuta să slăbești? Contrar credinței populare, doar exercițiile fizice nu vă vor ajuta să slăbiți. Faptul este că toată energia noastră pe tot parcursul zilei provine din alimente. Chiar dacă faceți mișcare în fiecare zi, puteți arde doar 10-30 la sută din caloriile pe care le primiți.
Puțini oameni știu că activitatea fizică activează o serie de schimbări în organism care au un impact grav asupra cantității de energie consumată, a cheltuielilor acesteia, precum și a greutății corporale finale. Acest lucru sugerează că, în timp ce vă mențineți stilul de viață obișnuit și participați la sala de gimnastică, nu trebuie să vă bazați serios pe un succes semnificativ în ceea ce privește pierderea în greutate.
Dar pentru îmbunătățirea sănătății, activitatea fizică este extrem de utilă. Cu toate acestea, să ne îndepărtăm puțin de a vorbi despre sport și efectul acestuia asupra greutății corporale, îndreptându-ne atenția asupra îngrijirii noastre de sănătate. Acum oficial organizațiile internaționale au anunțat epidemia de obezitate. În același timp, reproșurile se aud cel mai adesea împotriva activității fizice scăzute a populației și a consumului acestora de un număr mare de calorii. Acest lucru este adevărat în principiu. Dar alți factori nu pot fi excluși. În primul rând, este necesar să începem un război serios cu mâncarea de slabă calitate care a inundat supermarketurile noastre.
Cum scurge energia corpul?
Să începem o conversație pe tema de ce cursurile de fitness nu te vor ajuta să slăbești, cu cercetările celebrului antropolog Herman Pontzer (Hunter College din New York City). El a efectuat cercetări asupra stilului de viață al tribului Hadza care trăiește în Tanzania. Acești oameni trăiesc încă din vânătoare și culegere.
Este destul de evident că modul lor de viață nu poate fi numit sedentar și Pontzer era sigur că acestea erau adevărate mașini pentru arderea energiei. Cea mai mare parte a zilei, bărbații trebuie să vâneze și să alerge pradă, în timp ce femeile adună fructe de pădure și rădăcini. În timpul studiului lui Hadza se putea conta pe confirmarea adevărului cunoscut de mulți - o imagine sedentară este de vină pentru obezitate. Cercetările savantului au continuat timp de doi ani.
Pontzer a selectat 17 femei și 13 bărbați care se încadrau între 18 și 75 de ani. Pentru a măsura raportul dintre energia consumată și cea consumată, antropologul a folosit metoda populară a atomilor etichetați. Astăzi, este considerat cel mai precis pentru determinarea cantității de dioxid de carbon pe care corpul o eliberează în timpul procesului de ardere a energiei.
Rezultatul unui studiu de doi ani s-a dovedit a fi extrem de interesant. Reprezentanții tribului cheltuiesc puțin mai multă energie în timpul zilei decât locuitorii medii din țările occidentale. De fapt, acești indicatori sunt egali, dacă nu luați în considerare posibila eroare de măsurare. În mod corect, observăm că acest studiu poate fi considerat superficial, deoarece doar trei zeci de persoane au luat parte la acesta.
Dar a apărut întrebarea de ce hoza, cu mișcare constantă, cheltuiește aceeași cantitate de energie ca și locuitorii Europei. Știm cu toții că organismul cheltuiește energie nu numai pentru efectuarea diferitelor mișcări. Toate țesuturile și organele necesită o anumită cantitate de calorii pentru a-și menține performanța. Acest lucru se întâmplă în fiecare zi, chiar și atunci când persoana doarme.
Oamenii de știință știau despre acest fapt de mult timp, dar nu l-au luat în considerare atunci când au studiat epidemia de obezitate. Pe baza rezultatelor cercetării sale, Pontzer a sugerat că nu există nicio diferență în cheltuielile de energie între Hodza și noi datorită muncii speciale a corpului african, care economisește calorii. Este posibil ca ei să se odihnească mai bine după ce au făcut muncă fizică.
Cu toate acestea, nu putem obține un răspuns exact acum, deoarece oamenii de știință tocmai au început să lucreze în această direcție. Aici pot fi la pândă factori importanți despre care nu știm încă. În primul rând, vorbim despre posibilitatea de a influența consumul de energie al organismului prin activitate fizică. Pontzer este sigur că nu există oameni obezi în rândul Hodzei din cauza absenței momentelor de mâncare excesivă. Rezultatele acestui studiu ne permit să spunem că este imposibilă accelerarea proceselor de lipoliză numai prin creșterea activității fizice.
Cum afectează fitnessul sănătatea umană?
Oamenii care doresc să slăbească fac adesea aceeași greșeală - sperând la o singură metodă. În special, cursuri de fitness. Dacă continuați să consumați cantități mari de alimente grase în același timp, atunci cu siguranță nu veți putea obține rezultate pozitive.
Cu toate acestea, nu vrem să spunem că este necesar să consumăm doar un compus proteic. O abordare similară cu cea de catering nu va fi, de asemenea, corectă. Toți micro- și macronutrienții ar trebui să fie prezenți în dietă. Cu toate acestea, este necesar să se înlocuiască glucidele simple cu cele complexe. Nutriționiștii vorbesc, de asemenea, despre necesitatea unui mic dejun consistent, o cină moderată și, în niciun caz, sări peste mese.
Trebuie amintit că metabolismul nostru vă poate surprinde în orice moment dacă nu mâncați bine. Nu ar trebui să mănânci multă mâncare înainte de începerea lecției. Cu toate acestea, nu recomandăm nici antrenamentul pe stomacul gol. Într-o astfel de situație, corpul nu va avea suficientă energie și cel mai probabil va începe să distrugă nu grăsimea, ci țesutul muscular.
Cu siguranță vă veți obișnui să mâncați chiar înainte de a începe antrenamentul, dar este posibil să aveți un disconfort pentru o vreme. De asemenea, nu trebuie să „închideți ferestrele” după antrenament. Cel puțin, vorbim despre utilizarea carbohidraților, dar compușii proteici într-o astfel de situație nu vor fi de prisos.
Mulți oameni se întreabă cât de lung ar trebui să fie un antrenament. Aici ar trebui să experimentați, deoarece fiecare dintre noi are un corp special. Cu toate acestea, 20 de minute nu sunt în mod clar suficiente pentru o lecție completă. În același timp, maratonele de două ore ar trebui abandonate. Vă recomandăm să practicați o oră, maximum o jumătate. În același timp, monitorizează-ți bunăstarea și, dacă este necesar, fă ajustări.
Cu toate acestea, să revenim la cercetări privind relația dintre sport și sănătate. Multe studii sugerează că exercitarea regulată fără modificări ale stilului de viață poate duce la beneficii semnificative pentru sănătate. Deci, un grup de cercetători independenți au descoperit că activitatea fizică moderată duce la următoarele rezultate pozitive:
- Tensiunea arterială scade.
- Echilibrul structurilor lipoproteice este normalizat.
- Riscurile apariției diabetului și a bolilor sistemului cardiovascular sunt reduse.
Există, de asemenea, informații despre efectele pozitive ale sportului asupra funcției cognitive. O persoană care practică în mod regulat sport este mai puțin susceptibilă la boala Alzheimer și demență. În plus, funcția creierului se îmbunătățește, iar subiecții au prezentat rezultate și teste mai bune pentru a determina nivelul de inteligență.
De ce cursurile de fitness nu te vor ajuta să slăbești fără factori suplimentari?
Am înțeles deja că activitatea fizică poate fi benefică pentru organism. Cu toate acestea, răspunsul la întrebarea de ce cursurile de fitness nu vă vor ajuta să slăbiți nu a fost primit. Rezultatele unui studiu au fost publicate în Statele Unite în urmă cu câțiva ani. Participanții la experimentul pe termen scurt (aproximativ 20 de săptămâni) au slăbit. Cu toate acestea, pe termen lung (mai mult de 26 de săptămâni), acest lucru nu s-a mai întâmplat.
Majoritatea oamenilor continuă să gândească în continuare într-un mod formulat - au obținut energie din alimente, au mers la sală și au ars calorii suplimentare. În 1958, omul de știință Max Wishnofsky a aprobat o regulă încă folosită de majoritatea clinicilor și publicațiilor medicale. Se spune că 0,5 kilograme de grăsime din corpul uman corespund cu 3500 de calorii. Astfel, dacă creezi un deficit energetic zilnic de 500 de calorii, poți scăpa de jumătate de kilogram de greutate corporală într-o săptămână.
Cu toate acestea, cercetătorii moderni sunt siguri că acest postulat este mult simplificat și, în practică, situația se dovedește a fi mai complicată. Vorbesc din ce în ce mai mult despre echilibrul energetic al corpului nostru, ca fiind cel mai echilibrat sistem. Orice modificare a condițiilor externe provoacă un lanț de reacții. De exemplu, să presupunem că ați creat un deficit de energie printr-un program de nutriție și fitness. Drept urmare, într-un anumit timp, corpul se adaptează la acest lucru și încetezi să slăbești. Mulți oameni de știință consideră că cel mai bine este să folosești o combinație de activitate fizică cu o scădere a valorii energetice a dietei pentru pierderea în greutate.
Nu de multe ori un instructor de fitness și mulți nutriționiști își amintesc că, cu ajutorul activității fizice, puteți scăpa doar de o mică parte din caloriile care intră în organism. Singurele excepții sunt sportivii profesioniști care se antrenează cât mai greu și des. Cu toate acestea, astfel de activități cu greu pot fi numite sănătoase.
În total, oamenii de știință disting trei zone în care corpul cheltuiește energie:
- Pentru a menține performanța tuturor sistemelor.
- Pentru prelucrarea alimentelor.
- Pentru activitate fizică.
Cea mai semnificativă cheltuială de calorii se observă în primul caz. De fapt. Acesta este metabolismul nostru principal, pe care practic nu îl putem influența. Conform rezultatelor cercetărilor disponibile, acesta reprezintă în medie 60 - 80% din totalul consumului de energie. Acest lucru ne spune de ce cursurile de fitness nu vă vor ajuta să slăbiți. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesară o abordare integrată. Dacă decideți să începeți să faceți sport, va trebui să vă schimbați întregul stil de viață.
Pentru mai multe informații despre motivul pentru care cursurile de fitness nu te ajută întotdeauna să slăbești, vezi mai jos:
