Ar trebui să-mi trimit copilul la antrenament de haltere? Veți primi răspunsuri la aceste întrebări și la multe alte întrebări chiar acum. Foarte des, aspiranții la sportivi sau părinți pun aceleași întrebări. Va fi indicat să le răspundeți imediat. Aflați răspunsurile la cinci întrebări despre haltere.
Din motive evidente, sportivii novici sau părinții care doresc să trimită un copil la secțiunea de haltere au multe întrebări. În același timp, dacă le analizați, puteți găsi același lucru. În acest sens, merită să oferim răspunsuri la cele mai populare întrebări despre haltere în cadrul unui articol.
Întrebări esențiale despre haltere
Care este vârsta optimă pentru începerea orelor?
Dacă vorbim despre copii, atunci cel mai bine este să începi să exersezi la vârsta de 12 ani. În această perioadă, corpul copilului se află într-o stare de formare și, datorită efortului fizic ușor, este posibilă accelerarea dezvoltării corsetului muscular și creșterea rezistenței. Acest lucru va pune o bază de înaltă calitate pentru o creștere atletică suplimentară.
Dacă vorbim despre persoanele în vârstă, atunci puteți începe antrenamentul chiar înainte de vârsta de 30 de ani pentru a vă menține sănătatea. Dacă visezi la realizări sportive, atunci ar trebui să începi cu elementele de bază ale halterei. Cărți despre acest sport vă vor ajuta în acest sens, care descriu tehnica efectuării exercițiilor. De asemenea, ar trebui să găsiți fricțiuni foarte calificate pentru a vă ajuta să învățați aceste elemente fundamentale în practică. Și, desigur, trebuie să ai multă răbdare și voință.
Cum se menține aparatul articular-ligamentos în timpul stresului?
Corpul și sistemul osos al unei persoane sunt capabile să reziste la o greutate destul de mare, ceea ce nu se poate spune despre aparatul articular-ligamentar. Dacă un atlet încearcă să restabilească rapid forma sportivă anterioară sau să accelereze progresul printr-o creștere bruscă a greutății de lucru, atunci cel mai adesea acest lucru duce doar la accidentări.
În scopuri de prevenire, înainte de a începe o lecție, este logic să frecați acele articulații care vor fi supuse la sarcini maxime cu unguente de încălzire. Dacă aveți dureri articulare, atunci ar trebui să limitați numărul de exerciții pentru această parte a corpului, dar încercați să rămâneți în cadrul programului de antrenament, distribuind sarcina pe alte grupe musculare. De asemenea, nu ignora utilizarea unei centuri de haltere, brățări și genunchiere. Dacă s-au primit daune grave, atunci nu puteți face fără ajutorul medical.
Care ar trebui să fie frecvența optimă de antrenament?
Cel mai adesea, halterofilii se antrenează de cel puțin șase ori pe săptămână și au la dispoziție două zile de odihnă. Durata unei lecții este de la o oră și jumătate la două ore. Dar așa se antrenează sportivii profesioniști. Pentru amatori, din diverse circumstanțe, este practic imposibil să se mențină un astfel de regim de antrenament și nu există o astfel de nevoie. Este suficient să te antrenezi de trei ori pe săptămână. În același timp, este recomandabil să vizitați sala de sport în același timp, să mâncați strict în funcție de oră și să elaborați un plan de antrenament, care apoi trebuie monitorizat.
Ce caracteristici tehnice are jerk?
Aceasta este una dintre cele mai dificile mișcări în haltere. Pentru a-l efectua, sportivul trebuie să aibă suficientă viteză, flexibilitate și coordonare. Este imposibil să stăpânești tehnica oricărei mișcări doar din manuale, chiar și din cele mai bune. Sportivul trebuie să învețe să controleze toate mișcările, începând de la poziția de plecare și terminând cu subminarea și răsucirea mâinilor.
De-a lungul întregului interval de mișcare, acesta trebuie controlat de creier, care trimite impulsurile necesare către mușchi. De asemenea, indicatorii antropometrici ai sportivilor au o mare influență asupra tehnicii smulgerii. Fiecare sportiv va avea propriile caracteristici.
Care ar trebui să fie motivația pentru halterofili?
Succesul dvs. cu 90 la sută depinde de munca nu numai asupra corpului, ci și a minții. În niciun caz nu trebuie să-ți spui că nu vei reuși în ceva. Ar trebui să găsești un obiectiv și să te străduiești să-l atingi. În același timp, este necesar să fii pregătit pentru munca dificilă și minuțioasă în clasă.
Sfaturi pentru antrenorii de haltere
Cu cât sportivul este mai puțin experimentat, cu atât este mai mare riscul de rănire gravă. Motivele pentru aceasta pot fi erori tehnice în efectuarea exercițiilor, o stare fizică slabă, mușchi insuficient încălziți etc. Este foarte important să găsești un antrenor bun care să repere rapid greșelile și să le ajute să le remedieze.
În haltere, există leziuni acute, care includ în primul rând entorse, precum și tendinite cauzate de supraîncărcare. Mai mult, partea superioară a corpului, de exemplu, articulațiile mâinilor sau cotului, este mai susceptibilă la leziuni. Dacă ați rănit articulația genunchiului, atunci acest lucru nu poate însemna decât un singur lucru - ați făcut o mișcare care este absolut incompatibilă cu biomecanica. La rândul lor, gleznele și picioarele pot fi deteriorate numai prin aruncarea unui echipament sportiv pe ele.
Răspunsuri la întrebările despre haltere de la Vasily Polovnikov în acest videoclip:
