Pentru a face progrese în formare, este necesar să se îmbunătățească metodologia de formare. Aflați despre noi modalități de a vă antrena halterofilul. În sport, nu poți fi mulțumit de ceea ce s-a realizat deja. Trebuie să fii în căutare constantă. În ceea ce privește persoanele cu spirit puternic, aceasta înseamnă căutarea unor noi scheme de antrenament, schimbarea exercițiilor etc. Structura antrenamentului depinde în mare măsură de natura sarcinii, de echipamentul tehnic, de realizările în farmacologie sportivă etc. Astăzi ne vom uita la o nouă metodă de antrenament pentru haltere.
Volumul de sarcini pentru haltere
Desigur, importanța altor factori care influențează procesul de antrenament nu poate fi subestimată, dar acum vom vorbi doar despre sarcini, care sunt una dintre principalele pârghii de influență asupra eficacității antrenamentului unui sportiv. Astăzi vă veți familiariza cu metoda de antrenament de haltere utilizată de sportivii bulgari în ultimii cinci ani.
Școala bulgară de haltere este considerată una dintre cele mai bune din lume și această experiență nu va fi de prisos. Pentru a înțelege mai bine principiile acestei tehnici, ar trebui să vă amintiți pe scurt principalele schimbări fiziologice care apar în corpul uman sub influența efortului fizic constant. Răspunsul corpului la tensiunea musculară este hipertrofia țesuturilor și o schimbare simultană a proceselor metabolice.
Trebuie remarcat faptul că reacția mușchilor și, în consecință, tipul de adaptare la stres, depinde în mare măsură de tipul stimulilor externi. Oamenii de știință au descoperit că mușchii scheletici se pot antrena în trei moduri:
- Indicatoare de putere;
- Rezistenţă;
- Rata de contracție.
Direcția în care sportivul va dezvolta mușchii depinde de tipul stimulului extern și de forța acestuia. Corpul uman este un sistem biochimic foarte complex și vor exista întotdeauna probleme în el care se vor contrazice. Același lucru este cazul cu factorii care influențează eficacitatea instruirii. Unele dintre ele contribuie la creșterea acesteia, în timp ce altele, dimpotrivă, inhibă dezvoltarea.
Având destulă experiență practică, a fost posibil să se determine factorii care contribuie la antrenamentul de înaltă calitate al halterofililor, precum și valorile optime ale încărcăturilor care contribuie la progresul sportivilor. În Bulgaria, după două olimpiade nereușite, s-a decis revizuirea metodologiei de antrenament a halterofilului. Ca urmare, s-a decis desfășurarea instruirii în trei domenii principale:
- Creșteți intensitatea sarcinilor;
- Acordați mai multă atenție lucrului cu greutăți maxime de lucru;
- Acordați mai multă atenție exercițiilor competitive.
Rezultatele pozitive au fost obținute destul de repede, iar în viitor metodologia de antrenament a halterofilului a fost construită în direcțiile indicate mai sus. În paralel cu aceasta, au fost efectuate numeroase studii și s-a efectuat monitorizarea acelor schimbări care au avut loc în corpul sportivilor. Acest lucru a făcut posibilă optimizarea programelor de formare și crearea unei noi metodologii de formare. Noua metodă de antrenare a unui halterofil nu implică principiul creșterii treptate a sarcinilor, ci o variabilitate semnificativ mai mare, care poate fi caracterizată ca fiind una spasmodică. Potrivit rezultatelor cercetării, este sigur să spunem că răspunsul adaptativ al organismului care rezultă dintr-un astfel de antrenament este semnificativ mai eficient. Desigur, acum vorbim despre sportivi de nivel înalt.
Pentru sportivii începători, această tehnică este inacceptabilă. Când pregătiți sportivi tineri, este mai bine să folosiți metoda de creștere sau scădere treptată a sarcinii. De asemenea, atunci când creați un program de antrenament, trebuie amintit că volumul sarcinii este strâns legat de intensitatea cursurilor. În funcție de factorul care predomină în antrenament - intensitate sau volum - se modifică și reacția corpului. Optimizarea volumului și intensității sarcinilor ar trebui să se bazeze pe caracteristicile individuale ale sportivilor. Aceasta este tocmai sarcina cheie în pregătirea halterofilelor de nivel înalt.
Deoarece pentru a obține rezultate sportive ridicate la antrenamentul unui sportiv, se folosește un mijloc - lucrul cu greutăți, amploarea încărcăturilor va determina indicatorii cantitativi și calitativi ai antrenamentului. Se știe că amploarea sarcinii depinde de un număr mare de factori, de exemplu, numărul de seturi, repetări, durata de repaus între perechi etc. Astfel, pentru formarea de înaltă calitate a unui halterofil, este necesar să se optimizeze acești parametri.
Oboseala este, de asemenea, unul dintre cei mai importanți factori ai unui antrenament de succes. Există acum multe metode diferite de eliminare a oboselii la sportivi. Cu toate acestea, oboseala este impulsul declanșării reacțiilor adaptative în organism. În acest sens, apare întrebarea: va scădea eficiența antrenamentului dacă oboseala este eliminată în mod deliberat? Dacă considerăm oboseala ca unul dintre procesele fiziologice ale corpului, atunci aceasta duce la o scădere semnificativă a capacității de lucru. Din acest motiv, sportivii încearcă întotdeauna să se mențină într-o formă bună. În același timp, efectul antrenamentului asupra mușchilor se încheie după eliminarea oboselii.
Astfel, nu considerăm scăderea performanței ca un factor negativ în antrenament. Desigur, atunci când oboseala se acumulează în corp, performanța atletică scade, ceea ce duce la o scădere a rezultatelor sportivului. Cu toate acestea, la un moment dat, când corpul se adaptează la această stare, există o creștere semnificativă a tuturor indicatorilor.
Intensitatea antrenamentului are o mare importanță aici. După cum sa menționat mai sus, sarcina crește datorită creșterii intensității exercițiilor. În acest sens se concentrează acum în pregătirea programelor de antrenament pentru halterofili.
