Visezi să-ți pompezi brațele la 45 cm? Apoi începeți să utilizați tehnica secretă de antrenament de culturism pe care Arnold o ascunde de ani de zile. Sportivii își antrenează adesea brațele într-un mod cu repetiție ridicată. Cu toate acestea, este posibil ca acest lucru să nu aducă rezultatul dorit. Un număr mare de scheme de antrenament diferite pentru mușchii brațelor pot fi găsite pe Internet. Astăzi vom vorbi despre cum să pompăm brațele mari în culturism folosind o tehnică secretă.
Antrenament pentru brațe mari
Dacă antrenamentul de înaltă reputație nu evocă răspunsul necesar la nivelul mușchilor, atunci puteți încerca să aplicați o schemă de antrenament foarte interesantă. Esența sa este de a efectua un număr mic de repetări, de a menține mușchii sub sarcină într-o stare întinsă timp de 20 de secunde.
Complexul triceps
- Flotări de pe podea - 5 seturi de câte 2 repetări.
- Extensii triceps de 30 de grade, aderență medie - 5 seturi de câte 4 repetări fiecare.
- Extensii de supinație triceps, aderență medie - 5 seturi de câte 6 repetări fiecare.
- Presă de banc franceză în poziție în picioare, aderență medie - 5 seturi de câte 8 repetări fiecare.
Complex pentru biceps
- Trageri, prindere inversă - 5 seturi de câte 2 repetări fiecare.
- Îndoiți brațele pe banca lui Scott la un unghi de 45 de grade, aderență medie - 5 seturi de câte 4 repetări fiecare.
- Bicepsul lui Zottman se ondulează - 5 seturi de câte 6 repetări fiecare.
- Buclă de gantere situată la 45 de grade - 5 seturi de câte 8 repetări fiecare.
După finalizarea fiecărui exercițiu, trebuie să faceți o pauză timp de zece secunde. După finalizarea fiecărui complex, ar trebui să vă odihniți timp de două minute. Esența acestui sistem este că, atunci când faceți exerciții într-un mod de repetare redusă și pauze mici în mușchi, producția de acid lactic este accelerată. De asemenea, trebuie să alegeți greutatea potrivită pentru echipamentul sportiv, astfel încât să puteți completa numărul necesar de repetări. De exemplu, trebuie să faceți cinci seturi de câte două repetări fiecare. În acest caz, ar trebui să utilizați o greutate, astfel încât să puteți face patru repetări. Aș dori, de asemenea, să spun câteva cuvinte despre presa generală. Unii sportivi cred că această mișcare este mult mai ușoară din punct de vedere tehnic decât cea curată și smucită. Cu toate acestea, aceasta este o părere greșită. După ce presa generală a încetat să mai fie o mișcare competitivă la începutul anilor șaptezeci, tehnica execuției sale s-a schimbat dramatic. Astăzi, acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai dificile și importante pentru sportivii care reprezintă discipline sportive de mare viteză.
Acesta este un exercițiu excelent pe care îl puteți folosi în siguranță în culturism. Dar halterofilii nu ar trebui să se concentreze asupra ei. Acest lucru se datorează faptului că mecanica presei aeriene are un număr mare de diferențe fundamentale față de mișcările competitive.
Mai multe despre cum să pompezi brațe uriașe în culturism și principalele secrete ale sportivilor profesioniști în acest videoclip:
[media =
