Utilizarea exercițiului aerob este discutată activ în rândul sportivilor și specialiștilor. Aflați cum și de ce se face cardio în fitness și culturism. Foarte des, sportivii folosesc o cantitate foarte mare de sarcină aerobă în timpul perioadei de uscare. Nu va duce la nimic bun. Acum vă vom spune ce ar trebui să fie aerobicul pentru profesioniștii în culturism.
Cum se utilizează cardio corect în culturism?
Când v-ați stabilit obiectivul de a arde cantitatea maximă de grăsime, atunci nu ar trebui să utilizați cardio des. Trebuie să înțelegeți că resursele energetice ale corpului își au limitele. În timpul uscării, reduceți conținutul de calorii din dieta zilnică și faceți exerciții la sala de sport. Într-un cadru cu deficit de energie, exercițiile cardio frecvente pot duce la pierderea masei musculare.
Organismul este foarte reticent în consumul de rezerve de grăsime, ceea ce nu se poate spune despre mușchi. Cu siguranță doriți nu numai să ardeți grăsimi, ci și să păstrați mușchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentelor de forță grele. Cardio trebuie utilizat doar ca instrument suplimentar.
Luați în considerare tot ce se întâmplă în general și nu vă concentrați exclusiv pe lupta împotriva grăsimilor. Continuați să lucrați în sala de gimnastică în același mod, consumați cantitatea necesară de carbohidrați și compuși proteici. Trebuie doar să reduceți ușor valoarea energetică a programului dvs. nutrițional.
Dacă faceți acest lucru, grăsimea va dispărea. Angajându-vă în cantități moderate de cardio, puteți accelera acest proces. În timpul uscării, începeți să utilizați cardio nu mai mult de trei ori pe săptămână. În același timp, ar trebui să vă angajați în acele zile în care nu aveți antrenament de forță. În caz contrar, s-ar putea să vă antrenați excesiv. Acest lucru se datorează faptului că cardio creează, de asemenea, stres asupra corpului și, atunci când este combinat cu deficite energetice și antrenament de forță, rezultatul poate fi opusul așteptărilor.
În perioada de creștere în greutate, trebuie să excludeți cardio din programul dvs. Acest lucru vă va permite să nu încetiniți rata de recuperare, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra creșterii musculare. Desigur, există profesioniști care sunt capabili să facă două ședințe cardio de șase ori pe săptămână fără a pierde masa musculară. Cu toate acestea, acesta poate fi un număr foarte mic de sportivi și nu ar trebui să-l riscați. Cel mai bine este să faceți cardio dimineața înainte de mese. În acest moment, există puțin zahăr în sânge. Drept urmare, organismul este forțat să înceapă să utilizeze grăsimi pentru a obține energie. Dacă vă antrenați după micul dejun, atunci carbohidrații primiți vor fi consumați mai întâi și numai după aceea, dacă este necesar, corpul va începe să cheltuiască rezerve de grăsime. Îți este suficient să te antrenezi 50 de minute. Dacă nu vă puteți antrena dimineața, atunci antrenamentul cardio imediat după antrenamentul de forță va fi cea mai bună opțiune pentru dvs. În acest moment, depozitul de glicogen este epuizat, iar corpul nu va avea altceva de făcut decât să înceapă să ardă grăsimi.
Nu utilizați cardio intens. Rezultate bune pot fi obținute mergând într-un ritm alert. În plus, durata cursurilor de cardio seara ar trebui să fie scurtă. Exercițiu nu mai mult de o jumătate de oră, astfel încât reacțiile catabolice din țesuturile musculare să nu înceapă.
Dacă utilizați cardio de cel puțin cinci ori pe săptămână, dar nu vedeți rezultate, atunci acordați atenție programului dvs. de nutriție. Este foarte posibil să conțină o cantitate mare de zaharuri simple sau calorii. De asemenea, trebuie amintit că mesele frecvente ajută la menținerea unui metabolism ridicat. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi.
Dacă încercați să slăbiți, dar nu puteți face acest lucru, atunci ar trebui să revizuiți imediat programul nutrițional. Dacă totul este în regulă cu ea, abia atunci începeți să utilizați cardio și nu mai devreme.
Cum să te antrenezi pentru câștig de masă în culturism?
Mulți sportivi începători folosesc adesea echipamente de exerciții și fac o greșeală gravă. La începutul carierei, trebuie să acordați o atenție specială lucrului cu greutăți libere. Acest lucru vă permite să utilizați mai mulți mușchi la locul de muncă și, ca rezultat, răspunsul anabolic al corpului va fi mai puternic.
Când lucrați la simulatoare, stresul asupra corpului este semnificativ mai mic. Așa cum ar trebui să știți, cu cât stresul este mai intens, cu atât crește mai activ țesutul muscular. Pentru a vedea acest lucru pentru dvs., puteți compara exercițiile pentru același mușchi țintă efectuat pe mașină și cu greutăți libere. În al doilea caz, va trebui să cheltuiți mai mult efort. Acest lucru sugerează că stresul pentru corp va fi mai puternic, ceea ce va duce la creșterea musculară.
Combinând cardio și culturism în acest videoclip:
