Aflați tehnica efectuării unuia dintre cele mai eficiente exerciții pentru construirea unui abdomen frumos. Sfaturi practice cu un videoclip exclusiv. Toată lumea știe că presa constă din mai mulți mușchi:
- Mușchiul abdominal rectal.
- Mușchii oblici externi.
- Mușchii oblici interni.
Pentru a lucra eficient mușchii primari, trebuie doar să efectuați greutăți drepți sau inversi sau dintr-o variantă. Dar există încă mușchii oblici externi, pentru care cel mai bine este să folosiți crunch-urile laterale pe presă.
Tehnica crizei laterale
Culcați-vă pe spate, de parcă sunteți pe cale să faceți abdomene clasice. După aceea, așezați palma unei mâini în spatele capului, cu articulația cotului îndreptată înainte. Mâna a doua ar trebui să fie pe partea în care se vor efectua răsucirile. Acest lucru vă va permite să simțiți mai bine contracția mușchilor care lucrează.
Apoi îndoiți articulațiile genunchiului și rotiți-le ușor în lateral. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă trageți cotul stâng spre articulația dreaptă a genunchiului, încercând să o atingeți (aceasta depinde de partea în care vă răsuciți). Cu contracția maximă a mușchilor, faceți o pauză timp de una sau două secunde. După aceea, reveniți la poziția de plecare. După finalizarea a 15 repetări (mai posibile), începeți să faceți exercițiul în direcția opusă.
Este posibilă, de asemenea, o variantă a crunch-urilor laterale pentru presă, unde trebuie să efectuați crunch-ul clasic lateral și, în același timp, să ridicați piciorul. Dar pentru începători, simplele răsuciri laterale vor fi suficiente.
De asemenea, importantă pentru mulți este problema frecvenței antrenării mușchilor oblici ai presei. Putem spune cu siguranță că nu merită să ne lăsăm lăsați cu această mișcare, mai ales pentru fete. Orice activitate fizică duce la hipertrofie musculară, iar creșterea mușchilor abdominali oblici va duce la creșterea dimensiunii taliei. Este mult mai important să eliminați mai întâi depunerile de grăsime din zona abdominală, astfel încât absul să fie vizibil.
Efecte secundare
După cum ați înțeles deja, acesta este un exercițiu foarte simplu și foarte ușor de stăpânit singur. Haideți să vedem ce efecte puteți obține dacă faceți crize laterale pe presă:
- Nu numai mușchii oblici sunt întăriți, ci și mușchiul rect. Deși atunci când efectuează răsuciri regulate, mușchii oblici participă, de asemenea, la muncă, dar nu atât de activ.
- Arderea grăsimilor este accelerată atunci când se utilizează modul multi-rep.
- Cifra va deveni mai atractivă atât pentru bărbați, cât și pentru fete.
- Mușchii abdominali dezvoltați susțin mai bine organele interne și crește și fluxul de sânge în zona pelviană.
Desigur, pentru a obține rezultate bune, trebuie să lucrați mult timp. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu au răbdarea să aștepte rezultatele. În plus, antrenamentul intens provoacă o senzație de arsură neplăcută la nivelul mușchilor, care provoacă disconfort multora.
Consultați tehnica pentru a efectua crize laterale pe presă în această poveste de Denis Borisov:
