Mai devreme sau mai târziu, toată lumea are dureri în timpul antrenamentelor istovitoare. Ce este? Nu mai ghici și grăbește-te să afli întregul adevăr despre astfel de dureri. Multor oameni nu le place antrenamentul aerob din cauza durerii recurente din lateral. Aceste senzații de furnicături neplăcute nu numai că creează disconfort, dar și corpul avertizează că sportul este în prezent nedorit. Astăzi vom vorbi despre cauzele durerii și despre modul de a face față durerii în lateral în timpul antrenamentului.
Principalele cauze ale durerii
Unul dintre motive este creșterea dimensiunii unor organe interne, care este asociată cu grăbirea unei cantități mari de sânge din ele. Aceasta se referă în primul rând la splină și ficat. Există rezerve de sânge în corpul uman care nu sunt necesare în timpul funcționării normale a corpului.
Sub influența încărcăturilor aerobe, țesuturile organelor au nevoie de mai multă nutriție, iar aceste surplusuri sunt folosite de organism. Intrând în țesuturile organelor, sângele nu are timp să le părăsească și capsulele organelor dau un semnal sistemului nervos cu privire la necesitatea de a opri activitatea fizică.
Al doilea motiv pentru apariția durerii în lateral este stomacul. Dacă începi să faci sport la scurt timp după ce ai mâncat, atunci nu are timp să digere. De asemenea, ficatul este implicat în procesul de digestie, care începe să crească în dimensiune.
Acest fapt este motivul principal pentru recomandarea de a mânca cu cel puțin două ore înainte de a începe sportul. Acesta este un timp mediu, deoarece mulți factori afectează durata procesării alimentelor. Să presupunem că alimentele grase și cele mai multe surse de fibre vegetale durează mai mult timp pentru a fi digerate decât alte alimente.
Tot din acest motiv, sportivii trebuie să mănânce mai des, dar în porții mai mici. Acest lucru nu numai că mărește metabolismul, care este necesar pentru menținerea greutății corporale, ci și accelerează procesul de digestie. Este mult mai ușor pentru tractul gastrointestinal să proceseze porțiuni mici de alimente.
O cauză la fel de frecventă a durerii laterale este lipsa unei încălziri de înaltă calitate. Trebuie să vă amintiți că, înainte de a începe antrenamentul principal, trebuie să pregătiți corpul pentru acest lucru. Încălzirea bine a mușchilor nu numai că vă va reduce riscul de rănire, dar veți putea evita și durerea în lateral.
Începeți toate sesiunile într-un ritm lent și lin, crescând treptat intensitatea antrenamentului. Este foarte important să faceți exerciții de întindere pentru a crește fluxul sanguin. De asemenea, țineți-vă respirația sub control. Este necesar să respirați moderat profund pentru a crește amplitudinea diafragmei, ceea ce va facilita fluxul de sânge către inimă.
Încercați să adaptați fiecare expirație și inhalare la un anumit număr de pași. Amintiți-vă că exercițiile cardio, care adesea vă provoacă dureri în partea dvs., nu necesită intensitate maximă, cum ar fi, de exemplu, în culturism. Încercați să vă antrenați relativ ușor, iar intensitatea dvs. generală ar trebui să fie întotdeauna determinată de nivelul dvs. de fitness. În unele cazuri, durerea laterală nu este rezultatul unei încălcări a recomandărilor de mai sus, ci un semn al unei boli de organe interne. Dacă simțiți disconfort chiar și în absența unei supraalimentări, a unei încălziri de înaltă calitate etc. - contactați un specialist. Natura durerii are, de asemenea, o mare importanță. De exemplu, durerile ascuțite (pumnal) care au apărut „din senin” pot fi rezultatul deteriorării mecanice a organelor interne.
Durerea plictisitoare este cel mai adesea rezultatul unor boli ale tractului gastro-intestinal, cum ar fi boala ulcerului peptic. Pot exista senzații dureroase asociate cu inima. Dacă aveți un stil de viață activ și respectați un regim alimentar și de odihnă, atunci probabilitatea de durere din aceste motive este extrem de mică.
Cum să faci față durerilor laterale?
Să ne uităm la metodele de tratare a durerii în lateral.
- Reduceți intensitatea antrenamentului. Dacă alergi, atunci trebuie să îți reduci treptat viteza și, ca rezultat, să mergi la un pas calm. De asemenea, după alergare, nu trebuie să te oprești niciodată imediat. Dacă tu, după alergare, mergi o vreme, atunci faci un fel de problemă. Această etapă a antrenamentului nu este mai puțin importantă decât încălzirea care precede lecția.
- Este necesar să respirați adânc și să expirați. Acest lucru va accelera scurgerea de sânge din organe. În același timp, încercați să expirați în momentul în care piciorul face un pas, opus zonei în care apare durerea.
- Pe măsură ce expiri, atrage adânc în stomac. Această metodă va elimina excesul de sânge din ficat, ceea ce va duce la o scădere a dimensiunii acestui organ. Într-un sens, acesta este un masaj hepatic. De asemenea, puteți înclina ușor corpul înainte.
- Apăsați degetele pe zona în care apare durerea pentru câteva secunde. De asemenea, ajută la eliminarea durerii și a mișcărilor circulare ale degetelor la locul durerii.
Știind despre cauzele durerii, vă va fi mult mai ușor să preveniți apariția lor. Trebuie doar să urmați recomandările de mai sus. Desigur, durerea poate apărea în continuare, dar datorită câtorva metode simple, le puteți elimina rapid.
Încă o dată, vreau să spun că este mai ușor să preveniți toate bolile. Din acest motiv, încercați să nu mâncați cu puțin timp înainte de curs și încălziți-vă întotdeauna. În acest din urmă caz, nu numai că puteți elimina mai multe cauze de durere în lateral, dar puteți reduce și riscul de rănire.
Păstrați întotdeauna în minte problema. Dacă vă opriți brusc după o alergare intensă, acest lucru va afecta negativ întregul corp în general și sistemul cardiovascular în special. Cu siguranță, la orele de educație fizică școlară, profesorul tău te-a făcut mereu să faci un cerc sau chiar la doi pași după cruce. Nu a fost capriciul lui, ci preocuparea pentru sănătatea ta.
Pentru mai multe informații despre cauzele durerii în timpul antrenamentului și despre modul de abordare a acestui fenomen, consultați aici:
