Aflați ce este o aruncare de lupte cu o deviere, precum și învățați tehnica de auto-stăpânire a tehnicii acasă. Aruncarea de deviere este mai puțin dificilă decât aruncarea pe spate. Cu toate acestea, pentru ao studia, trebuie totuși să cheltuiți o anumită cantitate de timp și efort. Dacă vrei să știi cum să înveți să arunci cu o deviere pe cont propriu, atunci ai nevoie de un partener de luptă și de un covor de lupte.
Cum să înveți în mod independent să arunci cu o deviere - recomandări
Mai jos vă vom spune în detaliu cum să învățați independent să aruncați cu o deviere. Acum aș dori să vă dau câteva recomandări care vă vor ajuta în stăpânirea acestui tip de aruncare:
- Studiați cu atenție partea teoretică și abia după aceea treceți la exerciții practice.
- Începeți prin a practica abordarea către adversar plasând piciorul. Pentru a face acest lucru, înlocuiți piciorul situat în spate cu cel din față, plasându-l în afara piciorului opus al adversarului.
- Exersează mersul pe jos. Piciorul situat în spate trebuie să fie îndreptat în spatele adversarului opus, în timp ce coboară articulația umărului și întoarce corpul adversarului. Este necesar să-l smulgeți de pe covor îndreptând picioarele, înclinând brusc corpul înapoi și smucindu-l cu mâinile.
- Combinați ambele mișcări într-o singură. După finalizarea robinetului, ar trebui să vă întoarceți pieptul spre covor, efectuând o întoarcere în aer, după ce ați atins pământul cu capul și umerii.
- Când oponentul tău iese din saltea, fă câțiva pași înapoi pentru a ușura dezechilibrarea adversarului.
- Vă recomandăm să practicați suplimentar aruncarea de deviere cu o atârnare.
- Este necesar să alocați timp nu numai practicării tehnicii de aruncare, ci și dezvoltării parametrilor de forță și câștigării masei musculare.
Cum să înveți în mod independent să arunci cu o deviere - tehnică
Acesta este cel mai extins grup de tehnici, în care există aruncări destul de ușoare din punct de vedere tehnic, precum și dificil de stăpânit. În momentul execuției lor, atacatorul cade înapoi, aplecându-se și aruncând adversarul peste sine. Principala mișcare caracteristică a etapei finale a tehnicii este întoarcerea pieptului adversarului spre covor. Puteți efectua aruncări de deviere folosind diverse prinderi: pentru gât și trunchi, braț, corp, două brațe etc. Există, de asemenea, opțiuni pentru a ține o recepție din spate, din față și din lateral.
Elemente de bază ale aruncărilor de deviere
În total sunt trei:
- Captează și apropie-te de inamic.
- Perturbarea atacatorului de la balanță cu separarea de covor din cauza devierii adversarului.
- Pivotul aruncatorului pe covor, urmat de apăsare și menținere.
Dacă tehnica este realizată conform schemei descrise mai sus, separarea adversarului se efectuează chiar la începutul căderii datorită acțiunilor concertate - o smucitură cu brațele sus și înapoi, devierea capului, îndreptarea picioarelor și îndoirea. Vectorul însumării tuturor eforturilor ar trebui să fie îndreptat în sus și înapoi. De asemenea, în practică, pot fi observate și alte situații când adversarul decolează de la sol înainte de începerea căderii.
În astfel de situații, modelul acțiunilor secvențiale trebuie schimbat - mai întâi, adversarul rupe covorul și apoi cade înapoi cu o deviere. Acest lucru poate fi util în cazurile în care atacatorul este mai puțin înalt decât tine. Picioarele sunt ridicate de la sol. După aceea, cădeți înapoi, îndoiți ușor picioarele și efectuați o smucitură, aruncând astfel adversarul peste voi înșivă.
În timpul aruncării, puteți să vă rotiți pieptul spre covor cu sau fără pod. Turnul depinde de punctul de captură, de densitatea acestuia, de puterea knockout-ului și de comportamentul adversarului în timpul holdului. Cu cât punctul de captură este mai mare, iar densitatea acestuia este mai mică, cu atât mai mică, alte lucruri fiind egale, rotația trebuie efectuată mai jos. Este recomandabil să faceți o întoarcere fără a atinge salteaua cu capul, ceea ce vă permite să măriți forța de cădere a adversarului și să petreceți mai puțin timp în aruncare. Dacă utilizați un viraj în U cu o punte, atunci tehnica aruncării este semnificativ diferită de opțiunea discutată mai sus. Folosind podul, mai întâi atingeți solul cu capul, iar apoi adversarul dvs. cade pe covor. Aruncările de deviere sunt de o mare importanță atunci când se fac combinații. Ele sunt perfect combinate cu transferul adversarului la sol, aruncări cu înclinare și întoarcere, precum și cu doborârea.
Aruncare de deviere cu mâna și mânerul corpului
Adversarii se află într-o poziție dreaptă. Atacatorul trebuie să efectueze o strângere prin unirea mâinilor în spatele adversarului și înlocuirea piciorului din spate la nivelul dreptului său, în fața piciorului apărătorului. După ce ați însușit tehnica de bază a recepției, puteți continua să vă îmbunătățiți și să rezolvați aruncarea din poziția stângă cu o poziție similară a adversarului.
Distanța dintre picioarele atacatorului ar trebui să fie de aproximativ 15-20 de centimetri. Puneți piciorul în sus, începeți să trageți oponentul în sus și spre dvs., apăsându-l către voi înșivă, astfel încât pieptul atacatului să fie puțin mai înalt sau la nivelul vostru. De asemenea, este important să ne amintim că capul adversarului trebuie să fie pe partea mâinii apucate. Începeți să vă aplecați ușor înapoi, dezechilibrând adversarul. În acest caz, nu puteți alimenta pelvisul și articulațiile genunchiului înainte.
Când începeți să vă pierdeți echilibrul, faceți o atingere. Este important să ne amintim că vectorul forței de însumare ar trebui să fie îndreptat în sus și înapoi la un unghi de 30 de grade față de planul vertical. Pentru a efectua o atingere, trebuie să efectuați următoarele acțiuni în același timp:
- Un smucitură cu mâinile sus și înapoi.
- Abaterea capului.
- Îndreptarea picioarelor.
- Flexie.
Dacă lovitura a fost făcută bine, atunci folosind forța de inerție, vă puteți ridica rapid în picioare. În momentul încheierii eliminatorului, atacatorul trebuie să fie la un unghi de 40 de grade față de planul orizontal, cu capul în jos. După finalizarea acestei mișcări, ar trebui să mergeți mai departe pentru a vă întoarce pieptul în direcția covorului. În acest caz, trebuie să vă slăbiți ușor mânerul, dar nu eliberați complet adversarul.
Acest lucru va elibera rigiditatea care încetinește inversarea. Această mișcare ar trebui să înceapă în momentul în care capul adversarului se află la o distanță de 30 de centimetri deasupra solului. Întoarceți-vă în direcția mâinii apucate de adversar. Pentru a accelera virajul, vă recomandăm să vă întoarceți capul spre stânga la începutul mișcării.
Când aruncați cu o deviere, va fi destul de dificil să executați mustul dacă, după ce ați lovit, tura se execută prea sus și puneți multă forță în căderea adversarului. Am spus deja că, în practică, sunt adesea folosite alte opțiuni pentru efectuarea acestei aruncări. Una dintre cele mai populare este tehnica de mers.
Este mai bine să o efectuați dintr-un stand din partea stângă, apucând corpul adversarului. După apucare, ar trebui să coborâți ușor în jos, în timp ce pășiți simultan cu piciorul drept în spatele stânga atacatorului. Este important să ne amintim că pieptul și umărul drept ar trebui să fie sub pieptul adversarului. Apasă-l strâns la tine și, după ce a lovit puternic, dezechilibrează. Pentru a face acest lucru, faceți o mișcare înapoi-stânga.
O altă opțiune pentru efectuarea tehnicii este o aruncare de deviere cu o mână pe corp și pe mână. Prindeți adversarul de corp și brațul stâng, în timp ce așezați piciorul în picioare între picioarele atacatorului și apăsați ferm împotriva acestuia cu bazinul. Concomitent cu mișcarea piciorului înainte, direcționați forța de prindere către voi - spre dreapta, deplasând greutatea corpului către piciorul stâng. Când piciorul drept este pe pământ, lovește puternic. Turnul trebuie să înceapă simultan cu o mișcare înapoi și dreapta.
Să remarcăm principalele metode de pregătire tactică pentru recepție:
- Arunci gâtul adversarului în lateral cu mâna stângă. Pentru a menține echilibrul, atacatorul trebuie să se deplaseze în direcția opusă. Acest lucru vă va permite să capturați corpul inamicului și să efectuați o tehnică.
- Puneți antebrațul pe articulațiile umărului adversarului și împingeți-l departe de voi. Apărătorul va începe să reziste și, după ce a luat momentul, va apuca brațul cu corpul pentru a executa aruncarea.
- Țineți încheietura stângă a adversarului cu mâna dreaptă. De îndată ce începe să se elibereze de prindere cu o mișcare spre lateral sau spre spate, apucă-i corpul și brațul. După aceea, rămâne doar să ții o recepție.
- Prinde brațul drept al adversarului de sus. În același timp, încearcă să-l prinzi de gât. Atacatorul va fi obligat să se îndrepte și trebuie doar să folosiți această mișcare pentru a executa aruncarea.
Există două modalități eficiente de a vă proteja împotriva aruncării prin deviere:
- Nu permiteți ca mâinile să se unească în spate, trăgând bazinul înapoi și sprijinind antebrațul mâinii apucate de pieptul adversarului.
- Dacă adversarul a executat o apucare, uniți-vă mâinile într-un cârlig și sprijiniți-l de burta atacatorului, împingând în același timp piciorul aceleiași mâini apucate.
Luați în considerare câteva contramăsuri:
- Aruncați prin rotație cu o mână de sus.
- O aruncare răsturnată cu mâner peste umăr.
- Aruncare de deviere cu prinderea corpului și a mâinii.
- Aruncare de deviere cu mâner cu două mâini.
- Acoperirea punând piciorul în lateralul virajului. Când adversarul face o apucare, este forțat să coboare ușor înapoi și în jos. În acest moment, întoarceți bazinul și puneți piciorul drept înapoi.
Înainte de a începe să stăpâniți tehnica, va trebui să efectuați exerciții care vizează întărirea podului și dezvoltarea mușchilor spatelui, precum și a extensorilor picioarelor. Aceste mișcări trebuie începute chiar de la începutul luptei. Înainte de a începe să stăpâniți aruncarea de deviere, trebuie să învățați cum să stați cu încredere pe pod. Acest lucru va reduce la minimum riscul de rănire în timp ce cădeați înapoi. Dacă aveți un nivel suficient de fitness fizic, atunci ar trebui să începeți să studiați aruncarea de deviere la aproximativ trei luni după începerea luptei.
Este important să stăpânești tehnica prin virarea la stânga și la dreapta. Începeți să practicați aruncarea în direcția care vă este mai confortabilă. Pentru a stăpâni structura tehnicii, vă recomandăm să efectuați următoarea mișcare - după înlocuire, ar trebui să vă îndreptați picioarele și să efectuați o smucitură cu mâinile în sus și înapoi. După ce stăpânești tehnica, începe să lucrezi cu o sperietoare, apoi cu un partener.
Iată câteva combinații eficiente:
- Aruncați la rândul său cu o apucare pe braț și gât - o aruncare într-o deviere cu o apucare pe mâini de sus.
- Îndoirea peste brațe de sus este o aruncare de deviere cu o prindere similară.
În concluzie, trebuie evidențiate cele mai frecvente greșeli:
- Captare cu densitate scăzută.
- Atacatorul nu dezechilibrează adversarul prin deviere, ci se așează pe pământ.
- Ciocănitul se execută în afara timpului, înainte sau târziu până când adversarul începe să cadă.
Pentru mai multe informații despre cum să aruncați corect cu o deviere, consultați videoclipul de mai jos:
