Astăzi, ridicarea cu kettlebell devine din ce în ce mai populară, pentru că te poți antrena acasă. Cunoașteți tehnica și sistemul de antrenament în ridicarea kettlebell. Așa cum probabil ați înțeles deja din titlul acestui articol, acesta se va concentra asupra metodelor de instruire a ridicatorilor de kettlebell. Vă vom spune despre principiile de bază ale formării și etapele de formare.
Este posibil să obțineți rezultate ridicate la ridicarea kettlebell doar dacă aveți o stare fizică bună. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu este nimic de făcut de începători aici. Toată lumea începe cândva și, datorită antrenamentului intensiv, reușește. Pentru a vă putea face cursurile eficiente, trebuie să respectați următoarele principii:
- Creșteți sarcina treptat;
- Diversificați cât mai mult procesul de instruire;
- Folosiți sarcini maxime.
Doar prin creșterea volumului de muncă veți face progrese. În același timp, începând să lucrați cu greutăți mici, puteți acorda mai întâi o atenție specială aspectului tehnic. Folosind diverse exerciții, veți putea să vă diversificați activitățile și să dezvoltați armonios toți mușchii corpului.
Atunci când se utilizează sarcini maxime, nu numai parametrii fizici sunt dezvoltați în mod eficient, ci și calitățile volitive. Ar trebui să utilizați metoda de periodizare, a cărei esență este să alternați antrenamentul greu cu exercițiile ușoare.
Perioadele procesului de antrenament în ridicarea kettlebell
În total, există trei etape principale în procesul de instruire. Acum vă vom spune mai multe despre fiecare dintre ele, observând în același timp secvența cronologică.
Etapa pregătitoare
Durata primei etape depinde de nivelul de fitness al sportivului. Pentru sportivii experimentați, nu are sens să întârzie faza pregătitoare. În medie, durează de la una la două luni.
Pentru cei care ridică kettlebell, cel mai bun moment pentru etapa pregătitoare este septembrie sau octombrie. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea turneelor se desfășoară toamna și iarna, ceea ce face posibilă pregătirea pentru acestea de înaltă calitate. În timpul fazei de pregătire, trebuie să vă îmbunătățiți capacitatea fizică și să vă îmbunătățiți tehnica de mișcare. Nu folosiți sarcini grele în etapa pregătitoare. Corpul dumneavoastră ar trebui să intre fără probleme în regimul de antrenament. Pentru începători, cel mai bine este să exersezi de două ori în șapte zile, iar sportivii experimentați pot face trei clase pe săptămână. Durata unui antrenament este de la o oră și jumătate la două ore.
În această etapă, ar trebui să dedicați aproximativ 20 de minute încălzirii. Partea principală a antrenamentului durează aproximativ o oră și dedică ultimele zece minute la răcire.
Etapa competitivă
În timpul acestei faze de antrenament, sportivii ar trebui să continue să-și îmbunătățească tehnica de exerciții și să participe la turnee. Această etapă se caracterizează prin lucrul cu greutăți mari la smuls și curat și smucit. În plus, este necesară creșterea treptată a intensității mișcărilor suplimentare care vizează îmbunătățirea indicatorilor fizici ai sportivilor.
În această perioadă de pregătire, problema numărului de sportivi care se antrenează în grup este foarte importantă. Pe baza unei bogate experiențe practice, putem spune că numărul optim de grupe de antrenament este de la 6 la 10 sportivi.
În primele 20 de minute, acordați o atenție specială unei încălziri bune. Partea principală a antrenamentului durează aproximativ 60 de minute. În acest stadiu, trebuie să combinați executarea mișcărilor auxiliare cu cele competitive. Ultimele zece minute trebuie rezervate pentru o răcire.
În această etapă, veți folosi sarcini semnificative și, din acest motiv, trebuie acordată o atenție specială regimului. Atunci când participați la turnee, ar trebui să fiți conștienți de monotonia lor și să reglați în consecință. După finalizarea spectacolelor, odihniți-vă câteva zile și reluați antrenamentul.
Etapa de tranziție
Această etapă a procesului de antrenament este destinată recuperării sportivilor. De asemenea, trebuie să faceți un bilanț al sezonului competițional trecut și să faceți față greșelilor. În această etapă, este necesar să folosiți sarcini mici și, în primul rând, să vă concentrați asupra îmbunătățirii tehnicii.
Mai multe informații despre ridicarea kettlebell în acest videoclip:
[media =
