Când faci sport, este important să mănânci corect. Fără aceasta, este dificil să obții rezultate ridicate. Aflați cum să creați dieta perfectă pentru creșterea în greutate. Adesea, când vezi oameni cu figuri superbe, se pare că pur și simplu nu este realist să realizezi acest lucru singur. Cu toate acestea, în practică, aveți nevoie de dorința de a deveni o nutriție și exerciții fizice frumoase, adecvate. Astăzi vom oferi câteva sfaturi despre nutriția în fitness și culturism.
1 sfat - cumpărați doar alimente sănătoase
Astăzi, ghișeele din supermarketuri sunt abundente, cu produse ambalate puternic. Se pare că ne sună să le cumpărăm, dar nu cedează dorinței de a cumpăra semifabricate. Desigur, vor ajuta la economisirea timpului la pregătirea mâncării, dar cu siguranță nu vor adăuga frumusețe și sănătate.
Alimentele convenabile nu sunt alimente naturale și ar trebui evitate din acest motiv. În majoritatea cazurilor, acestea conțin impurități dăunătoare care nu pot fi indicate pe etichetă. Încercați să cumpărați numai produse naturale. Înlocuiți găluștele și cârnații cu carne proaspătă și, în locul cotletelor de pui, obțineți pui și gătiți-le conform rețetei preferate. Nu uitați de produsele lactate, ouăle, legumele, fructele și nucile.
Sfat 2 - mâncați des mese mici
Încercați să mâncați mese mici și frecvente. Dacă intrați în bucătărie cu o senzație puternică de foame, atunci mâncarea excesivă va fi dificil de evitat. Cu toate acestea, acesta nu este singurul beneficiu al nutriției fracționate. Consumul la fiecare două ore și jumătate până la trei ore vă poate ajuta să evitați hipoglicemia (scăderea glicemiei), care vă va face să vă simțiți bine în orice moment. Mănâncă pui, terci, paste și carne.
Sfat 3 - nu te strânge seara
Seara, trebuie să consumi mai puține alimente decât în timpul zilei. Acest lucru se datorează costurilor mai mici cu energia. Cel mai bine este să mănânci legume în acest moment. Acest sfat nu se aplică zilelor în care vă exercitați. După curs, trebuie să mănânci bine.
4 sfaturi - mâncați un mic dejun consistent
Dimineața, există o lipsă de substanțe nutritive în organism și fundalul catabolic este crescut. O ceașcă de cafea și un sandviș nu vor fi suficiente pentru a umple toți nutrienții. Dacă luați micul dejun așa, atunci veți pierde masa musculară. La micul dejun, trebuie să mănânci așa cum faci după antrenament. Dacă aveți probleme cu pofta de mâncare dimineața, înlocuiți alimentele solide cu lichide.
Sfatul 5 - transporta mâncare cu tine
Am menționat deja nevoia de mese dese. În timpul săptămânii, ar trebui să mănânci, de asemenea, de cel puțin cinci ori, iar mersul la o cafenea sau restaurant poate fi scump și adesea dăunător. Dar dacă purtați alimente cu voi, atunci nu vor exista probleme nutriționale. Astăzi, sunt la vânzare containere de plastic foarte convenabile, concepute doar în acest scop.
6 sfaturi - fii atent cu alcoolul
Nu vom vorbi despre faptul că alcoolul este periculos pentru sănătate, este un fapt bine cunoscut. Dar acesta este un produs foarte bogat în calorii, a cărui utilizare crește pofta de mâncare. Tine minte asta.
7 sfaturi - bea apă
Unii oameni folosesc diuretice pentru a combate supraponderalitatea și merg la baie. Aveți grijă cu aceste metode de slăbire, deoarece acestea ajută la eliminarea mai rapidă a lichidului din corp. Dacă sunteți deshidratat, echilibrul dvs. electrolitic este perturbat. De asemenea, cu o lipsă de apă, mușchii se recuperează mai rău după antrenament, deoarece metaboliții nocivi nu sunt eliminați din țesuturi. În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă.
8 sfat - luați suplimente sportive
Dacă utilizați o dietă echilibrată, atunci este bine. În același timp, când faci sport, ai nevoie de mulți nutrienți și lucrurile nu se vor limita doar la mâncare. Folosiți suplimente nutriționale specifice pentru sportivi. Desigur, nu este nevoie să cumpărați totul. Folosiți doar cele care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Acestea sunt în principal complexe de vitamine și minerale, suplimente de proteine și compuși de aminoacizi.
9 sfat - mâncarea nu ar trebui să fie un cult
Nu creați un cult din alimente sau din procesul de consumare a acestora. Gândiți-vă la asta ca la o condiție prealabilă pentru viață. Mănâncă conform unui program și în intervalul de calorii al dietei tale. Este cu siguranță dificil să refuzi mâncarea atunci când întâlnești colegi de clasă sau prieteni din copilărie. Dar acest lucru nu poate fi un motiv pentru lacomie.
Cum să mănânci corect și să faci o dietă zilnică pentru a câștiga masa musculară, vezi acest videoclip:
